青少年兒童籃球基本功的發(fā)展方向

杜金倫

籃球運(yùn)動(dòng)在大部分青少年兒童中十分受歡迎，在訓(xùn)練中，籃球運(yùn)動(dòng)的基本功又是最基本且最關(guān)鍵的一環(huán)。在大部分大學(xué)籃球隊(duì)伍與專業(yè)隊(duì)伍中，籃球基本功一直是籃球訓(xùn)練中的重點(diǎn)，籃球基本功從籃球訓(xùn)練與籃球教學(xué)的開始一直延續(xù)到結(jié)束，從中可以看出，籃球的基本功在籃球發(fā)展與進(jìn)程中非常重要。青少年兒童與成人的心理、生理特點(diǎn)不同，青少年兒童的心理、生理還在發(fā)育過程中，各個(gè)階段的基本功訓(xùn)練方法與教學(xué)安排要根據(jù)各個(gè)階段的成長規(guī)律與特點(diǎn)來安排，以此來讓青少年兒童在籃球訓(xùn)練上達(dá)到最佳的效果。有效、有方式方法的確定籃球基本功訓(xùn)練中的發(fā)展方向，使得廣大青少年兒童得到最好的籃球訓(xùn)練教育。本文從籃球的基本技術(shù)的幾個(gè)方面來討論籃球基本功的發(fā)展方向，為廣大青少年兒童提供一個(gè)最優(yōu)化的籃球基本功的訓(xùn)練方法。

1 理解籃球基本功

無論任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，基本功都是占絕大部分且最被強(qiáng)調(diào)的部分，籃球注重手上、腳步、腰胯、視覺、意識(shí)5個(gè)方面的基本功。其中，手對(duì)球的球感與腳步動(dòng)作是熟練籃球其他動(dòng)作的根基、腰部核心與胯部力量在激烈的對(duì)抗與快速多變籃球運(yùn)動(dòng)中的重點(diǎn)、視野和意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員能將籃球比賽各個(gè)環(huán)節(jié)：技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理進(jìn)行下去的能力。手上是主動(dòng)，腳下是基礎(chǔ)， 腰胯是樞紐，視覺是導(dǎo)向，意識(shí)是靈魂，五個(gè)方面緊密地結(jié)合，方能在籃球場(chǎng)上起到至關(guān)重要的作用。喬丹說過：“基本功是我在NBA比賽中最重要的部分， 任何我取得的成績都可以歸功為我所練就的基本功。不管你想做什么或想怎樣做，如果你想達(dá)到最好， 就不能忽視基礎(chǔ)訓(xùn)練。”在我國歷史上，著名畫家李可染先生說：“基本功是從十分繁復(fù)的藝術(shù)修煉的全過程中， 抽出其中有關(guān)正確反映客觀事實(shí)的、最基本的、最困難的、最帶關(guān)鍵性的規(guī)律部分，給與重點(diǎn)集中的訓(xùn)練。這是藝術(shù)創(chuàng)造前基本能力的大儲(chǔ)備， 也是嚴(yán)肅的攻堅(jiān)戰(zhàn)?！彼?，籃球基本功的練習(xí)不能僅僅停留在紙面上，“紙上談兵”終究不是一個(gè)好的選擇，進(jìn)入實(shí)踐才是進(jìn)步的關(guān)鍵。

2 青少年兒童成長過程中的籃球訓(xùn)練規(guī)律與特點(diǎn)

少年兒童時(shí)期在5-12歲年齡段，其認(rèn)知水平低。根據(jù)少兒身心特點(diǎn)因材施教、區(qū)別對(duì)待、耐心指導(dǎo)，并嚴(yán)格遵循由易到難、由簡到繁的循序漸進(jìn)原則。重點(diǎn)發(fā)展處于敏感期的素質(zhì)，如柔韌、反應(yīng)速度、靈敏等素質(zhì)，同時(shí)亦應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α亢鸵话隳土τ?xùn)練。力量訓(xùn)練要注意到各部分力量的全面發(fā)展，主要是促進(jìn)跑跳能力、不負(fù)重練習(xí)，快速力量、小肌肉群力量，適當(dāng)安排輕負(fù)重練習(xí)。5-12歲年齡段兒童訓(xùn)練中要融合更多的趣味與游戲性訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)期的兒童，其身心發(fā)展處于兒童時(shí)期，他們的身體正處于快速成長發(fā)育期，身體各機(jī)能還不完善，活潑好動(dòng)，情緒不穩(wěn)定，從事某項(xiàng)活動(dòng)的持續(xù)時(shí)間短，注意力隨著時(shí)間減弱， 容易產(chǎn)生大腦疲勞。所以要采用更多的方式與更多的器材來吸引學(xué)生與輔助學(xué)生訓(xùn)練。青少年時(shí)期在12-17歲，身體開始迅速的發(fā)育，骨骼生長的速度快于肌肉增長的速度，肌肉的力量和體積增長速度加快，向長度的增長比向橫向的增長速度加快，在練習(xí)中可以增加阻力或負(fù)重，以有效地發(fā)展肌肉力量。心血管機(jī)能逐漸接近成年水平，可以承受更大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，但也要注意循序漸進(jìn)，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃才能逐步提高訓(xùn)練水平。

3 青少年兒童的籃球基本功訓(xùn)練方法

3.1球感基本功訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員用手去感應(yīng)球的能力與支配球的能力，直接反應(yīng)了籃球的技術(shù)水平高低。因此，在青少年籃球基本功訓(xùn)練中，手上最基本的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練是最基礎(chǔ)的，從游戲入手，培養(yǎng)興趣，調(diào)動(dòng)求知求新的積極性，青少年活潑好動(dòng)，敏感性和模仿能力強(qiáng)，有渴望求知欲，喜歡接受新穎的知識(shí)技能，訓(xùn)練中要結(jié)合青少年的心理特征， 訓(xùn)練形式、內(nèi)容、方法、手段等都要不斷地變化，調(diào)整長時(shí)間練習(xí)興奮性下降和產(chǎn)生的枯燥感。由易到難，從簡單的球性練習(xí)：雙手手指間撥球、高拋球擊掌接球、脖腰頸繞環(huán)、地滾球、雙腿間行進(jìn)間繞八字、雙腿間行進(jìn)間地滾球繞八字。隨后采取行進(jìn)間高運(yùn)球與低運(yùn)球結(jié)合訓(xùn)練，教練始終注意高運(yùn)球與低運(yùn)球的重作要點(diǎn)與方法。體前變相運(yùn)球、背后運(yùn)球、單手變相運(yùn)球、胯下運(yùn)球、轉(zhuǎn)身變相運(yùn)球等循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，讓青少年兒童先模仿、再分解、最終整體的練習(xí)。

3.2腳步基本功訓(xùn)練

籃球中防守環(huán)節(jié)也是永遠(yuǎn)不能被輕易忽視的環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員在比賽中，百分之九十五以上的時(shí)間處于無球攻守移動(dòng)的狀態(tài)。在進(jìn)攻中，無球跑動(dòng)搶占最佳進(jìn)攻位置，抓住投籃時(shí)機(jī)，在防守中，阻擋對(duì)手、控制與破壞對(duì)手進(jìn)攻，打亂對(duì)手的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)部署，得球后由守轉(zhuǎn)攻。能完整的運(yùn)用與實(shí)施這些攻守戰(zhàn)術(shù)的轉(zhuǎn)換、無球跑動(dòng)與防守，靠個(gè)人的迅速、堅(jiān)定、強(qiáng)力、穩(wěn)定的腳步基本功。腳步基本功練習(xí)，要從簡單的蹬地重心移動(dòng)練習(xí)，移動(dòng)時(shí)的急停、急起、變速跑等，將直線、曲線、弧線、折線、轉(zhuǎn)身同側(cè)滑步、后撤、跳躍式跨越等由易至難的訓(xùn)練結(jié)合起來，增強(qiáng)了腳步的同時(shí)也增加了腿部的力量，為今后的高強(qiáng)度賽場(chǎng)上完成動(dòng)作打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3.3腰胯基本功訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員身體平衡、重心移動(dòng)、上下肢帶動(dòng)的力量、協(xié)調(diào)、柔韌、靈活的關(guān)鍵都是腰胯部位的肌群肌肉所體現(xiàn)出的作用。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中，腰胯部位的支配決定了身體的靈活程度。青少年籃球基本功訓(xùn)練中，一定要重視腰胯部的訓(xùn)練。早開始，從小開始，通過腰胯部的訓(xùn)練提高身體的彈跳、爆發(fā)力，最終在比賽中有強(qiáng)大的對(duì)抗能力。

3.4眼部視野基本功訓(xùn)練

在籃球場(chǎng)上，視野是非常重要的一環(huán)，比賽時(shí)瞬息萬變，運(yùn)動(dòng)員需要在幾秒甚至瞬秒內(nèi)完成處理球的判斷。在青少年兒童訓(xùn)練視野基本功時(shí)，首先要在結(jié)合球訓(xùn)練時(shí)，讓眼睛離開球，從而結(jié)合比賽，使得青少年兒童的視野逐步擴(kuò)大，一步步鍛煉視野中，使得青少年兒童在比賽中處理球、對(duì)場(chǎng)上形勢(shì)的分析、大局觀得到增長，從而達(dá)到人球和一，球場(chǎng)感知強(qiáng)烈。

3.5投籃基本功訓(xùn)練

投籃是籃球中最基本的得分方式，所以投籃動(dòng)作姿勢(shì)的正確是非常重要的，在關(guān)鍵時(shí)刻，一個(gè)穩(wěn)定且標(biāo)準(zhǔn)的投籃姿勢(shì)能扭轉(zhuǎn)場(chǎng)上的局勢(shì)。投籃是一個(gè)手指手腕完成的動(dòng)作，但與此同時(shí)，投籃也是需要運(yùn)動(dòng)員全身協(xié)調(diào)的去完成，從腳底開始發(fā)力，由腳踝、膝蓋、胯部、手臂、手腕、最后力量傳遞到達(dá)指尖。投籃姿勢(shì)是由三個(gè)九十度組成：肩部與大臂呈九十度、大臂與小臂呈九十度、手腕與小臂呈九十度。在青少年兒童剛開始訓(xùn)練時(shí)，一定要以確定正確的投籃姿勢(shì)為訓(xùn)練目標(biāo)，而不是以進(jìn)球?yàn)橛?xùn)練目的，投籃動(dòng)作連貫、順暢、穩(wěn)定，培養(yǎng)肌肉記憶。運(yùn)動(dòng)員投籃動(dòng)作的穩(wěn)定性與身體協(xié)調(diào)性決定著投籃命中率的高低。

3.6體能基本功訓(xùn)練

體能是任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，良好的體能能使運(yùn)動(dòng)員更好的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)環(huán)境，更能使運(yùn)動(dòng)員提高技戰(zhàn)術(shù)水平與自身的身體素質(zhì)。首先青少年兒童彈跳基本功訓(xùn)練可以以跳繩、蛙跳、深蹲等，循序漸進(jìn)到摸高彈跳、負(fù)重單腳跳、負(fù)重雙腳跳;速度基本功訓(xùn)練可以以短距離沖刺跑，由短到中，往返跑、接力跑等;耐力基本功訓(xùn)練以400米速度耐力、長距離有氧耐力、短距離多往返的耐力跑等。良好的體能訓(xùn)練，專業(yè)的反應(yīng)速度訓(xùn)練，使得青少年兒童能有更好的籃球技能技術(shù)的表現(xiàn)。

4 結(jié)語

青少年兒童籃球的發(fā)展是我國籃球發(fā)展的重中之重，唯有打好基礎(chǔ)，才能提高我國籃球的整體水平，在攀登國際籃球高峰中有堅(jiān)強(qiáng)的后備力量。若要獲得堅(jiān)強(qiáng)有力的籃球力量，唯有從細(xì)節(jié)、從基礎(chǔ)抓住，打好踏實(shí)的根基?；@球基本功看似簡單枯燥，卻是夯實(shí)基礎(chǔ)的更本。所以，青少年兒童籃球基本功的發(fā)展方向更要結(jié)合兒童年齡段來安排與結(jié)合，向更加多元化的發(fā)展、向更加趣味性的發(fā)展，使青少年兒童在玩中學(xué)習(xí)籃球，將基本功始終貫穿在籃球中，將籃球貫穿在青少年兒童的生活中。

（作者單位：上海體育學(xué)院）