初中體育長(zhǎng)跑教學(xué)研究

傅鶴信

長(zhǎng)跑項(xiàng)目是初中體育教學(xué)過(guò)程中非常重要的一項(xiàng)內(nèi)容，更是學(xué)生在升學(xué)考試中需要測(cè)試的重點(diǎn)科目。但是一直以來(lái)。初中教師在推行長(zhǎng)跑教學(xué)的過(guò)程中。卻面臨著各種程度和不同形式的困難。這些困難既有教師本身的教學(xué)方式存在問(wèn)題所導(dǎo)致的，也有學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度不夠端正等原因造成的。所以，在本文中我將針對(duì)初中生長(zhǎng)跑教學(xué)項(xiàng)目展開(kāi)系統(tǒng)化論述，分析初中生長(zhǎng)跑教學(xué)過(guò)程中存在的問(wèn)題并提出相對(duì)應(yīng)的解決建議，真正實(shí)現(xiàn)學(xué)生長(zhǎng)跑能力的提升。

男子1000米和女子800米是初中長(zhǎng)跑的重要體現(xiàn)方式。在過(guò)去這一項(xiàng)并不會(huì)給絕大多數(shù)學(xué)生造成困難的體育項(xiàng)目，放眼當(dāng)下卻成了一個(gè)不容忽視的關(guān)鍵問(wèn)題。造成這種局面的主要原因除了學(xué)生本身的因素之外，教師的教學(xué)措施相對(duì)低效同樣也是一個(gè)不容忽視的問(wèn)題。

1 初中生長(zhǎng)跑項(xiàng)目的問(wèn)題

初中生在練習(xí)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中主要存在著以下三個(gè)方面的問(wèn)題：

第一，身體體能不達(dá)標(biāo)。長(zhǎng)跑是一項(xiàng)對(duì)身體消耗非常巨大的運(yùn)動(dòng)，而且這種消耗并不是暫時(shí)性的，而是會(huì)持續(xù)幾分鐘甚至十幾分鐘。所以很多學(xué)生在長(zhǎng)跑過(guò)后紛紛感到氣喘吁吁甚至呼吸急促，這便是其體能消耗最明顯的表現(xiàn)方式。這種體能消耗反映在身體層面上的是巨大的疲勞感。很多學(xué)生之所以厭倦長(zhǎng)跑，很大程度上就是因?yàn)樵陂L(zhǎng)跑后自身的身體狀況會(huì)陷入異常勞累的狀態(tài)。而學(xué)生的身體體能不達(dá)標(biāo)則是他們非常排斥長(zhǎng)跑項(xiàng)目的重要原因之一。隨著生活水平的提升，學(xué)生個(gè)人成長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)需求被逐漸保證，甚至出現(xiàn)了極個(gè)別的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和肥胖問(wèn)題。這種現(xiàn)象導(dǎo)致了學(xué)生的身體素質(zhì)一直處于有待提升的狀態(tài)，身體素質(zhì)的不達(dá)標(biāo)便會(huì)導(dǎo)致他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的疲勞感愈發(fā)強(qiáng)烈，所以對(duì)長(zhǎng)跑項(xiàng)目表現(xiàn)出的排斥情緒非常明顯。

第二，教師的教學(xué)工作沒(méi)有落實(shí)到位。雖然長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)需要學(xué)生獨(dú)立自主完成，但是這并不意味著教師在此過(guò)程中沒(méi)有任何可以發(fā)揮作用的余地。至少在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)開(kāi)展之前，教師可以傳授學(xué)生一些基本的長(zhǎng)跑技巧和有效調(diào)節(jié)體能的運(yùn)動(dòng)方式。而在長(zhǎng)跑工作結(jié)束后，教師也可以教育學(xué)生如何做一些體育動(dòng)作盡快放松身體，恢復(fù)體能。但是在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，很多教師并沒(méi)有充分重視這一部分的工作。在他們看來(lái)，800米也好，1000米也罷，這一段距離都不算很長(zhǎng)，只要學(xué)生稍微堅(jiān)持一下便可以順利完成，并不需要傳授他們專業(yè)的跑步技巧和跑步理論，這反而會(huì)增加學(xué)生的理解壓力和學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。也正是由于教師在教學(xué)過(guò)程中的認(rèn)識(shí)不夠深刻，導(dǎo)致絕大多數(shù)學(xué)生一直未能掌握科學(xué)的跑步方法、熱身方法和拉伸方法。跑步方式不規(guī)范進(jìn)一步加劇了學(xué)生的體能消耗，從而導(dǎo)致學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑項(xiàng)目愈發(fā)排斥。

第三，學(xué)校教學(xué)工作不夠重視。實(shí)施教育的最終目標(biāo)是提升學(xué)生的綜合實(shí)力，促進(jìn)其全面發(fā)展。而在初中階段，學(xué)生需要學(xué)習(xí)的文化和數(shù)量有接近十門之多，學(xué)習(xí)時(shí)間是有限的，學(xué)習(xí)課業(yè)繁重的，這會(huì)給學(xué)生帶來(lái)巨大的學(xué)習(xí)壓力同時(shí)也容易公家學(xué)校的教育負(fù)擔(dān)。因此很多學(xué)校為了提升自身教學(xué)效率，紛紛在課程的安排與設(shè)置問(wèn)題上下功夫。以語(yǔ)文、數(shù)學(xué)和英語(yǔ)為代表的三大主課占據(jù)了學(xué)校教學(xué)工作的大量時(shí)間，而其他次要學(xué)科如歷史、政治的也占據(jù)著一定的地位。至于音樂(lè)、美術(shù)和體育這些學(xué)科，有的在中考中不會(huì)出現(xiàn)，有的即便在中考中出現(xiàn)了，所占的分值也相對(duì)較低，所以很難引起學(xué)校教學(xué)工作的重視。多種因素融合在一起，共同導(dǎo)致了體育課程的教學(xué)時(shí)間被無(wú)限壓縮，教師教學(xué)效率的提升，也因此變得愈發(fā)艱難。

2 初中體育長(zhǎng)跑教學(xué)策略

上文所述，初中體育長(zhǎng)跑教學(xué)工作主要存在學(xué)生的排斥情緒，嚴(yán)重教師的教學(xué)存在缺陷，以及學(xué)校在體育課程教學(xué)方面給予的力度不夠強(qiáng)這三個(gè)問(wèn)題。所以在提升初中生長(zhǎng)跑能力教學(xué)過(guò)程中我們也同樣可以針對(duì)這三個(gè)方面的問(wèn)題采取應(yīng)對(duì)措施。

首先是學(xué)生的排斥情緒。學(xué)生之所以對(duì)長(zhǎng)跑表現(xiàn)出如此明顯的排斥情緒，主要是因?yàn)殚L(zhǎng)跑過(guò)程異?？菰?，而且會(huì)造成嚴(yán)重的體能消耗讓他們望而卻步。所以在推行長(zhǎng)跑的教學(xué)過(guò)程中，教師首先要提高整個(gè)保護(hù)過(guò)程的趣味性并酌情降低跑步難度。教師可以在教學(xué)開(kāi)展之前首先對(duì)全班學(xué)生進(jìn)行一次體能測(cè)試，根據(jù)學(xué)生的體能測(cè)試反饋結(jié)果，制定自己的教學(xué)計(jì)劃。例如，經(jīng)過(guò)教師的體能測(cè)試檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)班級(jí)內(nèi)絕大多數(shù)男生所能承受的跑步距離為800米，女生所能承受的跑步距離為500米。一旦超出了這個(gè)范圍，他們便會(huì)表現(xiàn)出非常明顯的生理反應(yīng)和心理反應(yīng)。而在教學(xué)工作開(kāi)展初期，教師不可以強(qiáng)行推行教學(xué)計(jì)劃，讓每一名學(xué)生都跑完規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)，而是要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況循循善誘。例如在跑步的過(guò)程中放一些音樂(lè)給學(xué)生放松心情，把學(xué)生的注意力從單純的跑步上吸引開(kāi)，這有利于調(diào)節(jié)學(xué)生的跑步情緒。與此同時(shí)，教師也要在跑步距離上給予學(xué)生足夠的空間，跑1千米困難的學(xué)生可以先跑800米，并逐步增加運(yùn)動(dòng)量，而不是強(qiáng)制要求他們必須跑完1千米。通過(guò)這種循序漸進(jìn)的教學(xué)方式逐步增強(qiáng)學(xué)生的體能，進(jìn)而提升其長(zhǎng)跑能力。

其次是教師教學(xué)工作的缺陷。教師的教學(xué)工作存在缺陷，致使學(xué)生在跑步的過(guò)程中付出了比正常標(biāo)準(zhǔn)更高的體能消耗，這也是導(dǎo)致學(xué)生的長(zhǎng)跑成績(jī)一直不甚理想的重要原因。所以針對(duì)這一問(wèn)題，教師要在教學(xué)過(guò)程中改變自己的教學(xué)方式，傳授學(xué)生盡可能多的、比較正確的跑步方法。關(guān)于這一部分的工作，教師可以從跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)和跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)方面開(kāi)展教學(xué)。首先是跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)，教師可以把振臂運(yùn)動(dòng)、前壓腿運(yùn)動(dòng)、側(cè)壓腿運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等常規(guī)的熱身運(yùn)動(dòng)編寫成一套體操，并要求學(xué)生做一遍。除此之外，教師也要傳授學(xué)生一些基本的跑步技巧，如“兩步一呼，兩步一吸”的呼吸方法、步幅大致相等的間距以及跑步速度的均勻等技能，通過(guò)這種方式有效降低學(xué)生的體能消耗提升及跑步效率。而在學(xué)生跑步工作完成后，教師也要傳遞給他們一些身體拉伸的基本動(dòng)作，交代他們一些值得注意的關(guān)鍵事項(xiàng)（例如不可以第一時(shí)間用冷水沖涼，更不可以暴飲冰鎮(zhèn)飲料等），這不僅是在提升學(xué)生的跑步效率，更是保養(yǎng)他們的身體健康。

最后是學(xué)校的時(shí)間安排不夠合理問(wèn)題。學(xué)校在體育課上安排的時(shí)間相對(duì)不足進(jìn)一步增加了教師的教學(xué)壓力，所以面對(duì)此種情況教師可以分兩步解決：首先教師要向?qū)W校申請(qǐng)，說(shuō)明體育運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生身體體能改善和身體素質(zhì)提升的重要性，以及當(dāng)下階段學(xué)校在體育課程時(shí)間安排上存在的不合理之處，通過(guò)這種方法努力實(shí)現(xiàn)學(xué)校在體育課程安排時(shí)間上的增加。其次，充分利用體育課外的時(shí)間。體育課程教學(xué)活動(dòng)的開(kāi)展不一定局限在體育課上，在其他一些日常片刻中同樣也能進(jìn)行。例如初中階段很多學(xué)生選擇寄宿學(xué)校，所以在每天早上都會(huì)有晨跑。體育教師可以和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)做好溝通，由自己親自負(fù)責(zé)全體學(xué)生的晨跑事宜。在晨跑的過(guò)程中充分利用一切時(shí)間和相關(guān)元素，提升學(xué)生的跑步意識(shí)和跑步能力，這對(duì)他們長(zhǎng)跑能力的提升是具有直接性幫助的。

3 結(jié)語(yǔ)

長(zhǎng)跑項(xiàng)目是初中體育教學(xué)中的重要項(xiàng)目之一。具備出色的長(zhǎng)跑能力，不僅可以幫助學(xué)生在中考體育測(cè)試中發(fā)揮出理想水平，更有助于鍛煉身體體能，形成良好的身體素質(zhì)條件，從而為今后的學(xué)習(xí)工作打下良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以我們要重視長(zhǎng)跑教學(xué)工作，把存在于長(zhǎng)跑教學(xué)中的相關(guān)問(wèn)題都做準(zhǔn)確性認(rèn)識(shí)和完全性解決，為學(xué)生的健康成長(zhǎng)塑造優(yōu)質(zhì)環(huán)境。

（作者單位：連云港市班莊中學(xué)）