排球運動員專項體能訓練的核心要素

摘要：排球運動員的跳、動、擺臂能力是排球運動員的核心素質。研究表明，與排球運動員起跳、移動、擺臂等動作所表現(xiàn)出的能力相似的軀干扭轉、腿部緩沖、制動和伸展能力，是決定排球運動員專項身體素質的核心構成要素和訓練內容。筆者將分析排球運動員專項體能訓練的核心要素，即排球運動員專項跳、動、擺臂能力的決定因素。

關鍵詞：排球運動員;專項體能訓練;核心要素

引言

排球被譽為中國的國球，是世界上的“三大球”體育項目之一。在我們看來，排球運用只有發(fā)球、傳球和扣球幾個動作。事實上，要成為一名優(yōu)秀的排球運動員并不容易。他要具有很強的耐力、速度、跳躍能力、力量、靈敏度和柔韌性，需要經過艱苦的專項體育訓練。目前，許多排球訓練仍采用傳統(tǒng)的方式。但由于運動員的身體素質和學習基礎不同，很難取得最佳的訓練效果，為了彌補這些不足，許多排球教練一直在研究排球訓練的改革方法。他們探索了許多新的方法，以保證每個運動員都能發(fā)揮出最好的水平，專業(yè)運動員能力的培養(yǎng)需要找到排球訓練的核心技術，這項核心技術是排球運動員專項體能訓練的核心要素，而排球運動員的跳、動、擺臂等動作是專項身體素質的核心要素。因此，排球教練在訓練的過程中，應該提高對專項體能訓練的重視程度，著重訓練運動員的專項體能核心素質。

一、排球運動員專項體能訓練的核心要素

（一）核心要素之指控能力

排球比賽中，在扣球和攔網之后，運動員需要起跳并且需要足夠的時間完成動作。排球隊員在空中停留的能力與跳躍的高度有關。運動員跳得越高，在空中停留的時間就越長。隨著排球運動技術的深入發(fā)展發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)的訓練方式存在很多的不合理之處，因為身體部位可以充分調動來延長在空中停留的時間，比如腰、腹、背部通過力量，都可以延長滯空時間，甚至也會在空中不斷做出動作來延長停留時間。排球學習者可以借鑒專業(yè)的滯空經驗，使得自身的滯空時間延長。這樣一方面可以在空中比其他扣球手有更長的時間來阻擋其他隊員扣球，另一方面可以在扣球過程中防止對方反擊。

（二）核心要素之靈敏度

這一項不僅考驗運動員四肢的敏感度，也在考驗運動員大腦的速度。大腦通過命令能夠使肢體做出任何動作，動作也都是通過大腦的命令做出的。因此，排球運動員在訓練過程中，應該注重培養(yǎng)運動員的反應速度。例如，假裝倒地救球。對方扣球后，排球飛得很快，運動員可以在球即將落地的那一刻及時的倒地接球，如果這一項動作如行云流水一氣呵成，很大程度上能夠讓比賽的形勢逆轉。

（三）核心要素之耐力

一場排球運動需要很長的時間。它是有氧運動和無氧運動的結合。會消耗運動員很大的體力，特別是在進入競爭階段時，緊張的節(jié)奏對于比賽是有好處的，但是不持久的，如果運動員沒有良好的耐力也無法持久。因此，在體育鍛煉中，應該培養(yǎng)運動員的耐力，最好以競賽的形式營造緊張的氛圍，更好的鍛煉運動員的體能。并且以比賽的形式能夠使訓練過程更加真實有趣，能夠降低在反復訓練過程中帶來的枯燥感和疲憊感，并且在真實的比賽情境下，更能有效的訓練運動員身體的靈活性和敏感性。

（四）核心要素之管理學因素

教練員不但要有良好的專業(yè)技能，也應該有較強的管理水平，應該根據(jù)運動員的心理、生理、情緒等方面做出相應的判斷，從運動員的反應中做出一定的調整，盡量的豐富訓練的形式和內容，使運動員保持訓練的興趣和熱情，如果教練不能的組織團隊，團隊成員之間的配合毫無默契，每個人都做自己領域的事，團隊就像一盤散沙，必然沒有良好的比賽成績。通過教練的組織和管理，運動員之間可以形成一個團結的集體，可以促進團隊之間的彼此學習，還能夠使團隊的實力更上一籌。

（五）核心要素之心理因素

在專門的體育訓練中，心理因素對運動員有很大的影響。因為排球訓練的目的旨在提高球隊的戰(zhàn)斗技能，從而取得良好的比賽成績，使得訓練具有很大的功利性，排球訓練可能沒有多樣化的形式以及趣味性的內容，使得訓練的過程十分的枯燥乏味，此外，對于運動教練來說，如果運動員在鍛煉中表現(xiàn)出抱怨和不滿意的狀態(tài)，也會影響到排球教練的心情。因此，為了完成排球的專業(yè)培訓，必須適當注意培養(yǎng)運動員的心理因素。需要教練對心理學的內容有所涉及。

（六）核心要素之生理因素

體育訓練和生理學分不開，最明顯的一點是，男性和女性的生理特征不同，訓練上也存在差異，女排運動員隨著負荷的增加能夠保持穩(wěn)定的速度，力量明顯增加，女排球運動員在體能訓練的過程中應以力量訓練為主，女排球運動員肩上肌過緊，核心穩(wěn)定性不夠，在訓練過程中，應該使胸、肩肌放松，下斜方肌加強力量，使核心穩(wěn)定性和上肢開閉鏈運動能力提高等等，男性排球運動員也應該根據(jù)生理特征的不同采取不同的訓練方式，男性的力量普遍比女生大，在訓練時應該提升男性訓練的強度，才能使其優(yōu)勢得到發(fā)揮，教練員應該充分的認識生理運動員對于體育訓練的影響，并關注男性、女性運動的生理極限，避免運動員在運動過程中超過運動的生理極限，否則身體的各個組織會承受極大的負擔，對身體各個部位會產生不同的損害，并且在很長一段時間內才能恢復過來，嚴重者還會對身體內器官、組織產生極大損害，由此可見，教練員必須充分重視男女訓練強度上的差異，并且避免運動員身體承受到訓練的極限。

二、排球運動員專項體能訓練的策略

（一）導學體驗式訓練法

導學體驗式訓練法是指教練通過設計引導性項目或活動，使運動員充分參與活動和體驗，獲得直接知識的一種訓練方法。通過團隊成員的互動、討論和分享，增強運動員的理解力，進一步提高實踐能力。由于該方法融合了現(xiàn)代戶外體驗式學習的理念，提倡主動激勵，使引導式體驗式教學法更生動、更富有人情味，調動了運動員的訓練積極性，對排球運動更感興趣。同時，由于教練一直在積極引導運動員反思和討論，采用小組學習和競爭性組織，這種方法更有利于提高實戰(zhàn)能力，更有利于培養(yǎng)隊員的合作精神。

（二）階梯式訓練法

在訓練初期，教練可以先統(tǒng)一講授理論內容。在模仿階段，運動員既扮演鍛煉者又扮演教練，和自己的同伴相互指導。教練可以花更多的時間教基礎較差的運動員。使運動員在排球訓練中融入“教與練”、“練與訓”，體驗“練”與“教”的樂趣，每個運動員在訓練活動的過程中都是非常積極的。這種方式對提高運動員的理論水平、技術技能和觀察能力，在比賽中運用技能、在提高運動員的興趣等方面都比傳統(tǒng)的訓練方法更為有利。

三、結束語：

本文對排球運動員專項體能訓練的核心要素進行了闡述，并導學實驗教學法、階梯式訓練法的內容、特點和作用進行了研究，實驗結果表明，排球運動員專項體能訓練有賴于核心要素的精準定位，不過也要從技術上、體能上綜合比對，更要考慮到運動員的個體情況，如此才能選擇出一組對運動員最為適合的訓練方法。

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作者簡介：

王魏棚（1995.04.12—），男，漢族，籍貫：海南屯昌，湖南師大大學體育學院，2018級碩士研究生，專業(yè)：體育教育訓練學，研究方向：排球訓練方法與理論。

作者單位：湖南師范大學