中老年武術健身的發(fā)展現(xiàn)狀及思考

秦光影

中圖分類號：G852? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）05-023-02

摘? 要? 武術的本質(zhì)，是以技擊為目的的對抗活動。但隨著時代的發(fā)展，老齡化問題逐漸加重，使武術的健身價值迅速攀升。武術作為中老年健身的選擇之一，發(fā)展形勢較好，但也具有項目選擇不合理，健身場地不合適等問題，解決中老年參與武術健身的問題，才能促進武術發(fā)展，提高我國中老年人身體素質(zhì)，向全民健身計劃邁進。

關鍵詞? 武術? 健身? 中老年? 發(fā)展

一、中老年武術健身的發(fā)展現(xiàn)狀及原因

（一）以太極拳為首的武術項目健身選擇

大多數(shù)中老年，尤其是退休后的中老年在選擇武術項目進行健身時，都會對太極拳這個拳種更為青睞。主要是由于太極拳的動作緩慢，不激烈，對于沒有接觸過武術項目的中老年健身人群來說，更加的易學，并且緩慢的動作方便新加入的健身者融入由太極拳友自發(fā)組織的練習小團體中。對于大多數(shù)太極拳健身者來說，練習太極拳的首要目的是強健身體，其中第二大原因就是能以武會友，結識更多同年齡段的朋友[1]。大部分武術健身者在選擇的武術項目時，會考慮以下幾種方面：健身功效、興趣導向、難易程度。比如說一些人練習武術的目的就是健身，那就可以選則健身功效較好的拳種，或者健身氣功等，但如果有的人對武術情有獨鐘，渴望學習到實用的技法戰(zhàn)法，所選擇的項目就會隨著他自身的興趣愛好而定。難易程度，則是由于一些人限制于自身身體條件或武術天賦，所選擇的項目就不會太困難。

（二）武術健身場地的選擇

通過武術健身一般要選擇一個較為寬闊空地，地面平整，軟一些的地面對練習者的身體有更好的保護作用。對于參與武術健身的中老年人來說，練習的場地較為隨意，通常是在公園，廣場或者自家庭院等等。如果是練習太極拳，或者氣功等活動范圍不太大的地方，選擇一個較為空曠的地方最為合適，但如果是練習的內(nèi)容更為專業(yè)，則需要到更為專業(yè)的場地進行練習。但是，在如今全民健身的潮流下，有健身需求的人們越來越多，而相關場地的建設跟不上腳步，在城市中，可供居民參與健身的場地面積不夠大。

（三）武術健身方法的學習方式

武術，包含了中華民族博大精深的文化，其底蘊深厚，學習起來也不是一蹴而就的。呼吸吐納、基本功、拳術套路、散手對練等，如果沒有正確的練習方法及引導，是很難達到習武的真正目的。在新時代的背景下，武術的健身價值被逐漸放大，參與進武術健身的人群也越來越多，在采取武術來達到健身目的的中老年人群中，其學習武術的來源一般有3種。一種是以跟隨他人練習為主，與拳友交流學習為輔，直至掌握;一種是跟隨老師學習;一種是通過教學視頻、拳譜、圖解書等自學而成。

二、中老年武術健身發(fā)展的困境及思考

（一）練習項目的選擇

傳統(tǒng)拳術是指除競技武術以外的拳術，是現(xiàn)代競技武術發(fā)展的源泉。除太極拳、健身氣功等國家推廣的健身套路以外，其他的大部分傳統(tǒng)拳術無人問津，難以發(fā)展，有的甚至到了舉步維艱，瀕臨失傳的地步。傳統(tǒng)武術是中國武術的精髓，是武術從起源到上千年發(fā)展創(chuàng)新的成果，其中蘊含的文化知識，技術戰(zhàn)術也是十分豐富的，當然，不可忽略的還有其健身功效。雖然太極拳是較為熱門的一種武術健身項目，但不能忽視武術中其它拳種所具備的健身養(yǎng)生功效。除太極拳以外，健身氣功類也較為受歡迎，健身氣功與太極拳具有相同緩慢的特點，注重呼吸與動作的配合[2]。相比之下，選擇傳統(tǒng)拳類的武術健身者就相對要少很多。

（二）缺乏合適的鍛煉場地

1.天氣問題

普通的公園、廣場無法滿足雨天及其他惡劣天氣的鍛煉需求。很少有廣場或者公園有提供足夠大，并且能遮雨的鍛煉空間。在下雨天，想要進行鍛煉的中老年人只能在戶外尋找到少處既能遮雨，又能鍛煉的地方，否則就只能暫停鍛煉。出現(xiàn)這類問題的主要原因是城市的室內(nèi)免費健身處太少，建設規(guī)劃公園的時候沒有將雨天鍛煉的人群考慮進去。雨天，尤其是在南方，特別常見，只有將健身場地建設得更加完善，才能吸引更多的人們來鍛煉。

2.距離問題

如果家住的地方距離能鍛煉的地方較遠，或是參與組織武術訓練的團體較遠，離家較遠，并且交通不便利，會對參與鍛煉的中老年人的興趣有較大的打擊。健身場所足夠多，專業(yè)性、功能性足夠強，將會對全民健身計劃有較大的促進作用。試想，如果你家附近修建了廣場、公園或健身運動館等，你每天看見那么多人在鍛煉身體，你自己也會逐漸被這樣的鍛煉氛圍所感染。

（三）學習武術的方式和途徑不夠完善

1.民間教拳老師真假難辨，缺少專業(yè)指導老師

在民間，總是會有自稱“大師”的人開班招收武術學員，宣傳自己所謂的“神功”，但其所教授的內(nèi)容卻是沒有武學原理與依據(jù)，只為收錢攬財。在遇到這種情況的時候，很多中老年人辨別能力不高，相信練習這些功法會延年益壽，長命百歲，導致最后上當受騙。除了民間開辦的武館，培訓班，體育局和各地武術協(xié)會等這類官方組織也會定期舉辦武術培訓，但這樣的培訓通常是短時間速成的填鴨式教學。初學的武術健身者的接受能力慢，很有可能只學到皮毛，走馬觀花。

2.網(wǎng)上教學視頻參差不齊

隨著互聯(lián)網(wǎng)的快速發(fā)展，給人們的生活帶來了極大的便利。如果你想學什么東西，網(wǎng)上就會有大量的資源供你選擇。學習武術，同樣可以通過這種方式。但隨之而來的是另一個問題，網(wǎng)上視頻繁雜，被上傳到網(wǎng)絡中的習武者水平參差不齊，到底該如何選擇，看什么視頻教程才是正確有效的，是一大問題。所以在選擇網(wǎng)上視頻學習時，最好選擇由官方拍攝的視頻教程，拍攝場地和拍攝形式的規(guī)范程度，也是可以避免選錯學習視頻的方面之一。

三、中老年武術健身的發(fā)展思考

（一）完善針對中老年的武術健身體系

在武術的眾多項目中，不只是有太極拳具備健身功效。很多傳統(tǒng)武術在具備套路、對練、實戰(zhàn)用法的同時，也有強身健體，延年益壽的作用，例如形意拳、八卦掌等。針對中老年人這個特殊的群體，整理和挖掘傳統(tǒng)武術中的健身方法，吸取百家之長，能夠為各種年齡段，各種身體條件的中老年人詳細規(guī)劃、設計武術健身的內(nèi)容，技巧。如身體較為硬朗中老年，可以為他們提供幾種難度較高，運動量較強的武術練習方法，如行動較為不便的中老年人，可以為他們設計盡量在原地不動的武術練習內(nèi)容，再或者有肩周炎問題的可以練習什么動作，膝關節(jié)有問題的可以練習什么動作。將中老年的各種身體條件考慮完整，建立制定出詳細完善的中老年武術健身大全，為中老年的武術健身提供科學理論依據(jù)，豐富練習內(nèi)容，避免練習武術的中老年人因為選擇練習的內(nèi)容不合適而發(fā)生意外。

（二）提供更多適合武術健身場地

中老年日常鍛煉場地的問題，首先是場地數(shù)量問題，在居民集中居住的地方，需要同步建設相應的健身場地，解決想鍛煉卻沒地方的問題。其次是場地的多功能性，下雨天讓很多鍛煉者望而卻步，如果有條件，建立室內(nèi)的健身場所是最好不過，但這種場所通常由于成本高，需要收費，是很多中老年人所不愿的。所以為中老年提供免費合適的鍛煉場地對促進中老年人參與鍛煉有著積極的影響。

（三）加強社會指導員的技術培訓

很多中老年人不知如何選擇練習的武術項目，或者練不好，主要原因是沒有專業(yè)的老師及教練員。所以，加強社會指導員的技術培訓，發(fā)展更多水平較好的習武者加入社會指導員的行列，只有初級教練員更多，更專業(yè)，才能帶領更多人走進武術健身的行列。

參考文獻：

[1]劉彩平.老年人參加太極拳鍛煉的動機及特征的研究[J].吉林體育學院學報，2005（03）：129-130.

[2]張繼華.健身氣功與太極拳異同之研究[J].武術研究，2017，2（09）：72-74+78.

作者單位：

北京體育大學