體育運動學(xué)校田徑運動員短期集訓(xùn)方法探討

李新立

摘要：短期集訓(xùn)是體育運動學(xué)校賽前重要的訓(xùn)練方法，文章依據(jù)豐富的實證經(jīng)驗，從方案的制定和前后結(jié)果的對比上進(jìn)行分析，最終提出明確目標(biāo)與訓(xùn)練計劃、注重心理訓(xùn)練、注重練后恢復(fù)等策略，以期為短期訓(xùn)練帶來可供操作的方法。

關(guān)鍵詞：體育運動學(xué)校;田徑運動員;短期集訓(xùn)

體育運動學(xué)校在田徑項目上，一直面臨著比賽少、訓(xùn)練少、經(jīng)費少、專業(yè)人員少等問題，這些直接導(dǎo)致了學(xué)校不具備長時間、系統(tǒng)性訓(xùn)練的客觀條件，只能依靠賽前進(jìn)行短期的集訓(xùn)，幫助運動員達(dá)到最佳競技狀態(tài)，盡可能獲得最好的成績。

一、短期集訓(xùn)的方案

短期集訓(xùn)一般以30天為一個周期，其中又以每十天一個階段，細(xì)分出三個階段。第一階段（第1天-10天）：以提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)技能制定為目的，通過有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練的混合遞增，在最短的時間內(nèi)讓學(xué)生的身體適應(yīng)競技比賽的要求。第二階段（第11天-20天）：在第一階段的基礎(chǔ)上，加大耐力和速度訓(xùn)練的強度，并開始進(jìn)行專項素質(zhì)訓(xùn)練。第三階段（第21天-30天）：以綜合訓(xùn)練為主要內(nèi)容，包括體能訓(xùn)練、心理素質(zhì)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等。遵循減量加強度的原則，最大程度的提高運動員的耐力與爆發(fā)力，使運動員進(jìn)入最佳競技狀態(tài)。

每個階段的訓(xùn)練成果都需要進(jìn)行測試與記錄。測試的內(nèi)容有訓(xùn)練后即刻脈搏、一分鐘后脈搏和五分鐘脈搏。隨著訓(xùn)練的深入，運動員的三個脈搏指標(biāo)應(yīng)該是遞減的，這就說明集訓(xùn)方案起到了改善并提高運動員身體機能的作用，能夠幫助運動員在集訓(xùn)結(jié)束后，進(jìn)入到理想的競技狀態(tài)。

體育運動學(xué)校應(yīng)該注重運動員訓(xùn)練時身體和心理狀況變化的記錄工作，它們是制定科學(xué)的短期集訓(xùn)方案的基礎(chǔ)，可以彌補體校在客觀物質(zhì)層面的不足，更有的放矢的“服務(wù)”運動員，從而實現(xiàn)提高體育運動學(xué)校的競技成績的目的。

二、短期集訓(xùn)的方法

（一）科學(xué)規(guī)劃方案、全程嚴(yán)格控制

短期集訓(xùn)的最大特點是“短”。因此，訓(xùn)練效率是訓(xùn)練者最看重的指標(biāo)。為了保障訓(xùn)練效率，制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，并嚴(yán)格的執(zhí)行，是至關(guān)重要的。第一階段是恢復(fù)期，讓運動員在嚴(yán)格的強度和訓(xùn)練量的控制下，恢復(fù)到競技狀態(tài)。第二階段是專項期，運動員在自己參加的項目上做訓(xùn)練。第三個階段是綜合期。不僅要做身心訓(xùn)練，還要做“查漏補缺”的工作。因為三個階段的目標(biāo)不同，但又屬于一個總目標(biāo)的視域下，所以需要教練員嚴(yán)格的控制每一個階段的訓(xùn)練量、訓(xùn)練強度、訓(xùn)練速度，絕對不能出現(xiàn)“一刀切”。比較合理的做法是在集訓(xùn)開始前，先對運動員的身體機能進(jìn)行測試，然后對這些數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，確定每個運動員的身體特點，然后制定訓(xùn)練目標(biāo)與內(nèi)容，也可以在已經(jīng)形成的方案中，進(jìn)行一些強度、負(fù)荷量的調(diào)整。其次，訓(xùn)練員需要全程對訓(xùn)練過程進(jìn)行嚴(yán)格的監(jiān)控。一是為了及時了解運動員的身體狀況和心理狀況;二是據(jù)此迅速做出訓(xùn)練方案的調(diào)整，保證方案自始至終遵循效率原則，最大化的發(fā)揮訓(xùn)練作用[1]。

（二）更新訓(xùn)練觀念，重視心理訓(xùn)練

田徑運動是比較枯燥的，對運動員的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)是極大的考驗，田徑運動員取得的成績更大程度上取決于其身體和心理能夠承受的痛苦的程度。訓(xùn)練員必須轉(zhuǎn)變觀念，真正的重視心理素質(zhì)在訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮的作用，將其列為一項重要的訓(xùn)練內(nèi)容，有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練。其實，良好的心理素質(zhì)并非朝夕就能形成的，訓(xùn)練員在平日就要有意識的傳授運動員好方法、帶領(lǐng)運動員在觀摩比賽的時候，不僅進(jìn)行技術(shù)分析，也做一些“心理按摩”，讓運動員逐漸萌發(fā)自我修復(fù)、自我暗示的能力，這樣一來，在短期集訓(xùn)時，教練員再使用暗示法、表象訓(xùn)練法等訓(xùn)練方法時，就可以達(dá)到事半功倍的效果。筆者主張在第二階段就加入心理素質(zhì)訓(xùn)練，以五天一次的頻率進(jìn)行訓(xùn)練，在第三階段提高到三天一次的頻率，同時使用模擬訓(xùn)練法、動機誘導(dǎo)法和游戲轉(zhuǎn)移法緩解運動員賽前緊張的心理狀態(tài)，讓運動員獲得自信心、激活求勝欲，為比賽增強核心競爭力，可以提高比賽成績。

（三）注重訓(xùn)練恢復(fù)，實現(xiàn)持續(xù)培養(yǎng)

在短期集訓(xùn)的過程中，運動員可能會出現(xiàn)運動性疲勞，這種疲勞包括生理上的疲勞和心理上的疲勞。生理上的表現(xiàn)是身體機能下降，運動成績處于低位徘徊的狀態(tài)，不能維持現(xiàn)有的運動強度和負(fù)荷量。心理上的表現(xiàn)是對身體機能產(chǎn)生消極、沮喪的情緒，對比賽缺乏信心。生理疲勞和心理疲勞相互影響，訓(xùn)練員必須采取必要的手段，讓運動員出現(xiàn)的暫時性狀態(tài)不佳，用最快的時間得到恢復(fù)。因此，訓(xùn)練員需要做好以下一些工作：首先，正確看待運動員的運動性疲勞，將其看作是一種正常出現(xiàn)的狀態(tài)，用平常心引領(lǐng)運動員走出焦慮、緊張、沮喪的情緒狀態(tài)。其次，將運動性疲勞分為人體機能和能源物質(zhì)兩方面，針對不同的方面制定不同的恢復(fù)方案。如人體機能方面可以采用全身性肌肉伸展練習(xí)或按摩的方法，減輕運動員訓(xùn)練后的疲勞程度。也可以使用物理方法，通過加速新陳代謝，讓運動員的身體機能得到恢復(fù)。針對能源物質(zhì)的恢復(fù)方案，在訓(xùn)練后，為運動員補充碳水化合物和高蛋白、低脂肪的食物，飲用堿性水等，可以恢復(fù)肌肉和血液中的血糖，讓運動員得以應(yīng)付高強度的訓(xùn)練，還能讓身體逐漸進(jìn)入到一個健康的狀態(tài)，持續(xù)地應(yīng)對短期集訓(xùn)中的高強度訓(xùn)練，不影響比賽時的經(jīng)濟(jì)水平。

三、結(jié)語

短期集訓(xùn)作為體育運動學(xué)?？朔肆Α⑽锪ο拗?，能夠選擇的最優(yōu)訓(xùn)練方案，最大程度的提高了田徑運動員的訓(xùn)練效果。堅持基本的訓(xùn)練原則，為運動員量身制定訓(xùn)練方案，會成為一種趨勢，短期集訓(xùn)也必然會發(fā)揮出更大的優(yōu)勢。

參考文獻(xiàn)：

[1]余維立.對田徑訓(xùn)練理念的認(rèn)識與探討[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2017 （06）.