關(guān)于青少年射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的策略分析

盧軍

摘要：射擊是一項(xiàng)以技術(shù)動(dòng)作為基礎(chǔ)、以心理素質(zhì)為主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不僅需要運(yùn)動(dòng)員具有嫻熟的射擊技巧，更需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的心理素質(zhì)和心理穩(wěn)定性，只有這樣才能保持射擊的精確性。因此，這就需要教師應(yīng)注重對青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)的訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動(dòng)員的情緒穩(wěn)定性和注意力的集中性，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在射擊比賽中 的杰出表現(xiàn)。

關(guān)鍵詞：青少年;射擊運(yùn)動(dòng)員;心理訓(xùn)練;培養(yǎng)策略

一、引言

隨著我國經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我國的體育事業(yè)也得到了長足的發(fā)展，而青少年運(yùn)動(dòng)員作為我國體育事業(yè)的生力軍，對體育事業(yè)的進(jìn)一步發(fā)展發(fā)揮著重要的推動(dòng)作用。而射擊項(xiàng)目是我國體育事業(yè)中的一項(xiàng)重要的比賽項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員能夠以靜制動(dòng)、穩(wěn)中求勝，這就對運(yùn)動(dòng)員的射擊技巧及心理素質(zhì)提出了高度的要求。但是青少年運(yùn)動(dòng)員由于年齡問題，心理情緒很容易受到外界環(huán)境的影響，從而常常出現(xiàn)由于心理素質(zhì)差而影響訓(xùn)練、比賽成績的現(xiàn)象。因此，這就需要教師應(yīng)緊密結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員的心理發(fā)展特征和心理狀態(tài)，進(jìn)行心理素質(zhì)的訓(xùn)練，以此實(shí)現(xiàn)青少年運(yùn)動(dòng)員情緒的穩(wěn)定性和注意力的集中性。

二、青少年射擊運(yùn)動(dòng)員常出現(xiàn)的心理問題分析

（一）青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)大。青少年階段是人生發(fā)展過程中精力最為充足的時(shí)期，他們朝氣蓬勃、富有活力，但同時(shí)也具有好沖動(dòng)、情緒波動(dòng)大、心理承受能力差等心理發(fā)展特征。因此，作為青少年射擊運(yùn)動(dòng)員不可避免的會(huì)出現(xiàn)一些情緒波動(dòng)大的心理問題。

（二）青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的自信心不足。自信心是一種積極的心理傾向，能幫助人們克服進(jìn)步路上遇到的一切困難。在青少年射擊運(yùn)動(dòng)員中，很多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)因?yàn)樽约旱纳鋼艏记僧a(chǎn)生一定的負(fù)面情緒，其中自信心不足是最為嚴(yán)重的一項(xiàng)心理問題。由于自信心不足，青少年運(yùn)動(dòng)員會(huì)在進(jìn)行射擊動(dòng)作時(shí)畏首畏尾、動(dòng)作僵硬，尤其是在比賽中，更會(huì)產(chǎn)生緊張、恐懼的心理，從而影響射擊技術(shù)的正常發(fā)揮。

（三）青少年射擊運(yùn)動(dòng)員好勝心強(qiáng)，過分關(guān)注比賽成績。青少年自尊心強(qiáng)，在訓(xùn)練或比賽中更會(huì)表現(xiàn)為好勝心強(qiáng)、過分關(guān)注成績的現(xiàn)象。在這種功利性思想下，常常會(huì)因?yàn)榕紶柕陌l(fā)揮失常而出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、心理壓力大等問題，嚴(yán)重影響后續(xù)比賽的發(fā)揮。

三、對青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的重要意義

通過以上對青少年射擊運(yùn)動(dòng)員常見心理問題的分析，不難看出心理素質(zhì)及心理自我調(diào)節(jié)能力對射擊競技水平有著非常大的影響。由此可見對青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)的訓(xùn)練，對提高其射擊水平、增強(qiáng)其射擊技術(shù)發(fā)揮的穩(wěn)定性有著非常重要的促進(jìn)作用。

（一）有助于提高青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的自我心理調(diào)節(jié)能力。在進(jìn)行射擊比賽時(shí)，很多運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)榍榫w過于緊張，而導(dǎo)致注意力無法有效的集中，大腦無法進(jìn)行冷靜的思考，影響發(fā)揮的現(xiàn)象。因此這就需要青少年射擊運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備一定的自我心理調(diào)節(jié)的能力，從而有效的緩解情緒，實(shí)現(xiàn)自我心理的調(diào)節(jié)。通過對青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)的訓(xùn)練，會(huì)使其的大腦和思維更加的穩(wěn)定和冷靜，保證其技術(shù)方面的穩(wěn)定發(fā)揮。

（二）有助于青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化發(fā)展。過硬的心理素質(zhì)還可以表現(xiàn)為具有超強(qiáng)的適應(yīng)能力，青少年射擊運(yùn)動(dòng)員只有通過心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，才能使他們的個(gè)性得到正面的發(fā)展和完善，才能在賽場上將壓力轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)力，實(shí)現(xiàn)心理素質(zhì)的快速調(diào)整，實(shí)現(xiàn)射擊技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮，輕松取勝。

（三）有助于青少年射擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)活力的保持。射擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對體力與心理要求極高的體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對于運(yùn)動(dòng)員的體力與機(jī)體能量也會(huì)有很大的消耗。通過對青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，能使其快速的進(jìn)行機(jī)體的自我調(diào)節(jié)，在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)體力的恢復(fù)和心理的安撫，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)效率及比賽效果的提升。

四、對青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的策略

（一）應(yīng)注重對青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行常規(guī)的心理訓(xùn)練。常規(guī)心理訓(xùn)練又稱為一般心理訓(xùn)練、長期心理訓(xùn)練，其主要任務(wù)是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)和心理態(tài)度，使青少年射擊運(yùn)動(dòng)員逐漸形成優(yōu)秀的心理品質(zhì)及個(gè)性心理特征。因此，這就需要教師應(yīng)在日常的訓(xùn)練活動(dòng)中對青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長期的心理訓(xùn)練。首先，應(yīng)對青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練主要是通過肌肉動(dòng)作的訓(xùn)練，使身體、情緒、心理隨著肌肉的松弛而恢復(fù)到平靜狀態(tài)。這種訓(xùn)練一般會(huì)以語言自我暗示、想象或聲音刺激的形式來進(jìn)行。其次，還應(yīng)對青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行表象訓(xùn)練。表象訓(xùn)練是利用運(yùn)動(dòng)員頭腦中已經(jīng)形成的運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行反復(fù)的回顧，在頭腦中詳細(xì)的描述動(dòng)作的全過程或部分細(xì)節(jié)，以此加深對正確動(dòng)作的掌握和記憶。這種訓(xùn)練方式不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，對青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的射擊技巧的提高具有重要的促進(jìn)作用。再次，還應(yīng)對青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行注意力訓(xùn)練。注意力的訓(xùn)練在對青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練中有著非常重要的作用，可以通過視覺、聽覺、意念、干擾條件等因素進(jìn)行注意力的集中訓(xùn)練。

（二）注重在具體比賽的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)對青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練。比賽準(zhǔn)備環(huán)節(jié)的心理訓(xùn)練又稱為短期心理訓(xùn)練，主要是幫助青少年射擊運(yùn)動(dòng)員在具體的比賽中形成最佳的心理狀態(tài)，使其能在比賽中進(jìn)行正常的發(fā)揮。具體可以以以下方式進(jìn)行。首先應(yīng)合理的進(jìn)行賽前訓(xùn)練的安排。一方面應(yīng)適量減少賽前的訓(xùn)練量，并進(jìn)行充分的模擬比賽訓(xùn)練，這樣不僅能使青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行充足的身體和心理能量的積蓄，做好心理準(zhǔn)備，以形成對具體比賽的適應(yīng)性。另一方面還應(yīng)對青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理定向的訓(xùn)練，引導(dǎo)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員將注意力更多的關(guān)注在比賽的過程中，少考慮比賽結(jié)果。其次，還應(yīng)對青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行賽前的心理診斷。面對青少年射擊運(yùn)動(dòng)員賽前出現(xiàn)精神過度緊張、心理壓力過大的現(xiàn)象，教師應(yīng)利用談話、問卷或?qū)嶒?yàn)測定的方式來幫助其進(jìn)行不良情緒的緩解和心理障礙的消除。通過這種心理訓(xùn)練才能使青少年射擊運(yùn)動(dòng)員建立正確地參賽心理定向，使其競技水平得以穩(wěn)定的發(fā)揮。最后，教師還應(yīng)針對具體的比賽進(jìn)行比賽方案的制定。通過比賽方案的制定，會(huì)使青少年射擊運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)、心理及戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)上進(jìn)行一定的準(zhǔn)備，在心理上進(jìn)行比賽的預(yù)實(shí)施，從而形成良好的參賽心理。

（三）注重在比賽期間對青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理指導(dǎo)訓(xùn)練。除了以上兩種心理訓(xùn)練，在青少年射擊運(yùn)動(dòng)員比賽期間還應(yīng)對其進(jìn)行積極的心理指導(dǎo)訓(xùn)練，使青少年射擊運(yùn)動(dòng)員能在整個(gè)比賽過程中始終保持良好的心理狀態(tài)。（1）可以利用交談的方式，消除青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒，同時(shí)還可以通過存在問題的糾正，來提高青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的正確認(rèn)知。（2）引導(dǎo)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員通過呼吸調(diào)節(jié)或做深呼吸的方式來緩解緊張的比賽情緒。（3）引導(dǎo)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員以肌肉放松的形式進(jìn)行心理情緒的調(diào)節(jié)?？梢酝ㄟ^按摩或自我放松的形式降低肌肉的緊張感，使情緒的緊張感隨之緩解。（4）還可以對青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行注意力轉(zhuǎn)移的方式進(jìn)行緊張情緒的緩解，如可以通過講笑話、看書、聽音樂等方式保持心情的愉悅，降低緊張感。（5）還應(yīng)幫助青少年射擊運(yùn)動(dòng)員建立充足的自信心，使運(yùn)動(dòng)員在自信心的支撐下，保持良好的比賽心理狀態(tài)。

五、結(jié)語

總之，射擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性而著稱的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對于運(yùn)動(dòng)員的射擊技術(shù)及心理素質(zhì)具有高度的要求。因此，這就需要教師應(yīng)對青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長期的心理訓(xùn)練及短期的心理訓(xùn)練，使其能一直保持冷靜的思維和良好的心理情緒，實(shí)現(xiàn)射擊技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮。

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