關(guān)于提高初中生耐久跑能力的教學(xué)研究

陳源

摘要：初中生體育課程教學(xué)期間，跑步一直是最為基礎(chǔ)的。耐久跑能全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，能培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞和堅(jiān)強(qiáng)的意志力。加之鍛煉動(dòng)作單一，練習(xí)是桔燥泛味，不懂得注意練習(xí)方法至使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，使學(xué)生受不了。因此使學(xué)生不受歡迎的運(yùn)動(dòng)。

關(guān)鍵詞：初中生;耐久跑;教學(xué)指導(dǎo)

引言：按照初中生體育課程教學(xué)要求，教師要幫助學(xué)生在運(yùn)動(dòng)鍛煉期間不斷提升身體素質(zhì)，保持運(yùn)動(dòng)鍛煉的恒心，加強(qiáng)耐久跑訓(xùn)練契合這一目標(biāo)要求。耐久跑的運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)度較大，長(zhǎng)期間的跑步訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的鍛煉能力、運(yùn)動(dòng)技巧等方面的要求諸多。因此教師想要達(dá)成課程教學(xué)目標(biāo)，要以學(xué)生的實(shí)際情況和學(xué)生的特點(diǎn)，在課堂中要調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。要將技術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練緊密結(jié)合起來(lái)，鼓勵(lì)學(xué)生積極主動(dòng)的參與運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程，通過(guò)積極運(yùn)動(dòng)學(xué)生意志力提升，積極參與運(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，提升耐久跑的技術(shù)水平。

一、耐久跑運(yùn)動(dòng)鍛煉要求以及學(xué)生鍛煉情況

耐久跑作為富有價(jià)值的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目，經(jīng)常參加耐久跑運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠幫助學(xué)生提升呼吸能力，將自己的身體循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能不斷增強(qiáng)。從學(xué)生體育精神培養(yǎng)層面上看，耐久跑能夠幫助學(xué)生培養(yǎng)起堅(jiān)韌意志，在運(yùn)動(dòng)鍛煉階段保持良好的態(tài)度，經(jīng)過(guò)不斷奮斗、意志力訓(xùn)練，給自我的發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)條件?，F(xiàn)如今的耐久跑教學(xué)難度逐漸增加，主要是因?yàn)閷W(xué)生日常參與運(yùn)動(dòng)鍛煉的機(jī)會(huì)相對(duì)較少，在互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的影響之下，各類(lèi)軟件、游戲等給學(xué)生帶來(lái)一種強(qiáng)刺激，成年人尚且難以控制自己，初中生更是容易迷失，會(huì)認(rèn)為耐久跑訓(xùn)練過(guò)于枯燥乏味，在課程學(xué)習(xí)期間的愉悅性、積極性明顯不足[1]。

另一方面就是從初中生文化課學(xué)習(xí)實(shí)際來(lái)看，現(xiàn)如今初中生課業(yè)繁重，沒(méi)有足夠的機(jī)會(huì)去規(guī)劃自己的課下運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間。甚至因?qū)W生生活條件良好，學(xué)生普遍不用參加家庭勞動(dòng)，在課下對(duì)學(xué)生的意志力與耐心等都存在一定的問(wèn)題。初中生的生長(zhǎng)環(huán)境、性格特點(diǎn)等都會(huì)影響自己的耐久跑運(yùn)動(dòng)鍛煉效果，從家庭方面來(lái)看，父母給予的幫助與支持更多，但學(xué)生在運(yùn)動(dòng)鍛煉期間就很難堅(jiān)持，遇到困難問(wèn)題就會(huì)想辦法去逃避、去應(yīng)付。家長(zhǎng)在運(yùn)動(dòng)鍛煉方面的態(tài)度，直接影響學(xué)生的思想意識(shí)。從耐久跑鍛煉實(shí)際要求來(lái)看，教師不僅要幫助學(xué)生加強(qiáng)技能訓(xùn)練，也應(yīng)該幫助學(xué)生激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，將運(yùn)動(dòng)鍛煉期間的問(wèn)題有效克服。當(dāng)學(xué)生能夠在運(yùn)動(dòng)期間，將影響自己學(xué)習(xí)興趣的因素有效控制到位，這其實(shí)也是一種進(jìn)步。在不斷的嘗試與突破自我的過(guò)程中，獲得發(fā)展進(jìn)步的機(jī)會(huì)。

二、提升初中生耐久跑能力的相關(guān)舉措

（一）注重學(xué)生興趣引導(dǎo)

各式各樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉活動(dòng)，都能夠幫助學(xué)生完成身體鍛煉。在耐久跑教學(xué)指導(dǎo)期間，教師以及學(xué)校管理部門(mén)要做好宣傳教育引導(dǎo)，幫助學(xué)生獲得一個(gè)正確的思想認(rèn)知，在課堂鍛煉期間學(xué)生就會(huì)更加積極主動(dòng)。當(dāng)學(xué)生都能夠認(rèn)識(shí)到耐久跑對(duì)自身的積極影響作用，在鍛煉過(guò)程中學(xué)生也能積極配合各個(gè)環(huán)節(jié)的教學(xué)要求。對(duì)比其他的運(yùn)動(dòng)鍛煉形式，耐久跑的優(yōu)勢(shì)就是運(yùn)動(dòng)鍛煉形式簡(jiǎn)單，無(wú)需依附任何的體育器材，在跑道中進(jìn)行鍛煉便可。初中生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，適宜的耐久跑運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠給個(gè)人的身體器官發(fā)育帶來(lái)良好條件。學(xué)生在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，增強(qiáng)身體素質(zhì)還能提升自己的意志力，達(dá)成運(yùn)動(dòng)鍛煉目標(biāo)的同時(shí)，能夠建立起學(xué)習(xí)的自信心，體會(huì)到運(yùn)動(dòng)鍛煉的快樂(lè)。

在進(jìn)行耐久跑教學(xué)指導(dǎo)期間，教師要認(rèn)識(shí)到初中生擁自身的適應(yīng)能力是十分有限的。長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，在短時(shí)間之內(nèi)學(xué)生的體能還未能恢復(fù)過(guò)來(lái)，教師盲目的提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)量，勢(shì)必會(huì)出現(xiàn)學(xué)生身體損傷的問(wèn)題。因此教師在興趣引導(dǎo)期間，訓(xùn)練前期應(yīng)該給學(xué)生提供熱身鍛煉的機(jī)會(huì)，避免學(xué)生因?yàn)樾姆螁?wèn)題而誘發(fā)其他的疾病問(wèn)題。教師在學(xué)生興趣引導(dǎo)期間，也應(yīng)該遵循強(qiáng)弱得當(dāng)?shù)幕驹瓌t，在了解學(xué)生運(yùn)動(dòng)鍛煉實(shí)際情況的前提之下，給學(xué)生的提供適應(yīng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的機(jī)會(huì)，這樣一來(lái)學(xué)生的身體發(fā)育與體能鍛煉相互協(xié)調(diào)，始終保持一個(gè)身體健康的狀態(tài)。

（二）游戲與教學(xué)活動(dòng)結(jié)合

游戲活動(dòng)能夠?qū)€(gè)人的運(yùn)動(dòng)鍛煉積極性提升，對(duì)于初中生來(lái)講也是極其富有吸引力的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目。當(dāng)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)鍛煉期間大腦有良好的意識(shí)，就會(huì)積極參與運(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程，使得耐久跑更加富有吸引力、召喚力。當(dāng)課堂教學(xué)更加生動(dòng)活潑，運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果不斷提升，學(xué)生在游戲活動(dòng)中總積極參與，忘卻自己的疲勞，這時(shí)候的耐久跑訓(xùn)練就能夠達(dá)到理想的效果[2]。初中生本身就對(duì)游戲活動(dòng)充滿(mǎn)興趣，在課程教學(xué)指導(dǎo)期間，應(yīng)用這一課程教學(xué)模式，能夠打破傳統(tǒng)課堂的局限性，幫助學(xué)生在實(shí)踐探索階段發(fā)展自我能力，無(wú)形之中提升自己的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉素養(yǎng)。教師需要對(duì)游戲活動(dòng)進(jìn)行規(guī)劃設(shè)置，在保障安全的前提條件之下，將耐久跑鍛煉的目標(biāo)順利實(shí)現(xiàn)。

（三）耐久跑技能引導(dǎo)

現(xiàn)如今定向運(yùn)動(dòng)鍛煉在我國(guó)相對(duì)較為常見(jiàn)，已經(jīng)有高校開(kāi)始了相關(guān)的課程。以往初中生在運(yùn)動(dòng)的鍛煉期間，教師要關(guān)注學(xué)生的身心發(fā)展需要，在日常的體育課程教學(xué)指導(dǎo)期間，加入相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練，給學(xué)生適應(yīng)耐久跑運(yùn)動(dòng)鍛煉的機(jī)會(huì)，降低訓(xùn)練期間的受傷幾率。在訓(xùn)練期間的技能拓展，是有關(guān)于運(yùn)動(dòng)技能的控制、身體平衡的控制、動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性的鍛煉等等，讓初中生在耐久跑之前通過(guò)特定的肌群低水平的抗阻訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)鍛煉能力?？棺栌?xùn)練需要同時(shí)加強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)力訓(xùn)練，在腳底與地面接觸之時(shí)，學(xué)生通過(guò)力量干預(yù)的形式控制發(fā)力，日常做下蹲、伸拉、跳躍、弓步等等，以及添加相應(yīng)的負(fù)荷，注意跑步過(guò)程中的負(fù)荷強(qiáng)度控制，將自身的神經(jīng)肌肉適應(yīng)力提升，在各種基礎(chǔ)性的運(yùn)動(dòng)鍛煉中，提升自身的耐久跑技能。

三、結(jié)束語(yǔ)

初中體育教師在學(xué)生耐久跑訓(xùn)練期間，關(guān)注學(xué)生的運(yùn)動(dòng)鍛煉發(fā)展需要，將學(xué)生的身體素質(zhì)提升，在運(yùn)動(dòng)鍛煉階段獲得強(qiáng)健的體魄，給自己的生長(zhǎng)發(fā)育奠定良好的基礎(chǔ)條件。這樣一來(lái)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中，能夠獲得拓展個(gè)人能力的機(jī)會(huì)，在實(shí)踐期間通過(guò)適宜的強(qiáng)度訓(xùn)練，能夠體會(huì)到運(yùn)動(dòng)鍛煉的快樂(lè)，在一次次的自我突破過(guò)程中，獲得長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展進(jìn)步的機(jī)會(huì)。多樣化的課程教學(xué)方法應(yīng)用起來(lái)，耐久跑教學(xué)的趣味性、豐富性不斷提升，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中能夠收獲更多。

參考文獻(xiàn)：

[1]柯錫林.體育游戲教學(xué)法對(duì)提高中學(xué)生耐久跑興趣的研究[J].體育師友，2011.

[2]蔣欣.提高中學(xué)生耐久跑教學(xué)有效性的策略研究[J].體育博覽，2011.

[3]廖燕萍.提高中學(xué)生耐久跑教學(xué)有效性的策略研究*[J].文科愛(ài)好者：教育教學(xué)版，2018.