中學(xué)羽毛球訓(xùn)練的誤區(qū)

宋占?xì)J

中圖分類號：G847? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）10-061-02

摘? 要? 現(xiàn)如今，隨著素質(zhì)教育的逐漸推廣，體育教學(xué)在中學(xué)的教學(xué)過程中逐漸得到了更多重視。同時，在我國的教育體系當(dāng)中，通過體育特長生途徑升學(xué)也是一種較為常見的升學(xué)模式。中學(xué)的羽毛球訓(xùn)練不僅可以放松學(xué)生的身心，同時在一定程度上也能讓學(xué)生通過這種方式實現(xiàn)升學(xué)的目的。本文從中學(xué)的羽毛球訓(xùn)練角度出發(fā)，針對目前中學(xué)羽毛球訓(xùn)練中存在的問題，即忽視身體放松訓(xùn)練進(jìn)行分析與探討。

關(guān)鍵詞? 中學(xué)? 羽毛球訓(xùn)練? 身體放松

目前，在我國的中學(xué)羽毛球訓(xùn)練教學(xué)過程當(dāng)中，體育教師忽視學(xué)生訓(xùn)練后的身體放松訓(xùn)練，一味要求學(xué)生進(jìn)行持續(xù)性的訓(xùn)練，如此會給學(xué)生的身體帶來一定的負(fù)面影響。就羽毛球訓(xùn)練來說，在進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，學(xué)生的身體會處于疲憊的狀態(tài)中，同時肌肉也處于一種緊繃的狀態(tài)，過多的休息會導(dǎo)致肌肉中的乳酸增加，從而造成肌肉酸痛，這對于羽毛球訓(xùn)練來說是十分不利的。而在進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練之后，加強(qiáng)訓(xùn)練后的身體放松訓(xùn)練可以在一定程度上減少肌肉中乳酸的產(chǎn)生，同時還能夠減少訓(xùn)練后所產(chǎn)生的肌肉疲勞，對于加快身體恢復(fù)有顯著作用。目前，我國大多數(shù)中學(xué)羽毛球隊對于身體放松訓(xùn)練并不重視，具體表現(xiàn)在訓(xùn)練后的身體放松訓(xùn)練時間缺少，同時相關(guān)的羽毛球隊員的身體放松訓(xùn)練方式不夠規(guī)范，訓(xùn)練體系不夠健全。而身體放松訓(xùn)練對運動員實際的身體恢復(fù)有著重要的意義，對于運動員的發(fā)展同樣具有重要作用。

一、深入進(jìn)行身體放松訓(xùn)練的優(yōu)勢

（一）有助于提高肌肉收縮力量

深入進(jìn)行身體放松訓(xùn)練具有顯著的優(yōu)勢。首先其能夠幫助提高人體的肌肉收縮力量[1]。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，合理進(jìn)行訓(xùn)練后的身體放松訓(xùn)練可以使肌肉的收縮力量提高30%以上。這就意味著，合理進(jìn)行放松訓(xùn)練可以使肌肉當(dāng)?shù)姆潘赡芰Φ玫教岣撸M(jìn)而提高肌肉的收縮力量。同時，通過充分的身體放松訓(xùn)練，肌肉放松能力較強(qiáng)的運動員在進(jìn)行實際的羽毛球運動過程中可以調(diào)動全身90%的肌纖維參與到運動活動當(dāng)中來，這對于其提升自身的核心肌肉群的實力，加強(qiáng)自身的核心力量有著重要的幫助。如果運動員肌肉缺乏良好的放松能力，就會導(dǎo)致在實際的運動過程中其肌肉會由于過度緊張而難以爆發(fā)出核心力量，如此會減弱肌肉的收縮力量。所以說，深入進(jìn)行身體放松訓(xùn)練是可以在一定程度上提高肌肉收縮力量的。

（二）有助于提高肌肉收縮速度

對于羽毛球運動來說，其依靠的是運動員的全身肌肉群，尤其對于腿部肌肉來說，具有良好的肌肉收縮速度可以極大增加腿部的靈敏性，從而提高運動員在運動中的移動速度，進(jìn)而提高羽毛球運動員的整體水平[2]。通過進(jìn)行深度的身體放松訓(xùn)練，運動員的肌肉收縮速度可以得到一定程度上的提高，這對運動員步法能力的提升有極大幫助，并且也能增加其揮拍半徑，提高其接球質(zhì)量，從而使運動員的羽毛球水平進(jìn)一步獲得提高。

（三）有助于提高運動員的耐力

足夠的耐力是進(jìn)行羽毛球運動的基礎(chǔ)。羽毛球運動對運動員體能的消耗是巨大的，運動員在運動中，其身體的各個肌肉群都要充分的參與。而在運動過程中，肌肉所需要的能量均來自于三磷酸腺苷的分解。但是事實上，人體在有限時間內(nèi)肌肉所分解的三磷酸腺苷整體數(shù)量相對較少，并且其維持人體運動的時間相對較短，這點能量對于運動量很大的羽毛球運動來說肯定是難以滿足運動員所需的。所以，要想使ATP的供應(yīng)量滿足肌肉的需求，就應(yīng)該在肌肉放松的階段再度增加ATP的分解，通過深入進(jìn)行放松訓(xùn)練，肌肉會形成一種記憶，從而在放松階段形成大量的三磷酸腺苷，加快其合成的速度，從而為羽毛球運動員的耐力提高提供幫助，進(jìn)而提高其實際的羽毛球水平。

二、身體放松訓(xùn)練的主要形式

對于包括羽毛球運動在內(nèi)的所有運動項目來說，規(guī)范的放松訓(xùn)練對運動員身體的恢復(fù)無疑是重要的，特別是其對運動員的肌肉力量的恢復(fù)與提升，以及身體機(jī)能的調(diào)節(jié)有著不可或缺的價值。同時，合理進(jìn)行身體放松訓(xùn)練也可以緩解運動員在長時間專業(yè)性訓(xùn)練積累的壓力，使運動員能夠更加適應(yīng)專業(yè)性且高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練，以此為促進(jìn)運動員綜合素質(zhì)的提升帶來幫助。下面就闡述身體放松訓(xùn)練中的幾種方式。

（一）在羽毛球訓(xùn)練中穿插身體放松訓(xùn)練的形式

在進(jìn)行專業(yè)的羽毛球訓(xùn)練過程當(dāng)中要穿插進(jìn)行運動員的身體放松訓(xùn)練，這對于運動員的肌肉核心力量的提高有著重要幫助。相關(guān)中學(xué)的體育教師應(yīng)針對運動員的實際專業(yè)訓(xùn)練情況，指導(dǎo)其在專業(yè)性訓(xùn)練的狀態(tài)下穿插身體放松訓(xùn)練，使其更好地進(jìn)行肌肉力量的調(diào)配，提高身軀中進(jìn)入核心力量的使用，使其爆發(fā)力能夠得到很好的增強(qiáng)[3]。例如，在進(jìn)行實際的羽毛球訓(xùn)練過程當(dāng)中，羽毛球體育教師要要求學(xué)生在擊球之后對手臂以及手腕等重點部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪夥潘?，避免這些肌肉長時間處于緊繃的狀態(tài)，從而更好地提升羽毛球運動員手臂肌肉的爆發(fā)力，這能為提高其專業(yè)技術(shù)水平提供良好的幫助。

（二）在專業(yè)訓(xùn)練后的身體放松訓(xùn)練形式

在進(jìn)行羽毛球的專業(yè)訓(xùn)練之后進(jìn)行身體的放松訓(xùn)練主要有以下幾種形式，分別是靜態(tài)肌肉拉伸法、按摩法、沐浴法。其中，靜態(tài)肌肉拉伸法主要是在運動員進(jìn)行高強(qiáng)度的羽毛球運動之后，身體當(dāng)中的各部分肌肉均處于緊繃的狀態(tài)，通過靜態(tài)的肌肉拉伸法，運動員自身對身體中的肌肉部位進(jìn)行拉伸，并保持一段時間內(nèi)的靜止?fàn)顟B(tài)，從而在一定程度上促進(jìn)身體肌肉的舒緩，提高肌肉纖維的修復(fù)效率，緩解肌肉酸痛感。按摩法主要是羽毛球運動員在進(jìn)行運動開展之后，由專業(yè)的人員對其肌肉進(jìn)行按摩放松，使其肌肉內(nèi)積攢的乳酸疏散開來，提高其肌肉狀態(tài)的恢復(fù)速率，同時通過反復(fù)的按摩，肌肉的強(qiáng)度也將會得到很大程度上的提高?，F(xiàn)如今，按摩法在眾多體育項目的訓(xùn)練中都被當(dāng)作為一種常用的身體放松方式，對運動員的身體狀態(tài)的恢復(fù)有著較大的作用。除此之外，沐浴法也是專業(yè)訓(xùn)練之后運動員身體放松訓(xùn)練的一種形式。采用溫水進(jìn)行沐浴可以極大程度上促進(jìn)運動員身體肌肉當(dāng)中的血液循環(huán)，從而緩解肌肉的酸痛感以及腫脹感，同時在一定程度上也能消除運動員身體上的疲憊感，以及對運動員肌肉力量的提升和訓(xùn)練狀態(tài)的提升都有著重要的幫助。

（三）肌肉爆發(fā)力專業(yè)訓(xùn)練后的放松訓(xùn)練形式

在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練過程中，運動員完成身體肌肉的爆發(fā)力訓(xùn)練之后，往往其腿部肌肉以及手臂上的肌肉會產(chǎn)生較大的酸痛感，這說明有過量的乳酸堆積。在此時進(jìn)行身體的放松訓(xùn)練可以極大程度上緩解這一問題，同時還可以加快肌肉的恢復(fù)[4]。同時，在進(jìn)行身體放松訓(xùn)練的過程中應(yīng)該采取循序漸進(jìn)的規(guī)則化體系，如首先進(jìn)行原地慢跑，促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，同時進(jìn)行簡單的靜態(tài)拉伸，以提高肌肉的恢復(fù)速度。針對羽毛球訓(xùn)練，重復(fù)的、高頻次的腿部肌肉的收縮在一定程度上給腿部肌肉造成了損傷，所以通過訓(xùn)練后的身體放松訓(xùn)練能夠促使運動員肌肉纖維更加平順化，加強(qiáng)肌肉纖維的彈性，從而更好地提高肌肉的核心力量。

（四）在力量訓(xùn)練后的放松訓(xùn)練形式

羽毛球運動中的扣殺技術(shù)是羽毛球運動中的一項關(guān)鍵技術(shù)。這項技術(shù)的訓(xùn)練對運動員的力量素質(zhì)有著較高的要求。所以，一般在進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練的過程中，體育教師會針對運動員的實際情況對其進(jìn)行針對性的力量訓(xùn)練，而長時間的力量訓(xùn)練會加快運動員肌肉的疲勞，使其在短時間內(nèi)達(dá)到肌肉的臨界點。針對這種問題，在進(jìn)行力量訓(xùn)練之后開展合適的身體放松訓(xùn)練可以極大程度上促進(jìn)運動員肌肉的恢復(fù)，放松訓(xùn)練針對充血較多的肌肉群進(jìn)行有針對性的按壓以及拉伸恢復(fù)，使其中的乳酸能夠更好地得到分解，降低肌肉當(dāng)中的酸痛感。

三、結(jié)語

綜上所述，在中學(xué)羽毛球訓(xùn)練開展的過程中，相關(guān)教師要加強(qiáng)學(xué)生的身體放松訓(xùn)練，針對學(xué)生的實際訓(xùn)練體系進(jìn)行優(yōu)化以及完善，以更加有針對性地提高學(xué)生的整體肌肉水平，為促進(jìn)其肌肉力量的提升提供幫助，同時也為提高運動員的羽毛球水平提供有力的支持。

參考文獻(xiàn)：

[1]王勇.高中羽毛球選項課對學(xué)生身體素質(zhì)影響的研究[J].文體用品與科技，2020（06）：98-99.

[2]韓建平.中學(xué)羽毛球訓(xùn)練的誤區(qū)——忽視身體放松訓(xùn)練[J].拳擊與格斗，2019（12）：59.

[3]周立勇.中學(xué)田徑隊訓(xùn)練的誤區(qū)：忽視身體放松練習(xí)[J].中國教師，2014（S1）：157.

[4]劉軍，單穎.中學(xué)籃球隊訓(xùn)練的誤區(qū)：忽視身體伸展訓(xùn)練[J].中國學(xué)校體育，2007（10）：30-31.

重慶市云陽實驗中學(xué)校