中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的三個(gè)注意事項(xiàng)

中圖分類(lèi)號(hào)：G808.1? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）09-048-02

摘? 要? 本人作為一名中學(xué)田徑教練員，深知體能訓(xùn)練水平與運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽成績(jī)之間的密切關(guān)系，也經(jīng)常在思考一些問(wèn)題，如如何提高中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的成效？如何創(chuàng)新中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的手段與方法？影響中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的因素有哪些等。本文提出體能訓(xùn)練的三個(gè)注意事項(xiàng)，旨在為中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平提升提供理論層面的參考。

關(guān)鍵詞? 中學(xué)? 短跑? 體能訓(xùn)練

一、前言

體能是通過(guò)力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的人體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素。中學(xué)階段是田徑短跑100米運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的黃金時(shí)期，也是其提高體能水平的關(guān)鍵期，田徑教練員如果抓住了此時(shí)期，就能為運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平打下堅(jiān)實(shí)的體能基礎(chǔ)。所以，教練員在此過(guò)程中必須根據(jù)中學(xué)生群體的身心特點(diǎn)，制定既能與中學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育發(fā)展的階段性特點(diǎn)相適應(yīng)，又能與其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷承載能力相適應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，由此才能使中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能水平得到有效提升，從而為其日后的訓(xùn)練打下重要基礎(chǔ)。

二、中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的三個(gè)注意事項(xiàng)

（一）加強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

1.更新教練員對(duì)核心力量的認(rèn)知觀(guān)念

核心力量不是僅僅指腰腹肌的力量，而是人體核心區(qū)域的一種穩(wěn)定能力，這種穩(wěn)定能力有利于全身力量的產(chǎn)生、傳遞和控制。但由于種種主觀(guān)與客觀(guān)上的因素，造成當(dāng)前有少部分教練員對(duì)核心力量的認(rèn)知有誤，所以有必要更新教練員對(duì)核心力量的認(rèn)知觀(guān)念。筆者建議主要從以下方面著手更新。一是加強(qiáng)教練員對(duì)體能訓(xùn)練原理與方法的學(xué)習(xí)。學(xué)校可以組織教練員參加各區(qū)（縣）教育局藝體中心舉辦的教學(xué)與訓(xùn)練培訓(xùn)班，加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練原理與方法的學(xué)習(xí);教練員也可以通過(guò)自學(xué)的方式，學(xué)習(xí)有關(guān)體能訓(xùn)練原理與方法的知識(shí)。二是推動(dòng)教練員在實(shí)踐中不斷進(jìn)行自我反思。短跑教練員在每次體能訓(xùn)練之后應(yīng)及時(shí)對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行總結(jié)，找出訓(xùn)練實(shí)踐中的優(yōu)點(diǎn)與不足，并經(jīng)常性地思考如何保持訓(xùn)練優(yōu)點(diǎn)，避免出現(xiàn)訓(xùn)練問(wèn)題與不足。同時(shí)，短跑體能教練員在訓(xùn)練的過(guò)程中往往會(huì)閃現(xiàn)出一些訓(xùn)練的想法與觀(guān)點(diǎn)，這些想法與觀(guān)點(diǎn)可以是訓(xùn)練的要點(diǎn)，可以是在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的過(guò)錯(cuò)而引發(fā)的思考，也可以是對(duì)取得良好訓(xùn)練效果的思考。教練將這些訓(xùn)練隨筆及時(shí)記錄下來(lái)，并想辦法融入實(shí)踐中，日積月累，體能訓(xùn)練的效果就會(huì)達(dá)到質(zhì)的飛越。三是定期召開(kāi)教練員體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)交流研討會(huì)。中學(xué)或者體育教育主管部門(mén)可定期組織廣大教練員展開(kāi)多種形式的交流活動(dòng)，如聽(tīng)取匯報(bào)、自由討論、書(shū)面交流等形式，所有參與的教練員在活動(dòng)后將經(jīng)驗(yàn)交流成果形成文字材料后共享。

2.創(chuàng)新中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

中學(xué)生階段與青春期階段在時(shí)間上基本重合，是人體生長(zhǎng)發(fā)育的“巨變期”。在此階段中，學(xué)生運(yùn)動(dòng)員不僅身體形態(tài)會(huì)發(fā)生較大改變，其心理特征也容易受到外界的影響和干預(yù)出現(xiàn)較大變化，表現(xiàn)出對(duì)外界新鮮事物的強(qiáng)烈好奇心等。所以，在面對(duì)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員群體時(shí)，教練員必須清楚學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在身心兩方面的特殊性。在此階段，中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)有可能是突飛猛進(jìn)，也有可能是穩(wěn)定不前。如果在此階段中教練員采用單一的訓(xùn)練方法和手段，會(huì)讓敏感的中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員群體喪失對(duì)體能訓(xùn)練的興趣，從而影響體能訓(xùn)練的效果。如此看來(lái)，短跑教練員創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方法與手段對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性有著至關(guān)重要的影響。同時(shí)，教練員還應(yīng)走出校門(mén)，去了解其他優(yōu)秀學(xué)校田徑隊(duì)的訓(xùn)練方法與手段，力求取長(zhǎng)補(bǔ)短。

（二）加強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員體能意志力的訓(xùn)練

1.建立體能訓(xùn)練的驅(qū)動(dòng)目標(biāo)

讓運(yùn)動(dòng)員明確樹(shù)立體能訓(xùn)練的目標(biāo)可以有效避免訓(xùn)練的盲目性，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的責(zé)任感與內(nèi)在的訓(xùn)練驅(qū)動(dòng)力。但是，教練員在為短跑運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立目標(biāo)的時(shí)候，一是要注意將長(zhǎng)期目標(biāo)與短期目標(biāo)有機(jī)的結(jié)合，二是要注意用運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立的訓(xùn)練目標(biāo)來(lái)作為定期考核的目標(biāo)參考。舉例來(lái)說(shuō)，要給學(xué)生設(shè)立一個(gè)長(zhǎng)期目標(biāo)，教練員可以在訓(xùn)練伊始就將目標(biāo)如“本次訓(xùn)練周期的100米跑總成績(jī)提高0.5秒”寫(xiě)在紙上，然后貼在運(yùn)動(dòng)員的“目標(biāo)墻”上，讓運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)訓(xùn)練的過(guò)程中時(shí)刻可以看到這個(gè)目標(biāo)。當(dāng)該訓(xùn)練周期結(jié)束后，可讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)照長(zhǎng)期目標(biāo)進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)。如果要給學(xué)生設(shè)立一個(gè)短期目標(biāo)，則教練員需要將短目標(biāo)設(shè)立得更加詳細(xì)且與學(xué)生當(dāng)前的能力匹配。例如，本次體能訓(xùn)練中每個(gè)運(yùn)動(dòng)員必須完成最大負(fù)荷量的杠鈴臥推10個(gè)，教練員監(jiān)督完成。只有將長(zhǎng)期目標(biāo)與短期目標(biāo)相結(jié)合，才能對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員起到最大的驅(qū)動(dòng)作用。

2.建立體能訓(xùn)練的規(guī)章與制度

制定中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的規(guī)章與制度是十分必要的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的習(xí)慣不是一蹴而

就的，而是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，“冰凍三尺非一日之寒”，在這個(gè)過(guò)程中規(guī)章與制度的制定者需要不斷優(yōu)化和加強(qiáng)體能訓(xùn)練規(guī)章制度的制約效果。例如，規(guī)定訓(xùn)練遲到一分鐘罰跑一圈，訓(xùn)練任務(wù)完不成延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，未達(dá)到目標(biāo)成績(jī)加大訓(xùn)練量等。在這個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程中，教練員是訓(xùn)練規(guī)章制度的制定者，也是學(xué)生遵守規(guī)章制度的監(jiān)督者，只有將訓(xùn)練活動(dòng)層層分級(jí)、層層遞進(jìn)，才能培養(yǎng)學(xué)生的規(guī)則意識(shí)，強(qiáng)化體能訓(xùn)練的效果。此外，教練員在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)想方設(shè)法地讓學(xué)生在潛移默化之中改變訓(xùn)練思想，努力讓學(xué)生從被動(dòng)訓(xùn)練轉(zhuǎn)為主動(dòng)訓(xùn)練，從被動(dòng)遵守規(guī)章制度轉(zhuǎn)為主動(dòng)維護(hù)規(guī)章制度，從而獲得最為理想的訓(xùn)練效果。

3.定期對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展心理健康測(cè)試

對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展的心理健康測(cè)試，是教練員或?qū)ｉT(mén)的心理工作者運(yùn)用一系列手段和方法，將運(yùn)動(dòng)員的某些心理特征數(shù)量化，以此來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)員的心理因素水平和個(gè)體心理差異是否符合正常的心理數(shù)值范圍。短跑運(yùn)動(dòng)是競(jìng)爭(zhēng)壓力較大的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的要求較高，如果運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽和訓(xùn)練期間出現(xiàn)了心理健康的問(wèn)題，對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響是巨大的。所以，教練員或?qū)ｉT(mén)的心理工作者有必要對(duì)中學(xué)短跑田徑訓(xùn)練隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員定期開(kāi)展心理健康測(cè)試，以此預(yù)防運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理健康問(wèn)題。在定期對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展心理健康測(cè)試時(shí)如果發(fā)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員存在心理健康問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)對(duì)其進(jìn)行干預(yù)和治療，力求盡快將運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)整回正常狀態(tài)。定期對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展心理健康測(cè)試的方式可以根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況而定，可以是集中安排學(xué)生在指定時(shí)間到學(xué)校醫(yī)務(wù)室進(jìn)行心理健康測(cè)試，也可以是教練員在平常訓(xùn)練中分批對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測(cè)試，甚至可以是以一對(duì)一的談話(huà)形式進(jìn)行測(cè)試等等。

三、結(jié)語(yǔ)

體能訓(xùn)練水平是影響短跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素，特別是在身心變化差異較大的中學(xué)階段，體能訓(xùn)練水平對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員短跑成績(jī)的影響更大。在體育界一直都有“體能是基礎(chǔ)”的觀(guān)念，確實(shí)，對(duì)幾乎所有體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，體能是基礎(chǔ)，技術(shù)是關(guān)鍵。為此，只有打好了學(xué)生的體能基礎(chǔ)，我們才能在之后穩(wěn)固地搭建起技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的“上層建筑”。

參考文獻(xiàn)：

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廖根彪? 長(zhǎng)沙市雅禮中學(xué)