小學(xué)生居家體育鍛煉方案的設(shè)計與實施對策分析

杜亞群

最近幾個月，因為受到新型冠狀病毒疫情的影響，學(xué)校延遲開學(xué)，學(xué)生開始居家生活和學(xué)習(xí)，學(xué)生的身體活動減少，線上學(xué)習(xí)與久坐的時間變多，這對于學(xué)生體能、免疫力、視力都會產(chǎn)生不良影響。在該時代背景下，小學(xué)生開展居家體育鍛煉是非常重要的，可以有效提升學(xué)生免疫力。下文針對小學(xué)生居家體育鍛煉方案的設(shè)計與實施對策進行深入分析，希望可以做到停課不停練，促進學(xué)生體能和心理健康發(fā)展。

2020年，由于受到疫情的影響，各地學(xué)校開展了停課不停學(xué)的線上教學(xué)模式，在該教學(xué)模式下學(xué)生們需要長時間呆在家中進行線上學(xué)習(xí)，致使學(xué)生體能和免疫力降低，心理情緒也逐漸出現(xiàn)失衡的現(xiàn)象。大部分教師（尤其是小學(xué)體育教師）為了可以更好地參與到線上教學(xué)中，開發(fā)和研制出了很多微課，指引學(xué)生進行居家鍛煉。但是，根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，大部分教師僅僅是把日常體育教學(xué)內(nèi)容直接轉(zhuǎn)移到微課中，并沒有結(jié)合居家鍛煉的特性，這樣的教學(xué)內(nèi)容無法滿足學(xué)生居家長期體育鍛煉的需求。因此，小學(xué)體育教師在設(shè)計和實施居家體育鍛煉方案時，需要轉(zhuǎn)變自身的教學(xué)理念，科學(xué)合理地指引學(xué)生進行體育鍛煉，有效提升學(xué)生身體素養(yǎng)，使學(xué)生身心可以得到全面發(fā)展。

1 小學(xué)生居家體育鍛煉方案的設(shè)計原則

1.1 因地制宜且不擾民

在小學(xué)居家體育鍛煉方案設(shè)計中，教師需要對場地、實用性、器材等因素進行全面考慮。首先，大部分家庭室內(nèi)的運動場地有限，運動軌跡相對較小，容易出現(xiàn)安全事故，設(shè)計時要特別注意。其次，需要提醒學(xué)生進行熱身活動與調(diào)整放松，運動項目的難度與負(fù)荷應(yīng)始終。最后，應(yīng)避免打擾家人和鄰居的休息，在適當(dāng)?shù)臅r間、場地進行合適的體育鍛煉。

1.2 強度始終且要有趣

小學(xué)生居家體育鍛煉方案設(shè)計需要保證運動強度適中，且具有較強的趣味性。每天可以進行1h左右，中等以下的強度鍛煉，鍛煉內(nèi)容可以是自重訓(xùn)練，如拉伸運動、仰臥起坐、平衡練習(xí)、跳繩、深蹲等，以及其他使用小型器械的室內(nèi)項目。特別提倡可以開展一些親子互動項目、民間體育活動，如踢毽子。

2 小學(xué)生居家體育鍛煉方案內(nèi)容設(shè)計

2.1 國家體質(zhì)健康水平檢測項目

在小學(xué)生居家體育鍛煉方案設(shè)計中，鍛煉內(nèi)容需要包括國家體質(zhì)健康水平檢測項目，因為國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)是對學(xué)生體質(zhì)健康情況進行衡量與檢測的指標(biāo)，其可以對學(xué)生一段時間內(nèi)體質(zhì)健康情況進行全面、科學(xué)的反映。教師可以結(jié)合國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)具體項目，組織學(xué)生進行居家體育鍛煉，例如，平板支撐、跳繩、仰臥起坐等，進而有效提升學(xué)生柔韌性、耐力、速度、協(xié)調(diào)性。

2.2 居家親子室內(nèi)體育游戲項目

受到疫情影響，部分家長也隔離在家，因此在設(shè)計居家體育鍛煉內(nèi)容時，可以設(shè)計一些親子室內(nèi)體育游戲項目，鼓勵學(xué)生和家長一起進行運動，進而構(gòu)建一個良好的鍛煉環(huán)境。在設(shè)計親子室內(nèi)體育游戲項目時，應(yīng)包括腰腹力量、上肢力量、平衡能力、反應(yīng)速度、耐力等方面發(fā)展的內(nèi)容。例如，教師可以開展掰手腕游戲項目，家長和學(xué)生坐在桌子的兩側(cè)，右手放在比賽固定點位，左手握拳并放在后背，兩個人的大拇指相扣，看誰把對方手背掰到桌面。再如，教師可以開展幸運3游戲項目，家長和學(xué)生站成一排，循環(huán)報數(shù)，在遇到帶有3或者是3的倍數(shù)的數(shù)字時，不允許說話，需要進行下蹲。通過這樣的室內(nèi)體育游戲項目，不僅可以起到鍛煉的作用，還可以有效提升學(xué)生的身體素質(zhì)和鍛煉積極主動性。

2.3 開展有關(guān)安全教育的課程

在小學(xué)生居家體育鍛煉中，安全教育是非常重要的內(nèi)容。例如，教師可以組織學(xué)生進行線上安全教育主題活動，對疫情防控課程、基礎(chǔ)安全常識課程、安全健康專題課程等進行觀看。針對線上課程內(nèi)容，教師可以利用具有較強趣味性的動畫形式，使學(xué)生可以一邊觀看一邊輕松的掌握知識與技能，進而有效提升學(xué)生的健康生活能力與品質(zhì)。此外，部分學(xué)生在居家體育鍛煉中會出現(xiàn)拉傷、扭傷等情況，這時，教師可以基于該問題設(shè)計運動損傷課程，利用直播與錄播的形式，使學(xué)生學(xué)會自我預(yù)防和處理。

2.4 舒緩眼疲勞的訓(xùn)練項目

由于學(xué)生需要線上學(xué)習(xí)，長時間的觀看電子產(chǎn)品，致使眼部疲勞;加之學(xué)生在家中會閱讀大量的書籍，容易導(dǎo)致視力下降。因此，在小學(xué)生居家體育鍛煉中，教師可以設(shè)計一些舒緩眼疲勞的訓(xùn)練項目，如眼球操、眼保健操、望遠等，進而有效緩解學(xué)生視覺壓力，避免學(xué)生近視，還可以有效提升學(xué)生反應(yīng)能力、靈活性。

3 小學(xué)生居家體育鍛煉方案的實施對策

3.1 家校合作實施居家體育鍛煉方案

疫情期間，在小學(xué)生教育家體育鍛煉方案實施中，家長是最好的幫助者、陪伴者、監(jiān)督者。因此，教師和家長可以達成共識，為學(xué)生進行居家體育鍛煉構(gòu)建一個良好的氛圍，鼓勵家長與學(xué)生一起進行身體鍛煉，一起完成需要雙人練習(xí)的合作項目，如雙人跳繩、仰臥起坐練習(xí)等。與此同時，教師在設(shè)置鍛煉項目時，需要對家長的身體情況、年齡等因素進行全面考慮，堅持輔助性、協(xié)作性原則組織學(xué)生和家長進行居家體育鍛煉，避免符合較大、強度較大的體育鍛煉，以防降低家長與學(xué)生進行居家體育鍛煉的積極主動性。

3.2 通過以評促練幫助學(xué)生形成習(xí)慣

在小學(xué)生居家體育鍛煉實施中，評價具有較強的導(dǎo)向性作用。在指引學(xué)生鍛煉過程中，教師可以充分利用公共平臺，如班級微信群、qq群等，對在居家體育鍛煉中表現(xiàn)較為優(yōu)秀和突出的學(xué)生，以及積極配合的家長，給予多元化的評價，進而鼓勵學(xué)生可以主動挑戰(zhàn)自我和超越自我。例如，教師可以實施一個集章活動，針對居家體育鍛煉優(yōu)秀的學(xué)生，發(fā)給其一個優(yōu)秀獎?wù)?，然后利用學(xué)校公眾號和班級群，對最優(yōu)秀鍛煉學(xué)生的事跡與經(jīng)驗進行定期推廣，并給學(xué)生家庭頒發(fā)榮譽證書。經(jīng)過這樣多元化的評價，可以有效提升學(xué)生居家體育鍛煉的興趣和積極性，并且還可以得到家長足夠的重視，有效提升鍛煉效果。

3.3 充分利用軟件提升居家鍛煉效率

在小學(xué)體育教學(xué)中，通常都是一個體育教師負(fù)責(zé)幾個班級。在疫情期間，教師應(yīng)逐個對學(xué)生居家體育鍛煉情況進行了解、統(tǒng)計、反饋，這使得教師的工作量越來越大。想要有效減輕體育教師的工作量，可以充分利用信息技術(shù)，對工作效率進行提升。教師可以通過微信公眾號、體育類app，對居家體育鍛煉的課程內(nèi)容、技術(shù)指導(dǎo)、鍛煉項目、情況反饋等進行發(fā)布和共享。例如，可以利用釘釘軟件，該軟件具有打卡功能，教師可以在軟件上對體育課任務(wù)進行發(fā)布，學(xué)生可以在軟件上對體育課任務(wù)，如每日跳繩、坐位體前屈、仰臥起坐、眼保健操等，進行接收，家長可以在軟件上對學(xué)生鍛煉實際情況進行錄入，教師通過客戶端可以對班級學(xué)生完成情況進行直接查看，并利用信息提醒功能監(jiān)督學(xué)生按時完成任務(wù)，進而有效提升教師的工作效率。

4 結(jié)束語

總而言之，在新時代背景下，小學(xué)生居家體育鍛煉是非常重要的，不僅有助于促進學(xué)生身心健康發(fā)展，還有助于提升學(xué)生機體免疫力。簡單易行、科學(xué)有效的小學(xué)生居家體育鍛煉方案，可以幫助學(xué)生調(diào)整心態(tài)，增強體質(zhì)，提升抗疾病能力。因此，教師在設(shè)計和實施小學(xué)生居家體育鍛煉方案時，需要結(jié)合學(xué)生的年齡特點和身心發(fā)展實際情況，并根據(jù)居家鍛煉特殊性，對科學(xué)有效的項目進行設(shè)計，保證鍛煉項目可以發(fā)展學(xué)生體能的同時，還可以兼顧學(xué)生的心理健康，進而促進小學(xué)生更好的發(fā)展。

（作者單位：福建省廈門市第五中學(xué)）