高桿拋繡球的體能構(gòu)成和訓(xùn)練方法研究

勞承武

摘要：以壯族的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目高桿拋繡球?yàn)檠芯繉?duì)象，結(jié)合高桿拋繡球項(xiàng)目的特征，對(duì)其體能構(gòu)成因素進(jìn)行分析，從身體協(xié)調(diào)平衡能力、耐力、速度三大板塊探究符合比賽需求，具有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，全面提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平，推進(jìn)項(xiàng)目訓(xùn)練的科學(xué)發(fā)展。

關(guān)鍵詞：高桿拋繡球;體能構(gòu)成;訓(xùn)練方法

廣西壯族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目拋繡球的歷史可以追溯到兩千年前的花山壁畫(huà)。當(dāng)時(shí)繡球是一種用于甩投的青銅兵器，稱(chēng)為“飛跎”[1]。拋繡球項(xiàng)目1982年被納入廣西區(qū)民運(yùn)會(huì)，2002年廣西區(qū)民運(yùn)會(huì)增設(shè)了背簍繡球項(xiàng)目，同時(shí)增補(bǔ)了相關(guān)的裁判規(guī)則[2]。這一項(xiàng)目現(xiàn)在已經(jīng)是國(guó)家級(jí)的正式競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。根據(jù)項(xiàng)目特征分析進(jìn)行有針對(duì)性的科學(xué)訓(xùn)練，能夠提高項(xiàng)目競(jìng)技水平，為取得理想的比賽提供有力保障。

一、高桿拋繡球項(xiàng)目特征

高桿繡球比賽的比賽場(chǎng)地長(zhǎng)寬為26 ×14m，中心立一根9米高的桿，桿頂安一個(gè)直徑1m的投球圈。比賽開(kāi)始后，運(yùn)動(dòng)員在兩邊投球區(qū)內(nèi)將繡球投向投球圈。投完一次后，運(yùn)動(dòng)員撿起自己的專(zhuān)用球迅速到達(dá)對(duì)面的投球區(qū)投圈，繡球從投球圈里穿過(guò)才能得分。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)得分多者為勝[3]。高桿拋繡球是投準(zhǔn)、速度和耐力綜合較量的比賽項(xiàng)目。投準(zhǔn)率、撿球速度、折返跑速度、耐力素質(zhì)都是影響賽果的重要因素。

二、高桿拋繡球項(xiàng)目的體能構(gòu)成因素分析

運(yùn)動(dòng)員的體能構(gòu)成主要包括速度、耐力、協(xié)調(diào)、平衡等多個(gè)方面[4]。根據(jù)高桿拋繡球項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)、比賽特征以及供能系統(tǒng)組成三方面綜合考慮，影響高桿拋繡球競(jìng)技水平發(fā)揮的關(guān)鍵體能構(gòu)成因素包括身體協(xié)調(diào)平衡能力、耐力和速度。

（一）身體協(xié)調(diào)平衡能力

持繡球——擺繡球——拋繡球三個(gè)部分技術(shù)動(dòng)作在高桿拋繡球比賽中能否高質(zhì)量地連貫完成，以保證高投準(zhǔn)率，是比賽取勝的關(guān)鍵[5]。這對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性提出了較高的要求。比賽中，運(yùn)動(dòng)員每完成一次拋投，都要以最快速度撿起自己的專(zhuān)用球，跑到對(duì)面投球區(qū)投圈。撿球、投球動(dòng)作的自如切換，動(dòng)作的穩(wěn)定發(fā)揮，又要求運(yùn)動(dòng)員具良好的協(xié)調(diào)性和身體平衡能力。

（二）耐力

高桿拋繡球比賽過(guò)程，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)地中不斷進(jìn)行折返跑，有氧氧化系統(tǒng)、ATP-CP系統(tǒng)、乳酸系統(tǒng)都參與了運(yùn)動(dòng)員的能量供應(yīng)[6]。運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力和無(wú)氧耐力的好與差，對(duì)比賽成績(jī)的提高產(chǎn)生直接影響。

（三）速度

高桿拋繡球比賽全程，運(yùn)動(dòng)員需要在場(chǎng)地中循環(huán)完成投球——撿球——折返跑——投球一系列動(dòng)作，投球的時(shí)間每個(gè)運(yùn)動(dòng)員差異不大。在團(tuán)體賽每段10min，個(gè)人賽每段5min這個(gè)規(guī)定時(shí)間內(nèi)，撿球和折返跑速度越快，運(yùn)動(dòng)員可以出手投球的次數(shù)就會(huì)越多，命中的概率隨之增高，獲勝的可能性也就更大。

三、高桿拋繡球項(xiàng)目訓(xùn)練方法

（一）身體協(xié)調(diào)平衡能力訓(xùn)練

高桿拋繡球項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員不僅需要良好的身體協(xié)調(diào)能力保證投球準(zhǔn)確性，還要具有在協(xié)調(diào)能力基礎(chǔ)上的平衡能力。在折返跑過(guò)程中，需要不斷急停撿球和投球，極易造成重心失去平衡，身體難以穩(wěn)定的狀態(tài)。通過(guò)身體協(xié)調(diào)平衡能力的鍛煉，能讓身體的支配能力加強(qiáng)，機(jī)體反應(yīng)速度提升，對(duì)動(dòng)作的完成度得到大大提高，對(duì)突發(fā)情況也會(huì)有較好的應(yīng)急處理[7]。在訓(xùn)練過(guò)程中，可以通過(guò)兩臂交叉繞環(huán)、行進(jìn)間提膝擺臂、沙池跳躍、跳繩等練習(xí)來(lái)進(jìn)行針對(duì)性鍛煉。

1.兩臂交叉繞環(huán)

兩臂交叉繞環(huán)，就是左臂向前下做順時(shí)針繞環(huán)，與此同時(shí)，右臂向后下做逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。這個(gè)練習(xí)手臂的運(yùn)動(dòng)軌跡擺繡球動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡十分接近，能有效提高擺繡球動(dòng)作完成的流暢度。通過(guò)練習(xí)，雙臂的柔韌性和配合度以及身體的平衡能力都得到提升。柔韌性好意味著關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度以及伸展能力強(qiáng)，身體靈活、協(xié)調(diào)，對(duì)持繡球的穩(wěn)定性和出手角度的準(zhǔn)確把握十分有利。訓(xùn)練過(guò)程中如果有必要，還可以繼續(xù)加大難度，運(yùn)動(dòng)員采用閉眼的方式進(jìn)行上述動(dòng)作練習(xí)。閉眼一定程度上影響著人體對(duì)方位的判斷，以此進(jìn)一步達(dá)到練習(xí)身體協(xié)調(diào)平衡的目的[8]。

2.行進(jìn)間提膝擺臂

行進(jìn)間提膝擺臂主要是練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)能力，也可以達(dá)到放松肌肉的目的。行進(jìn)間的提膝動(dòng)作與高桿拋繡球比賽中急停投球的動(dòng)作非常相似，通過(guò)練習(xí)形成肌肉記憶，運(yùn)動(dòng)員在比賽中便可快速、自如地切換跑動(dòng)——急停投球——跑動(dòng)一系列動(dòng)作。

3.沙池跳躍

沙池跳躍練習(xí)主要是以雙腳縱向跳的形式進(jìn)行。沙池跳的目的是減小反作用力，即用同樣的力度起跳，跳躍高度在沙池中比在平地上低，這樣迫使運(yùn)動(dòng)員加大力度起跳，腿部力量和爆發(fā)力都得到鍛煉。沙子具有流動(dòng)性，落地要站穩(wěn)，要求運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的身體平衡能力。在反復(fù)練習(xí)中，無(wú)形中提升了身體平衡性。此項(xiàng)練習(xí)，既為高桿拋繡球比賽中折返跑的快速起步做好爆發(fā)力的儲(chǔ)備，也為撿球、急停投球的動(dòng)作穩(wěn)定性提供了有力保障。

4.跳繩

跳繩是一項(xiàng)全身性練習(xí)，鍛煉運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)控制肌肉的能力和身體的靈敏協(xié)調(diào)性。高桿拋繡球項(xiàng)目中的拋投繡球動(dòng)作屬于小肌肉群動(dòng)作技能。比賽中，拋投繡球時(shí)，手眼協(xié)調(diào)和高精確性的手指、手腕、手臂動(dòng)作是否正確到位，以及與身體各部分的是否配合得當(dāng)都將決定球能否成功進(jìn)圈。因此，跳繩練習(xí)中，先從慢速練習(xí)開(kāi)始到高速度的單搖，再不斷結(jié)合各種花式跳進(jìn)行練習(xí)，最后將“快”和“變”結(jié)合起來(lái)[9]。通過(guò)先易后難循序漸進(jìn)的練習(xí)，充分與高桿拋繡球項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)相結(jié)合，達(dá)到鍛煉運(yùn)動(dòng)員身體靈敏和協(xié)調(diào)性的目的。

（二）耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練主要方法是追逐跑和變速跑。追逐跑練習(xí)能提高隊(duì)員的有氧耐力，直道加速、彎道減速的變速跑則有效提高運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧耐力。

1.追逐跑

追逐跑最大的特點(diǎn)是競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中會(huì)發(fā)揮自己最大的潛力去奔跑[10]。設(shè)置距離較遠(yuǎn)、強(qiáng)度較大的追逐練習(xí)，能夠達(dá)到有氧耐力訓(xùn)練目的。有氧耐力的訓(xùn)練貴在堅(jiān)持，同時(shí)注意強(qiáng)度的控制，以強(qiáng)身健體和提高綜合素質(zhì)能力為宗旨，進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。

2.變速跑

變速跑訓(xùn)練采取400m場(chǎng)地直道快跑，彎道慢跑的方式進(jìn)行。直道的快跑的速度一般控制在個(gè)人最高速度的85%左右，彎道的慢跑不再有速度的限制。但應(yīng)注意調(diào)整呼吸和放松肌肉[11]。這種短段落、短間歇的變速跑的供能方式中無(wú)氧偏多，符合無(wú)氧耐力訓(xùn)練的要求。

（三）速度訓(xùn)練

高桿拋繡球比賽中，撿球時(shí)的反應(yīng)速度和快速到達(dá)下一次投球的合理位置身體的移動(dòng)速度，是贏得比賽時(shí)間和出手次數(shù)的重要條件。針對(duì)反應(yīng)速度和短距離移動(dòng)速度的問(wèn)題，采用15m撿球折返跑的方法開(kāi)展速度訓(xùn)練。正式比賽場(chǎng)地兩個(gè)投球區(qū)之間的最短距離為14m，15m的訓(xùn)練距離設(shè)置，巧妙的利用人的慣性，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中形成最佳的跑動(dòng)速度，同時(shí)確定最理想的投球位置。折返跑需要急起急停，身體爆發(fā)力得到鍛煉短時(shí)加速能力也隨之增強(qiáng)，短距離的身體移動(dòng)速度得到顯著提高。撿球這個(gè)環(huán)節(jié)的設(shè)置就是利用信號(hào)刺激法提高反應(yīng)速度。訓(xùn)練中，通過(guò)繡球這個(gè)刺激信的刺激，反復(fù)引起肌肉反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員及時(shí)調(diào)整身體姿態(tài)，平穩(wěn)地完成撿球動(dòng)作。隨著訓(xùn)練時(shí)間的積累，撿球動(dòng)作日益熟練，運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度就會(huì)加快，最終達(dá)到一個(gè)相對(duì)合理狀態(tài)。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)訓(xùn)練，反應(yīng)時(shí)間可以縮短11%—25%[12]。

四、結(jié)論

高桿拋繡球項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單，項(xiàng)目本身對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能要求不高，體能訓(xùn)練往往被忽視，導(dǎo)致該項(xiàng)目的競(jìng)技水平得不到提升。高桿拋繡球的日常訓(xùn)練中只有重視體能訓(xùn)練，并不斷總結(jié)適合該項(xiàng)目體能構(gòu)成的訓(xùn)練方法，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員才能夠具備高水平比賽的核心競(jìng)爭(zhēng)力，爭(zhēng)取更好的成績(jī)。

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