淺談健身健美運(yùn)動(dòng)技巧及訓(xùn)練方法

李德品

摘要：在新時(shí)期背景下，隨著生活水平和飲食條件的不斷改善，使得每年亞健康人群數(shù)量不斷增多，在一定程度上影響亞健康和肥胖人群的健康發(fā)展，因此，健身健美運(yùn)動(dòng)作為促進(jìn)鍛煉者身體素質(zhì)提高的關(guān)鍵，需要有效探究健身健美運(yùn)動(dòng)技巧及訓(xùn)練方法，才能更好地推動(dòng)健身健美運(yùn)動(dòng)的全面發(fā)展，并且通過健身健美運(yùn)動(dòng)，來促進(jìn)全民身體素質(zhì)和能力的提高。

關(guān)鍵詞：健身健美運(yùn)動(dòng);技巧;訓(xùn)練方法

健身健美運(yùn)動(dòng)種類較多，需要運(yùn)動(dòng)者合理掌握健身健美運(yùn)動(dòng)的技巧，以合理性的訓(xùn)練方式，不斷提高自身身體素質(zhì)和水平。

一、健身健美運(yùn)動(dòng)技巧分析

可以將健身健美運(yùn)動(dòng)方式，分為輪滑下拉類運(yùn)動(dòng)和仰臥卷體類運(yùn)動(dòng)。不同運(yùn)動(dòng)所呈現(xiàn)的健身健美運(yùn)動(dòng)技巧也各不相同。其中仰臥卷體動(dòng)作技巧主要體現(xiàn)在以下幾方面。第一，在做此運(yùn)動(dòng)的過程中，需要健身健美運(yùn)動(dòng)者采用屈膝的方式，完成相應(yīng)的動(dòng)作，同時(shí)，為有效避免健身健美運(yùn)動(dòng)者的骨盆前傾，則需要在運(yùn)動(dòng)的過程中，以合理性的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行，從而實(shí)現(xiàn)通過仰臥卷體運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)者腹直肌力量增強(qiáng)的目標(biāo)。第二，在做仰臥卷體運(yùn)動(dòng)之前，需要健身健美運(yùn)動(dòng)者對深呼吸和慢慢吐氣等進(jìn)行練習(xí)，進(jìn)而有效保證腹橫肌、盆底肌、肋骨在運(yùn)動(dòng)的過程中保持穩(wěn)定狀態(tài)，進(jìn)而更好地完成相應(yīng)運(yùn)動(dòng)。第三，在運(yùn)動(dòng)的過程中，運(yùn)動(dòng)者要在將自身的注意力，全部集中在肌肉群的訓(xùn)練上，循序漸進(jìn)地感受骨盆與肋骨靠近的感覺，保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，同時(shí)，要防止出現(xiàn)依靠力量來彎曲頸椎和胸椎，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)方式的合理性發(fā)展，讓仰臥卷體運(yùn)動(dòng)的技巧更加具有合理性。第四，為提高運(yùn)動(dòng)的效率和質(zhì)量，則需要在運(yùn)動(dòng)的過程中，以平穩(wěn)、緩慢的狀態(tài)，還充分發(fā)揮出各個(gè)肌肉的功能和力量，讓身體各個(gè)肌肉在驅(qū)動(dòng)下更好，完成相應(yīng)的做功，促進(jìn)身體之間的協(xié)調(diào)發(fā)展。健美操運(yùn)動(dòng)中的輪滑下拉類運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)者在做動(dòng)作的過程中，合理采用運(yùn)動(dòng)技巧，來完成相應(yīng)的動(dòng)作，同時(shí)，還要最大程度的鍛煉背闊肌，進(jìn)而有效達(dá)到改善運(yùn)動(dòng)者形體的目的，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者體質(zhì)。其中所存在的運(yùn)動(dòng)技巧如下，一是在運(yùn)動(dòng)的過程中，要明確背闊肌的解剖位置，同時(shí)，要保證運(yùn)動(dòng)過程中的正確發(fā)的，進(jìn)而更好，完成相應(yīng)的動(dòng)作。二是在做下拉動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要集中注意力，確保將所有的注意力都集中到背闊肌上，并且在集中注意力的同時(shí)，還要將手肘漸漸的向身體兩側(cè)肋骨部位靠近，在運(yùn)動(dòng)的過程中，始終保持這種狀態(tài)，進(jìn)而有效將運(yùn)動(dòng)中的下拉動(dòng)作完成。三是在做動(dòng)作的過程中，要以緩慢的狀態(tài)執(zhí)行動(dòng)作，結(jié)合教練的相關(guān)指導(dǎo)要求，運(yùn)用“數(shù)節(jié)拍”的方式，合理分配每一動(dòng)作的執(zhí)行時(shí)間，保證每一動(dòng)作在執(zhí)行時(shí)間內(nèi)完成，最大化的提高健身健美運(yùn)動(dòng)的效率，讓運(yùn)動(dòng)技巧更加具有合理性。

二、健身健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效策略

加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)者的注意力訓(xùn)練、流暢性訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練等。對于仰臥卷體的運(yùn)動(dòng)的注意力訓(xùn)練來說，運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行訓(xùn)練之前，需要教練員告知運(yùn)動(dòng)者，做此運(yùn)動(dòng)的意義和目的，進(jìn)而有效調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)興趣。同時(shí)，在訓(xùn)練期間，訓(xùn)練人員要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)者，充分將自身的注意力放在訓(xùn)練肌群上，保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，對肋骨向骨盆靠近的過程進(jìn)行體驗(yàn)和感受。在訓(xùn)練期間，還要對運(yùn)動(dòng)者的流暢性進(jìn)行訓(xùn)練，告知運(yùn)動(dòng)者不要以彎曲胸椎的方式，來進(jìn)行相關(guān)動(dòng)作的訓(xùn)練和完成，還要防止在運(yùn)動(dòng)的過程中突然停止動(dòng)作現(xiàn)象的發(fā)生。如果突然停止運(yùn)動(dòng)，那么容易造成運(yùn)動(dòng)者骨骼和肌肉的損傷，影響健身健美運(yùn)動(dòng)效果和質(zhì)量的提高。在對運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行呼吸訓(xùn)練時(shí)，要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)者將運(yùn)動(dòng)過程與深呼吸過程相結(jié)合，通過良好的呼吸，才能促進(jìn)身體各項(xiàng)技能的有效配合，以此來促進(jìn)訓(xùn)練水平的提高。對于輪滑下拉運(yùn)動(dòng)的注意力訓(xùn)練，需要訓(xùn)練人員在運(yùn)動(dòng)者訓(xùn)練之前，向運(yùn)動(dòng)者講解，輪滑下拉運(yùn)動(dòng)的目的和作用，同時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)者在背闊肌內(nèi)收的動(dòng)作上集中注意力，以此來完成相應(yīng)的動(dòng)作，充分體驗(yàn)相關(guān)肌肉自身展到內(nèi)收的過程。訓(xùn)練期間，還要加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)者的重心訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)者將骨盆低肌提起，縮減腹部，不斷促進(jìn)核心肌肉群穩(wěn)定性的提高。如果在訓(xùn)練期間運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)腰椎前凸等錯(cuò)誤，則需要訓(xùn)練人員對錯(cuò)誤進(jìn)行及時(shí)糾正，并要求運(yùn)動(dòng)者在固定腰椎位置的前提下，完成相應(yīng)的動(dòng)作。在對運(yùn)動(dòng)者的呼吸訓(xùn)練方面，訓(xùn)練人員要協(xié)調(diào)好運(yùn)動(dòng)者，呼吸與輪滑下拉之間的均勻性，進(jìn)而有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者均勻的呼吸和正確下拉的能力，通過兩者之間的相互配合，更好完成相應(yīng)的動(dòng)作，以此促進(jìn)輪滑下拉訓(xùn)練水平和質(zhì)量的提高。

三、結(jié)語

在健身健美運(yùn)動(dòng)發(fā)展的過程中，健身健美運(yùn)動(dòng)呈現(xiàn)出多樣的特點(diǎn)，要以多樣的訓(xùn)練技巧，來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)者訓(xùn)練效果的提高。

參考文獻(xiàn)：

[1]高聞璐.基于茶文化背景下健身健美運(yùn)動(dòng)技巧與體育訓(xùn)練的結(jié)合思路[J].福建茶葉，2018，40 （08）：304.

[2]石峻.影響健身健美運(yùn)動(dòng)員賽場表現(xiàn)力的因素與對策[J].運(yùn)動(dòng)，2016 （22）：29-30.

[3]梁小莉，許愛梅.談?dòng)绊懡∩斫∶肋\(yùn)動(dòng)員賽場表現(xiàn)力的因素與對策[J].中國校外教育，2017 （15）：161-163.