有氧健身操對(duì)小學(xué)生的身體形態(tài)的影響

王治軍

摘要：隨著我國時(shí)代的不斷發(fā)展，經(jīng)濟(jì)的快速化使得人們?cè)谖镔|(zhì)生活條件不斷提高的同時(shí)，越發(fā)注重個(gè)體的體力和身心發(fā)展。而作為促進(jìn)人身體健康發(fā)展的有效手段之一，有氧健身操開始出現(xiàn)在大眾視線范圍內(nèi)，并得到了各所學(xué)校以增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)廣泛應(yīng)用。本文就以有氧健身操對(duì)小學(xué)生的身體形態(tài)的影響進(jìn)而展開深刻探討，共同號(hào)召所有從事教育的人員注重有氧健身操活動(dòng)的開展，培養(yǎng)廣大青少年熱愛運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣。

關(guān)鍵詞：有氧健身操;小學(xué)生;身體形態(tài);影響

新時(shí)期，由于人們?cè)桨l(fā)意識(shí)到擁有健康的身體是進(jìn)行任何一件事情和做好事情的基礎(chǔ)和前提。加之，新課程改革的教學(xué)觀提出要從注重學(xué)科轉(zhuǎn)變?yōu)樽⒅厝耍虼?，將有氧健身操引入小學(xué)是勢在必行。通過有氧健身操的學(xué)習(xí)，讓小學(xué)生的身體形態(tài)和身體素質(zhì)都能得到有效加強(qiáng)。

一、小學(xué)高年段學(xué)生身體形態(tài)發(fā)育的主要特點(diǎn)

（一）新陳代謝旺盛

對(duì)于處在高年段的小學(xué)生來說，新陳代謝旺盛是其一個(gè)普遍特征。隨著年齡的不斷增長和生理、心理的發(fā)展，他們需要從外界攝取更多有營養(yǎng)的物質(zhì)，來滿足身心發(fā)展的需要。通過營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，來轉(zhuǎn)化和貯存一定的能量，并將這種能量通過氧化分解來釋放出來，促進(jìn)自身生長。

（二）體格發(fā)育在兒童期平穩(wěn)發(fā)育的基礎(chǔ)上，出現(xiàn)快速增長

從學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律來看，一般小學(xué)高年段的學(xué)生處于一個(gè)過渡階段，他們就有兒童期的一些特征，也有青春期早期的一些特征。而通常來講，兒童期是比較平穩(wěn)的，青春期早期是呈現(xiàn)快速增長的趨勢的。比如人在兒童期時(shí)，他的身高平均每年增長4～5厘米，體重平均年增長2～3.5公斤。在青春期時(shí)期，并隨著其發(fā)展順序，比如男生在青春期階段一般每年可增長7～9厘米，甚至是10～12厘米，女孩一般每年可增長5～7厘米或者9～10厘米。

（三）骨逐漸骨化，肌肉力量尚弱

從具體來看，小學(xué)高年段的學(xué)生的肌肉力量并不能與中學(xué)階段的學(xué)生相比，他們身體各個(gè)部位的骨骼正在骨化，且尚未完成。在骨化的過程中，學(xué)生的骨頭雖不易骨折，但極易發(fā)生變形。比如當(dāng)坐姿、走姿以一種不正確的方式進(jìn)行時(shí)，會(huì)隨著時(shí)間的推移，會(huì)引起脊柱側(cè)彎。有的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)一邊的肩比另一邊的肩低、有的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)走了駝背、含胸的現(xiàn)象。另外，這一時(shí)期的學(xué)生肌肉和耐力都不夠成熟，極易出現(xiàn)疲勞的情況，如果長期訓(xùn)練，并以要求成人的規(guī)定來要求學(xué)生的話，就會(huì)超出學(xué)生所能夠承擔(dān)的負(fù)荷，導(dǎo)致肌肉或骨骼損傷。

（四）心率減慢，呼吸力量增強(qiáng)

在小學(xué)階段，學(xué)生的心率會(huì)從新生兒時(shí)的約140次/分減慢到約為80～85次/分，這時(shí)的他們，肺活量也明顯增加，同時(shí)對(duì)各種呼吸道傳染病的抵抗力也增強(qiáng)。

二、有氧健身操對(duì)小學(xué)生身體形態(tài)的影響

（一）對(duì)身高的影響

從小學(xué)開始，積極鍛煉，增長個(gè)子是每個(gè)家長和教師對(duì)孩子和學(xué)生經(jīng)常說的話，這是因?yàn)楫?dāng)人步入成年階段后，身高就不會(huì)再增長。因此，從小學(xué)就開始增長身高很關(guān)鍵，而這就表現(xiàn)在有氧健身操對(duì)學(xué)生身高的影響。通過長期的有氧健身操的鍛煉，會(huì)使學(xué)生的身體變得更加纖細(xì)、苗條，發(fā)展他們身體的柔韌性[1]。對(duì)于女學(xué)生來說，保持身材的苗條，可以增加一種視覺上的美感，增加他們的自信，對(duì)于男生來說，發(fā)展身體的柔韌性可以激發(fā)他們?cè)谖璧阜矫娴乃囆g(shù)才能，從而有利于開發(fā)他們的舞蹈潛能，增加了一項(xiàng)興趣愛好和個(gè)人特殊才能。另外，當(dāng)學(xué)生的柔韌性得到有效發(fā)展后，可以以協(xié)調(diào)他們各部位的肌肉，突出人體部位發(fā)展的均勻性和和諧性，從而塑造美的形體。并且為培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)，矯正不良的身體姿勢，提供良好的條件。讓學(xué)生改正以往坐姿不斷，走路駝背的身體形態(tài)，形成正確優(yōu)美的身體形態(tài)，使他們的一舉一動(dòng)、舉手投足都能夠顯現(xiàn)出一種清新亮麗、高雅脫俗之風(fēng)。

（二）對(duì)體脂的影響

有氧健身操對(duì)小學(xué)生身體形態(tài)的影響，也表現(xiàn)在對(duì)體脂的影響上。由于有氧操具有“有氧運(yùn)動(dòng)”的特點(diǎn)，它會(huì)在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。時(shí)間要求在12分鐘以上，且保證是連續(xù)運(yùn)動(dòng)，簡而言之，就是強(qiáng)度低、時(shí)間長、不中斷、有節(jié)奏。在連續(xù)運(yùn)動(dòng)的過程中，它可以帶動(dòng)全身各組織器官的運(yùn)動(dòng)，使血液流動(dòng)加快。然后實(shí)現(xiàn)體內(nèi)能量物質(zhì)的分解，形成ATP能量物質(zhì)、糖元和CP能量物質(zhì)、脂肪與糖元能量物質(zhì)三種形式[2]。通過耐久性的運(yùn)動(dòng)后，學(xué)生體內(nèi)的肌糖元、血糖元以及肝糖元依次進(jìn)行能量供給，使學(xué)生的脂肪達(dá)到充分的燃燒，進(jìn)而消除脂肪，塑造優(yōu)美形體。

（三）對(duì)體重的影響

由于物質(zhì)生活條件的不斷提升，人們的衣食住行得到了很大的滿足，越來越多的人出現(xiàn)體重上升、體型偏胖的狀況，同時(shí)，我國人口的肥胖率也在逐年增加。因此，有太多的人因?yàn)榉逝侄l(fā)愁，也有很多家長從小就關(guān)注孩子身體形態(tài)的變化，避免過于肥胖而帶來一切不利影響。因此，有氧健身操對(duì)學(xué)生體重也有影響。通過長時(shí)間、不間斷且集中的運(yùn)動(dòng)，并在脂肪得到充分燃燒的前提下，學(xué)生的體重就會(huì)有所下降。并在長期的堅(jiān)持下，學(xué)生不再會(huì)因?yàn)榉逝侄鵁?，他們的身體形態(tài)也會(huì)得到有效的塑造。

三、結(jié)語

總而言之，有氧健身操對(duì)小學(xué)生尤其高年段學(xué)生的身心發(fā)展、身體素質(zhì)產(chǎn)生很大的積極作用。通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，學(xué)生的心臟會(huì)更健康，體型會(huì)更優(yōu)美，最終會(huì)迎來他們美好的人生。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊韋雷.七星關(guān)區(qū)中小學(xué)武術(shù)健身操開展現(xiàn)狀調(diào)查研究[J].武術(shù)研究，2017，2 （08）：71-73.

[2]李月.兒童有氧健身操的創(chuàng)編及對(duì)改善體質(zhì)的效果觀察[D].天津體育學(xué)院，2017.