皮劃艇項目訓(xùn)練科學(xué)化的探究

裘賽榮

摘要：皮劃艇項目訓(xùn)練問題一直困擾著廣大教練員，尤其對于省體校的教練員來說，是現(xiàn)階段急需思考的主要課題。為了實現(xiàn)皮劃艇項目訓(xùn)練的專業(yè)化、科學(xué)化發(fā)展，要開展更為有效，更為專業(yè)的項目訓(xùn)練內(nèi)容，從而提升運動員和教練員的整體水平。本文簡要的分析了幾點皮劃艇項目訓(xùn)練科學(xué)化的發(fā)展策略，希望對廣大教練員起到參考價值。

關(guān)鍵詞：皮劃艇; 項目訓(xùn)練; 科學(xué)化

一、訓(xùn)練內(nèi)容要與實戰(zhàn)相符，創(chuàng)新現(xiàn)代化訓(xùn)練思想

皮劃艇運動是一項對實戰(zhàn)技術(shù)要求較高的體育運動，一旦出現(xiàn)訓(xùn)練內(nèi)容與實戰(zhàn)相脫節(jié)的情況，就會給運動員的成績帶來比較大的影響。教練員在訓(xùn)練過程中，要將訓(xùn)練強度、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練時間等嚴(yán)格按照實際的比賽進行安排，對于高水準(zhǔn)的運動員來說，訓(xùn)練強度還應(yīng)當(dāng)適當(dāng)高出比賽強度要求，這樣才能使運動員適應(yīng)實際的比賽強度和比賽環(huán)境。在訓(xùn)練中還要在不同的天氣環(huán)境下和不同風(fēng)力的情況下進行訓(xùn)練，以提高運動員的比賽適應(yīng)能力。教練員還需要對訓(xùn)練思想進行創(chuàng)新，使用具有創(chuàng)新性、科學(xué)化的指導(dǎo)思想，讓運動員實現(xiàn)“以練帶賽”的思想，讓運動員深刻認(rèn)識到每一次訓(xùn)練就是一次比賽，讓運動員抓住訓(xùn)練的靈魂。同時教練員要對項目訓(xùn)練內(nèi)容進行創(chuàng)新，練別人練不到的，練別人沒有的，通過不斷的創(chuàng)新，才能使訓(xùn)練項目體現(xiàn)出真正的價值。

二、間歇練習(xí)訓(xùn)練的科學(xué)化探究

間歇練習(xí)訓(xùn)練在皮劃艇項目訓(xùn)練中是一種對運動員的專項耐力和無氧耐力訓(xùn)練的一種方式，主要是為了讓運動員在訓(xùn)練過程中有科學(xué)的身體調(diào)節(jié)過程。間歇練習(xí)訓(xùn)練要求運動員在完成一個訓(xùn)練單元之后，進行短暫的休息，然后進行下一單元的訓(xùn)練課程，休息間歇時間不能使運動員的身體體能達到最充沛階段。通過這種“疲勞”訓(xùn)練方法，能夠顯著提升運動員的心肺功能，對肺活量和身體耐力都有明顯的提高。運動員在高負(fù)荷運動環(huán)境下的心率會上升到每分鐘180—200次，通過進行間歇練習(xí)訓(xùn)練，能夠?qū)⑿穆式档椭撩糠昼?30次左右，這樣對于皮劃艇運動員來說能起到良好的鍛煉效果。教練員需要注意的是，這樣的訓(xùn)練方式對于省體校隊伍中進行低強度訓(xùn)練和恢復(fù)性訓(xùn)練的運動員比較適用，對于高強度、高負(fù)荷的運動員不適用，容易對運動員的身體造成不良反應(yīng)。將皮劃艇運動員的無氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練與間歇練習(xí)訓(xùn)練方法相結(jié)合，能夠有效的提高運動員的競技水平。

三、核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練科學(xué)化探究

皮劃艇運動員對于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練要求比較高，核心穩(wěn)定性主要是為了提升運動員的核心部位肌肉力量，使運動員在比賽過程中技術(shù)動作不變形，保持較高的穩(wěn)定性和平衡性，對船體能實現(xiàn)良好的操控效果。運動員的核心穩(wěn)定性能力對于運動員的比賽能力起到非常重要的作用，優(yōu)秀的核心穩(wěn)定性會提高運動員的競技水平，使運動員獲得更好的成績，因此，教練員應(yīng)當(dāng)注意對核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的科學(xué)化管理。在進行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練時，要注意傳統(tǒng)訓(xùn)練方式和新訓(xùn)練方式的有效結(jié)合，不可只重視單純的肢體力量練習(xí)，而忽略的核心穩(wěn)定性部分的訓(xùn)練。在提升運動員肢體肌肉力量的同時，加強核心肌肉區(qū)的鍛煉，二者相輔相成。要對傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練課程的比重進行合理分配，拓寬運動員的水上訓(xùn)練課程，探究出更具科學(xué)化的訓(xùn)練內(nèi)容，使運動員的身體整體肌肉群力量全面提高。

四、技術(shù)動作的科學(xué)化、創(chuàng)新化探究

皮劃艇運動對于運動員的技術(shù)動作準(zhǔn)確性要求較高，需要運動員全程保持技術(shù)規(guī)范化、合理化，技術(shù)動作不變形，這樣才能取得較好的比賽成績。皮劃艇項目要求運動員的坐姿端正，轉(zhuǎn)身、橫槳、蹬腿、肌肉發(fā)力點等技術(shù)動作規(guī)范，要保證轉(zhuǎn)體動作規(guī)范全面。在皮劃艇運動中最害怕運動員出現(xiàn)空槳現(xiàn)象，一旦出現(xiàn)空槳，就會產(chǎn)生較為明顯的阻力，對運動員容易造成腰部損傷，同時也降低了皮劃艇的前進速度。因此，教練員要對皮劃艇運動員的技術(shù)動作進行科學(xué)化訓(xùn)練?？梢越柚畔⒒娮咏虒W(xué)系統(tǒng)，觀摩高水平運動員的比賽視頻，分析其技術(shù)動作，不斷創(chuàng)新項目訓(xùn)練的教學(xué)內(nèi)容，再將技術(shù)動作運用到訓(xùn)練中。在對技術(shù)動作進行優(yōu)化時，應(yīng)當(dāng)采取“先低強度后高強度”的訓(xùn)練模式，確保運動員的肌肉記憶能穩(wěn)定改變，避免突然高強度訓(xùn)練給運動員的身體造成損傷。

五、訓(xùn)練周期的科學(xué)化管理

皮劃艇的訓(xùn)練強度比較大，同時運動員還要參與不同類型的賽事當(dāng)中，這就給運動員的身體帶來比較大的負(fù)荷。如果訓(xùn)練周期過于密集，不利于運動員的體力恢復(fù)，很難起到訓(xùn)練的目的，嚴(yán)重的話還會給運動員造成比較嚴(yán)重的傷病困擾;訓(xùn)練周期過長，會影響運動員的身體機能，容易出現(xiàn)機能下降的現(xiàn)象，導(dǎo)致難以負(fù)荷高強度的比賽。因此，要對運動員的訓(xùn)練周期進行科學(xué)化的管理，這樣才能保證運動員有良好的體能，將身體機能保持在最佳狀態(tài)下。皮劃艇運動對運動員的身體素質(zhì)要求較高，隨著皮劃艇各項賽事的增加，一般將皮劃艇的訓(xùn)練周期控制在每年兩個周期，如果運動員參加商業(yè)賽事較多，可以變?yōu)槿齻€周期。教練員將問題集中在訓(xùn)練中進行解決，提高訓(xùn)練效率。傳統(tǒng)形式的訓(xùn)練周期安排已經(jīng)不適合現(xiàn)階段的皮劃艇訓(xùn)練周期安排，現(xiàn)階段的比賽強度比賽密集性都比較高，周期安排不合理會降低運動員的身體機能。所以科學(xué)化的訓(xùn)練周期安排應(yīng)當(dāng)具備多周期、短時間的安排方式，這樣才能確保運動員適應(yīng)密集的賽事安排。

六、結(jié)語

皮劃艇這項運動已經(jīng)被廣泛普及，越來越多的人喜歡上這項運動。為了讓運動員獲得更好的比賽成績，更好的推廣這項運動，廣大教練員應(yīng)當(dāng)對皮劃艇項目的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練思想積極進行創(chuàng)新，大膽提出新的訓(xùn)練方案、訓(xùn)練課程，安排好訓(xùn)練周期，拓寬運動員的肌肉訓(xùn)練項目內(nèi)容，在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)問題并解決問題，使皮劃艇項目訓(xùn)練向科學(xué)化方向轉(zhuǎn)變。

參考文獻：

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