中學(xué)生跳遠助跑技術(shù)分析與訓(xùn)練方法分析

關(guān)顯新

高中體育教學(xué)中，有著許多運動項目，而中學(xué)生跳遠就是體育運動中的一個項目，中學(xué)生想要掌握好跳遠就必須掌握很多技術(shù)要點與難點，跳遠的最終成績?nèi)Q于助跑的質(zhì)量和跳躍的高度，而跳遠助跑是最為關(guān)鍵的一項，因此針對跳遠助跑的訓(xùn)練就顯得非常有必要，通過訓(xùn)練中學(xué)生的節(jié)奏感以及身體的控制力、協(xié)調(diào)力來達到最終的完成跳遠的訓(xùn)練。

通過助跑可以有效的提升跳遠的成績，采取合理的訓(xùn)練方法，是跳遠助跑的關(guān)鍵，由于跳遠助跑的技術(shù)要求非常高，除非對助跑和跳躍的技術(shù)完全掌握，才能完美的將助跑與跳遠結(jié)合在一起得到理想的成績，因此高中體育老師對學(xué)生進行訓(xùn)練時，就必須明確跳遠助跑中的關(guān)鍵點，合理的使用訓(xùn)練方法，才能有助于提升學(xué)生的跳遠成績。

1 跳遠助跑的技術(shù)分析

1.1正確的起跑姿勢

助跑是跳遠比賽成績的關(guān)鍵點，只有合理的助跑，才能有效的提升學(xué)生的跳遠距離，在跳遠的時候，需要助跑才能做到最佳跳遠距離，因此正確的起跑姿勢是非常有必要的，助跑一般分兩種方式，分別是站立式助跑與行進式助跑，針對站立式助跑，需要保持膝關(guān)節(jié)彎曲，通過單腳蹬地的力量達到加速的效果，但是在助跑的時候需要將速度與節(jié)奏掌握好，這樣才能達到最大的加速度。

1.2起跳前助跑的距離

一般而言，在起跳前需要助跑，但助跑的距離不能過于太短，如果助跑距離過短，容易導(dǎo)致起跑的加速度沒有完全發(fā)揮出來，但如果助跑的距離太長，又容易導(dǎo)致大部分力量用在助跑上，最終起跳時缺乏最大的動力，因此在助跑的距離上一般保持在10-15米左右即可，合適的助跑距離可以將助跑帶來的加速度發(fā)揮到最大限度，確保起跳后能達到最遠的跳遠距離。

1.3助跑的加速度

在跳躍的時候，如果學(xué)生的最高加速度正好應(yīng)用在起跳的一瞬間，則會在很大程度上提高跳躍的最終成績，一般而言，在學(xué)生助跑開始后，隨著速度越來越快，當(dāng)在起跳的最后幾步是助跑的關(guān)鍵點，因此此時的助跑已經(jīng)達到了最高的加速度，當(dāng)學(xué)生的最后幾步與節(jié)奏配合起來，可以達到最佳效果，所以老師在訓(xùn)練學(xué)生助跑的時候，要讓學(xué)生掌握好速度與控制方法。

2 提升助跑的訓(xùn)練方法

助跑的訓(xùn)練需要循序漸進，不能一蹴而就，因此在助跑的時候，需要從最簡單的基本訓(xùn)練進行，在訓(xùn)練中需要注意以下幾點，首先是指導(dǎo)學(xué)生掌握助跑動作的控制方法，對助跑中步伐的控制，其次是在助跑的最后幾步要保持比較高的速度，不能把更多的關(guān)注點放在起跳前，這樣會影響助跑的速度以及最終的效果，最后是在助跑中要提高重心位置，不能因為重心的問題導(dǎo)致起跳的動作受到影響，所以中學(xué)生在助跑中可以使用以下方法進行訓(xùn)練。

2.1利用負重的方式進行鍛煉

通常采用沙袋的方式綁縛在大腿或者小腿上，也可以穿沙袋背心進行訓(xùn)練，目的是為了通過負重的方法加強學(xué)生的速度，在體育教學(xué)中切記不可讓學(xué)生負重過多，以免給學(xué)生帶來不必要的傷害，因此在練習(xí)的時候，沙袋的重量要適中，訓(xùn)練結(jié)束后，學(xué)生必須馬上去除沙袋或者沙袋背心，然后進行無負重訓(xùn)練，可以讓學(xué)生很好的感受到無負重的助跑習(xí)慣，通過這種方式可以讓學(xué)生在訓(xùn)練中提高自己的技術(shù)，不過要注意的是，在訓(xùn)練中一定要注意實際情況，不能一概而論，對學(xué)生的訓(xùn)練要根據(jù)學(xué)生的身體狀況而定，采取科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，不僅可以提升學(xué)生的水平，還能幫助學(xué)生鍛煉身體。

2.2采取海綿磚的方式進行訓(xùn)練

在助跑的跑道最后位置放置海綿磚，有助于訓(xùn)練學(xué)生在起跳前的最后幾步做好穩(wěn)定性與連貫性的訓(xùn)練，由于學(xué)生在起跳前的最后幾步尤為關(guān)鍵，是決定跳躍力度的關(guān)鍵點，在訓(xùn)練中，學(xué)生要保持身體的傾斜較小，肢體的擺動要自然，動作要有力度，通過海綿磚的訓(xùn)練方法，使學(xué)生在跳遠的前幾步做好了充分的準備，有助于最終跳遠的成績 。

2.3通過節(jié)拍進行訓(xùn)練

一般情況下，在助跑訓(xùn)練一段時間后，可以采取節(jié)拍的方式來訓(xùn)練學(xué)生的節(jié)奏感，尤其是在起跳前的最后幾步，通過節(jié)拍，讓學(xué)生在訓(xùn)練中養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，根據(jù)節(jié)拍在助跑的訓(xùn)練中掌握節(jié)奏，例如在體育教學(xué)中，老師可以采用“一二一”的節(jié)拍來訓(xùn)練，隨著老師不斷的重復(fù)著“一二一”這樣的節(jié)拍，學(xué)生可以有效的掌握節(jié)拍規(guī)律，最終在助跑的最后幾步中按照節(jié)拍的節(jié)奏調(diào)節(jié)加速度與身體的協(xié)調(diào)程度，最終完成起跳前的助跑。

2.4采用跑步的訓(xùn)練方式

由于起跳前需要助跑，而助跑就需要針對跑步進行訓(xùn)練，雖然助跑的距離并不長，只有十幾米而已，但良好的跑步訓(xùn)練有助于學(xué)生在助跑中把握好加速度的提升，當(dāng)學(xué)生在助跑中提升了加速度，就可以有效的提升起跳的慣性等，因此在平時的跑步訓(xùn)練中，體育老師可以采用跑步的方式進行訓(xùn)練，一般按照三十米的距離訓(xùn)練學(xué)生的跑步能力，跑步的時候，每次以最大的加速度進行奔跑，讓全身上下都用在助跑的力量當(dāng)中，每次訓(xùn)練五組，五組訓(xùn)練結(jié)束后休息一段時間然后繼續(xù)訓(xùn)練，通過跑步訓(xùn)練，最終有效的提升了學(xué)生的助跑加速度。

3 其他輔助建議

在體育教學(xué)中，訓(xùn)練是一種辦法，但除過訓(xùn)練外，還需要對學(xué)生進行其他手段的輔助教育，理論知識的理解與掌握，在體育課堂上，老師可以利用互聯(lián)網(wǎng)在網(wǎng)上下載一些相關(guān)的視頻以及訓(xùn)練的方法要點讓學(xué)生觀看，通過視頻中的一些技術(shù)辦法，讓學(xué)生了解到跳遠助跑中的其他注意事項以及基本的訓(xùn)練方法，從而為有助于取得優(yōu)秀的成績。

在訓(xùn)練中，體育老師也要不斷的總結(jié)經(jīng)驗，通過尋找那些世界優(yōu)秀運動員的視頻或者專業(yè)的文章進行分析或者專業(yè)體育人員的解說，從中吸取有利于教學(xué)上的方式，將這些優(yōu)秀的經(jīng)驗與方法應(yīng)用到體育教學(xué)當(dāng)中，最后老師根據(jù)學(xué)生的情況選擇合適的訓(xùn)練方法訓(xùn)練助跑。

4 結(jié)束語

在中學(xué)體育教學(xué)中，跳遠助跑是跳遠的關(guān)鍵也是基礎(chǔ)，因此老師在訓(xùn)練學(xué)生跳遠助跑的時候，就必須把控住每一個環(huán)節(jié)，加速度、起跳前幾步都是重中之重，這些關(guān)鍵點都影響著學(xué)生的跳遠成績，學(xué)生在訓(xùn)練中經(jīng)過反復(fù)的助跑訓(xùn)練可以建立牢固的動力定型，最終加強了學(xué)生的身體素質(zhì)。但是要注意，在助跑跳遠訓(xùn)練中學(xué)生一定要掌握好正確的助跑姿勢以及加速度，跳躍點、節(jié)奏感，除此之外，還需要學(xué)生擁有良好的心理素質(zhì)以及對環(huán)境的適應(yīng)力，只有學(xué)生擁有強大的適應(yīng)能力才能夠有效提升學(xué)生的綜合素質(zhì)，無論是在跳遠助跑上還是其他體育運動中，都具有十分重要的作用。

（作者單位：廣東番禺中學(xué)）