淺述對全面提升游泳體能訓(xùn)練水平的基本認(rèn)識

李哲

摘要：所有的競技運(yùn)動都離不開體能訓(xùn)練，競爭激烈的游泳運(yùn)動更是如此。想要獲得理想的成績不能僅僅依靠運(yùn)動員自身的天賦，更重要的還是全面提升游泳運(yùn)動員的體能訓(xùn)練水平。作為運(yùn)動員獲勝的保障，體能訓(xùn)練是必不可少的。隨著我國對運(yùn)動競技投入的不斷加強(qiáng)，對全面提升游泳體能訓(xùn)練水平的基本認(rèn)識更加引起游泳界的重視。

關(guān)鍵詞：游泳體能訓(xùn)練;基本認(rèn)識;綜合訓(xùn)練

一、游泳體能訓(xùn)練概念簡介

通過科學(xué)合理的訓(xùn)練，運(yùn)用適當(dāng)有效的方法和手段，經(jīng)過訓(xùn)練之后使得運(yùn)動員的形態(tài)、功能、能量、潛力等適應(yīng)外部環(huán)境就是游泳運(yùn)動的體能訓(xùn)練。作為一項(xiàng)水中運(yùn)動，和陸上項(xiàng)目最大的不同就是運(yùn)動環(huán)境不同。運(yùn)動員在水中的粘滯性要比空氣中大得多，所以相較于陸上項(xiàng)目，游泳運(yùn)動消耗的能量要大得多。游泳運(yùn)動員在水中比賽時(shí)用俯臥或者仰臥的姿勢運(yùn)動同距離要比陸上項(xiàng)目多耗費(fèi)四倍多的能量。游泳項(xiàng)目的體能和游泳運(yùn)動員的身體形態(tài)、功能結(jié)構(gòu)以及能量儲備密切相關(guān)，所以增強(qiáng)運(yùn)動員的體能就能夠有效提升運(yùn)動成績[1]。

二、游泳運(yùn)動體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

（一）普通體能訓(xùn)練

基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練又稱作普通體能訓(xùn)練，是多種運(yùn)動中都適用的體能訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中通過采用豐富多彩的身體聯(lián)系，促使運(yùn)動員向著健康發(fā)展，提升生理機(jī)能，改善身體素質(zhì)。游泳運(yùn)動員采用基礎(chǔ)體能訓(xùn)練主要是提升基礎(chǔ)身體素質(zhì)，作為一種基于生理學(xué)、解剖學(xué)以及訓(xùn)練學(xué)的體能訓(xùn)練，能夠采用科學(xué)有效的方法促進(jìn)運(yùn)動員全面發(fā)展。

（二）專項(xiàng)訓(xùn)練

和普通訓(xùn)練不相同，專項(xiàng)訓(xùn)練就是專門鍛煉身體某項(xiàng)技能的訓(xùn)練，不同的運(yùn)動項(xiàng)目也有著不同的專項(xiàng)訓(xùn)練。為了提升某項(xiàng)專項(xiàng)成績，專項(xiàng)訓(xùn)練又可以分為以下幾種：專項(xiàng)力量訓(xùn)練、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練、專項(xiàng)韌性訓(xùn)練、專項(xiàng)適應(yīng)能力、專項(xiàng)抗壓訓(xùn)練、專項(xiàng)速度訓(xùn)練、專項(xiàng)爆發(fā)訓(xùn)練、專項(xiàng)抗缺氧訓(xùn)練等等。

同時(shí)，游泳運(yùn)動的體能訓(xùn)練還可以分為陸上訓(xùn)練和水中訓(xùn)練，兩者相輔相成，共同提升游泳運(yùn)動員的身體機(jī)能，提高游泳成績。并且有研究表明，游泳運(yùn)動員的陸上訓(xùn)練對于成績的提升和身體機(jī)能的成長要強(qiáng)于水中訓(xùn)練。陸上體能訓(xùn)練對于運(yùn)動員的身體柔韌性、協(xié)調(diào)性以及爆發(fā)性都有顯著效果，但是很多運(yùn)動員和教練并不重視陸上訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動員的成績一直不理想。所以，合理分配陸上訓(xùn)練和水中訓(xùn)練才是提升運(yùn)動員身體機(jī)能以及運(yùn)動成績的最好途徑[2]。

（三）綜合性體能訓(xùn)練

和普通體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練稍有不同，綜合性體能訓(xùn)練指的是將以上兩種訓(xùn)練以及技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等全部結(jié)合起來共同提升運(yùn)用員的體能。普通訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練都是在賽前日常的訓(xùn)練，但是綜合性體能訓(xùn)練主要是通過模擬實(shí)戰(zhàn)，在真正的“比賽”中提升運(yùn)動員的身體機(jī)能。在模擬實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)動員可以感受到真正的比賽氛圍，這時(shí)運(yùn)動運(yùn)的適應(yīng)能力就能夠得到有效提升。除此之外，在模擬實(shí)戰(zhàn)中添加模擬對抗者可以使得運(yùn)動員的抗壓能力提升，通過添加不同的干擾因素到模擬實(shí)戰(zhàn)中，運(yùn)動員就能夠在訓(xùn)練中提升抗干擾能力，而不至于在實(shí)際比賽時(shí)措手不及。

三、游泳運(yùn)動體能訓(xùn)練的原則

（一）實(shí)戰(zhàn)至上原則

一切訓(xùn)練都要從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)。把平時(shí)訓(xùn)練當(dāng)做實(shí)戰(zhàn)，不能夠掉以輕心，游泳運(yùn)動員在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要在心中牢記實(shí)戰(zhàn)要點(diǎn)和訓(xùn)練要點(diǎn)，要把這二者合二為一，只有這雙劍合璧，才能在賽場上一展風(fēng)采、一鳴驚人。因此，體能訓(xùn)練一定要時(shí)刻牢記實(shí)戰(zhàn)至上，并且掌握一定的時(shí)機(jī)，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行良好的體能訓(xùn)練[3]。

（二）科學(xué)合理原則

近些年來的游泳訓(xùn)練過程中，經(jīng)常出現(xiàn)科學(xué)理論和運(yùn)動訓(xùn)練方式脫節(jié)，對于科學(xué)理論的學(xué)習(xí)僅停留在相關(guān)的書本上，很難將這些理論知識和具體的訓(xùn)練方式相結(jié)合。并且，我國為了加強(qiáng)體育強(qiáng)國的目標(biāo)，一直以來都是依靠高強(qiáng)度的訓(xùn)練來提高成績。但是，高強(qiáng)度的訓(xùn)練并不一定能夠換來好的成績，相反的卻鉗制了我國游泳運(yùn)動的向前發(fā)展。并不是所有的運(yùn)動都適合高強(qiáng)度的訓(xùn)練，也不是每個(gè)運(yùn)動員都適合高強(qiáng)度的訓(xùn)練，針對不同運(yùn)動和不同的運(yùn)動員一定要找到最科學(xué)最合理的訓(xùn)練方法。成績不理想，不能只是埋頭苦練，一定要找到正確的原因，秉承著科學(xué)合理的態(tài)度，以此來進(jìn)行體能的相關(guān)訓(xùn)練，一定會事半功倍。

（三）普通訓(xùn)練結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練原則

游泳競技的訓(xùn)練主要就包括普通訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練，通過結(jié)合普通訓(xùn)練以及專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行游泳運(yùn)動員的體能訓(xùn)練能夠?qū)€(gè)體特點(diǎn)突出，促進(jìn)運(yùn)動員的身體代謝和專項(xiàng)心理能力。通過普通訓(xùn)練將運(yùn)動員的基礎(chǔ)能力提升，在通過專項(xiàng)訓(xùn)練將運(yùn)動員的肌肉、柔韌、耐力、爆發(fā)、抗缺氧能力等進(jìn)行提升，運(yùn)動員就能夠?qū)⒏偧寄芰Ω弦粚訕恰?/p>

四、結(jié)束語

作為一項(xiàng)復(fù)雜的工程，游泳運(yùn)動員的體能訓(xùn)練要結(jié)合運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)積極開展體能訓(xùn)練，結(jié)合訓(xùn)練學(xué)、心理學(xué)、生理學(xué)等提升運(yùn)動員的身體機(jī)能。

參考文獻(xiàn)：

[1]羅男.探討游泳運(yùn)動員的體能及心理訓(xùn)練方法[J].科技資訊，2018，16 （7）：224，226.

[2]唐梓恒.江蘇省游泳運(yùn)動員賽前體能訓(xùn)練的實(shí)證研究[J].當(dāng)代體育科技，2019，9 （25）：32-35.

[3]王紹洪，劉衛(wèi)國，倪玉華，等.中短距離游泳運(yùn)動員運(yùn)動負(fù)荷監(jiān)控和疲勞評價(jià) 及恢復(fù)與營養(yǎng)補(bǔ)充[J].當(dāng)代體育科技，2019，9 （21）：28-29.