女性更年期綜合癥的科學(xué)保養(yǎng)

孫鰻莉

【中圖分類號】R711.75 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-6525（2020）03-00-01

更年期是每個女人差不多都會經(jīng)歷的階段，只不過有些女人早早的就到了，有些女人則比較晚進(jìn)入更年期。女性在過了40歲后，就可能會進(jìn)入更年期，一些更年期癥狀也會非常的明顯。女性們對于更年期比較排斥，因為這個階段正是女性朋友們從中年過渡到老年的一個階段，身體也會加快變老的速度。但不管早晚，女人們處于更年期的時候，往往會遇到各種問題，讓女人們的美好生活被打擾。但是我們會發(fā)現(xiàn)每個女性進(jìn)入更年期之后的癥狀有輕有重，這和自身的科學(xué)保養(yǎng)分不開。那么女性應(yīng)該如何調(diào)理好自己的身體，才能更舒服的度過更年期呢？

1 女性更年期綜合癥的表現(xiàn)

女性更年期綜合癥的臨床表現(xiàn)可分為兩個方面。

1.1 生理上的變化

生理上的異常表現(xiàn)為頭痛、頭昏、心悸、胸痛、胸悶、失眠、多汗、面部陣陣潮紅、四肢麻木、腳手掌心潮熱出汗、寒熱兼作、食欲減退、胃腸功能紊亂、便秘、月經(jīng)紊亂和性功能減退等。

1.2心理上的變化

1.2.1焦慮心理。這是更年期常見的一種情緒反應(yīng)，常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動，愛生氣和產(chǎn)生敵對情緒，精神分散難以集中。

1.2.2悲觀心理。常因更年期癥狀而感到顧慮重重，任何一點不舒服就懷疑自己疾病非常嚴(yán)重，甚至情緒消沉，怕衰老，擔(dān)心記憶力減退，思維混亂或者喜歡回憶生活中一些不愉快的事。

1.2.3個性及行為的改變。這些改變表現(xiàn)為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急甚至不近人情。無端的心煩意亂，有時容易興奮，有時傷感，也有的孤獨、絕望，在單位和社會交往中人際關(guān)系往往不夠協(xié)調(diào)。

以上這些變化并不是在每個更年期女性身上全部表現(xiàn)出來，而是有輕有重，或多或少，或有或無。更年期的女性應(yīng)該充分認(rèn)識這些心理變化的規(guī)律，做好自我調(diào)節(jié)。

2 更年期綜合癥的危害

2.1 月經(jīng)失調(diào)

這是最常見的更年期綜合癥的危害之一，常表現(xiàn)為月經(jīng)量逐漸減少，周期逐漸延長，經(jīng)期縮短，以致逐漸停經(jīng)。但有時候也會出現(xiàn)月經(jīng)量增多，并伴有大量血塊等情況出現(xiàn)。

2.2 植物神經(jīng)功能絮亂

頭暈?zāi)垦?，口干，喉部有燒灼感，思想不易集中，而且緊張激動，情緒復(fù)雜多變，性情急躁，失眠鍵忘，皮膚發(fā)麻發(fā)癢，有時有蟻走感。

2.3 性欲減退

陰毛及腋毛脫落，性欲衰退，陰道分泌物減少，性交時出現(xiàn)疼痛感，繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。

2.4 骨質(zhì)疏松、肥胖

骨強(qiáng)度減弱，骨折易感性增加，骨代謝負(fù)平衡，平均每日丟失50mg鈣，常有腰腿痛，背痛，身高減低等，稍有用力即骨折。女性進(jìn)入更年期之后，由于激素水平會發(fā)生變化，如果不注意的話，就很容易肥胖。

2.5 血管功能失調(diào)

更年期綜合癥的危害比較典型的表現(xiàn)為潮熱，忽冷忽熱，出大汗，有時有頭暈，每天可發(fā)生幾次或幾十次，并多在夜間發(fā)作，甚至出現(xiàn)發(fā)悶、氣短等癥狀。

3 更年期綜合癥的科學(xué)保養(yǎng)護(hù)理方法

3.1 正確地認(rèn)識和對待更年期

更年期是一種生理現(xiàn)象，出現(xiàn)如精神心理、神經(jīng)內(nèi)分泌、生物節(jié)律、生理代謝、性功能、認(rèn)知、思維、感覺、運動、應(yīng)激和智能等方面某些變化。另一方面，更年期也出現(xiàn)以雌激素缺乏和衰老為特征的某些病理性變化，如心理障礙、糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病、腫瘤、骨質(zhì)疏松癥、早老性癡呆等。然而，更年期婦女如能夠按照世界衛(wèi)生組織（WHO）和我們國家提出的婦女保健原則，采用多層次和綜合性防治保健措施，維持自身生殖生理和生殖內(nèi)分泌功能，防治絕經(jīng)相關(guān)的疾病，仍可從容而健康地渡過更年期。更重要的是全社會和每個家庭成員，均應(yīng)關(guān)心和愛護(hù)更年期婦女，并幫助她們順利地渡過更年期。

3.2 定期做健康檢查

更年期變化是一個生理過程，只要定期進(jìn)行婦科體檢，正確認(rèn)識更年期疾病，積極防治，更年期女性就不會成為家人眼中的"洪水猛獸"。更年期婦女定期和全面體檢的目的是防治雌激素缺乏和衰老性疾病，而重點是更年期綜合癥、心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥、腫瘤和早老性癡呆。在全面體檢的基礎(chǔ)上，遵照個體化原則制定恰當(dāng)?shù)募に靥娲委煼桨敢员ＷC治療的全面性。定期查體和及時診治疾病非常重要。健康查體應(yīng)每年進(jìn)行1次，內(nèi)容包括：婦科、內(nèi)科、外科、內(nèi)分泌科。特別注意子宮、卵巢、乳腺和內(nèi)分泌疾病的防治。所有藥物治療均應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

3.3 制定科學(xué)的個體化保健計劃

更年期科學(xué)的個體化保健計劃應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定，其內(nèi)容包括：良好的生活方式和飲食習(xí)慣、健康的精神心理、正確的激素替代、科學(xué)的營養(yǎng)補(bǔ)充、恰當(dāng)?shù)倪\動量、避免環(huán)境激素和有害物質(zhì)的攝入、堅持定期體檢和抗衰老的康復(fù)性治療等。

根據(jù)個人生物鐘，依季節(jié)和氣候建立規(guī)律的生活節(jié)律，保證足夠的睡眠，維持精神心理平衡。從衣著、生活用品、待人接物和處理人際關(guān)系等方面養(yǎng)成良好而優(yōu)雅的生活作風(fēng)。忌酒，戒煙，少喝咖啡，多飲水，保證大小便通暢。多食用谷物、蔬菜和水果，嚴(yán)格控制動物蛋白和脂肪的攝入，每天飲用新鮮牛奶，定量補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)（鈣、鎂、磷、鐵、鋅、鈉、鉀和碘）。避免食用含有有害于健康的食物添加劑、激素、農(nóng)藥和有毒物質(zhì)的農(nóng)產(chǎn)品和保健品。

運動方式和運動量依個人體力和器官功能制定，即采用安全的力量性和柔軟性相結(jié)合的方式進(jìn)行鍛煉。如短距離慢跑，老年操和健美操。運動的目的是改善器官功能，維持正常的肌肉-關(guān)節(jié)-骨骼功能，增強(qiáng)肌力，促進(jìn)代謝，控制體重，避免肥胖，改善應(yīng)激功能和提高思維能力。

4 歡樂享受生活和親情

除了進(jìn)行飲食保健和運動治療以外，應(yīng)對更年期癥狀還應(yīng)掌握多方面的健康策略，例如心理疏導(dǎo)和定期體檢。更年期的女性容易將自己處于悲觀、消極的情緒中，此時，家人的關(guān)懷是一劑良藥，多釋放心情感受家人的關(guān)心呵護(hù)，感受生活的美好，有利于心情愉悅，身心健康。

總之，更年期是女性朋友們必須要經(jīng)過的一個階段，在這個階段，女性的生理、心理都可能會有一些改變，所以一定要提前做好心理準(zhǔn)備，做好身體的保養(yǎng)工作，就能很輕松地度過更年期了。