游泳時(shí)抽筋怎么辦

游泳是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，不但可以強(qiáng)身健體，還能使身體線條更加流暢。雖然游泳好處多多，但是也存在一定的危險(xiǎn)性。很多人在游泳時(shí)難免會遇到抽筋的狀況，該如何解決呢？

首先，游泳者在下水之前，要做好熱身運(yùn)動(dòng)和泳前準(zhǔn)備。在做好熱身和伸展準(zhǔn)備以后，可以適當(dāng)用少量冷水均勻地澆灑身體，或者在池邊提前用涼水把四肢及胸腹背部擦濕，這是為了讓身體逐漸適應(yīng)水中溫度，避免游泳動(dòng)作變形，并且可以預(yù)防手腳抽筋。此外，在非常饑餓、飽食或者過度勞累的情況下不宜游泳，否則很容易發(fā)生抽筋或者出現(xiàn)更加危險(xiǎn)的情況。因此，飽餐一頓之后不易下水，下水之前，可以先吃一點(diǎn)高熱量食品補(bǔ)充體力。

其次，不要在沒人的時(shí)候下水游泳。游泳最好去游泳館，因?yàn)橐巴獾乃疁乇容^低，人在水下容易抽筋。另外，野外的水由于深淺不同，水流速度時(shí)刻會發(fā)生變化，游泳者很難協(xié)調(diào)身體。水草、污泥、暗洞、涵管等復(fù)雜的自然狀況也容易導(dǎo)致意外發(fā)生。

若是在野外游泳時(shí)出現(xiàn)腿腳抽筋的情況，首先，應(yīng)該深吸一口氣，讓身體保持仰頭的狀態(tài)浮于水面，同時(shí)用抽筋對側(cè)的手握住抽筋的部位，將其用力向身體的方向拉扯，并將同側(cè)的手掌壓在抽筋的腿部膝蓋上，可以幫助小腿伸直，減緩抽筋狀態(tài)。

如果在游泳期間出現(xiàn)手指抽筋的情況，則需要快速進(jìn)行以下步驟：將手握成拳，然后用力張開，如此反復(fù)，迅速多做幾次，直到徹底消除抽筋為止。

最后，假如游泳時(shí)遇到了手腳抽筋或其他意外情況，最重要的是保持冷靜，不要緊張，不要著急呼救，避免體力消耗，以免導(dǎo)致不好的結(jié)果。游泳者要做的是盡量讓口和鼻浮于水面，讓四肢保持放松，以此節(jié)省體力，增加救援時(shí)間。