運動損傷心理康復(fù)方法的橫向研究

段勝利

中圖分類號：G804.5? ?文獻標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）10-056-02

摘? 要? 伴隨世界體育的發(fā)展，運動員隨著比賽強度和對抗的不斷增強，運動損傷的發(fā)生率也越來越高。鑒于這種情況，僅從醫(yī)學(xué)上做出對損傷康復(fù)的研究是遠遠不夠的，運動員損傷后的心理問題也值得注意。了解運動損傷的心理致因和損傷后的心理反應(yīng)，掌握運動損傷的心理康復(fù)方法，可以更好地預(yù)防運動員發(fā)生運動損傷，以及促進其快速康復(fù)。

關(guān)鍵詞? 運動損傷? 心理康復(fù)方法? 橫向研究

一、前言

運動者在體育運動中出現(xiàn)運動損傷是非常常見的。造成運動損傷出現(xiàn)的原因是復(fù)雜的，傳統(tǒng)意義上導(dǎo)致運動損傷的直接原因是訓(xùn)練水平不夠、比賽或教學(xué)組織不當(dāng)、運動員的精神狀態(tài)欠佳、惡劣的天氣等。然而鮮有研究關(guān)注運動者的心理問題也是誘發(fā)運動損傷的因素，這就需要我們予以彌補。

二、運動損傷心理康復(fù)方法

（一）影響運動損傷的心理因素

1.造成運動損傷的心理因素。人的心理因素有許多，表情的緊張、內(nèi)心的恐懼、面部的冷漠、態(tài)度的懷疑、動作的不堅定等。宏觀上說，心理因素包括人們所有的心理活動。例如，當(dāng)運動員內(nèi)心難過或傷心時參加比賽，他的思想、意志和技術(shù)動作不能保持協(xié)調(diào)一致，容易造成失誤，導(dǎo)致?lián)p傷;活動前準備不充分、自信心過高或過低、擔(dān)心和害怕再次受傷，都會造成訓(xùn)練和比賽時肌肉緊張，使受傷的概率增加;老師的批評和同學(xué)的諷刺以及外界環(huán)境的壓力，使運動員內(nèi)心充滿恐懼，增加受傷的可能性。除此之外，精神疲勞也是造成運動損傷的心理因素。

2.運動員康復(fù)過程的影響因素。在運動員的心理康復(fù)中，父母的態(tài)度起著非常重要作用，其次是教練員和隊友。內(nèi)向型的運動員平時不善表達、比較沉悶，這類運動員受傷后更需要外界的關(guān)心，特別是得到教練員的積極關(guān)心和鼓勵。同時，運動員的性格也是教練判定和制定訓(xùn)練方案的有效依據(jù)，如對性格比較內(nèi)向的運動員，教練員從表面并不能了解他的基本情況，可以通過其他運動員的幫助和他父母的幫助等方式予以了解。

3.教練員對運動損傷的影響因素。隨著國家對體育事業(yè)的支持，教練員在訓(xùn)練中擔(dān)當(dāng)了重要角色，越來越多的團體或個體聘請專業(yè)的教練來指導(dǎo)教學(xué)和訓(xùn)練。教練是課堂的組織者，每一節(jié)課訓(xùn)練模式的新穎程度、教學(xué)環(huán)境和教學(xué)場地的搭配、教學(xué)氣氛的烘托等這些因素都關(guān)系著運動員運動損傷的發(fā)生。

訓(xùn)練模式的新穎程度決定了能否吸引每一名運動員的注意力，保持注意力就相當(dāng)于增加戰(zhàn)斗力，這樣才能增加運動安全的系數(shù)，減少運動員的失誤率和運動損傷的發(fā)生。環(huán)境和場地的搭配要恰到好處，要充分利用好場地。教練要根據(jù)不同狀態(tài)的訓(xùn)練氛圍來制定訓(xùn)練內(nèi)容，如運動員在訓(xùn)練中想用發(fā)聲來發(fā)泄下自我，而安靜的環(huán)境氛圍讓他們會很壓抑，有聲也不敢發(fā)，這時教練可選擇一個能讓他們發(fā)聲而又不感覺害羞的地方來完成訓(xùn)練，能減少損傷的發(fā)生。

（二）運動損傷的心理康復(fù)方法

運動損傷時常會發(fā)生在每一個運動員身上，由于每個人的性格不同，損傷發(fā)生后會對受傷做出不同的反應(yīng)，有的能坦然面對并積極完成和醫(yī)生的配合治療;有的遇到損傷會大哭、大叫、迷失自我。一旦受傷，我們可以從運動員的身心兩個方面進行系統(tǒng)治療。隨著現(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)的不斷發(fā)展，運動員的身體康復(fù)時間已經(jīng)大為縮短，但要想獲得全面康復(fù)，重新投入訓(xùn)練和比賽，就必須要制定出合理、積極的心理康復(fù)計劃。積極思維、設(shè)置目標(biāo)、表象訓(xùn)練等，是影響運動損傷的幾個重要的心理變量。

1.積極思維。積極思維在行動中可以調(diào)動一個人的活力，它不僅能起到激勵作用而且還能煥發(fā)一個人的激情，讓人們每天都有一顆自信、執(zhí)著的心去做事，這種思維模式會產(chǎn)生很大影響，即人越積極、樂觀，就會生活得越快樂。在訓(xùn)練和比賽中，運動員應(yīng)學(xué)會使用積極思維對付消極思維。通過積極的思維，可以讓運動員的身體活力四射，在賽場上展現(xiàn)出應(yīng)有的技能，減少失誤、減少損傷或使運動損傷盡快恢復(fù)。

2.設(shè)置目標(biāo)。每一位受傷的運動員都急于回到自己的賽場，開始自己每天的訓(xùn)練，但是過于心急只會讓損傷更加嚴重。為此，要根據(jù)康復(fù)治療師的分析和醫(yī)師的療程用藥，要遵循康復(fù)訓(xùn)練計劃，設(shè)置合理的目標(biāo)，并定期測量、評價目標(biāo)實現(xiàn)的情況，及時得到目標(biāo)實施的反饋信息。如果不能及時了解自己在實現(xiàn)目標(biāo)過程中的情況，那么目標(biāo)設(shè)置的無論多具體也不會產(chǎn)生很好的效果;反饋不僅能提供相應(yīng)的信息，而且具有提高練習(xí)積極性的作用，這樣一系列有條不紊地結(jié)合起來才能讓康復(fù)更徹底。

3.表象訓(xùn)練。表象訓(xùn)練可以讓我們對動作或運動情景進行回顧，也是提高運動技能和情緒控制能力的一種有效方法。運動員可以通過表象訓(xùn)練假想重返賽場并在賽場中有較好的成績，在比賽中哪些是自己需要注意的措施，不讓同樣的失誤再次發(fā)生。在進行表象訓(xùn)練的時候，運動員對動作的想象必須是清晰的，不要受其他因素的干擾。

4.自我放松訓(xùn)練。通過自我放松訓(xùn)練可以讓運動員達到內(nèi)心一種放松的狀態(tài)。通過自我放松可以降低運動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，以及可以降低由于緊張而產(chǎn)生的能量消耗，進而使身心得到休息，并進一步加速疲勞的恢復(fù)，以此減少損傷或更快地恢復(fù)損傷。

（三）優(yōu)化運動損傷心理康復(fù)方法的條件

1.最大限度避免損傷。運動員訓(xùn)練要聽從教練的安排，不做危險性動作;挑戰(zhàn)新動作時要有同伴或教練保護;必要的護具一定要戴好;按要求使用器材;可以發(fā)揮自己的創(chuàng)造力去增加動作技術(shù)的難易，但是不要盲目創(chuàng)新、創(chuàng)造。

2.使用科學(xué)的心理訓(xùn)練方法。通過參加心理訓(xùn)練可磨煉克服苦難的堅強毅力，加強團隊協(xié)作能力，使運動者有一個良好的心理素質(zhì)，全面提高綜合素質(zhì)。由于在面對困難時，每個人的態(tài)度因人而異，所以要采用科學(xué)的方法制定出每個人完善的心理訓(xùn)練方法。但無論采用什么樣的心理訓(xùn)練方法，都不能脫離個人的意志、品質(zhì)和信心去訓(xùn)練。

3.激發(fā)運動員的信心。競賽日程訓(xùn)練不僅包括個人技能的提高，而且要分析對方的優(yōu)缺點;綜合觀察后從自身找原因開始，先提高自己的基本技能到最優(yōu)化，再激發(fā)自己的信心，即使是遇到事情、處理事情的時候，也要用冷靜的頭腦思考問題，并抱有信心，如此會提高自身的注意力。

4.營造和諧的師生關(guān)系。為此，教練在訓(xùn)練中要尊重運動員的探索和創(chuàng)造精神;在訓(xùn)練時間的分配和利用方面，要給運動員留下充分練習(xí)和相互合作的時間與機會;在訓(xùn)練結(jié)果的達成方面，要讓運動員自我感悟，自己研究和探討怎樣做才能更好，找出適合自己的一種方法，讓運動員經(jīng)常有一種因成功地練習(xí)而產(chǎn)生的健康向上的情緒體驗。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

運動損傷的研究已引起廣泛的關(guān)注，心理康復(fù)是一種有效的治療運動損傷的康復(fù)方法。積極思維、設(shè)置目標(biāo)、表象訓(xùn)練等是心理康復(fù)方法中幾個重要的變量。在運動中要使用科學(xué)的心理訓(xùn)練方法最大限度地避免損傷，為此需創(chuàng)造一個和諧的師生關(guān)系、激發(fā)運動員的信心，以此使其調(diào)整好心理狀態(tài)，促進損傷的康復(fù)。

（二）建議

合理安排運動損傷的心理康復(fù)方法，注意訓(xùn)練技巧，調(diào)動運動員的情緒;優(yōu)化體育訓(xùn)練場地，完善訓(xùn)練器材，形成環(huán)境優(yōu)美、器材完備的優(yōu)良訓(xùn)練氛圍;運動員應(yīng)與教練協(xié)調(diào)配合，使運動損傷心理康復(fù)方法向有利于完成運動損傷康復(fù)目標(biāo)的方向前進。

參考文獻：

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