骨質(zhì)疏松怎么防

胡佩芳

【中圖分類號】R580 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-6525（2020）03-00-01

聽聞骨質(zhì)疏松這種疾病，很多人第一反應(yīng)可能就是這是一種老年人易患的疾病，但是從當前我國骨質(zhì)疏松患者的年齡分布情況上來看，骨質(zhì)疏松影響的可不僅僅是老年人，越來越多的中年人甚至是一些年輕人也開始受到骨質(zhì)疏松的影響。其實骨質(zhì)疏松與人們年齡、飲食習慣、日常生活內(nèi)容等多個方面均有直接聯(lián)系，因此單純認為骨質(zhì)疏松是一種老年病是不正確的。由于越來越多人受到骨質(zhì)疏松的影響，因此大家非常想要了解骨質(zhì)疏松該如何預(yù)防。

首先，骨質(zhì)疏松是指單位體積內(nèi)骨組織質(zhì)量減少導致骨骼強度變差的一種代謝性骨骼病變，相信大家都知道這樣一個事實，骨質(zhì)疏松患者更易發(fā)生骨折，由于骨質(zhì)疏松導致骨骼強度下降，所以很多患者在本不嚴重的外力作用下就會發(fā)生骨折的情況，這一點在老年人身上有很顯著的體現(xiàn)。想要明確自身是否存在骨質(zhì)疏松的情況我們可以到正規(guī)醫(yī)院進行X線檢查以及骨密度檢查，這些都能很好的顯示當前自身骨骼健康狀況。從目前骨質(zhì)疏松患者的主要人群上進行分析，中老年人（尤其是女性）、孕婦、嚴重缺乏體育鍛煉者、酗酒者、素食主義者以及營養(yǎng)不良者等都是易發(fā)人群，所以我們一定要重視骨質(zhì)疏松，并且了解該病的相關(guān)預(yù)防措施。

想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，我們應(yīng)該先從飲食生活上進行調(diào)整，鈣元素攝入量低會導致人體缺鈣，長期缺鈣就會引發(fā)骨質(zhì)疏松，所以保持日常飲食中鈣質(zhì)充足非常重要，尤其是中老年女性，在女性絕經(jīng)后卵巢功能喪失體內(nèi)雌激素水平下降比較多這一情況對下丘腦-垂體軸有很大的影響導致其反饋調(diào)節(jié)能力明顯下降，而垂體自身分泌的卵泡刺激素以及黃體生成素增多，這些都會刺激人體的骨吸收，導致人體出現(xiàn)骨量丟失的情況，這是導致女性絕經(jīng)后更易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的主要原因。正因如此中老年女性更應(yīng)注意從食物中補充鈣元素，減緩骨量丟失。我們?nèi)粘ｏ嬍持杏泻芏嗍澄镡}含量比較高，例如牛奶、海魚、芝麻醬以及綠葉蔬菜等都有比較豐富的鈣元素。我們在日常生活中可以適當增加這些食物的攝入量，這里要注意的是，很多普通群眾認為骨頭湯非常補鈣，其實這是一個常見的膳食補鈣誤區(qū)，動物骨骼中磷酸鈣的含量確實很高，但是骨頭湯中的鈣元素含量其實并不多而且基本都是一些不容易被人體吸收的鈣元素，所以常喝骨頭湯其實并不能夠很好的補鈣，反而會導致我們身體過量攝入脂肪以及膽固醇，這對于人體健康反而不利。其實很多人不僅會在飲食上注意該元素的攝入而且還會吃一些鈣劑來補鈣，但是仍有不少人存在缺鈣甚至骨質(zhì)疏松的問題，其實這是因為單純補充鈣劑很難讓身體充分對鈣離子進行吸收。維生素D能夠促進小腸對鈣磷的吸收，所以我們在補充鈣元素的同時也要注意適當配合維生素D，配合使用才能夠達到較好的補鈣作用，這對于預(yù)防骨質(zhì)疏松尤為重要。另外，我們想要預(yù)防骨質(zhì)疏松也要注意常曬太陽，其實曬太陽本身也是促進人體皮下一種膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，因此曬太陽是可以在一定程度上增加體內(nèi)維生素D水平的，這樣我們就能夠更好地吸收游離的鈣元素，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。想要預(yù)防骨質(zhì)疏松我們還要注意保持充足的蛋白質(zhì)攝入量，蛋白質(zhì)是人體細胞的基礎(chǔ)物質(zhì)，充足的蛋白質(zhì)能夠讓我們的骨基質(zhì)得到很好的保護，這樣也能在很大程度上降低我們出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的概率。

積極進行日常鍛煉也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要內(nèi)容，從導致骨質(zhì)疏松的一系列原因中我們可以發(fā)現(xiàn)，長時間缺乏體育鍛煉和身體運動的人群其發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率明顯更高，這主要是因為人體骨組織會隨身體運動而不斷發(fā)生變化。如果我們經(jīng)常進行體育鍛煉那么伴隨著身體不同部位肌肉的不斷活動，其對于相應(yīng)部位的骨組織也不斷產(chǎn)生積極的刺激，能夠增加單位體積內(nèi)的骨組織質(zhì)量，這樣就能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。兒童身體發(fā)育速度比較快，其骨骼生長發(fā)育非常積極，而這一階段其骨密度情況就直接決定了其發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率，骨密度較高說明自身骨骼發(fā)育情況比較好，那么孩子的骨骼也就比較強壯，成年后其發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率也相對低一些，而運動能夠有效強化兒童骨骼成長，提高兒童骨密度。所以不論是哪個年齡段的人群，都應(yīng)該通過保持適當?shù)捏w育鍛煉來預(yù)防骨質(zhì)疏松。兒童可以適當增加室外活動的時間，學生應(yīng)該加強體育課上各項體育項目的鍛煉，成年人在工作之余也可以適當進行一些有氧運動，老年人則應(yīng)保持晨練并選擇一些輕柔舒緩的鍛煉項目。

保持健康的日常生活習慣也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要措施。從當前我們針對骨質(zhì)疏松患者的研究成果上來看，有長期吸煙史以及酗酒情況的人群其發(fā)生骨質(zhì)疏松的風險顯著提高，在這種情況下，戒煙限酒就成為了普通人預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵內(nèi)容，煙草在燃燒過程中產(chǎn)生幾十種有害物質(zhì)，其中多數(shù)為致癌物，因此吸煙對人體百害而無一利，盡早戒煙能夠避免在中老年階段出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題。而酗酒者不僅消化系統(tǒng)嚴重受損同時其骨密度相較正常人也更低，其體內(nèi)游離的鈣元素更多，這些鈣元素不能很好地參與到骨骼代謝的過程之中很容易導致骨質(zhì)疏松的情況。少量飲酒能夠促進血液循環(huán)對身體健康有一定的幫助，但是要切記限量。日常生活中我們還要注意保持充足的睡眠，睡眠不足、熬夜等都會對人體骨骼代謝產(chǎn)生影響導致骨質(zhì)疏松，我們應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的健康作息習慣，保障充足的睡眠。

其實不論是哪一年齡段的何種人群，積極預(yù)防骨質(zhì)疏松都是非常必要的，雖然骨質(zhì)疏松的患者主要以中老年人為主，但是這并不意味著年輕人或者兒童就不會發(fā)生骨質(zhì)疏松的情況，因此我們要從多方面入手積極預(yù)防骨質(zhì)疏松。飲食方面要注意適當增加高鈣食物的攝入量，同時也要注意補充一定的維生素D來促進鈣元素的吸收，還要定期進行體檢來明確自身骨骼健康程度，如果存在缺鈣的情況要根據(jù)醫(yī)生意見服用一些鈣劑。日常生活中我們要注意加強運動多曬太陽，這樣才能更好的保持體內(nèi)鈣元素積極參與到骨骼代謝之中，為了預(yù)防骨質(zhì)疏松還要戒除一些不良的生活習慣例如抽煙、酗酒、熬夜等，只有保持健康的生活習慣我們才能保障自身各項機能正常，這對于預(yù)防骨質(zhì)疏松來講也極為重要。當前我國骨質(zhì)疏松發(fā)生率相對較高，這與人們不健康的飲食生活習慣息息相關(guān)，且由于骨質(zhì)疏松而導致的骨折等其他疾病發(fā)病率也呈上升趨勢，因此我們都應(yīng)該重視骨質(zhì)疏松給我們?nèi)粘Ｉ顜淼膰乐赜绊?，并且做好相?yīng)預(yù)防工作，減少發(fā)生骨質(zhì)疏松的幾率。