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    基于核心力量訓練對提高拳擊運動員技術(shù)的研究

    2020-09-10 08:57:14白冰冰
    商業(yè)2.0-市場與監(jiān)管 2020年5期
    關(guān)鍵詞:核心力量訓練技術(shù)

    摘要:為了使拳擊手能夠在比賽中充分發(fā)揮他們的技能水平,展示他們自己的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)風格,并根據(jù)拳擊項目的特點發(fā)展運動員的基本力量的質(zhì)量。運動員核心力量不僅影響運動員各種動作技巧的運用,而且影響運動員對身體每一部分的控制,提高肌肉感知能力和身體在比賽中的穩(wěn)定性,以提高拳擊手的技能。本文重點就核心力量訓練對提高拳擊運動員的技術(shù)進行研究。

    關(guān)鍵詞:核心力量;訓練;運動員;技術(shù);研究

    1.引言

    在拳擊訓練中,重點是提高拳擊手的速度和力量,隨著對拳擊訓練的深入研究,簡單地使用傳統(tǒng)的訓練方法限制了拳擊手的速度和沖擊力,訓練的效果不那么明顯,從而影響了競爭能力的提高。近年來,有關(guān)專家越來越認識到基礎(chǔ)教育的重要性,對核心力量的研究也在進行之中。

    2.拳擊訓練的研究現(xiàn)狀

    從解剖學的角度看,人體的核心位于人的關(guān)節(jié)的中心,由三個部分組成:脊柱、骨盆、骸關(guān)節(jié),它們在人的運動中起著重要作用。脊柱和周邊肌肉、關(guān)節(jié)、骨盆肌肉形成一個整體。核心肌肉訓練方法是根據(jù)核心訓練理論制定的,該方案分四個階段實施,第一步是使運動員熟悉訓練核心肌肉的方法,第二步是使運動員在穩(wěn)定狀態(tài)下慢慢形成力量,第三步是在不穩(wěn)定狀態(tài)下提供靜態(tài)訓練,第四步是在不穩(wěn)定狀態(tài)下提供動態(tài)訓練。通過一種循序漸進的方法,使運動員能夠適應一種技能培養(yǎng)過程。

    3.研究對象與方法

    3.1研究對象

    實驗對象為某省男子拳擊隊20名隊員,分為實驗組和對照組分別進行教學實驗,每組10名。

    3.2試驗時間和地點

    試驗時間:2020.3-2020.7共16周,第一周為試驗周,每周2節(jié)課,每節(jié)課2小時,16周為測試周。場地實驗:某高校體育館。

    3.3試驗設(shè)計

    實驗驗證用于比較實驗前后數(shù)據(jù)的結(jié)果。首先,從某省男子拳擊隊隨機挑選了20名拳擊手。他們被隨機分為兩組,每組10人,分別為實驗組和對照組,并在實驗前對20明運動員的身體素質(zhì)做了測試和分析。對照組使用一般訓練方案,實驗組使用核心力量訓練方案,經(jīng)過16周的訓練,對兩組試驗后隊員在身體素質(zhì)及運動技術(shù)上的差異進行分析比較。? ? ? 。

    4.試驗結(jié)果和分析

    4.1核心力量訓練可以提高出拳速度

    拳擊技巧變化多端,根據(jù)對擊球速度的動態(tài)分析,腿部提供了最原始的動力,拳擊動作集可以被視為一個功率傳輸鏈,該功率傳輸鏈由參與拳擊的身體的不同部分形成,從拳擊開始到拳擊結(jié)束,身體的每一部分都是鏈條的一個環(huán)節(jié)。拳擊動作是從最初的腳和腿上進行的,并通過拳擊傳遞到胸部、肩部和胳膊上。整個過程的運動是一個持續(xù)不斷的過程。為了使最后一拳更快、更強大、更精確等,整個身體必須協(xié)調(diào)。中部區(qū)域的肌肉力量和整合能力是整個運動動態(tài)傳遞的關(guān)鍵因素,在運動動態(tài)傳遞中發(fā)揮著重要作用。核心力量的形成的目的是提高中部區(qū)域的肌肉力,中部區(qū)域的肌肉核心力量越大,中部區(qū)域傳輸期間的能量消耗就越少,以便對肢體的端部產(chǎn)生加速效應,并提高拳擊速度。

    4.2核心力量訓練可以提高擊打力度

    運動員最后一拳主要圍繞肩膀和前臂的內(nèi)部旋轉(zhuǎn),根據(jù)機械杠桿原理,在拳擊期間,肩部是支撐點,在運動期間,中部區(qū)域的肌肉不能直接完成拳擊動作的最后階段。因此,可以認為,在加強中部核心力量的同時,核心力量訓練可以為拳擊手的擊拳提供支持和動機,加速拳擊動力的傳遞,并增加運動員的體力,同時可以提高擊打力度。

    4.3核心力量訓練可以提高出拳穩(wěn)定性

    在拳擊運動中,運動員胸部、腰部和肩部的旋轉(zhuǎn)速度和旋轉(zhuǎn)角度,以及在合理運動范圍內(nèi)的旋轉(zhuǎn)角度,可以從肌肉和肌肉觸摸中積累的能量轉(zhuǎn)化為運動的動力。胸部、肩部的扭轉(zhuǎn)角太寬,扭轉(zhuǎn)角太高,而且由于慣性,超過人體平衡,在支撐表面上的兩只腳都會降低身體的平衡能力。在人體運動期間,胸部運動大于肢體運動,身體平衡迅速調(diào)整,以盡量減少對身體運動的干擾。此外,通過核心力量的驅(qū)動形成基本肌肉質(zhì)量可以提高肌肉收縮的尺寸和靈活性,從而改善身體平衡和出拳的穩(wěn)定性。

    5.試驗后的結(jié)果和分析

    這項為期16周的教學經(jīng)驗,對運動員的身高、體重、訓練年限等指標的影響有限。運動員訓練前后身體質(zhì)量的變化主要反映了教學經(jīng)驗的應用以及測試變量的調(diào)節(jié)對運動員身體質(zhì)量的影響。運動員試驗前和試驗后測量的結(jié)果包括交替拳擊、骨骼跳躍(3次)、俄羅斯交互球(5KG)、左右交互拋片(15kg)與T樣品(PG0.05),平均試驗結(jié)果表明,試驗后的結(jié)果優(yōu)于試驗前的結(jié)果。從上述情況可以看出,在使用核心力量訓練的試驗小組大大提高了專業(yè)技能的質(zhì)量。

    核心力量訓練對拳擊專項素質(zhì)的影響

    實驗組運動員和參照組運動員的質(zhì)量指標沒有明顯的差別(P>0.05)。通過試驗性干預措施,大大提高了群體運動員的具體質(zhì)量指標。通過核心力量訓練干預措施,參照組和試驗組的具體質(zhì)量測試指標得到了不同程度的改進。這表明,傳統(tǒng)的基本訓練方法和核心力量的訓練方法對運動員的特殊素質(zhì)有一定的影響。但核心力量訓練的方法效果優(yōu)于基本訓練方法,經(jīng)過試驗,單搖跳繩測試的結(jié)果沒有明顯改善。跳繩是運動體爆發(fā)速度的一個指標,它要求上肢、胸部和下肢的協(xié)調(diào)力,以及人體的凝聚力和肌肉鏈功能的結(jié)合。傳統(tǒng)的力量訓練主要是在穩(wěn)定的支持狀態(tài)下進行力量訓練,其重點是肢體肌肉的形成,這種訓練主要由大型表面肌肉刺激,從而促進最大的肌肉力量的發(fā)展。然而,同時,傳統(tǒng)的力量形成忽視了肌肉之間的協(xié)調(diào),側(cè)重于一個單一的關(guān)節(jié)和一個單一的肌肉組的參與,而沒有充分注意物理力鏈。

    6.結(jié)論

    在進行了16周的核心力量訓練之后,對運動員的身高、體重、訓練年限等指標的影響有限。運動員試驗前和試驗后測量的結(jié)果包括交替拳擊、骨骼跳躍(3次)、俄羅斯交互球(5KG)、左右交互拋片(15kg)與T樣品(PG0.05),平均試驗結(jié)果表明,試驗后的結(jié)果優(yōu)于試驗前的結(jié)果。從上述情況可以看出,在使用核心力量訓練的試驗小組大大提高了專業(yè)技能的質(zhì)量。

    參考文獻:

    [1]陳德煒.核心力量訓練在高等體育院系籃球?qū)m椊虒W中的實驗研究[D].成都體育學院,2018.

    [2]趙安.核心力量訓練對藝術(shù)體操運動員平衡能力影響的實驗研究[D].河北師范大學,2018.

    作者簡介:白冰冰(1983.6-),男,安徽阜陽人,職稱:教練員,本科,研究方向:體育。

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