乒乓球愛好者正手拉球穩(wěn)定性的訓(xùn)練方法

孫紅

在全民健身的背景下，乒乓球作為休閑體育主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目群眾基礎(chǔ)好、普及度較高，文中分析了乒乓球愛好者普遍遇到的正手拉球穩(wěn)定性的問題，提出了對(duì)應(yīng)的練習(xí)方法。

2008年是中國(guó)競(jìng)技體育極度輝煌的一年，當(dāng)全民奧運(yùn)熱潮漸漸褪去時(shí)，中國(guó)體育也悄然回歸本位。在“后奧運(yùn)時(shí)代”，群眾體育必將得到越來越多的重視。為了滿足人民群眾日益增長(zhǎng)的強(qiáng)身健體需求，國(guó)務(wù)院批準(zhǔn)每年的8月8日為“全民健身日”，將健康向上的大眾體育精神傳達(dá)給公眾，推廣健康生活的理念。伴隨著全民健身活動(dòng)的蓬勃開展，人們的生活觀念發(fā)生巨大變化，在一些大中城市，為健康而消費(fèi)成為新時(shí)代提高生活質(zhì)量的一種時(shí)尚。部分新興體育項(xiàng)目，如攀巖、蹦極、女子拳擊、跆拳道、高爾夫球等運(yùn)動(dòng)，尤其受到年輕人的青睞，傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中乒乓球因?yàn)閷?duì)場(chǎng)地要求不高，簡(jiǎn)便易行而且老幼咸宜在全國(guó)開展得比較好。

中國(guó)選手在乒乓球項(xiàng)目中一直有著極為出色的表現(xiàn)，多年來中國(guó)乒乓球隊(duì)始終以“夢(mèng)之隊(duì)”的姿態(tài)出奧運(yùn)賽場(chǎng)上，乒乓球項(xiàng)目也是中國(guó)代表團(tuán)最為穩(wěn)固的奪金點(diǎn)之一。2019年世乒賽上，中國(guó)乒乓球隊(duì)取得了優(yōu)異的成績(jī)，再次續(xù)寫輝煌。在中國(guó)，乒乓球是當(dāng)之無愧的“國(guó)球”，乒乓運(yùn)動(dòng)一直長(zhǎng)盛不衰，甚至有些外國(guó)人以為所有中國(guó)人都會(huì)打乒乓球。中國(guó)的乒乓球群眾基礎(chǔ)確實(shí)比較好，不過大部分人只是把乒乓球作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以健身娛樂為主，作為廣大的乒乓球業(yè)余愛好者，有機(jī)會(huì)的話，切磋一下技藝，對(duì)自己來說也是興趣一個(gè)和提升。

下面針對(duì)乒乓球業(yè)余愛好者常會(huì)遇到的拉球失誤的問題進(jìn)行探討，并試析其原因。拉球失誤這種情況在乒乓球運(yùn)動(dòng)中很普遍，首先，有時(shí)能拉好球，說明拉球技術(shù)整體上沒什么大問題，需要對(duì)自己充滿信心。那為什么有時(shí)拉不好呢？主要有以下原因：

1 對(duì)來球沒有加以預(yù)判

比賽中每個(gè)來球是不同的，球的高低、快慢、長(zhǎng)短不同，有的球很轉(zhuǎn)有的球不太轉(zhuǎn)，有的球離你近有的球又離你遠(yuǎn)。歸納起來說，就是每個(gè)來球在線路、落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)、弧線、速度上都不同，拉球時(shí)如果不加以判斷，提前做好準(zhǔn)備，做到心中有數(shù)，就會(huì)出現(xiàn)有的球能拉上，有的球會(huì)拉丟。實(shí)戰(zhàn)中有些人的球好拉，有些人的球不好拉，其實(shí)就是這個(gè)道理。因?yàn)槊總€(gè)人搓球都有自己的特點(diǎn)，有些人搓球速度慢，線路落點(diǎn)變化不大，當(dāng)你習(xí)慣了他的旋轉(zhuǎn)，這種球你的命中率就高。但如果換了一個(gè)人，情況就不一樣了。水平高的人搓球會(huì)充滿變化，忽長(zhǎng)忽短，忽快忽慢，把球搓到滿臺(tái)，在加上旋轉(zhuǎn)上的變化，這樣下來拉球命中率就很低了。

解決這一問題可以采取以下四步：預(yù)判、移動(dòng)、引拍、出手。具體說來就是，加強(qiáng)來球判斷，提前做好拉球準(zhǔn)備。對(duì)方在搓球前就要預(yù)判他有可能把球搓到什么地方，從而做好腳下移動(dòng)的準(zhǔn)備;根據(jù)對(duì)方搓球時(shí)的動(dòng)作判斷球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度，并要做好相應(yīng)引拍;最后出手拉球時(shí)要考慮把球拉到什么地方（對(duì)方難以防守的地方）。

2 體能跟不上

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以技巧性為主，身體體能素質(zhì)為輔的技能型項(xiàng)目。相對(duì)于足球籃球等運(yùn)動(dòng)，它沒有直接的身體對(duì)抗，運(yùn)動(dòng)量可自控，非常有利于普及。一般的針對(duì)業(yè)余愛好者開設(shè)的乒乓球興趣班，每次在正式開始講課之前，教練都會(huì)讓學(xué)員做做體能運(yùn)動(dòng)，跑步，力量訓(xùn)練等，有的學(xué)員過于重視乒乓球的技術(shù)技巧，覺得這些內(nèi)容沒有必要，認(rèn)為乒乓球只要會(huì)打，能接住球就可以了，根本不需要體能的提升。但實(shí)際上并不是如此，乒乓球的訓(xùn)練，離不開體能做基礎(chǔ)，乒乓球的落球點(diǎn)不同，只有腳步快速變化，體能跟得上，才有贏得比賽的機(jī)會(huì)。乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期的乒乓球運(yùn)動(dòng)不僅可使上肢、下肢和腰背肌肉發(fā)達(dá)健壯，關(guān)節(jié)更加靈活、穩(wěn)固，相應(yīng)也提高了人體的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，使人體更健壯充滿活力，從日常健身的角度來是不錯(cuò)的休閑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇。

3 技術(shù)上加以完善

同樣是一個(gè)拉下旋球的技術(shù)動(dòng)作，可以根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要拉出許多不同的效果。如果只是解決拉球穩(wěn)定性的問題，不用去追求那些高精尖的技術(shù)變化，只要抓住一個(gè)問題，就是手腕吃球與用力。手腕在拉球技術(shù)中至關(guān)重要，因?yàn)槔驎r(shí)我們做好了蹬地、轉(zhuǎn)腰、收前臂后，最后通過手腕把力作用于球拍來擊球。手腕是擊球前的最后一道關(guān)，可見其重要性。下面具體分析手腕在拉球中到底發(fā)揮了哪些作用？

3.1 “吃球”

所謂吃球，就是拉球時(shí)球拍通過手腕“包住”球。乒乓球是一個(gè)球體（觸球點(diǎn)是一個(gè)球面），球拍面是一個(gè)平面，理論上平面是不能包住球面的。那要如何做到包住球呢？就是在觸球時(shí)手腕要依次變化拍面角度來實(shí)現(xiàn)平面包住球面。在觸球的一瞬間盡可能讓拍面去多接觸球面，讓球在拍面停留的時(shí)間更長(zhǎng)而實(shí)現(xiàn)包住球。球拍器材對(duì)吃球具有有利作用。大家都知道球拍是底板上覆蓋著海綿與膠皮，海綿是容易發(fā)生形變并具有彈性，那么在球拍撞擊球的那一刻，海綿發(fā)生形變，球面嵌進(jìn)到球拍，也就吃住了球。

接下來如何利用手腕在技術(shù)上完成吃球動(dòng)作。首先，擊球前手腕要放松，手腕稍外展;拍面角度最好接近于九十度。就是拉球時(shí)要拉厚一點(diǎn)，不能太薄。這是業(yè)余愛好者最容易犯的錯(cuò)誤，認(rèn)為吃球越薄會(huì)越轉(zhuǎn)。這種認(rèn)識(shí)理論上沒錯(cuò)，但實(shí)際上是吃球薄容易拉空，且拉出的球速度太慢缺乏質(zhì)量，任何拉球都是打摩結(jié)合的結(jié)果。觸球后拍面依次往前轉(zhuǎn)到出球（即拍面觸球時(shí)依次由厚到薄直至出球），在這一過程中拍面的運(yùn)行軌跡就形成了一個(gè)弧面，從而就實(shí)現(xiàn)了包住球。大家在練習(xí)時(shí)可以先拉慢速的不轉(zhuǎn)球，體會(huì)吃球的感覺。

3.2 發(fā)力

即拉球時(shí)手腕如何用力的問題。拉球發(fā)力是一個(gè)全身協(xié)調(diào)用力的問題，手腕作為球出手時(shí)的最后一關(guān)，當(dāng)然要把力全部發(fā)揮出來。手腕發(fā)力就是球出手時(shí)收手腕，在球出手那一刻要收手腕將球擊出。

3.3 調(diào)節(jié)

手腕是球出拍的最后一關(guān)，如果此時(shí)對(duì)出球還有什么要求，就要全部表現(xiàn)出來，比如說想變線變落點(diǎn)等。手腕還有一個(gè)重要調(diào)節(jié)，就是預(yù)判失誤的情況下進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如，在判斷對(duì)手出球線路上出現(xiàn)了失誤步法沒有移動(dòng)到位，此時(shí)發(fā)力拉沖就無法實(shí)現(xiàn)了，可以利用手腕的調(diào)節(jié)拉到一個(gè)好的落點(diǎn)，避免直接失誤并為下一板贏得調(diào)整的時(shí)間與空間。再比如，在準(zhǔn)備出手拉球時(shí)發(fā)現(xiàn)旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度判斷不準(zhǔn)，來球比預(yù)想的要轉(zhuǎn)，此時(shí)就要靠手腕調(diào)整用力方向?；蛘哒f在準(zhǔn)備擊球時(shí)，球擦網(wǎng)過來了，此時(shí)球的旋轉(zhuǎn)發(fā)生了變化，也必須要靠手腕來調(diào)整出球角度了。

總之，拉球時(shí)利用好了手腕包球以及在拉球過程中的調(diào)節(jié)作用，就基本上不會(huì)出現(xiàn)失誤問題。但如果要打出高質(zhì)量的拉球，就必須利用好手腕充分發(fā)好力。

乒乓球球體小，速度快，攻防轉(zhuǎn)換迅速，技術(shù)打法豐富多樣，既要考慮技術(shù)的發(fā)揮，又要考慮戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。事實(shí)上，乒乓球作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)來講，所要掌握的技能和要求是非常多的，從專業(yè)角度來講，學(xué)習(xí)和練習(xí)乒乓球并不簡(jiǎn)單，不過，作為廣大業(yè)余愛好者來說，探討一下技術(shù)問題，提高水平，增加樂趣就可以，主要目標(biāo)就是參與其中，收到良好的健身娛樂效果。

（作者單位：廣東科學(xué)技術(shù)職業(yè)學(xué)院體育健康學(xué)院）