田徑中長跑專項(xiàng)速度的訓(xùn)練方法

王誠

長跑專項(xiàng)速度的訓(xùn)練作為田徑訓(xùn)練中的重要內(nèi)容之一，對于田徑訓(xùn)練效果的加強(qiáng)有著較為重要的作用。同時(shí)，田徑作為當(dāng)前運(yùn)動會中的一項(xiàng)重要項(xiàng)目，要求教練在訓(xùn)練田徑運(yùn)動員時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意對于學(xué)生長跑專項(xiàng)速度的訓(xùn)練，從而有效提高教學(xué)效果。長跑專項(xiàng)速度的訓(xùn)練，還能夠在一定程度上提高田徑訓(xùn)練的針對性，從而使得當(dāng)前的田徑訓(xùn)練能夠形成一個(gè)相對系統(tǒng)的訓(xùn)練體系，有利于運(yùn)動員身體素質(zhì)和能力的提高，從而在一定程度上推動我國體育事業(yè)的發(fā)展。

隨著時(shí)代的發(fā)展，人們的精神層次不斷提高，這就導(dǎo)致人們對于體育競賽有著更高的要求。相較于傳統(tǒng)體育競賽中的激烈競爭，現(xiàn)在的體育競賽更多的要求這運(yùn)動員自身的技巧性。這就要求教練在對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)能夠有著一定的針對性，從而有效提高訓(xùn)練效果。另外，運(yùn)動會的廣泛普及，導(dǎo)致田徑在當(dāng)前的體育訓(xùn)練中占據(jù)著極為重要的地位。但是，在具體的比賽過程中，大多數(shù)人對于田徑中長跑缺乏一個(gè)清楚的認(rèn)識，這就導(dǎo)致當(dāng)前的田徑訓(xùn)練中存在著一定的盲目性。這就需要相關(guān)的專業(yè)訓(xùn)練人員能夠注意對于運(yùn)動員參賽因素的分析，從而能夠制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，有效提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)。另外，教練還應(yīng)當(dāng)注意運(yùn)動員中長跑專項(xiàng)速度的訓(xùn)練，從而使得運(yùn)動員能夠獲得更好的運(yùn)動成績，有效提高運(yùn)動員的自身能力和素質(zhì)，推動我國體育事業(yè)的穩(wěn)定發(fā)展。

1 訓(xùn)練田徑運(yùn)動員中長跑專項(xiàng)速度的重要價(jià)值

為了有效實(shí)現(xiàn)對于田徑運(yùn)動員中長跑專項(xiàng)速度的訓(xùn)練，首先教練應(yīng)當(dāng)能夠?qū)χ虚L跑專項(xiàng)速度的訓(xùn)練的重要性有著一個(gè)較為清楚的認(rèn)識，從而能夠合理安排訓(xùn)練計(jì)劃。在當(dāng)前的中長跑訓(xùn)練中，大多數(shù)教練過度重視學(xué)員訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練方式，對于專項(xiàng)速度訓(xùn)練缺乏一定的認(rèn)識，這就導(dǎo)致學(xué)員在具體比賽中難以獲得一個(gè)好的成績。專項(xiàng)速度訓(xùn)練作為一個(gè)綜合性運(yùn)動能力的訓(xùn)練方式，對于運(yùn)動員綜合素質(zhì)的改善有著極為重要的作用。通過專項(xiàng)速度訓(xùn)練，能夠在較短的時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員綜合素質(zhì)的增強(qiáng)，從而有效實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練水平的提高?，F(xiàn)有的田徑中長跑訓(xùn)練中，雖然有著較高的訓(xùn)練強(qiáng)度，但是這一訓(xùn)練方式往往會對運(yùn)動員的身體機(jī)能造成一定的影響，不利于運(yùn)動員自身的長久發(fā)展，甚至還會對運(yùn)動員的運(yùn)動協(xié)調(diào)性造成一定的影響，不利于運(yùn)動員自身素質(zhì)的提高。同時(shí)，隨著體育事業(yè)的不斷發(fā)展，當(dāng)前的體育競賽對運(yùn)動員的綜合素質(zhì)有著更高的要求。這就需要教練員能夠積極改進(jìn)現(xiàn)有的訓(xùn)練方式，從而使得運(yùn)動員能夠更好的適應(yīng)田徑比賽的需求。將耐力與速度相結(jié)合的訓(xùn)練方式作為當(dāng)前田徑訓(xùn)練的主要發(fā)展趨勢，要求教練能夠適時(shí)改變現(xiàn)有的訓(xùn)練方式。在這一過程中，教練還應(yīng)當(dāng)能夠以速度為主要的訓(xùn)練核心設(shè)計(jì)一個(gè)相對完善的訓(xùn)練體系，從而使得運(yùn)動員能夠獲得一個(gè)較好的比賽成績，有效實(shí)現(xiàn)我國體育事業(yè)的發(fā)展。專項(xiàng)速度訓(xùn)練的有效進(jìn)行還能夠使得運(yùn)動員自身素質(zhì)得以提高，從而實(shí)現(xiàn)體育競賽的健康發(fā)展。

2 如何在田徑中長跑中訓(xùn)練專項(xiàng)速度

田徑中長跑比賽是一個(gè)系統(tǒng)性的比賽，在具體的比賽過程中根據(jù)時(shí)間長短可以分成幾個(gè)不同的階段。這就要求教練能夠根據(jù)不同的比賽階段制訂不同的訓(xùn)練方式，從而有效提高運(yùn)動員的自身能力。教練在日常訓(xùn)練中除了注意對于運(yùn)動員耐力的訓(xùn)練，還應(yīng)當(dāng)注意對于運(yùn)動員速度的訓(xùn)練。速度作為衡量比賽結(jié)果唯一的標(biāo)準(zhǔn)，要求教練能夠?qū)Υ擞兄銐虻闹匾?，從而確保運(yùn)動員能夠取得一個(gè)良好的成績，有效提高田徑訓(xùn)練的效果。

2.1 訓(xùn)練運(yùn)動員加速速度

加速速度作為比賽中較為重要的速度之一，對于運(yùn)動員成績的提高有著極為重要的作用。在實(shí)際的田徑比賽中，運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)能夠根據(jù)自身的身體素質(zhì)合理調(diào)整自己的速度，從而實(shí)現(xiàn)身體機(jī)能的調(diào)節(jié)，確保自己可以取得一個(gè)好的成績。速度作為比賽成績的主要影響因素，對于運(yùn)動員比賽成績有著決定性的作用。在比賽過程中，由于運(yùn)動員自身的素質(zhì)和體力在不斷的變化，這就導(dǎo)致運(yùn)動員的速度處于一個(gè)波動的狀態(tài)，所以在實(shí)際的訓(xùn)練中，教練應(yīng)當(dāng)注意對于運(yùn)動員加速速度的訓(xùn)練，從而使得運(yùn)動員能夠更好的參與到田徑比賽中。由于運(yùn)動員的身體素質(zhì)存在著一定的差異，這就意味著統(tǒng)一的訓(xùn)練方式可能并不能適用于所有人，這就要求教練能夠針對運(yùn)動員的身體素質(zhì)制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃，有效提高運(yùn)動員的訓(xùn)練水平。除了對于加速速度的訓(xùn)練，運(yùn)動員自身還應(yīng)當(dāng)能夠?qū)λ俣冗M(jìn)行合理的調(diào)節(jié)，根據(jù)比賽的賽程和自身的體力等多方面因素對速度進(jìn)行合理調(diào)節(jié)，從而有效實(shí)現(xiàn)身體機(jī)能的協(xié)調(diào)性。轉(zhuǎn)彎作為運(yùn)動員加速的主要地點(diǎn)，要求運(yùn)動員能夠很好的調(diào)節(jié)自身狀態(tài)，從而確保加速過程的順利進(jìn)行。所以在直線跑步中，運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)盡量保持勻速，從而避免體力的大量消耗，使得其能夠順利完成比賽。教練在日常訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)注意對于比賽中突發(fā)狀況的模擬，從而有效提高運(yùn)動員的機(jī)變能力，使得其能夠?qū)ψ陨淼哪芰τ兄粋€(gè)較為清楚的了解，并根據(jù)自身素質(zhì)確定合理的訓(xùn)練方式，有效提高比賽成績。

2.2 訓(xùn)練運(yùn)動員的耐力、速度

除了對于加速速度的專項(xiàng)訓(xùn)練，教練還應(yīng)當(dāng)注意對于運(yùn)動員耐力速度的訓(xùn)練。耐力作為田徑比賽成績中較為重要的影響因素之一，對于運(yùn)動員的成績有著較為直接的影響。這就要求教練在日常訓(xùn)練中能夠注意對于運(yùn)動員耐力的訓(xùn)練，確保其能夠有著足夠的體力完成整個(gè)比賽。時(shí)間作為田徑中長跑成績的唯一標(biāo)準(zhǔn)，要求運(yùn)動員能夠有著較好的耐力。在具體的比賽中，運(yùn)動員可以通過相關(guān)的運(yùn)動技巧和自身素質(zhì)從而實(shí)現(xiàn)良好比賽成績的獲得。這就要求運(yùn)動員能夠合理分配體力的消耗，從而避免在后段比賽中體力不支，這就導(dǎo)致運(yùn)動員的速度不能很好的滿足比賽的要求。在具體的訓(xùn)練中，教練應(yīng)當(dāng)能夠以速度訓(xùn)練為核心制訂合理的訓(xùn)練方式，從而使得運(yùn)動員的綜合素質(zhì)得以提高。在這一過程中，運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)在超越別人之后盡快恢復(fù)到勻速運(yùn)動，從而和他人保持一定的間距，之后在沖刺過程中再進(jìn)行加速。另外，在訓(xùn)練中，教練應(yīng)當(dāng)能夠根據(jù)運(yùn)動員自身素質(zhì)的不同制訂不同的訓(xùn)練方案，從而使得運(yùn)動員能夠?qū)τ谶\(yùn)動節(jié)奏有著一個(gè)較為清楚的了解，有效實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員比賽成績的提高。教練還應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到耐力的提高是一個(gè)較為漫長的過程，這就要求運(yùn)動員能夠嚴(yán)格按照教練的訓(xùn)練方案開展訓(xùn)練，從而有效實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果的提高。除此之外，運(yùn)動員還應(yīng)當(dāng)注意運(yùn)動細(xì)節(jié)上的訓(xùn)練，從而更好的改善自身的不足，有效提高訓(xùn)練水平，從而推動我國體育事業(yè)的進(jìn)一步發(fā)展。

3 總結(jié)

通過對田徑中長跑專項(xiàng)速度的訓(xùn)練方法的研究，從而使得教練能夠及時(shí)改進(jìn)現(xiàn)有的訓(xùn)練方式，有效提高訓(xùn)練效果。在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，除了對于專項(xiàng)速度的訓(xùn)練，教練還應(yīng)當(dāng)注意對于運(yùn)動員耐力的培養(yǎng)，從而使得運(yùn)動員能夠更好的適應(yīng)田徑比賽的需求，有效提高運(yùn)動員的自身素質(zhì)。在這一過程中，教練應(yīng)當(dāng)能夠以速度訓(xùn)練作為核心制訂出一套相對合理的訓(xùn)練體系，從而有效實(shí)現(xiàn)田徑訓(xùn)練效果的加強(qiáng)。教練在訓(xùn)練過程中還應(yīng)當(dāng)注意對于相關(guān)運(yùn)動技巧的講解，從而使得運(yùn)動員能夠獲得一個(gè)更好的成績，有效實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員綜合實(shí)力的提高，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員的自我突破。除此之外，教練在訓(xùn)練中還應(yīng)當(dāng)能夠嚴(yán)格控制訓(xùn)練強(qiáng)度，避免給運(yùn)動員留下不可恢復(fù)的身體損傷，不利于運(yùn)動員的長久發(fā)展。

（作者單位：貴州省體育運(yùn)動學(xué)校）