淺談體能訓(xùn)練對(duì)水上運(yùn)動(dòng)員預(yù)防損傷的重要性

耿艷榮

很早人們就認(rèn)識(shí)到關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的脆弱和力量的不足是損傷發(fā)生的最主要原因。一定水平的肌肉力量練習(xí)可以同時(shí)增加肌肉體積，而一定的肌肉體積與力量是人為的增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，并能在運(yùn)動(dòng)中分擔(dān)關(guān)節(jié)受力減小關(guān)節(jié)的過(guò)度負(fù)荷，成為保護(hù)關(guān)節(jié)的關(guān)鍵。大腿肌肉的鍛煉例如蹲馬步等可以預(yù)防和康復(fù)膝關(guān)節(jié)損傷，背伸鍛煉腰背部肌肉是腰背損傷后康復(fù)的主要措施。增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)g帶的強(qiáng)度從而加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，人們已經(jīng)從一般力量練習(xí)及靜力練習(xí)中獲得好處。大量的研究報(bào)告都指出身體訓(xùn)練特別是力量訓(xùn)練一方面可以在一定程度上改善人體解剖結(jié)構(gòu)的薄弱環(huán)節(jié)，同時(shí)可以為高水平的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提供堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，從而起到預(yù)防損傷的作用。

前言：《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)實(shí)踐手冊(cè)》一書(shū)中指出：“就預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷而言，其最高境界是在訓(xùn)練過(guò)程中不發(fā)生損傷，其次是不發(fā)生再損傷”。為了有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，今天我將從一個(gè)全新的角度，一個(gè)廣大教練員最熟悉的角度，來(lái)探討預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題，我們將進(jìn)一步探討身體訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的關(guān)系、以及如何發(fā)展身體素質(zhì)的問(wèn)題。

討論與分析：近100名皮劃艇、賽艇運(yùn)動(dòng)損傷成因調(diào)查與分析表：

1 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷的預(yù)防

1.1 提高整體身體素質(zhì)是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要保障

良好的身體素質(zhì)可以降低運(yùn)動(dòng)損傷的危險(xiǎn)性，即使是發(fā)生損傷，也可以降低損傷的嚴(yán)重性，而且有助于預(yù)防再損傷。因此，良好的身體素質(zhì)是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。要實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練中既能保證安全性，又能達(dá)到預(yù)期體能訓(xùn)練效果，這與教練員的業(yè)務(wù)水平有關(guān)，同時(shí)，也要求參與訓(xùn)練者有較好的身體素質(zhì)，如有足夠的肌肉力量和平衡性、關(guān)節(jié)柔韌性、心血管耐力等。

整體身體素質(zhì)的提高、對(duì)于減少訓(xùn)練損傷的發(fā)生至關(guān)重要。體能素質(zhì)（如力量、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)等）較好者、不僅訓(xùn)練成績(jī)好，而且一般不易受傷;而身體整體條件較差的“單薄”者，更易受到傷病的困擾。也就是說(shuō)，整體身體條件是預(yù)防訓(xùn)練傷病的物質(zhì)基礎(chǔ)。抓好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練。不但要強(qiáng)化大肌群的力量、耐力訓(xùn)練，而且要抓柔韌、靈敏協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，還要特別注意對(duì)胯關(guān)節(jié)小肌群、韌帶的訓(xùn)練（因?yàn)閾p傷往往在小肌肉等薄弱環(huán)節(jié)發(fā)生）;不僅要注意生理機(jī)能的訓(xùn)練，還安注重意志品質(zhì)的磨煉。從而使整體身體素質(zhì)得到全面提高。

1.2 整體身體素質(zhì)的提高、對(duì)于減少訓(xùn)練損傷的發(fā)生至關(guān)重要。體能素質(zhì)（如力量、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)等）較好者、不僅訓(xùn)練成績(jī)好，而且一般不易受傷;而身體整體條件較差的“單薄”者，更易受到傷病的困擾。也就是說(shuō)，整體身體條件是預(yù)防訓(xùn)練傷病的物質(zhì)基礎(chǔ)。抓好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練。不但要強(qiáng)化大肌群的力量、耐力訓(xùn)練，而且要抓柔韌、靈敏協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，還要特別注意對(duì)跨關(guān)節(jié)小肌群、韌帶的訓(xùn)練（因?yàn)閾p傷往往在小肌肉等薄弱環(huán)節(jié)發(fā)生）;不僅要注意生理機(jī)能的訓(xùn)練，還安注重意志品質(zhì)的磨煉。從而使整體身體素質(zhì)得到全面提高。

2 充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)

2.1 充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)是預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的重要法寶之一，在準(zhǔn)備活動(dòng)中除采用全身性動(dòng)力練習(xí)外，還應(yīng)特別提倡使用靜力性牽伸練習(xí)。在使用靜力性牽伸練習(xí)時(shí)應(yīng)注意以下三點(diǎn)：第一，緩慢牽拉，逐步到位，尤其是對(duì)胯關(guān)節(jié)小肌群、韌帶以及曾經(jīng)受過(guò)傷的肌肉韌帶，以防止出現(xiàn)不必要的微牽拉傷或不易察覺(jué)的再受傷;第二，大、小肌群和韌帶的并重牽拉練習(xí)，即不可忽略對(duì)圍繞容易受傷的關(guān)節(jié)周?chē)男〖∪骸㈨g帶的牽拉練習(xí)。第三，牽拉應(yīng)按照先小肌群，后大肌群的原則進(jìn)行。因?yàn)槭紫葘?duì)大肌群進(jìn)行牽拉，由于牽拉的力量和動(dòng)作幅度較大，可能造成大肌群周?chē)男〖∪汉晚g帶的牽拉傷。胯關(guān)節(jié)牽拉順序應(yīng)是：腕、肘、肩、踝、膝、髖。

2.2 使疲勞、僵硬的肌肉充分放松，內(nèi)臟系統(tǒng)工作水平逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)，是整理活動(dòng)的主要內(nèi)容。它對(duì)于促進(jìn)人體疲勞的恢復(fù)，防止肌肉因僵硬而失去良好的本體感受性和彈性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷具有重要的意義。

3 提高自我保護(hù)意識(shí)，強(qiáng)化保護(hù)與自我保護(hù)技能的訓(xùn)練

強(qiáng)化自我保護(hù)意識(shí)，注意保護(hù)與自我保護(hù)基本技能的訓(xùn)練。既是優(yōu)秀體能教練特征之一，同時(shí)也是現(xiàn)代體能訓(xùn)練課的一個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)。它對(duì)于積極預(yù)防訓(xùn)練損傷，具有非常重要的作用。

3.1 自我保護(hù)意識(shí)。包括在進(jìn)行某訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)，對(duì)場(chǎng)地器材不符合要求所包含的危險(xiǎn)性的估計(jì);以及在體能訓(xùn)練過(guò)程中，完成動(dòng)作本身能的傷害件動(dòng)作的預(yù)見(jiàn)，即思想上始終應(yīng)有一根安全意識(shí)的“弦”。當(dāng)然，也不要因怕受傷而不敢拼搏和大膽完成技術(shù)動(dòng)作。

3.2 自我保護(hù)動(dòng)作。包含在完成技術(shù)動(dòng)作后等緊接著的自我保護(hù)動(dòng)作（如因前沖力太大落地后的前滾翻），或意外滑倒后的低頭、屈肘團(tuán)身、肩背著地順勢(shì)側(cè)滾翻，切忌直臂后撐地。

3.3 保護(hù)與幫助。適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)與幫助在器械性訓(xùn)練課中（如卷身上、攀登），對(duì)于增強(qiáng)練習(xí)者的信心，避免意外事故的發(fā)生是非常必要的。一般情況下，單人保護(hù)者應(yīng)站在自己便于發(fā)力幫助的器械一側(cè)。雙人保護(hù)時(shí)應(yīng)分別站在器械的兩側(cè)（如單杠的保護(hù)）。

4 合理安排訓(xùn)練負(fù)荷量

合理安排體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，切實(shí)貫徹循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，避免訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度過(guò)分集中于身體的某一部位或某一系統(tǒng)，能有效地預(yù)防訓(xùn)練傷病的發(fā)生。例如，在體能訓(xùn)練中，跑步和跳躍類(lèi)的訓(xùn)練內(nèi)容，就不能過(guò)分集中（如1天、1周都進(jìn)行大強(qiáng)度的這類(lèi)訓(xùn)練）。這樣就勢(shì)必造成下肢負(fù)荷過(guò)重，輕者出現(xiàn)脛骨疲勞性骨膜炎，重者可發(fā)展為脛骨的隱性應(yīng)力性骨折，最后在跑步時(shí)，一摔跤就發(fā)生脛骨骨折。因此.制訂和實(shí)施體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，一定要講究合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，科學(xué)搭配練習(xí)項(xiàng)目和部位，避免發(fā)生訓(xùn)練傷病。

5 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

防止過(guò)度訓(xùn)練加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督既是科學(xué)化訓(xùn)練的重要組成部分，也是使訓(xùn)練順利進(jìn)行的醫(yī)學(xué)保障。這項(xiàng)工作主要包括三個(gè)環(huán)節(jié)：

5.1 督促和檢查隊(duì)員的自我監(jiān)測(cè)，使他們養(yǎng)成自測(cè)晨脈、書(shū)寫(xiě)訓(xùn)練日記的良好習(xí)慣。女性隊(duì)員還應(yīng)記錄月經(jīng)的情況。使自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督習(xí)慣化和制度化。

5.2 機(jī)能診斷是監(jiān)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的科學(xué)依據(jù)。在運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過(guò)程中，要成功地運(yùn)用科學(xué)的理論、科學(xué)的方法及先進(jìn)的技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行生理、心理指標(biāo)測(cè)試，以探索體能訓(xùn)練中這些指標(biāo)變化的規(guī)律，并將測(cè)試結(jié)果及時(shí)反饋給教練員，為確保體能訓(xùn)練的正常進(jìn)行，杜絕病理現(xiàn)象的發(fā)生能起到十分重要的作用。主持體能訓(xùn)練的教練，應(yīng)注意觀察運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后的機(jī)能反應(yīng)。如訓(xùn)練時(shí)的動(dòng)作靈敏性、反應(yīng)速度、協(xié)調(diào)性等。一旦發(fā)現(xiàn)異常反應(yīng)，應(yīng)及時(shí)采取相應(yīng)的調(diào)整措施，如降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等。另外，每次訓(xùn)練前，還應(yīng)有意識(shí)地檢查一下訓(xùn)練場(chǎng)地、器材的安全性能，尤其是在較為陌生的環(huán)境進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，更要高度重視，以防止意外傷害的發(fā)生。

5.3 在開(kāi)訓(xùn)前，應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一次常規(guī)醫(yī)學(xué)檢查。對(duì)參訓(xùn)者的整體身體機(jī)能狀況，進(jìn)行評(píng)價(jià)。若發(fā)現(xiàn)異常情況，及時(shí)采取相應(yīng)的處理措施。

6 結(jié)論

我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)員、教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防的重視程度不夠，運(yùn)動(dòng)員的損傷雖然不可避免，但在各類(lèi)比賽中要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防意識(shí)，明確認(rèn)識(shí)到“防”大于“治”。部分基層教練員在其理論水平上缺乏全面的認(rèn)識(shí)，因此過(guò)度注重技術(shù)而忽視體能，致使訓(xùn)練方法手段單一、不科學(xué)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的損傷較多。

（作者單位：南京市水上運(yùn)動(dòng)學(xué)校）