小學(xué)生短跑訓(xùn)練的策略與方法研究

藍(lán)雄俊

摘要：小學(xué)階段通過(guò)短跑訓(xùn)練不僅可以發(fā)展學(xué)生的心肺功能，還可以增強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量與協(xié)調(diào)性，提高學(xué)生身體綜合素養(yǎng)。因此，小學(xué)體育教師需要針對(duì)學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，制定科學(xué)合理的短跑訓(xùn)練策略，提高短跑技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：小學(xué)階段;短跑訓(xùn)練;策略研究

小學(xué)生是成長(zhǎng)學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)期，他們年齡較小但卻充滿活力，在短跑比賽過(guò)程中表現(xiàn)非常積極。但是小學(xué)生缺乏良好的短跑技巧，因此教師需要重視短跑訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生良好的短跑興趣，提高短跑訓(xùn)練效果。短跑運(yùn)動(dòng)作為田徑的重要組成部分，深受學(xué)生的喜愛(ài)，小學(xué)體育教師需要認(rèn)真分析現(xiàn)階段短跑訓(xùn)練過(guò)程中所存在的問(wèn)題，采取針對(duì)性的策略提高短跑訓(xùn)練效果。

一、小學(xué)生短跑訓(xùn)練所存在的問(wèn)題

（一）訓(xùn)練理念亟待更新

隨著田徑運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，短跑運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作愈發(fā)完善，但是大部分小學(xué)體育教師受傳統(tǒng)訓(xùn)練理念的影響，主要憑借經(jīng)驗(yàn)開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)，這樣不僅會(huì)影響短跑訓(xùn)練的實(shí)效性，學(xué)生也難以掌握科學(xué)合理的短跑技術(shù)動(dòng)作，短跑能力無(wú)法得到顯著提升。

（二）訓(xùn)練形式過(guò)于單一

小學(xué)階段若想提高短跑訓(xùn)練效果，必須要激發(fā)學(xué)生參與短跑訓(xùn)練的興趣，讓學(xué)生能夠真正愛(ài)上短跑運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)階段，小學(xué)體育教師占據(jù)課堂主導(dǎo)地位，在開(kāi)展短跑訓(xùn)練時(shí)形式過(guò)于單一，枯燥重復(fù)的短跑訓(xùn)練方式極易使學(xué)生產(chǎn)生抵觸心理。因此教師需要結(jié)合學(xué)生的需求，增強(qiáng)短跑訓(xùn)練的趣味性，讓學(xué)生能夠積極投入到短跑訓(xùn)練活動(dòng)之中，確保學(xué)生身心健康發(fā)展。

（三）訓(xùn)練缺乏專業(yè)性

小學(xué)生短跑訓(xùn)練過(guò)程中，教師為了快速提高學(xué)生短跑能力，經(jīng)常隨意增加訓(xùn)練量，或改變訓(xùn)練難度，進(jìn)而導(dǎo)致短跑訓(xùn)練缺乏專業(yè)性。學(xué)生通過(guò)不科學(xué)的指導(dǎo)，難以真正掌握短跑技術(shù)動(dòng)作，有些小學(xué)生甚至?xí)霈F(xiàn)錯(cuò)誤的短跑技術(shù)動(dòng)作，對(duì)于學(xué)生今后的短跑發(fā)展極其不利。

二、小學(xué)生短跑訓(xùn)練策略

（一）制定科學(xué)的短跑訓(xùn)練計(jì)劃

小學(xué)階段的短跑訓(xùn)練必須要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，制定科學(xué)的短跑訓(xùn)練計(jì)劃，這樣才能夠充分發(fā)揮出短跑訓(xùn)練的價(jià)值。首先，需要全面分析各階段學(xué)生的身心發(fā)展?fàn)顩r，考慮到學(xué)生個(gè)體差異性，針對(duì)每位學(xué)生的特點(diǎn)確保實(shí)現(xiàn)因材施教。短跑訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)具有周期性，當(dāng)完成周期性的訓(xùn)練任務(wù)后必須再次對(duì)學(xué)生進(jìn)行分析，并對(duì)短跑訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整與優(yōu)化，讓學(xué)生能夠始終保持良好的短跑訓(xùn)練狀態(tài)。除此之外，短跑訓(xùn)練計(jì)劃還需要具有趣味性，小階段的短跑訓(xùn)練應(yīng)以激趣與技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練為主，運(yùn)用趣味性游戲，將技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練融入其中，提高短跑訓(xùn)練效果。

（二）適當(dāng)調(diào)整短跑訓(xùn)練強(qiáng)度

小學(xué)生處于成長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，雖然此階段不可以進(jìn)行大力量訓(xùn)練，但教師需要根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練情況，適當(dāng)調(diào)整短跑訓(xùn)練強(qiáng)度。強(qiáng)度調(diào)整必須具有科學(xué)性，符合學(xué)生身體發(fā)展規(guī)律，否則過(guò)量的強(qiáng)度甚至?xí)档投膛苡?xùn)練效果，同時(shí)還容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象。如小學(xué)低年級(jí)，短跑訓(xùn)練則主要耐力與技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練為主。隨著學(xué)生年齡增長(zhǎng)，則可以適當(dāng)加入短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練，發(fā)展學(xué)生的短跑核心力量。如發(fā)展學(xué)生短跑下肢肌肉群力量時(shí)，可以通過(guò)零負(fù)重深蹲跳，輕量負(fù)重深蹲的方式開(kāi)展，發(fā)展學(xué)生腰腹核心力量則可以通過(guò)仰臥起坐的方式進(jìn)行。在增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度的過(guò)程中，必須遵循循序漸進(jìn)原則，確保學(xué)生能夠更好的適應(yīng)短跑訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣不僅可以提高短跑訓(xùn)練效果，還能夠避免提高強(qiáng)度時(shí)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題。

（三）重視短跑技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，提高學(xué)生短跑技巧

小學(xué)體育教師在制定短跑訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，需要積極學(xué)習(xí)現(xiàn)代化短跑技巧，通過(guò)短跑專項(xiàng)練習(xí)讓學(xué)生掌握扎實(shí)的短跑技術(shù)動(dòng)作，如小步跑、車輪跑與高抬腿跑等方式。除此之外，小學(xué)體育教師還應(yīng)培養(yǎng)學(xué)生良好的短跑節(jié)奏，例如設(shè)置50米與100米的標(biāo)牌，通過(guò)50米與100米的比較跑，讓學(xué)生感受兩者之間的差距。同時(shí)當(dāng)學(xué)生看到標(biāo)志牌后，也會(huì)更加具有信心，短跑訓(xùn)練的積極性也會(huì)得到顯著提升。又如訓(xùn)練學(xué)生的起跑方式，小學(xué)低年級(jí)階段主要以站立式起跑位置，高年級(jí)則可以逐漸訓(xùn)練學(xué)生蹲踞式起跑。最后引導(dǎo)學(xué)生對(duì)兩種起跑方式進(jìn)行比較探究，讓學(xué)生加深對(duì)起跑技術(shù)動(dòng)作的理解與認(rèn)知。小學(xué)階段，教師應(yīng)加強(qiáng)短跑技術(shù)動(dòng)作理論，讓學(xué)生能夠初步對(duì)短跑技術(shù)動(dòng)作產(chǎn)生認(rèn)知，并在后續(xù)的訓(xùn)練中能夠有意識(shí)的進(jìn)行改變。

（四）關(guān)注學(xué)生心理，給予學(xué)生鼓勵(lì)

小學(xué)生心理承受能力較弱，因此在開(kāi)展短跑訓(xùn)練時(shí)必須要時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的心理發(fā)展?fàn)顩r，多給予學(xué)生鼓勵(lì)，幫助學(xué)生樹(shù)立良好的短跑信心。如學(xué)生在短跑比賽訓(xùn)練中失敗，若出現(xiàn)負(fù)面情緒，教師需要及時(shí)幫助疏導(dǎo)，并與學(xué)生一起共同尋找提高短跑速度的方法，讓學(xué)生能夠感受到教師的關(guān)心與愛(ài)護(hù)。除此之外，小學(xué)體育教師還應(yīng)針對(duì)性的開(kāi)展心理輔導(dǎo)教育，不斷提高學(xué)生的心理承受能力，這樣不僅有利于短跑訓(xùn)練的順利開(kāi)展，還能夠提高短跑訓(xùn)練效果，促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展。

綜上所述，小學(xué)體育教師應(yīng)高度重視短跑訓(xùn)練的科學(xué)性，認(rèn)真分析現(xiàn)階段短跑訓(xùn)練所存在的問(wèn)題，全面分析學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，重視短跑技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，關(guān)注學(xué)生心理，以鼓勵(lì)教育為主，最終幫助學(xué)生掌握良好的短跑技術(shù)動(dòng)作，提高學(xué)生短跑綜合素養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)：

[1]范洋.小學(xué)田徑短跑訓(xùn)練的幾點(diǎn)思路[J].當(dāng)代體育科技，2019（9）.

[2]楊赟.基于良好心態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的影響淺析小學(xué)短跑教學(xué)的心理元素[J].青少年體育，2018（3）.

[3]李艷芳.速度素質(zhì)訓(xùn)練方案對(duì)小學(xué)生短跑成績(jī)影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].田徑，2015（12）.