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    青少年兒童籃球基本功的發(fā)展方向

    2020-09-10 20:53:56杜金倫
    當代體育 2020年17期

    杜金倫

    籃球運動在大部分青少年兒童中十分受歡迎,在訓練中,籃球運動的基本功又是最基本且最關鍵的一環(huán)。在大部分大學籃球隊伍與專業(yè)隊伍中,籃球基本功一直是籃球訓練中的重點,籃球基本功從籃球訓練與籃球教學的開始一直延續(xù)到結束,從中可以看出,籃球的基本功在籃球發(fā)展與進程中非常重要。青少年兒童與成人的心理、生理特點不同,青少年兒童的心理、生理還在發(fā)育過程中,各個階段的基本功訓練方法與教學安排要根據(jù)各個階段的成長規(guī)律與特點來安排,以此來讓青少年兒童在籃球訓練上達到最佳的效果。有效、有方式方法的確定籃球基本功訓練中的發(fā)展方向,使得廣大青少年兒童得到最好的籃球訓練教育。本文從籃球的基本技術的幾個方面來討論籃球基本功的發(fā)展方向,為廣大青少年兒童提供一個最優(yōu)化的籃球基本功的訓練方法。

    1 理解籃球基本功

    無論任何運動項目,基本功都是占絕大部分且最被強調(diào)的部分,籃球注重手上、腳步、腰胯、視覺、意識5個方面的基本功。其中,手對球的球感與腳步動作是熟練籃球其他動作的根基、腰部核心與胯部力量在激烈的對抗與快速多變籃球運動中的重點、視野和意識是運動員能將籃球比賽各個環(huán)節(jié):技術、戰(zhàn)術、心理進行下去的能力。手上是主動,腳下是基礎, 腰胯是樞紐,視覺是導向,意識是靈魂,五個方面緊密地結合,方能在籃球場上起到至關重要的作用。喬丹說過:“基本功是我在NBA比賽中最重要的部分, 任何我取得的成績都可以歸功為我所練就的基本功。不管你想做什么或想怎樣做,如果你想達到最好, 就不能忽視基礎訓練。”在我國歷史上,著名畫家李可染先生說:“基本功是從十分繁復的藝術修煉的全過程中, 抽出其中有關正確反映客觀事實的、最基本的、最困難的、最帶關鍵性的規(guī)律部分,給與重點集中的訓練。這是藝術創(chuàng)造前基本能力的大儲備, 也是嚴肅的攻堅戰(zhàn)?!彼裕@球基本功的練習不能僅僅停留在紙面上,“紙上談兵”終究不是一個好的選擇,進入實踐才是進步的關鍵。

    2 青少年兒童成長過程中的籃球訓練規(guī)律與特點

    少年兒童時期在5-12歲年齡段,其認知水平低。根據(jù)少兒身心特點因材施教、區(qū)別對待、耐心指導,并嚴格遵循由易到難、由簡到繁的循序漸進原則。重點發(fā)展處于敏感期的素質(zhì),如柔韌、反應速度、靈敏等素質(zhì),同時亦應進行適當?shù)牧α亢鸵话隳土τ柧殹Aα坑柧氁⒁獾礁鞑糠至α康娜姘l(fā)展,主要是促進跑跳能力、不負重練習,快速力量、小肌肉群力量,適當安排輕負重練習。5-12歲年齡段兒童訓練中要融合更多的趣味與游戲性訓練,這個時期的兒童,其身心發(fā)展處于兒童時期,他們的身體正處于快速成長發(fā)育期,身體各機能還不完善,活潑好動,情緒不穩(wěn)定,從事某項活動的持續(xù)時間短,注意力隨著時間減弱, 容易產(chǎn)生大腦疲勞。所以要采用更多的方式與更多的器材來吸引學生與輔助學生訓練。青少年時期在12-17歲,身體開始迅速的發(fā)育,骨骼生長的速度快于肌肉增長的速度,肌肉的力量和體積增長速度加快,向長度的增長比向橫向的增長速度加快,在練習中可以增加阻力或負重,以有效地發(fā)展肌肉力量。心血管機能逐漸接近成年水平,可以承受更大的運動負荷,但也要注意循序漸進,制定科學的訓練計劃才能逐步提高訓練水平。

    3 青少年兒童的籃球基本功訓練方法

    3.1球感基本功訓練

    籃球運動員用手去感應球的能力與支配球的能力,直接反應了籃球的技術水平高低。因此,在青少年籃球基本功訓練中,手上最基本的技術動作訓練是最基礎的,從游戲入手,培養(yǎng)興趣,調(diào)動求知求新的積極性,青少年活潑好動,敏感性和模仿能力強,有渴望求知欲,喜歡接受新穎的知識技能,訓練中要結合青少年的心理特征, 訓練形式、內(nèi)容、方法、手段等都要不斷地變化,調(diào)整長時間練習興奮性下降和產(chǎn)生的枯燥感。由易到難,從簡單的球性練習:雙手手指間撥球、高拋球擊掌接球、脖腰頸繞環(huán)、地滾球、雙腿間行進間繞八字、雙腿間行進間地滾球繞八字。隨后采取行進間高運球與低運球結合訓練,教練始終注意高運球與低運球的重作要點與方法。體前變相運球、背后運球、單手變相運球、胯下運球、轉身變相運球等循序漸進的訓練,讓青少年兒童先模仿、再分解、最終整體的練習。

    3.2腳步基本功訓練

    籃球中防守環(huán)節(jié)也是永遠不能被輕易忽視的環(huán)節(jié),運動員在比賽中,百分之九十五以上的時間處于無球攻守移動的狀態(tài)。在進攻中,無球跑動搶占最佳進攻位置,抓住投籃時機,在防守中,阻擋對手、控制與破壞對手進攻,打亂對手的進攻戰(zhàn)術部署,得球后由守轉攻。能完整的運用與實施這些攻守戰(zhàn)術的轉換、無球跑動與防守,靠個人的迅速、堅定、強力、穩(wěn)定的腳步基本功。腳步基本功練習,要從簡單的蹬地重心移動練習,移動時的急停、急起、變速跑等,將直線、曲線、弧線、折線、轉身同側滑步、后撤、跳躍式跨越等由易至難的訓練結合起來,增強了腳步的同時也增加了腿部的力量,為今后的高強度賽場上完成動作打下堅實的基礎。

    3.3腰胯基本功訓練

    運動員身體平衡、重心移動、上下肢帶動的力量、協(xié)調(diào)、柔韌、靈活的關鍵都是腰胯部位的肌群肌肉所體現(xiàn)出的作用。運動員在運動過程中,腰胯部位的支配決定了身體的靈活程度。青少年籃球基本功訓練中,一定要重視腰胯部的訓練。早開始,從小開始,通過腰胯部的訓練提高身體的彈跳、爆發(fā)力,最終在比賽中有強大的對抗能力。

    3.4眼部視野基本功訓練

    在籃球場上,視野是非常重要的一環(huán),比賽時瞬息萬變,運動員需要在幾秒甚至瞬秒內(nèi)完成處理球的判斷。在青少年兒童訓練視野基本功時,首先要在結合球訓練時,讓眼睛離開球,從而結合比賽,使得青少年兒童的視野逐步擴大,一步步鍛煉視野中,使得青少年兒童在比賽中處理球、對場上形勢的分析、大局觀得到增長,從而達到人球和一,球場感知強烈。

    3.5投籃基本功訓練

    投籃是籃球中最基本的得分方式,所以投籃動作姿勢的正確是非常重要的,在關鍵時刻,一個穩(wěn)定且標準的投籃姿勢能扭轉場上的局勢。投籃是一個手指手腕完成的動作,但與此同時,投籃也是需要運動員全身協(xié)調(diào)的去完成,從腳底開始發(fā)力,由腳踝、膝蓋、胯部、手臂、手腕、最后力量傳遞到達指尖。投籃姿勢是由三個九十度組成:肩部與大臂呈九十度、大臂與小臂呈九十度、手腕與小臂呈九十度。在青少年兒童剛開始訓練時,一定要以確定正確的投籃姿勢為訓練目標,而不是以進球為訓練目的,投籃動作連貫、順暢、穩(wěn)定,培養(yǎng)肌肉記憶。運動員投籃動作的穩(wěn)定性與身體協(xié)調(diào)性決定著投籃命中率的高低。

    3.6體能基本功訓練

    體能是任何運動訓練的基礎,良好的體能能使運動員更好的適應運動環(huán)境,更能使運動員提高技戰(zhàn)術水平與自身的身體素質(zhì)。首先青少年兒童彈跳基本功訓練可以以跳繩、蛙跳、深蹲等,循序漸進到摸高彈跳、負重單腳跳、負重雙腳跳;速度基本功訓練可以以短距離沖刺跑,由短到中,往返跑、接力跑等;耐力基本功訓練以400米速度耐力、長距離有氧耐力、短距離多往返的耐力跑等。良好的體能訓練,專業(yè)的反應速度訓練,使得青少年兒童能有更好的籃球技能技術的表現(xiàn)。

    4 結語

    青少年兒童籃球的發(fā)展是我國籃球發(fā)展的重中之重,唯有打好基礎,才能提高我國籃球的整體水平,在攀登國際籃球高峰中有堅強的后備力量。若要獲得堅強有力的籃球力量,唯有從細節(jié)、從基礎抓住,打好踏實的根基。籃球基本功看似簡單枯燥,卻是夯實基礎的更本。所以,青少年兒童籃球基本功的發(fā)展方向更要結合兒童年齡段來安排與結合,向更加多元化的發(fā)展、向更加趣味性的發(fā)展,使青少年兒童在玩中學習籃球,將基本功始終貫穿在籃球中,將籃球貫穿在青少年兒童的生活中。

    (作者單位:上海體育學院)

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