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    提升初中生三級跳遠的有效路徑

    2020-09-10 20:53:56張駿
    當(dāng)代體育 2020年17期
    關(guān)鍵詞:力量下肢技巧

    張駿

    隨著素質(zhì)教育改革的深入,促進學(xué)生“德智體美勞”全面發(fā)展,提高學(xué)生的身體素質(zhì)成為了學(xué)校的重視點,體育也成為了一門必修課。教師要幫助學(xué)生樹立運動意識,學(xué)生適當(dāng)?shù)剡\動有利于形成健康的心理以及強健的身體,還能保證“勞逸結(jié)合”。體育課堂內(nèi)容逐漸豐富,教師要向?qū)W生傳授各種運動技巧,學(xué)生掌握了技巧,才會找到運動的樂趣,也不會逃避體育課,不逃避運動。本文將對提升初中生“三級跳遠”的教學(xué)技巧進行詳細地探究,找到最適合學(xué)生的教學(xué)方法,幫助學(xué)生擁有強健的體魄。

    “三級跳遠”訓(xùn)練需要增強下肢力量,提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性。教師在進行教育實踐時,要重視發(fā)展學(xué)生的下肢力量,提高身體協(xié)調(diào)性。教師一定要學(xué)會發(fā)現(xiàn)和總結(jié)學(xué)生的問題,找到最適合訓(xùn)練學(xué)生的方法。教師想要提高中學(xué)生的“三級跳遠”的能力,就要對學(xué)生的核心力量進行訓(xùn)練,還要培養(yǎng)學(xué)生的彈跳能力,促進學(xué)生的下肢力量、速度性、肢體協(xié)調(diào)性的發(fā)展。

    1 關(guān)注熱身運動,增強學(xué)生的下肢力量

    成功的三級跳遠需要練習(xí)和指導(dǎo),教師要讓學(xué)生學(xué)習(xí)適當(dāng)?shù)募记?,一旦學(xué)生知道如何正確地完成三級跳遠的三個步驟,就能更加容易掌握“三級跳遠”的技巧。所有的田徑項目都需要強壯的下肢力量,所以一定要經(jīng)常針對學(xué)生的腿部進行訓(xùn)練,促進下肢力量的發(fā)展。

    熱身要從伸展運動開始,在跳之前教師要引導(dǎo)學(xué)生放松肌肉,這樣才可以防止學(xué)生在訓(xùn)練時受傷或抽筋,在練習(xí)三級跳遠前伸展一到兩分鐘。特別是如果學(xué)生有幾天沒有練習(xí),一定要重視伸展運動,不僅要伸展腿,還要伸展手臂,背部,肩膀,讓學(xué)生做三到四次伸展運動,每次保持15-20秒,這樣才能保證學(xué)生安全地進行訓(xùn)練。教師要讓學(xué)生練習(xí)單腿跳躍,單腿跳躍是加強對腿部肌肉控制的好方法,首先一條腿向后抬起,腳跟向上,另一條腿開始跳躍,務(wù)必告知學(xué)生要腳掌著地,而不是腳跟著地,緊接著一只腳繼續(xù)有節(jié)奏地跳躍,然后在設(shè)定的時間后切換到另一只腳,這就是“單腳跳躍”的一整套方法。在學(xué)生開始三級跳遠前讓其完成兩三組“單腳跳躍“,這樣也能夠練習(xí)最后的著地,以促進下肢力量的發(fā)展。跳遠和三級跳遠的技術(shù)是相似的,但是跳遠更注重控制身體,但三級跳遠要注重控制速度、平衡性、下肢爆發(fā),要讓下肢力量去控制著落時身體重心的平穩(wěn)。

    2 注重因材施教,提高學(xué)生的運動靈活性

    學(xué)生應(yīng)該花時間做跳躍動作,然而,這些跳躍不一定要是完整的方法,根據(jù)我的經(jīng)驗,每次教學(xué)的重點要有所不同,教師根據(jù)學(xué)生能力水平和學(xué)生的狀態(tài)選擇教學(xué)重點,因材施教對體育教師來說也是很重要的。

    教師想要學(xué)生進行三級跳遠就必須讓學(xué)生知道如何跳遠。教師應(yīng)該制定每天都要有某種類型跳遠練習(xí)的計劃,特別是對于初學(xué)的學(xué)生,如從單臂包圍開始,然后前進到雙臂包圍。在學(xué)生“三級跳遠”之初,最重要的是研究學(xué)生跳遠的習(xí)慣,可以要求學(xué)生結(jié)合三級跳遠的基本原理進行跳躍練習(xí),至少一到兩次跳躍訓(xùn)練,讓學(xué)生的身體進入運動模式。教師也可以讓學(xué)生根據(jù)自己的弱點來選擇的日常練習(xí)方法,比如以下三類練習(xí)。第一,臺階練習(xí),即試著跳上樓梯或繞著圓錐體跳;第二,蹲跳練習(xí),即練習(xí)一系列的“跳步”,每一步的跳步逐漸變長;第三,半蹲跳練習(xí),即雙腳并攏站在沙坑旁,雙腳并攏跳進跳出沙坑。學(xué)生在練習(xí)時,教師要給予一定的技術(shù)指導(dǎo)。讓學(xué)生自己選擇練習(xí)方法也是為了讓學(xué)生在三級跳遠中保持良好的狀態(tài),同時學(xué)生需要有足夠的靈活性對自己的練習(xí)做出調(diào)整。

    3 重視傳授技巧,提高學(xué)生的跳躍能力

    對大多數(shù)初中學(xué)生來說,三級跳遠是一個很難掌握的項目,因為需要訓(xùn)練自己的身體以一種能使自己的跳躍距離最大化的方式移動。教師可以提供一些小貼士,讓初中學(xué)生更容易學(xué)會如何做三級跳遠。

    教師可以讓學(xué)生找出自己最適用的起跳腳。學(xué)生在進行三級跳遠時,需要跑出跳板,進入三級跳遠的第一階段,要做到這一點,學(xué)生需要知道哪只腳起跳是讓自己感到舒服的。教師在引導(dǎo)學(xué)生找到屬于自己跳躍方式時,也要指導(dǎo)學(xué)生將腳跟與臀大肌進行接觸,這將使他們的身體在空中的時間變長,以此也能夠跳得更遠。教師也需讓學(xué)生進行跳躍練習(xí),這將使學(xué)生提高他們的起跳能力,也能提高他們的跑步速度和爆發(fā)力。教師還要讓學(xué)生練習(xí)跳步,這將使得學(xué)生掌握三級跳遠的各個階段,以便他們能跳得更遠,變得更加強大和更快,在三級跳遠中也能有更好的成績。學(xué)生需要熟悉三級跳遠的各個階段,重點是讓學(xué)生專注于每一個階段的成功執(zhí)行。隨著學(xué)生在三級跳遠發(fā)展中開始變好,可以結(jié)合更多的訓(xùn)練和練習(xí)來幫助學(xué)生表現(xiàn)得更好。

    4 調(diào)整訓(xùn)練強度,提高學(xué)生的運動耐力

    教師在進行訓(xùn)練時一定要根據(jù)青年學(xué)生的身體狀況和發(fā)展水平來調(diào)整訓(xùn)練強度,充分考慮性別、年齡、身高、體重、體脂、骨骼、肌肉、心肺功能、激素水平、情緒、心理等因素,運動訓(xùn)練強度一定要適量。教師不能盲目追求利用訓(xùn)練強度或增加訓(xùn)練次數(shù)來提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

    教師也可以讓學(xué)生嘗試間歇訓(xùn)練,間歇訓(xùn)練能同時提高腿部速度和耐力。首先,以中等速度跑若干分鐘來熱身。然后,以最高速度跑一至兩分鐘,接著進行第一次休息,在休息后重復(fù)這個動作。在間歇訓(xùn)練中,發(fā)揮出自己最大的潛能是很常見的,如果在鍛煉后幾天感到虛弱或過度酸痛,可以在休息幾天或在每次間歇訓(xùn)練后,輕快地走上5分鐘,使身體冷靜下來,這將有助于減緩心率。學(xué)生每周應(yīng)該訓(xùn)練四天以上,頻繁地鍛煉是訓(xùn)練強壯腿部肌肉的關(guān)鍵。要讓學(xué)生注意訓(xùn)練周身的肌肉群,要在腿、胸部、二頭肌或腹部等特定部位上建立鍛煉計劃。

    5 強調(diào)運動方法,保證學(xué)生的運動安全

    運動方法在的使用略顯難度,但掌握運動方法,便能有所突破。在教導(dǎo)學(xué)生掌握運動方法時,還需知曉影響學(xué)生在三級跳遠不同階段表現(xiàn)的因素,如身體結(jié)構(gòu)、力量、自然速度、教練的經(jīng)驗水平、所學(xué)到知識的可用性以及訓(xùn)練的安全等。其中安全的重要性最為重要,如果在運動中受傷,那么也會耽誤日后的訓(xùn)練進度,受傷嚴(yán)重的學(xué)生可能不能再進行劇烈運動,因此教師在進行訓(xùn)練時,還要考慮到安全。

    在指導(dǎo)學(xué)生掌握跑、跳躍的技巧時,教師要多次強調(diào)安全的做法。對于跳躍,教師要指導(dǎo)學(xué)生以同一只腳開始跳躍,手臂伸向身體前方,這樣才能保證身體的穩(wěn)定性,以免起跳就被絆倒。教師還要告訴學(xué)生,當(dāng)躍起騰空時,千萬不能讓手低于胸部或高于下巴,兩臂要向前移動,模仿在抓前面的東西的動作,如果手臂太高,當(dāng)撞到地上時,也很可能會受傷。教師還要提醒學(xué)生在進行三級跳遠時,一定要向前看,向側(cè)面看或向下看都會破壞狀態(tài),著地都會有安全隱患。也不要把手臂放在背后,這樣做會使他們在躍起和落地時減速。同時要告誡學(xué)生不能使腳平穩(wěn)地著地,這樣有可能會摔傷腿。在跳躍和跨步過程中,學(xué)生要用主導(dǎo)腳著地,且腳跟及腳尖都要平穩(wěn)著地,不能對腳跟或腳趾施加太大的壓力。教師對運動安全一定要多次強調(diào),一定要引起學(xué)生的重視,這樣才能保證訓(xùn)練正常進行,才能保證學(xué)生的人身安全。

    6 總結(jié)

    總之,教師想要提升初中生三級跳遠的能力,一定要關(guān)注熱身運動,增強學(xué)生的下肢力量;注重因材施教,提高學(xué)生的運動靈活性;重視傳授技巧,提高學(xué)生的跳躍能力調(diào)整訓(xùn)練強度,提高學(xué)生的運動耐力;強調(diào)運動方法,保證學(xué)生的運動安全性……只有這樣,教師才能最大程度上促進學(xué)生的運動能力的發(fā)展,培養(yǎng)學(xué)生的體育核心素養(yǎng)。

    (作者單位:江蘇省揚州市寶應(yīng)縣泰山初級中學(xué))

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