論“上山容易下山難”

賈麗

摘要：隨著經(jīng)濟水平的發(fā)展以及國民生活水平的提高，越來越多的人參與到體育運動中來，一部分人是出于個人的興趣愛好，另一部分人是為了鍛煉身體增強體質(zhì)增進健康，伴隨著大量運動愛好者的涌入，如今爬山這項運動隨之擴展起來。本文針對上山容易下山難觀點從心理方面、生理方面、肌力結(jié)構方面進行分析，對其進行詳細探討產(chǎn)生其原因，為其完善與發(fā)展提供現(xiàn)實理論素材。

關鍵詞：爬山過程;下山過程;上山易;下山難

一、心理方面

參與者通過想象，針對這項活動具有預見功能，此活動目的性、預見性和計劃性能夠?qū)崿F(xiàn)對客觀現(xiàn)實的超前反映。參與者在爬山這項活動之前，會先在大腦中形成關于爬山這項活動過程和結(jié)果的大體形象，并利用腦中預見來指導調(diào)節(jié)活動，來實現(xiàn)預定的目的和爬山計劃。[1]同時，動機是推動一個人進行活動的心理動因或內(nèi)部動力。能引起并維持人的活動，將該活動導向一定目標，以滿足個體的念頭、愿望或理想等。動機是個體的內(nèi)在過程，行為是這種內(nèi)在過程的結(jié)果。動機包含驅(qū)力和誘因兩個概念。[2]驅(qū)力是參與者登頂?shù)膬?nèi)在動力。參與者在登山過程中，隨著時間的減少，登頂?shù)哪_步越來越近，意識到勝利就在眼前。逐漸減少登頂?shù)臅r間就是增加人們的內(nèi)部動機，驅(qū)力越大，動機越強，登頂步伐會越來越快;誘因是人們登頂?shù)耐庠趧恿Α⑴c者在登山過程中，看到周圍大自然帶來的美麗景象，對視覺感官的沖擊，在一定范圍內(nèi)增加誘因，同時增加參與者的外部動機，使參與者積極登頂行為更加明顯。參與者具備信心與斗志，產(chǎn)生積極幻想，感到上山順利，因此參與者會認為上山容易些。

參與者登頂之后，隨著體力消耗，造成生理上的疲勞，而生理疲勞是產(chǎn)生心理疲勞的一個誘因，導致參與者精神狀態(tài)低下，熱情消減，斗志磨滅，下山過程對參與者心理上帶來巨大挑戰(zhàn)，同時感到下山比上山困難些。

二、生理方面

在爬山過程中多巴胺和5-羥色胺兩種因素對自身影響較大。有研究顯示，多巴胺在體內(nèi)是一種比較重要的神經(jīng)遞質(zhì)，尤其對運動能力的調(diào)控方面起著重要的作用。多巴胺對軀體運動的調(diào)節(jié)比較明顯，多巴胺上行系統(tǒng)中腦黑質(zhì)—紋狀體在軀體運動中起重要作用，引起興奮、好奇和運動增多等。一方面，多巴胺含量過多會導致運動疲勞的發(fā)生，運動過程中多巴胺的合成和分解代謝的增加或不足均可導致運動能力的下降。[3]另一方面，人體在運動時，骨骼肌利用支鏈氨基酸增加，會使血液中支鏈氨基酸BCAA的濃度下降，從而使血液中色氨酸與BCAA的比值升高，有利于5-羥色胺的生成速度加快，含量升高，引起中樞性疲勞的產(chǎn)生，從而降低從中樞向外周發(fā)放的沖動，降低運動能力。[4]多巴胺的增多使參與者在爬山過程中產(chǎn)生興奮和好奇伴隨運動量增多提高運動能力，與此同時隨著登頂?shù)牟椒ピ絹碓浇咏敺?，自身體能消耗也會越來越大，伴隨運動疲勞的發(fā)生，過量的多巴胺和5-羥色胺使自身感到困倦、體力不支，同時降低肌肉活動的協(xié)調(diào)性，使自身運動能力下降，對下山造成一定的影響。

三、肌力結(jié)構方面

參與者在上山時多數(shù)以向心收縮為主，身體的作用力向上，身體重心向下，兩個力相反，形成平衡力，登山時步幅更穩(wěn)、更費力一些。雖然在爬山過程中費力一些會消耗大量體力，形成正確的爬山姿勢，身體放松并保持前傾，身體核心抗旋轉(zhuǎn)肌和抗側(cè)屈肌維持穩(wěn)定，主要靠臀部肌肉、股四頭肌、小腿三頭肌先后發(fā)力，在上山時減少消耗體力導致的疲勞的同時危險性較小。而在下山時多數(shù)以離心收縮為主，與以向心收縮為主的爬山相比，離心比向心更省力，下山時自身作用力向下，身體重心向下，參與者下山由腳后跟著地過渡到前腳掌，踝背屈、小腿三頭肌和股四頭肌等協(xié)同肌肉先后做離心收縮，不斷地反復做離心收縮，身體整體不容易控制導致沖力過大出現(xiàn)腳踝發(fā)酸發(fā)抖著地力不穩(wěn)，腿部顫抖至膝蓋晃動不穩(wěn)，身體失去平衡，容易發(fā)生崴腳、滑坡等危險情況。因此下山會感到困難一些。

四、小結(jié)

1.參與者在爬山過程中借助爬山動機，從良好的精神狀態(tài)到較差的精神狀態(tài)，給心理上帶來了明顯反差，使參與者從心理上認為下山比上山較困難一些。

2.多巴胺和5-羥色胺兩種生理因素的影響對爬山過程中對參與者的身體運動能力影響較大，既可以增強參與者的運動能力感到上山較為容易，又可以導致參與者體力不支和運動能力下降對下山造成一定困難。

3.上山時身體的作用力向上，身體重心向下，兩個力相反，形成平衡力，登山時步幅更穩(wěn)，更容易上山。而下山時自身作用力向下，身體重心向下，步幅不穩(wěn)，增加了下山難度。

參考文獻：

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[2]馬啟偉，張力為.體育運動心理學[M].浙江：浙江教育出版社，1998.

[3]柳富平，趙瑯.多巴胺與運動能力的關系[J].遼寧體育科技，2013 （35）：14-16.

[4]林嶺，王華葉.運動性心理疲勞研究[M].北京：中國書籍出版社，2012：16-18.