淺談搏擊訓(xùn)練的反應(yīng)能力研究

摘要：在搏擊訓(xùn)練中，由于不同的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)對(duì)于訓(xùn)練者的反應(yīng)能力和運(yùn)動(dòng)能力都有著很大的影響，因此，應(yīng)當(dāng)合理的控制訓(xùn)練的密度和強(qiáng)度，保證搏擊訓(xùn)練的科學(xué)化、合理化。同時(shí)不僅要訓(xùn)練反應(yīng)能力，也要訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用和心理素質(zhì)，從而增強(qiáng)自信心。本文主要針對(duì)搏擊的反應(yīng)能力、速度有針對(duì)性的訓(xùn)練，將訓(xùn)練耐力、研究戰(zhàn)術(shù)結(jié)合起來進(jìn)行研究，從而不斷的提升搏擊的水準(zhǔn)，進(jìn)而保證比賽的勝利。

關(guān)鍵詞：反應(yīng)能力;搏擊運(yùn)動(dòng);戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

1 搏擊訓(xùn)練的反應(yīng)

在實(shí)戰(zhàn)中，我們能否利用戰(zhàn)術(shù)和方位來打敗對(duì)方，取決于運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力。搏擊的技巧通常以反應(yīng)的形式表現(xiàn)出來。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽過程中需要提高自己的反應(yīng)能力。字典中對(duì)反應(yīng)的解釋是機(jī)體在體內(nèi)和體外受到刺激而產(chǎn)生的活性。在實(shí)戰(zhàn)中，它是一種反應(yīng)行為。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員或?qū)κ肿龀龇磻?yīng)動(dòng)作時(shí)，他們已經(jīng)知道自己受到了什么樣的刺激，并能及時(shí)做出反應(yīng)。然而，人們需要一點(diǎn)時(shí)間來接收信息并將其發(fā)送到大腦，所以反應(yīng)過程可以分為三個(gè)階段

（1）反應(yīng)準(zhǔn)備時(shí)間：主要是指從接收信號(hào)到執(zhí)行的時(shí)間，為對(duì)方做出反應(yīng)行動(dòng)留有一定的空間。（2）反應(yīng)中心期：主要是指從執(zhí)行到反應(yīng)的這段時(shí)間，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)中起著非常重要的作用。雖然對(duì)方?jīng)]有在這個(gè)間隙中做任何動(dòng)作，但是大腦正在進(jìn)行強(qiáng)烈的活動(dòng)，并準(zhǔn)備做出反應(yīng)。（3）反應(yīng)結(jié)束期：主要是指對(duì)動(dòng)作結(jié)束的反應(yīng)，在前兩個(gè)階段準(zhǔn)備好反應(yīng)，在前兩個(gè)階段受到大腦皮層的限制。但是，運(yùn)動(dòng)員的響應(yīng)不僅與神經(jīng)有關(guān)，還與響應(yīng)動(dòng)作的能量消耗有關(guān)。例如，當(dāng)對(duì)相同的刺激做出反應(yīng)時(shí)，兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員可能有相同的反應(yīng)速度，但在動(dòng)作范圍上會(huì)有偏差。一個(gè)人的動(dòng)作范圍可能更大，而另一個(gè)人的動(dòng)作范圍可能更小，這就是不同的動(dòng)作消耗所造成的差異。反應(yīng)動(dòng)作的能量消耗主要取決于運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作所需的肌肉能量消耗圖像。因此，在搏擊訓(xùn)練中，教練員應(yīng)重視它，幫助運(yùn)動(dòng)員樹立正確的能量消耗形象。在實(shí)戰(zhàn)的過程中，有時(shí)運(yùn)動(dòng)員不能用他們的力量完成一些動(dòng)作，因?yàn)樗麄儾恢浪麄儜?yīng)該使用多少，也就是說，沒有動(dòng)作能量消耗表象，他們不能正常發(fā)揮力量，有時(shí)會(huì)過猶不及，有時(shí)又發(fā)力不夠，很難掌握標(biāo)準(zhǔn)的力量。

2 搏擊訓(xùn)練中反應(yīng)能力的變化分析

在搏擊訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力會(huì)發(fā)生很大的變化。搏擊訓(xùn)練有四種狀態(tài)：一是訓(xùn)練前的狀態(tài);二是培訓(xùn)后的狀態(tài);三是經(jīng)過搏擊對(duì)打訓(xùn)練;四是搏擊訓(xùn)練結(jié)束三日后。一般來說，在搏擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前，他們的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)能力是最高的，但訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)能力會(huì)下降。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員們被訓(xùn)練去對(duì)打的時(shí)候。反應(yīng)延遲期得到充分改善，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力影響最大。不難看出，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于不同的訓(xùn)練狀態(tài)時(shí)，其運(yùn)動(dòng)響應(yīng)能力也會(huì)表現(xiàn)出差異。

3 搏擊訓(xùn)練中反應(yīng)速度及動(dòng)作速度的要求

3.1 反應(yīng)速度

從某種意義上說，反應(yīng)的速度更應(yīng)該是本能的，主要是指從外部刺激的出現(xiàn)到身體反應(yīng)的這段時(shí)間。在格斗訓(xùn)練中，具體表現(xiàn)為根據(jù)對(duì)手的動(dòng)作變化，自己做出的方向、路線或速度的變化，可以在激烈的戰(zhàn)斗中迅速做出反應(yīng)。影響反應(yīng)速度的因素很多，如人體神經(jīng)中樞的功能或人體傳感器的靈敏度等，都會(huì)對(duì)反應(yīng)速度產(chǎn)生很大的影響。人類神經(jīng)中樞技能的影響也可以從日常生活中看到。如果一個(gè)人處于疲勞狀態(tài)，他的反應(yīng)速度一定很慢。相反，如果他處于激發(fā)態(tài)，他的響應(yīng)速度一定比較快。人體傳感器主要是眼睛和耳朵，接收到的信息越快，響應(yīng)速度就越快。

3.2 動(dòng)作速度

運(yùn)動(dòng)速度主要與運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)能力、耐力和技術(shù)有關(guān)，這導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)速度的巨大變化。由于反射弧內(nèi)信息傳遞的不同，肌肉完成的動(dòng)作也不同，從而導(dǎo)致了不同的動(dòng)作速度。在這個(gè)過程中，它不僅包括拳擊的速度，還包括速度和身體的反應(yīng)。因此，在日常的訓(xùn)練過程中，我們應(yīng)該不斷練習(xí)最快的速度，通過相同的手勢(shì)，統(tǒng)一的指令反復(fù)練習(xí)，達(dá)到自己動(dòng)作的最快速度，然后將動(dòng)作整合起來，再全面提高動(dòng)作的速度。

4 促進(jìn)搏擊訓(xùn)練中反應(yīng)能力的有效訓(xùn)練

4.1 彈力球訓(xùn)練

彈力球就是附著在一個(gè)頭部裝備（帽子或綁帶）上，用一條彈性繩連接的小球。你必須用直拳不斷擊打，每次命中后，球會(huì)加速，你必須有足夠的反應(yīng)來捕捉它，這是-個(gè)非常好的手眼協(xié)調(diào)訓(xùn)練。

4.2 速度球訓(xùn)練

速度球是每個(gè)搏擊館里必備的器材，它是用來訓(xùn)練出拳協(xié)調(diào)性，時(shí)機(jī)和反應(yīng)。對(duì)于反射神經(jīng)的訓(xùn)練，最終目的是速度，準(zhǔn)確性和時(shí)機(jī)，這需要通過不斷地訓(xùn)練來掌握。

4.3 手靶、棍靶的訓(xùn)練

打手靶對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、移動(dòng)能力、協(xié)調(diào)性和平衡都是一個(gè)非常好的練習(xí)。經(jīng)常做打手靶練習(xí)，將提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)和近戰(zhàn)打擊能力。所有的移動(dòng)，無論是格擋、側(cè)滑或出拳距離都非常短和精準(zhǔn)，因此這非常適合反應(yīng)性訓(xùn)練。

教練也可以使用泡沫棒/棍靶以類似手靶的方式進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)樗鼈兏p、更快、距離更遠(yuǎn)。實(shí)戰(zhàn)中，對(duì)手的拳可能會(huì)來自各種角度，棍靶訓(xùn)練可以改善你的余光視覺反射。讓同伴直接站在被訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員面前，進(jìn)行進(jìn)攻和防御練習(xí)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員保持在同一位置，讓同伴站在45度角，做-個(gè)防御練習(xí)。重復(fù)相同的90度，然后切換到另一邊。運(yùn)動(dòng)員必須面向前方，只使用運(yùn)動(dòng)員的眼睛的余光來躲閃滾靶，從而鍛煉運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力。

5 結(jié)語

綜上所述，本文主要研究如何培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)能力。隨著體育運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的發(fā)展，搏擊運(yùn)動(dòng)引起了前所未有的關(guān)注。為了培養(yǎng)更多的搏擊人才，教練員應(yīng)運(yùn)用多種訓(xùn)練手段，更好地開展更多的格斗項(xiàng)目，促進(jìn)我國(guó)體育事業(yè)的進(jìn)一步發(fā)展。

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作者簡(jiǎn)介：

彭耀波（1981.03.13），男，漢，湖北仙桃，本科，助教，研究方向：搏擊訓(xùn)練