速度耐力練習(xí)在青少年乒乓球訓(xùn)練中的實(shí)施

姚路

乒乓球運(yùn)動作為一項集“進(jìn)攻”、“對抗”、“防守”于一體的體育運(yùn)動項目，所以要求運(yùn)動員必須具備長時間保持高速運(yùn)動的能力，速度耐力練習(xí)正是有效培養(yǎng)該項運(yùn)動能力最直接的渠道。青少年乒乓球運(yùn)動員正處于該項運(yùn)動能力培養(yǎng)的關(guān)鍵期，所以速度耐力練習(xí)必須得到高度重視。文章就在分析青少年乒乓球?qū)ｍ椨?xùn)練中速度耐力練習(xí)的重要意義與價值基礎(chǔ)上，就其側(cè)重點(diǎn)進(jìn)行了明確闡述，并最終圍繞變相的持續(xù)跑必須在青少年乒乓球運(yùn)動員專項耐力訓(xùn)練中得到高度重視、重復(fù)跑要納入到青少年乒乓球運(yùn)動員耐力訓(xùn)練活動內(nèi)容之中、間歇跑要作為青少年乒乓球運(yùn)動員耐力訓(xùn)練的重要組成部分、越野跑可作為速度耐力練習(xí)內(nèi)容的重要補(bǔ)充四個方面，將切實(shí)可行的實(shí)施路徑加以論述。

由于速度耐力能夠確保運(yùn)動員可以長時間處于高速運(yùn)動的狀態(tài)，所以必須作為運(yùn)動員必須具備的一項身體素質(zhì)，青少年乒乓球運(yùn)動員更是一樣，必須在訓(xùn)練工作中加以有針對性的練習(xí)。為此，如何將該項練習(xí)工作有條不紊的開展，并取得理想的效果自然指的每一位青少年乒乓球教練員深入思考。

1 青少年乒乓球?qū)ｍ椨?xùn)練中速度耐力練習(xí)的重要意義與價值

1.1 是青少年乒乓球運(yùn)動員長時間保持快速移動的保障力

就乒乓球技術(shù)動作的特點(diǎn)而言，由于來球通常速度快且轉(zhuǎn)速高，所以處理球必須做到敏捷和準(zhǔn)確，這就需要運(yùn)動員始終能夠長期處于快速移動的狀態(tài)?？焖僖苿与m說不難，但要長時間保持則是難上加難，必須得有系統(tǒng)的訓(xùn)練過程作為保障，速度耐力訓(xùn)練無疑是必然之選，青少年乒乓球?qū)ｍ椨?xùn)練更是如此，進(jìn)而方可確保我國青少年運(yùn)動員身體素質(zhì)與運(yùn)動技能的全面發(fā)展。

1.2 是青少年乒乓球運(yùn)動員有效處理球的重要前提

從乒乓球運(yùn)動的特點(diǎn)來看，接發(fā)球動作迅速、來球速度快、腳步移動靈活顯然是最為直接的表現(xiàn)，所以這就要求運(yùn)動員在長時間之內(nèi)必須能夠保持快速的移動，為有效處理球提供最為扎實(shí)的前提條件。為此，速度耐力的練習(xí)恰恰能夠為之提供有力支撐，青少年乒乓球運(yùn)動員日常訓(xùn)練工作中，顯然要將其作為關(guān)注的重點(diǎn)，以此為提高處理球的有效性打下堅實(shí)基礎(chǔ)。

2 青少年乒乓球?qū)ｍ椨?xùn)練有效開展速度耐力練習(xí)的側(cè)重點(diǎn)

2.1 明確速度耐力在乒乓球?qū)ｍ椷\(yùn)動中的重要性

在各專項訓(xùn)練活動中，確保運(yùn)動員始終能夠保持積極參與的最基本前提條件無疑是“興趣”二字，而運(yùn)動員產(chǎn)生其興趣的基本條件就是意識到重要性所在。因此，在青少年乒乓球?qū)ｍ椨?xùn)練活動的進(jìn)行中，有效開展速度耐力練習(xí)的首要條件就是讓運(yùn)動員能夠明確其重要性所在，從中將運(yùn)動員參與的興趣充分激發(fā)出來，為練習(xí)成果更加趨于理想化提供有利的前提條件。

2.2 訓(xùn)練方法必須體現(xiàn)出多樣性

在青少年乒乓球?qū)ｍ椨?xùn)練工作中，速度耐力訓(xùn)練之所以呈現(xiàn)出枯燥乏味的特點(diǎn)，原因就是在于訓(xùn)練過程往往并沒有新意，運(yùn)動員參與的欲望很難被激發(fā)出來。而導(dǎo)致這一原因產(chǎn)生的基本因素就是訓(xùn)練方法缺乏新意，并且很難做到多種訓(xùn)練方法并行。為此，真正做到訓(xùn)練方法的多樣性就成為今后運(yùn)動員速度耐力練習(xí)必須關(guān)注的側(cè)重點(diǎn)之一。

2.3 訓(xùn)練內(nèi)容必須不斷加以拓展

針對青少年乒乓球訓(xùn)練工作的主要內(nèi)容而言，顯然以技能訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，技能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員專項技術(shù)的鞏固與強(qiáng)化，身體素質(zhì)訓(xùn)練則是以運(yùn)動員速度、耐力、力量等能力的提高為目的。但是，速度與耐力恰恰是專項技術(shù)訓(xùn)練的重要支撐條件，所以在開展速度耐力練習(xí)工作中，教師必須在訓(xùn)練內(nèi)容上不斷加以拓展，讓更多新鮮的“元素”能夠融入進(jìn)來。

3 青少年乒乓球?qū)ｍ椨?xùn)練有效實(shí)施速度耐力練習(xí)的路徑

3.1 變相的持續(xù)跑必須在青少年乒乓球運(yùn)動員專項耐力訓(xùn)練中得到高度重視

從速度耐力練習(xí)的基本特征角度出發(fā)，“枯燥”和“乏味”顯然是最為明顯的表現(xiàn)，所以各專項訓(xùn)練工作的開展中，速度耐力訓(xùn)練通常運(yùn)動員的參與積極性很難得到保證，青少年乒乓球運(yùn)動員也不例外。為此，以怎樣的形式和內(nèi)容來開展速度耐力訓(xùn)練自然成為關(guān)注焦點(diǎn)，而在專項耐力訓(xùn)練中融入“變相的持續(xù)跑”恰恰是理想之選，具體操作包括兩個方面：第一，結(jié)合訓(xùn)練場地的實(shí)際情況，確保持續(xù)跑的路徑始終保持多樣化。就青少年乒乓球運(yùn)動員日常訓(xùn)練的場地情況來看，普遍都是在規(guī)則的長條形場地中進(jìn)行，專項耐力訓(xùn)練自然也是如此，傳統(tǒng)的訓(xùn)練路徑通常以“跑圈”為主，運(yùn)動員自然會有強(qiáng)烈的排斥心理產(chǎn)生。為此，教練員在進(jìn)行“持續(xù)跑”練習(xí)的過程中，可以結(jié)合訓(xùn)練場地的具體情況，將行進(jìn)路線不斷加以改變，確保運(yùn)動員在運(yùn)動參與的過程里，初步產(chǎn)生煥然一新的感覺。第二，強(qiáng)調(diào)過程中趣味環(huán)節(jié)的添加，改善運(yùn)動員枯燥乏味的參與心態(tài)。在明確行進(jìn)路線的基礎(chǔ)上，教練員還要將行進(jìn)中的環(huán)節(jié)不斷加以豐富，例如在某一個位置點(diǎn)增加專項知識答題等小環(huán)節(jié)，確保運(yùn)動員在枯燥的訓(xùn)練過程中能夠體會到趣味性，進(jìn)而將持續(xù)跑的練習(xí)過程不斷加以變形，以此來帶動隊員在長時間運(yùn)動過程中始終可以維持一定的速度。

3.2 重復(fù)跑要納入到青少年乒乓球運(yùn)動員耐力訓(xùn)練活動內(nèi)容之中

所謂的“重復(fù)跑”顧名思義，指的就是在規(guī)定的時間和規(guī)定的速度之下，反復(fù)進(jìn)行規(guī)定路程的練習(xí)。雖然從定義層面上與“間歇跑”之間存在某種相似，但就其實(shí)質(zhì)來看，重復(fù)跑的路程遠(yuǎn)比間歇跑要長，這顯然可以作為運(yùn)動員速度耐力訓(xùn)練的主要選擇之一。為此，在青少年乒乓球運(yùn)動員耐力訓(xùn)練活動中，將重復(fù)跑作為一項訓(xùn)練內(nèi)容顯然是極為必要的，具體實(shí)踐操作應(yīng)包括兩個方面：第一，在路徑規(guī)劃方面要以“最大限度”為立足點(diǎn)。眾所周知，耐力與速度往往是以相互制約的關(guān)系存在，同時也會在此消彼長的過程中維持共同提升的狀態(tài)，所以耐力訓(xùn)練的限度達(dá)到最大化，在經(jīng)過最大限度的速度訓(xùn)練通常會實(shí)現(xiàn)二者之間的共同發(fā)展。針對于此，在青少年乒乓球運(yùn)動員耐力訓(xùn)練過程中，重復(fù)跑的路徑規(guī)劃要真正以運(yùn)動員身體承受最大限度為立足點(diǎn)，確保運(yùn)動員在完成每一次訓(xùn)練的過程中都能夠達(dá)到身體承受的最大限度，進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動員位移速度能夠得到長時間保持。第二，在重復(fù)的次數(shù)上應(yīng)結(jié)合運(yùn)動員身體素質(zhì)實(shí)際情況。在確定重復(fù)跑路徑的基礎(chǔ)上，教練員接下來的工作就需要針對重復(fù)跑的次數(shù)進(jìn)行合理設(shè)定，在該項工作開始之前，教練員要針對運(yùn)動員日常耐力與速度的訓(xùn)練情況做出縝密分析，并且結(jié)合運(yùn)動員的心肺功能和肌肉類型等因素，將重復(fù)次數(shù)進(jìn)行初步設(shè)定，隨后要在實(shí)驗過程中反復(fù)與運(yùn)動員進(jìn)行溝通，了解運(yùn)動員的身體承受能力，不斷加以改進(jìn)的同時，最終確立起重復(fù)跑的次數(shù)和疊加規(guī)律，力求不斷強(qiáng)化運(yùn)動員長時間運(yùn)動狀態(tài)下的速度保持效果。

3.3 間歇跑要作為青少年乒乓球運(yùn)動員耐力訓(xùn)練的重要組成部分

“間歇跑”就是在每完成一次練習(xí)后經(jīng)過短暫休息，在身體尚未得到全面恢復(fù)的狀態(tài)下，緊跟下一次練習(xí)。該練習(xí)方法通常比耐力和速度練習(xí)時的強(qiáng)度更大，是二者兼顧的一種訓(xùn)練方法，非常有助于提高人體速度耐力的發(fā)展?；诖?，在青少年乒乓球訓(xùn)練工作中，教練員可以將其視為運(yùn)動員耐力訓(xùn)練的一項重要內(nèi)容，在此基礎(chǔ)上促進(jìn)運(yùn)動員在長時間內(nèi)保持一定的移動速度，確保運(yùn)動員自身腳步移動和各項技術(shù)動作的高質(zhì)量完成。具體實(shí)踐操作應(yīng)包括兩個方面：第一，每次訓(xùn)練的負(fù)荷要做到嚴(yán)格控制。所謂的“訓(xùn)練負(fù)荷”，是指運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中所要承受的訓(xùn)練強(qiáng)度。訓(xùn)練負(fù)荷過大會導(dǎo)致運(yùn)動員超出身體能夠承受的能力范圍，不僅會在運(yùn)動員心理上帶來嚴(yán)重的打擊，更會導(dǎo)致運(yùn)動員身體傷病的出現(xiàn)。為此，在青少年乒乓球運(yùn)動員耐力訓(xùn)練過程中，間歇跑的訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)當(dāng)以“適中”為原則，并且合理設(shè)置彈性空間，以保教練員能夠根據(jù)運(yùn)動員間歇跑訓(xùn)練情況酌情增加或刪減練習(xí)次數(shù)。第二，間歇時間要根據(jù)運(yùn)動員的整體情況加以科學(xué)設(shè)定。從間歇跑的定義層面來看，“間歇”無意義是其主要特征所在，那么如何把控“間歇的度”自然要視為重中之重。針對青少年乒乓球運(yùn)動員耐力訓(xùn)練工作而言，教練員要以“循序漸進(jìn)”為主要視角，強(qiáng)調(diào)間歇時間的逐步增加，確保運(yùn)動員在耐力訓(xùn)練全過程始終能夠保持一定的位移速度，確保運(yùn)動員速度耐力水平的不斷提升。

3.4 越野跑可作為速度耐力練習(xí)內(nèi)容的重要補(bǔ)充

“越野跑”是野外環(huán)境下的跑步與徒步運(yùn)動，該項運(yùn)動最為顯著的特征就是道路會經(jīng)常遇到坎坷與波折，需要參與者具備堅定的信心和頑強(qiáng)的忍耐力，往往作為有氧訓(xùn)練的一種重要途徑，各項專項體能與素質(zhì)訓(xùn)練中，往往都將其作為一項重要的訓(xùn)練內(nèi)容。針對青少年乒乓球日常速度耐力訓(xùn)練工作而言，廣大教練員依然可以將該項跑步與徒步運(yùn)動作為訓(xùn)練內(nèi)容的重要選擇對象，以求通過有氧耐力訓(xùn)練增強(qiáng)青少年乒乓球運(yùn)動員體能，進(jìn)而為運(yùn)動員長時間保持高速運(yùn)動提供有力的支撐作用。在此期間，主要的操作應(yīng)包括兩個方面：第一，科學(xué)設(shè)定行進(jìn)線路，確保訓(xùn)練負(fù)荷的合理化。就青少年乒乓球運(yùn)動員體能特點(diǎn)來看，雖然可以接受一定的體能訓(xùn)練活動，但是所能承受的負(fù)荷相對有限，一旦加大體能訓(xùn)練符合，運(yùn)動員身體機(jī)能就會處于飽和狀態(tài)。所以，在日常速度耐力訓(xùn)練中，越野跑的行進(jìn)路線必須進(jìn)行科學(xué)設(shè)定，以5-6Km的行進(jìn)路線往往最為理想。因為這是田徑越野跑規(guī)定路程的一半，廣大青少年乒乓球運(yùn)動員往往都能接受這一訓(xùn)練負(fù)荷的挑戰(zhàn)。第二，強(qiáng)調(diào)競賽手段的合理運(yùn)用，以求運(yùn)動員體能素質(zhì)的全面發(fā)展。在明確訓(xùn)練內(nèi)容的基礎(chǔ)上，接下來教練員就要針對訓(xùn)練手段加以科學(xué)選定，其間要以激發(fā)運(yùn)動員任務(wù)完成的欲望為主要選擇，讓青少年運(yùn)動員在激烈的競爭心態(tài)下去敢于挑戰(zhàn)自我，而組織規(guī)定路程的田徑越野競賽恰恰是最為理想的選擇，這不僅為運(yùn)動員體能素質(zhì)的全面發(fā)展提供了有利載體，更為促進(jìn)其長時間保持高速運(yùn)動狀態(tài)打造出了理想平臺，速度耐力方面的練習(xí)效果自然能夠得到強(qiáng)大保障力。

綜合以上論述觀點(diǎn)不難發(fā)現(xiàn)，在青少年乒乓球訓(xùn)練活動中，有效開展速度耐力練習(xí)并非易事，甚至可以稱之為一項系統(tǒng)工程。在此期間，教練員不僅要意識到速度耐力練習(xí)的重要性，同時還要高度明確其側(cè)重點(diǎn)所在，最終在訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練形式、訓(xùn)練原則上不斷加以改進(jìn)方可達(dá)到理想的訓(xùn)練目標(biāo)。對此，如何做到在實(shí)踐與科研工作中不斷強(qiáng)化上述觀點(diǎn)，自然成為廣大教練員與學(xué)者今后的工作重點(diǎn)，也是全面提高青少年乒乓球身體素質(zhì)與技能水平的關(guān)鍵所在。

（作者單位：貴州省六盤水市體育局）