探討初中體育耐久跑教學(xué)方法

譚錦創(chuàng)

素質(zhì)教育深化改革背景下人們也越來越重視中學(xué)體育教學(xué)。其中，耐久跑這一體育項(xiàng)目的應(yīng)用有利于鍛煉學(xué)生體魄，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)不斷提高，而且又能有效鍛煉學(xué)生意志品質(zhì)，屬于初中體育教育中重要的一項(xiàng)教學(xué)項(xiàng)目。近年來初中生體質(zhì)逐步降低，在應(yīng)試教育理念影響下學(xué)校并不重視耐久跑項(xiàng)目教學(xué)，導(dǎo)致部分學(xué)生對耐久跑產(chǎn)生畏難情緒。因此，接下來本文先是分析了耐久跑教學(xué)現(xiàn)狀，其次分析了耐久跑教學(xué)意義，最后探討耐久跑教學(xué)策略。

耐久跑指的是長距離與中距離跑步，這一項(xiàng)目是初中階段體育教學(xué)中一項(xiàng)重要的田徑項(xiàng)目。傳統(tǒng)體育教育中耐久跑教學(xué)整體訓(xùn)練時間較長、教學(xué)方法簡單、消耗體能較大且練習(xí)方式單一，學(xué)生在學(xué)習(xí)中產(chǎn)生厭倦與害怕情緒，體育耐久跑教育效果并不理想?？梢?，教師要在耐久跑教學(xué)中創(chuàng)新教育模式，以學(xué)生特點(diǎn)為基礎(chǔ)實(shí)施個性化教學(xué)方法，提高耐久跑教學(xué)效率。

1 耐久跑教學(xué)意義

耐久跑是所有體育項(xiàng)目中深受人們歡迎的一個項(xiàng)目。當(dāng)前大部分學(xué)校主動引進(jìn)耐久跑教學(xué)，且大量的實(shí)踐表明耐久跑教學(xué)具有深遠(yuǎn)的意義。從身體素質(zhì)方面分析，初中生正處于各方面發(fā)育的階段，強(qiáng)化耐久跑訓(xùn)練有利于改善學(xué)生各項(xiàng)器官的節(jié)能，尤其是改善學(xué)生心肺功能，讓學(xué)生在耐久跑訓(xùn)練中形成健壯的體魄，從而更好的適應(yīng)初中階段巨大的學(xué)習(xí)壓力。但是目前我國中小學(xué)體育教育中無論是教學(xué)資源還是師資均存在較大欠缺，這就導(dǎo)致耐久跑教學(xué)與相關(guān)教育主管單位設(shè)置的教學(xué)目標(biāo)存在較大出入。因此，教師在教學(xué)中要深入研究耐久跑教學(xué)方式與教學(xué)內(nèi)容，制定更為合適的教學(xué)目標(biāo)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性，使學(xué)生對耐久跑教學(xué)產(chǎn)生強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)興趣。

2 耐久跑教學(xué)現(xiàn)狀

就目前耐久跑教學(xué)情況來看，主要存在幾個方面的問題：首先，我國一直以來都受到傳統(tǒng)教育理念影響，體育教育總是給其他科目讓步，無論是學(xué)生家長還是學(xué)生都將升學(xué)率以及考試成績放在首位，甚至錯誤地認(rèn)為體育可承受可有可無的，認(rèn)為體育課就相當(dāng)于是“游戲課”。長期下去就會影響學(xué)生形成優(yōu)良的運(yùn)動習(xí)慣，導(dǎo)致學(xué)生在參與耐久跑訓(xùn)練中形成較大的心理與生理壓力，對課堂教學(xué)效果產(chǎn)生很大的制約作用。其次，初中階段體育教育中的耐久跑教學(xué)主要是讓學(xué)生掌握跑步的方法為主，因此提高學(xué)生耐力水平的同時幫助學(xué)生掌握正確的運(yùn)動觀念與體態(tài)。但是就目前初中體育耐久跑教學(xué)現(xiàn)狀來看，教師應(yīng)用的教學(xué)方法比較單一，且教師應(yīng)用的教學(xué)方法主要圍繞呼吸訓(xùn)練、動作訓(xùn)練等方面的內(nèi)容，導(dǎo)致學(xué)生在學(xué)習(xí)中極易產(chǎn)生厭煩情緒，這一定程度上還會使得學(xué)生產(chǎn)生疲勞感。最后，當(dāng)今時代學(xué)生都在家長的溺愛中度過，沒有形成良好的運(yùn)動基礎(chǔ)。但耐久跑訓(xùn)練對學(xué)生綜合素質(zhì)的要求較高，很多學(xué)生在學(xué)習(xí)中產(chǎn)生抵觸情緒，尤其是對“極點(diǎn)”現(xiàn)象存在嚴(yán)重恐懼的心理。部分學(xué)生在訓(xùn)練中想方設(shè)法避免耐久跑訓(xùn)練，導(dǎo)致班級中形成不良的風(fēng)氣，這些都會對耐久跑教學(xué)效果產(chǎn)生不利影響。

3 初中體育耐久跑教學(xué)策略

3.1 掌握正確的技術(shù)，降低體力消耗

要想調(diào)動學(xué)生參與耐久跑鍛煉積極性，很有必要讓學(xué)生掌握耐久跑技術(shù)。絕大多數(shù)學(xué)生在耐久跑訓(xùn)練中都會產(chǎn)生錯誤的認(rèn)知，因此需要教師在練習(xí)中主動幫助學(xué)生糾正自身錯誤。同時，告知學(xué)生在訓(xùn)練中出現(xiàn)耐久跑極點(diǎn)時要堅持，且重視呼吸深度，尤其是要加大呼氣力度，降低呼吸次數(shù)，調(diào)整節(jié)奏，在堅持中這種感受就會逐步降低，讓學(xué)生在練習(xí)中通過自身體驗(yàn)克服這種情況。在具體的耐久跑練習(xí)中學(xué)生要提高對體力分配重要性的認(rèn)識，避免學(xué)生在耐久跑中存在剛開始快跑如飛、之后拖腿跑的問題，需要教師嚴(yán)格控制學(xué)生練習(xí)過程，指導(dǎo)學(xué)生有效分配學(xué)生體力，鼓勵學(xué)生有效配合跑的節(jié)奏與呼吸節(jié)奏，降低體力消耗。

3.2開展針對性訓(xùn)練，調(diào)動學(xué)生參與積極性

每個學(xué)生的身體狀況都有一定差異，若教師在教學(xué)中沒有解決這個問題則導(dǎo)致教學(xué)質(zhì)量存在諸多問題，甚至還會降低學(xué)生學(xué)習(xí)熱情，導(dǎo)致學(xué)生在耐久跑訓(xùn)練中產(chǎn)生消極感。因此，為了提高耐久跑訓(xùn)練效果，教師首先要對學(xué)生分層。舉例來說，教師要主動與學(xué)生溝通，大致了解學(xué)生的情況。了解學(xué)生這些信息后以這些信息為基礎(chǔ)對學(xué)生進(jìn)行分配，之后分類考察學(xué)生。在實(shí)際考察與思想交流中科學(xué)對學(xué)生進(jìn)行分層，如此教師就可以在教學(xué)中就可以對部分學(xué)習(xí)能力較強(qiáng)學(xué)生提出更高的要求，也可以適當(dāng)放松管理，而部分學(xué)習(xí)能力相對較弱的學(xué)生可給其更多關(guān)注。初中生正處于心理敏感時期，教師的行為可能讓部分學(xué)生產(chǎn)生誤解，且這些誤解可能讓教師之間或?qū)W生之間產(chǎn)生矛盾。分層后教師要將教學(xué)目標(biāo)進(jìn)行明確化且科學(xué)化，針對不同層次學(xué)生采取不同的標(biāo)準(zhǔn)，以不同目標(biāo)要求或鼓勵學(xué)生，讓每個學(xué)生都可以在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)中有所收獲。明確了教學(xué)目標(biāo)后要給學(xué)生制定明白的目標(biāo)，讓學(xué)生知道每個階段要達(dá)到何種學(xué)習(xí)目標(biāo)，調(diào)動學(xué)生參與積極性。

3.3 幫助學(xué)生克服恐懼心理，讓學(xué)生接受耐久跑運(yùn)動

對學(xué)生來說，心理作用產(chǎn)生的影響較大。耐久跑屬于持續(xù)性且時間較長的一種運(yùn)動，最大程度考驗(yàn)了學(xué)生的體能，且學(xué)生在到達(dá)運(yùn)動極限之后對學(xué)生心理產(chǎn)生的影響也是相當(dāng)巨大的。生理極限帶來各種身體不適問題經(jīng)常導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生畏懼或厭煩心理，若教師沒有及時啟發(fā)與引導(dǎo)學(xué)生，這種耐久跑項(xiàng)目趣味性不高，并不能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，甚至還會讓學(xué)生產(chǎn)生不適或疲勞感，這就需要教師想方設(shè)法幫助學(xué)生克服自身恐懼心理。比如部分學(xué)生比較愛美，為了激發(fā)其對耐久跑的愛好與興趣，筆者聲情并茂地給學(xué)生講解耐久跑可以消耗身體脂肪、有利于骨骼生長，讓學(xué)生保持身材，有益于身體健康與學(xué)習(xí)，以此讓學(xué)生發(fā)自內(nèi)心地接受耐久跑。

3.4 加強(qiáng)練習(xí)基本動作，提高學(xué)生耐久跑能力

初中生正處于生理發(fā)育的關(guān)鍵階段，這個階段學(xué)生心肺功能還處于有待發(fā)育成熟階段，其無氧代謝供應(yīng)能力的能力不強(qiáng)，且耐力練習(xí)仍然受到諸多方面的限制，因此其速度耐力項(xiàng)目適應(yīng)能力不強(qiáng)。學(xué)生在耐力跑之前教師要告知學(xué)生具體的鍛煉方法、要求以及目的，讓學(xué)生在鍛煉過程中信心滿滿。教師在體育耐久跑教學(xué)中要主動練習(xí)基本的動作，在動作上大方、輕松，且保持正確的訓(xùn)練姿勢，即前不離手以及后不離肘。與此同時，輕松且自然地開展教學(xué)活動，提高學(xué)生學(xué)習(xí)自信，使其在長距離跑時可以勻速進(jìn)行，鼓勵學(xué)生自主分配自身體力。若部分學(xué)生在第一次測試時就存在無法跑完全程的問題，學(xué)生很容易存在畏難情緒，這時教師要把握這一時機(jī)激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情。

4 結(jié)束語

綜上，對初中生成長來說耐久跑項(xiàng)目起到深遠(yuǎn)的影響，無論是在培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)還是身體素質(zhì)方面均起到重要的作用。由此可見，學(xué)校要提高對耐久跑教學(xué)的重視，提高學(xué)生對耐久跑訓(xùn)練的認(rèn)識，督促學(xué)生科學(xué)運(yùn)動，實(shí)現(xiàn)寓教于樂目標(biāo)，讓學(xué)生心理與生理均得到不同程度的提高，促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)與技能均得到協(xié)調(diào)發(fā)展。

（作者單位：羅定市羅平中學(xué)）