美國心臟學會發(fā)布“天熱護心六法”

徐江

夏日已過但暑氣未消，“秋老虎”發(fā)力更猛，不少人一動一身汗，一不注意就容易脫水，此時更應注意護心。近期，美國心臟學會推薦了“天熱護心六法”，大家可以遵照執(zhí)行。

1.每天測血壓。血壓直接影響心腦功能，美國心臟學會和美國心臟病協(xié)會都將“正常血壓”定義為小于120/80毫米汞柱；收縮壓在130-139毫米汞柱或舒張壓在80-89毫米汞柱，為1級高血壓；血壓達到或超過140/90毫米汞柱，為2級高血壓。每天測量血壓，有助及時控制血壓水平，以防不測。美國賓夕法尼亞大學附屬醫(yī)院醫(yī)學教授雷蒙德·R·湯森德表示，家庭應常備一個血壓計，早、中、晚各測一次，并進行記錄，測量時要保證姿勢正確：取坐姿，雙腳平放于地面，袖帶與心臟處于同一水平面上，上臂自然下垂，肘和前臂自然搭在桌子上，手心向上。若患者發(fā)現(xiàn)近期血壓波動大，或某天特別高或低，都應及時就醫(yī)。

2.定時測血糖。美國波士頓大學醫(yī)學院內(nèi)分泌科教授妮可·斯巴塔諾表示，天氣炎熱時血糖容易變化，患者要經(jīng)常監(jiān)測血糖，盡量使空腹血糖穩(wěn)定在4.4-6毫摩爾/升，餐后血糖穩(wěn)定在5.5-8毫摩爾/升。如不達標，應及時調(diào)整治療方案。

3.控制膽固醇攝入。高血脂直接增加了冠心病、動脈硬化、高血壓、肥胖、糖尿病、膽結(jié)石、脂肪肝的患病危險性。建議大家少吃肥肉和動物內(nèi)臟，尤其是已有動脈粥樣硬化心血管病或高危人群；做菜少放油，多攝入富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、植物油，多吃植物性食物，可影響膽固醇的吸收或降低血液膽固醇的水平。

4.關注體重指數(shù)或腰臀比。體重指數(shù)和腰臀比是衡量肥胖的重要指標。體重指數(shù)（BMI）=體重（公斤）÷身高（米）的平方，BMI超過24為超重，超過28為肥胖。世界衛(wèi)生組織推薦，BMI在20-22之間為理想體重。腰臀比（WHR）=腰圍（厘米）/臀圍（厘米），男女腰臀比分別≥0.9或0.85，屬于肥胖。研究表明，WHR比BMI更能反映心臟病發(fā)作風險，女性尤其要重視，建議定期測量。

5.每晚睡夠7小時。美國睡眠醫(yī)學學會和睡眠研究學會建議，成年人每晚應保持至少7小時的睡眠。不過，睡眠太多與太少一樣有害。美國疾病預防與控制中心研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時或超過9小時都會導致心血管變差。

6.每周運動150分鐘。斯巴塔諾博士表示，天熱護心還應關注另一個重要數(shù)據(jù)——每周至少運動150分鐘。運動應循序漸進，從短時間低強度運動開始，強度可逐漸加大，時間可逐步延長。