體校田徑訓(xùn)練損傷的有效防范策略選擇

史亮

摘要：學(xué)生在開展田徑訓(xùn)練的過程中往往都會發(fā)生損傷的現(xiàn)象，這是不可避免的情況，并且能夠?qū)W(xué)生的身體與心理產(chǎn)生不良影響，并阻礙訓(xùn)練進度的良好開展。田徑運動員在開展訓(xùn)練時往往受到損傷的主要原因具有幾個方面，文章對其進行了具體的介紹，并分析了發(fā)生損傷的類型。因此，我們可以看出積極探索在體校田徑訓(xùn)練過程中形成損傷的原因及防范措施具有極為重要的現(xiàn)實意義，確保學(xué)生能夠在身體健康的情況下，通過科學(xué)、合理的訓(xùn)練來獲得優(yōu)秀的比賽成績，促進田徑教育的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：田徑訓(xùn)練;損傷;方法措施

目前，我國田徑項目慢慢向著健康的方向進行發(fā)展，因此，體校在進行田徑訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該選擇具有科學(xué)性與規(guī)范性的訓(xùn)練方式，并在日常訓(xùn)練中進行使用，以此來提高體校的教育水準。

一、造成田徑訓(xùn)練損傷的主要原因

（一）學(xué)生防范思想薄弱

在體校教育中，學(xué)生正處于生長、發(fā)育的階段，有少部分的學(xué)生容易形成爭強好勝的心理，在訓(xùn)練過程中，為了獲得指導(dǎo)教師的注意，做出一些高難度的危險動作。并且，一部分指導(dǎo)教師對于田徑訓(xùn)練損傷同樣缺少防范意識，認為在訓(xùn)練時受點“小傷”屬于正常狀況，并且可以利用受傷來激發(fā)學(xué)生獲得好成績的思想。因為教師消極態(tài)度的影響，造成學(xué)生在發(fā)生損傷后不能及時處理，錯過最佳的治療時期，學(xué)生自身的防范意識較弱。

（二）體育器材的因素

近年來，出現(xiàn)了一些由于學(xué)校體育設(shè)施質(zhì)量問題，造成學(xué)生在應(yīng)用時發(fā)生損傷事故的現(xiàn)象。例如：在田徑訓(xùn)練中經(jīng)常應(yīng)用的器材跨欄、標槍、塑膠跑道等，如果出現(xiàn)質(zhì)量不合格的情況，就會為后期應(yīng)用造成安全隱患。在部分經(jīng)濟不發(fā)達的體校中，因為教育經(jīng)費問題，學(xué)校對體育設(shè)備的投資不充分，導(dǎo)致體育教材質(zhì)量較差。因此，學(xué)校對體育教材質(zhì)量問題應(yīng)該引起高度重視。

（三）訓(xùn)練方式缺乏合理性

一部分指導(dǎo)教師在開展訓(xùn)練的過程中，選擇“放養(yǎng)式”教育方式，造成學(xué)生在訓(xùn)練過程中，為了獲得良好的效果，盲目為自己制定訓(xùn)練目標，導(dǎo)致訓(xùn)練壓力過重。因為學(xué)生身體承受能力有限，高強度的訓(xùn)練目標不但沒有激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練水平的提升，并且造成身體受到損害。因此，教師在開展田徑訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該教育學(xué)生循序漸進，將訓(xùn)練強度與自身的身體素養(yǎng)進行結(jié)合，從而確定訓(xùn)練的目標。

（四）學(xué)生運動狀態(tài)的問題

導(dǎo)致田徑訓(xùn)練損傷出現(xiàn)的原因不但具有客觀性，并且具有主觀性。運動員在心理狀態(tài)較差時開展田徑訓(xùn)練，同樣十分容易出現(xiàn)損傷。如果在訓(xùn)練以前，學(xué)生沒有得到良好的休息，身體疲勞，那么在訓(xùn)練過程中就十分容易出現(xiàn)意外。并且，學(xué)生在情緒不良、狀態(tài)不佳的時候開展訓(xùn)練同樣容易出現(xiàn)問題。

二、田徑訓(xùn)練損傷的類型

據(jù)有關(guān)調(diào)查統(tǒng)計可知，在田徑訓(xùn)練中經(jīng)常發(fā)生的幾種損傷類型為關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷和皮膚擦傷。

（一）關(guān)節(jié)扭傷

踝關(guān)節(jié)是所有關(guān)節(jié)扭傷中最易發(fā)生的一種。運動員在開展田徑訓(xùn)練時如果起跳與落地沒有保持身體的平衡，那么就會造成踝關(guān)節(jié)不正常翻起，并導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)處韌帶的撕裂，引起關(guān)節(jié)扭傷。同時，關(guān)節(jié)扭傷中還包含了肩關(guān)節(jié)與腰骸部的損害。

（二）肌肉拉傷

在田徑訓(xùn)練損傷中，肌肉拉傷同樣也是極為常見的一種損傷，其主要表現(xiàn)為肌肉損傷或韌常斷裂。通常是因為運動人員肌肉超越了負荷或者收縮產(chǎn)生的。在發(fā)生肌肉拉傷后往往會形成肌肉酸疼、有功能障礙等現(xiàn)象。所以，如果運動員出現(xiàn)肌肉拉傷的情況應(yīng)該進行及時處理，不然在后續(xù)運動中，該部位如果形成二次拉傷，情況會更加嚴重。

（三）皮膚擦傷

與上述兩者相比較，皮膚擦傷的情況相比較輕，但是也同樣得到了田徑訓(xùn)練人員的高度重視。如果發(fā)生皮膚擦傷應(yīng)該進行及時的消毒和處理，避免發(fā)生細菌感染。因為在田徑運動場中，標槍、釘鞋十分常見，假如運動員不小心被刺傷，雖然傷口較小，但是不及時處理依然容易感染。

三、體校田徑訓(xùn)練損傷的防范措施

（一）指導(dǎo)教師應(yīng)該選擇科學(xué)的訓(xùn)練方式

體校指導(dǎo)教師應(yīng)該對日常訓(xùn)練活動中出現(xiàn)的損傷狀況進行充分的了解，通過了解來高度重視訓(xùn)練人員在訓(xùn)練過程中的損傷現(xiàn)象，利用最快的速度進行治療，并且，教師應(yīng)該盡量選擇具有科學(xué)性與合理性的訓(xùn)練方式，學(xué)生在日常訓(xùn)練中應(yīng)該具有一定的自我保護意識。在進行田徑訓(xùn)練的時候，教師應(yīng)該對全體運動人員的身體狀況進行了解，并根據(jù)運動員的實際性別與身體狀況來安排科學(xué)的訓(xùn)練項目，對訓(xùn)練的時間進行嚴格的掌握，不能發(fā)生超負荷訓(xùn)練的現(xiàn)象，積極關(guān)注田徑訓(xùn)練的平衡性，對經(jīng)常出現(xiàn)損傷的部位給予保護措施。

（二）做好訓(xùn)練前的準備工作

在開展日常訓(xùn)練以前，應(yīng)該做好充分的準備工作，這是進行田徑訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，并且能夠幫助運動員避免發(fā)生損傷狀況的重要防范措施。在進行準備活動的時候，應(yīng)該對運動員的準備狀況進行監(jiān)督，在開展日常訓(xùn)練時，應(yīng)該提高運動人員對準備工作的重視程度，這樣才可以良好的進入訓(xùn)練活動。此外，訓(xùn)練以前指導(dǎo)教師應(yīng)該對訓(xùn)練場地進行相關(guān)的檢測工作，以此來確保訓(xùn)練活動能夠安全開展。

（三）運動員應(yīng)該重視訓(xùn)練中的飲食與身體狀況

運動員在日常的訓(xùn)練生活中，應(yīng)該高度重視自身的飲食與習(xí)慣，不可以在開展田徑訓(xùn)練時食用過于冰冷的實物，同時在開展訓(xùn)練的時候還應(yīng)該避免運動員使用冷水來洗頭和洗臉，在完成訓(xùn)練以后，應(yīng)該及時換洗身上的衣服，防止感冒的現(xiàn)象。如果運動員生病應(yīng)該及時進行治療，重視自身的身體狀況，在進行訓(xùn)練的時候不能強度太高，造成身體疲勞。

（四）掌握正確的訓(xùn)練方式

在訓(xùn)練過程中，運動員應(yīng)該掌握正確的訓(xùn)練方式，在進行訓(xùn)練以前應(yīng)該充分了解基礎(chǔ)的體育知識，田徑指導(dǎo)教師應(yīng)該傳授學(xué)生基礎(chǔ)的體育運動方式，對運動員進行有效的訓(xùn)練。比如：怎樣掌握正確的起跑姿勢、鉛球投擲姿勢等，只有學(xué)習(xí)正確的運動方式，才能有效規(guī)避在訓(xùn)練時發(fā)生損傷。

（五）在田徑訓(xùn)練中運動員應(yīng)該掌握訓(xùn)練力度

運動人員開展全面的體育訓(xùn)練，可以有效提升自己的身體機能，使得自身體育得到充分發(fā)展，提高身體素質(zhì)，就算在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)損傷現(xiàn)象，也能夠減少對身體的危害。此外，運動員在開展田徑訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該合理的掌控自身的訓(xùn)練強度，防止在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象，科學(xué)合理的控制訓(xùn)練力度能夠有效降低訓(xùn)練中出現(xiàn)的損傷。運動員在開展訓(xùn)練的時候應(yīng)該充分掌握力量和力量的關(guān)系，積極關(guān)注對于主動肌的訓(xùn)練，同時還應(yīng)該強化對抗肌與協(xié)同肌之間的訓(xùn)練。

（六）訓(xùn)練者應(yīng)該重視訓(xùn)練后的恢復(fù)

對于訓(xùn)練結(jié)束以后的恢復(fù)階段，訓(xùn)練者應(yīng)該引起高度重視。目前，體育訓(xùn)練的科學(xué)性正在不斷增加，開展訓(xùn)練結(jié)束以后的恢復(fù)環(huán)節(jié)是訓(xùn)練的一部分，指導(dǎo)教師在開展訓(xùn)練方案設(shè)計的過程中應(yīng)選擇科學(xué)的訓(xùn)練方式。在以前的訓(xùn)練中，運動人員往往只是一味的開展訓(xùn)練忽視了恢復(fù)，這對運動者的身體造成了一定的不良影響，所以，在進行訓(xùn)練的時候還應(yīng)該高度重視訓(xùn)練完成后的恢復(fù)作用。

四、結(jié)論

綜上所述，在開展體校田徑訓(xùn)練的過程中，教師應(yīng)該不斷加強學(xué)生在訓(xùn)練過程中有關(guān)損傷的知識與內(nèi)容，使得學(xué)生能夠清楚了解在運動過程中發(fā)生損傷的重要程度，并使用有效的措施對損傷開展防范，結(jié)合有關(guān)的指導(dǎo)性原則來制定具有科學(xué)性與合理性的計劃，對運動人員的運動負荷進行適當安排。此外，指導(dǎo)員應(yīng)該加強運動人員在基礎(chǔ)運動技能方面的訓(xùn)練，并且應(yīng)該重視對學(xué)生綜合素質(zhì)與整體能力的培養(yǎng)，良好開展運動前的準備工作，營造適應(yīng)的訓(xùn)練氛圍。并且，在進行運動以前，指導(dǎo)員應(yīng)該對運動場地以及物品進行嚴格的檢測，避免學(xué)生在運動過程中出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象，確保學(xué)生能夠通過訓(xùn)練獲得愉快的學(xué)習(xí)。

參考文獻：

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