心理訓(xùn)練在青少年射擊運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

陳雪峰

摘要：作為一項(xiàng)目重要的體育項(xiàng)目，射擊運(yùn)動(dòng)越來越受到青少年的歡迎。相對(duì)于其它運(yùn)動(dòng)，它最大的特點(diǎn)就是對(duì)青少年的心理磨練多。因此作為一個(gè)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校的教練，要通過心理訓(xùn)練的融入，以提升青少年的心理素養(yǎng)，進(jìn)而為此項(xiàng)目的優(yōu)化提供長足的保證。文章對(duì)心理訓(xùn)練在射擊運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用做了粗淺的分析，旨在多方面提升青少年的心理素養(yǎng)，以讓射擊運(yùn)動(dòng)更好地促進(jìn)他們的全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練;射擊運(yùn)用;青少年

心理訓(xùn)練之于射擊運(yùn)動(dòng)，就是指系統(tǒng)性的對(duì)青少年的心理進(jìn)行鍛煉，進(jìn)而使他們能適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。青少年是一生中最陽光、最青春的時(shí)期也是身心發(fā)展重要的時(shí)期。但也是心理走向成熟、個(gè)性逐步形成的關(guān)鍵時(shí)期。因此在射擊訓(xùn)練中，教練要將心理訓(xùn)練與射擊訓(xùn)練對(duì)接起來，讓心理訓(xùn)練促進(jìn)射擊水平的提升，也讓射擊訓(xùn)練培植青少年良好的心理素質(zhì)。

一、自我暗示訓(xùn)練法，加深相關(guān)的動(dòng)作認(rèn)知

對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)來說，心理調(diào)節(jié)的作用不可小覷。因?yàn)樯鋼暨\(yùn)動(dòng)從表象上看屬于靜力性為主的項(xiàng)目，這個(gè)過程中會(huì)伴隨著一系列的心理活動(dòng)，有對(duì)運(yùn)動(dòng)有利的一面，也有對(duì)運(yùn)動(dòng)不利的一面。但要想有好的射擊表現(xiàn)，它就要求運(yùn)動(dòng)員在身體上與心理上高度地協(xié)調(diào)與高度地一致。對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)來說，首先要學(xué)會(huì)據(jù)槍，然后就是瞄準(zhǔn)，接著就是擊發(fā)全套動(dòng)作。這套動(dòng)作對(duì)青少年來說并不難，只要進(jìn)行一定的訓(xùn)練基本都可以完成，尤其是非常喜歡射擊的學(xué)生。但是射擊運(yùn)動(dòng)往往都有它的目標(biāo)，特別是成績考核，項(xiàng)目比賽等，都要求運(yùn)動(dòng)員能連續(xù)地、精確地命中10環(huán)就顯得困難了。明顯地這整個(gè)射擊的過程不僅僅靠的是肌肉的感覺，還有視覺、聽覺、觸覺、平衡覺和心理上的感覺等。其實(shí)它的復(fù)雜性就體現(xiàn)在心理感覺上，由于心理上的感覺不同，對(duì)青少年來說就使得射擊運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作易學(xué)、深化卻難。因此心理暗示訓(xùn)練對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)就顯得特別重要了。通常情況下，射擊運(yùn)動(dòng)中的心理暗示是指青少年在射擊訓(xùn)練中接受教練、同伴、家長等的愿望、觀念、情緒、判斷、態(tài)度影響的心理特點(diǎn)。心理暗示在訓(xùn)練的過程中是最常見的心理現(xiàn)象。積極的心理暗示可幫助被暗示者，即，青少年在射中的過程中穩(wěn)定當(dāng)前的情緒、樹立對(duì)目標(biāo)的自信心以及戰(zhàn)勝遇到的困難和暫時(shí)挫折的勇氣。教練可要求青少年用自己的思維和語言信息對(duì)心理施加影響。每個(gè)人的思維方式是不一樣的，語言信息的表達(dá)也是多元的。自我暗示訓(xùn)練的目的是調(diào)節(jié)他們的心境、情緒、意志等，進(jìn)而消除焦慮不安與身心疲勞。射擊項(xiàng)目的單一與枯燥很容易讓青少年產(chǎn)生疲勞、乏味的感覺。但他們會(huì)通過暗示語言進(jìn)行自我暗示訓(xùn)練，即，將語言轉(zhuǎn)化為腦內(nèi)的暗示信號(hào)，進(jìn)而向自己發(fā)出刺激，以加深對(duì)某一技術(shù)動(dòng)作的認(rèn)知。自我暗示訓(xùn)練能讓青少年在心理上處于積極的向上的狀態(tài)中，能讓最好的自己展示出來。

二、集中注意力訓(xùn)練法，加強(qiáng)相關(guān)情緒的控制

對(duì)于青少年來說，由于他們的心理特征與年齡特點(diǎn)很難保持注意力集中訓(xùn)練射擊。比如他們會(huì)將注意力集中到現(xiàn)實(shí)的成績中而不是比賽本身的流程上;他們會(huì)將注意力集中到名次上進(jìn)而造成緊張與不安，進(jìn)而導(dǎo)致注意力很難集中在比賽的具體動(dòng)作上;比賽中觀眾的反應(yīng)、天氣的變化、突發(fā)的事件等也會(huì)分散出他們的一些注意力。因此對(duì)教練來說就要加強(qiáng)對(duì)青少年進(jìn)行集中注意力訓(xùn)練。集中注意力訓(xùn)練就是讓他們的大腦在徹底不會(huì)被打擾的環(huán)境下專注地進(jìn)行射擊運(yùn)動(dòng)。在訓(xùn)練中就是讓他們?nèi)竦伢w會(huì)動(dòng)作的過程和要領(lǐng)，進(jìn)而粗略地掌握動(dòng)作。全神就是讓他們將注意力集中起來，比如在規(guī)定的時(shí)間里不得離開靶位、不得隨便說話、外界有聲響的時(shí)候也不能隨便調(diào)頭。這其實(shí)就是要求教練在訓(xùn)練青少年的過程中要有一系列的訓(xùn)練制度，要針對(duì)他們好奇心強(qiáng)、易受外界干擾的特點(diǎn)，將他們的注意力集中到訓(xùn)練中來。青少年在訓(xùn)練的初期在動(dòng)作上還會(huì)表現(xiàn)為緊張、不連貫，甚至還有一些多余的動(dòng)作。其內(nèi)核的原因還是他們的注意力不集中，他們往往是急于求成，心靜不下來，總想盡快地展示自己，總想打好之后進(jìn)入高一層次的專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練。這時(shí)教練要與他們談話，給他們剖解成績與動(dòng)作的關(guān)系，讓他們將進(jìn)取的心、好勝的情投入在動(dòng)作上。除了談話教練還要盡可能地提升他們的積極性，讓他們的注意力更集中。在訓(xùn)練的過程中大多青少年都不愿意進(jìn)行空槍訓(xùn)練，空槍訓(xùn)練的時(shí)候，他們會(huì)出現(xiàn)消極怠工的現(xiàn)象。因此教練可以根據(jù)他們注意力表現(xiàn)得好差適度改變彈數(shù)的多少，這樣的積極引導(dǎo)他們就會(huì)注重訓(xùn)練的效果。在給予他們更多實(shí)彈體會(huì)的同時(shí)，教練可更多地制造人為干擾，即，通過正強(qiáng)化讓集中注意力訓(xùn)練法走向深遠(yuǎn)?？傊?，注意力集中訓(xùn)練法就是在教練的引領(lǐng)下，青少年將自己帶入一個(gè)穩(wěn)定、寧靜的射擊環(huán)境中。這個(gè)環(huán)境中，他們只關(guān)注自己的動(dòng)作，而不關(guān)注氣候的變化、噪聲的起伏、人員的進(jìn)出等。一言以蔽之，注意力集中訓(xùn)練法能讓青少年擺脫外界條件及自身多樣情緒的干擾，使自己的潛能得到最大化的展示。

三、念動(dòng)訓(xùn)練法，促進(jìn)動(dòng)力定型的形成

對(duì)參與射擊運(yùn)動(dòng)的青少年而言，他們必須要具備的一個(gè)重要能力就是要知道自己的注意力應(yīng)該在哪里，同時(shí)又能夠?qū)⒆⒁饬Σn到需要指向的地方。這其實(shí)就是念動(dòng)，它能讓青少年清楚地覺知目標(biāo)，而不單單只是回憶之前的動(dòng)作，之前的成績、之前的心理。因此在訓(xùn)練的過程中教練要注重念動(dòng)訓(xùn)練以讓青少年能學(xué)會(huì)自我控制，進(jìn)而達(dá)到最佳心理狀態(tài)。對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)而言，它要求青少年在訓(xùn)練的過程中大腦皮層興奮和抑制轉(zhuǎn)換的速度要快。傳統(tǒng)的心理既能訓(xùn)練往往使通過對(duì)思維的壓抑和控制，但青少年身上往往會(huì)出現(xiàn)那些不想要的情緒更高頻率地出現(xiàn)。就是通常說的，越控制越出現(xiàn)。教練讓他們越不要想過去的動(dòng)作，他們反而會(huì)越想得厲害。因此教練要讓青少年在不加判斷的情境下，主動(dòng)地關(guān)注當(dāng)下的各種體驗(yàn);同時(shí)在心理上接受那些消極的甚至令人窒息的各種感覺，即，在內(nèi)心深處達(dá)到平靜與和諧。首先教練要讓青少年掌握各個(gè)射擊動(dòng)作的內(nèi)在聯(lián)系，哪一步是接著哪一步來的，以及上一個(gè)動(dòng)作對(duì)下一個(gè)的要求在哪兒。換言之，學(xué)生不僅要對(duì)各個(gè)動(dòng)作知其然，而且要知其所以然。因此教練要讓青少年采取對(duì)照、分析、等方法對(duì)每一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行改善與提高。這樣的訓(xùn)練就讓他們的整個(gè)神經(jīng)過程的靈活性高，進(jìn)而建立了牢固的動(dòng)力定型，即在動(dòng)作上的高度自動(dòng)化。高度的自動(dòng)化能讓他們及時(shí)地將關(guān)注點(diǎn)投入到需要的地方。其次念動(dòng)訓(xùn)練中要讓青少年學(xué)會(huì)更好地控制自己，比如在彈丸離開槍口的前后兩秒鐘里，他們的注意力與心理狀態(tài)以及技術(shù)水準(zhǔn)都要保持在最優(yōu)化的組合狀態(tài)。當(dāng)動(dòng)作感覺別扭的時(shí)候，要能及時(shí)地暗示自己，讓注意力集中到下一個(gè)動(dòng)作上，這就是在念動(dòng)誘導(dǎo)下產(chǎn)生的超強(qiáng)自控能力?？梢娔顒?dòng)訓(xùn)練能讓學(xué)生在心理上與訓(xùn)練狀態(tài)達(dá)到最佳的組合，能讓負(fù)心理克服在最小的范圍里。

四、結(jié)束語

心理訓(xùn)練能在一定程度上解決青少年在射擊運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的心理品質(zhì)方面的問題。心理訓(xùn)練能讓青少年在訓(xùn)練中提升對(duì)待困難與挫折的理智程度;同時(shí)也能讓他們養(yǎng)成對(duì)自我品行踐行的習(xí)慣，對(duì)自我情緒控制的能力。因此教練要有目的地對(duì)青少年進(jìn)行相關(guān)的心理訓(xùn)練，心理訓(xùn)練和體能訓(xùn)練、動(dòng)作訓(xùn)練一樣都需要在實(shí)踐中、體驗(yàn)中才能不斷地得到改善。因人而異，向時(shí)而動(dòng)，教練不斷地關(guān)注青少年的個(gè)體表現(xiàn)，不斷地調(diào)整教學(xué)方式，更好地對(duì)接他們的心理需要，進(jìn)而使他們的心理活動(dòng)能更好地促進(jìn)他們射擊素養(yǎng)的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]任波.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在射擊運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用研究[J].赤子（上中旬），2015 （16）.

[2]葛煥生，劉偉.心理訓(xùn)練在射擊運(yùn)動(dòng)中的重要性分析[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2012 （03）.

[3]劉婭麗.淺談青少年射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練問題[J].文體用品與科技，2019 （09）.