青少年足球運動體能訓練方法思考

楊婧

中圖分類號：G843? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）10-048-01

摘? 要? 足球是青少年比較熱衷的體育運動項目，而體能訓練是運動員必不可少的一個訓練項目，它可以幫助運動員在球場上隨著自己的意志活動身體，做出各類動作，為球隊獲得勝利打下堅實的基礎。擁有良好的體能是每名足球運動員所期待的，那么，如何進行訓練成為足球運動員高度關注的內容。為此，本文就對青少年足球運動員的體能訓練方法進行研究。

關鍵詞? 青少年? 足球運動? 體能訓練

足球運動員必須擁有良好的身體素質，才可以在激烈的對抗中保持好的表現(xiàn)，以及按照比賽情況靈活執(zhí)行技戰(zhàn)術，為球隊贏得比賽創(chuàng)造條件。因此，體能訓練成為運動員必須進行的輔助性活動，其可以幫助足球運動員在球場上呈現(xiàn)出最佳的活動狀態(tài)。

一、明確訓練內容，逐一攻破

青少年在教練的指導下進行體育訓練，教練必須按照青少年的身體情況制定訓練計劃，確定體能訓練的各個項目。體能訓練是一項系統(tǒng)的工作，在明確訓練項目的前提下，再設定訓練任務。訓練項目的設計考量青少年參與足球運動活動的能力需求，利用訓練活動提高青少年的靈活性，使青少年與他人的對抗獲得優(yōu)勢。訓練任務是按照青少年自身體能情況與訓練要求進行考量，比如某些青少年在兩個月后需要參加足球比賽，為此，教練在訓練任務設計時需要考慮青少年的實際需求，在保證青少年的身體可以承受的情況下，適當提高訓練強度，以及提高訓練活動的針對性與實效性[1]。

青少年與教練均需要對體能訓練有一個正確的認知，認清良好體能對足球運動參與的重要性，系統(tǒng)、全面地把控足球體能訓練內容。教練需要加強對專業(yè)領域的研究，將訓練與體育活動聯(lián)系在一起進行設計。青少年在訓練中也必須認真完成教練制定的訓練計劃。在此期間，教練要按照訓練內容給出多元化的訓練方法，要求青少年在相應方法下逐一完成訓練任務，每次訓練設定青少年需要完成的杠鈴剪蹲、臥推、俯臥撐、蛙跳等活動的數(shù)量，借助相關訓練提高青少年的身體力量;使用瞬時變向跑、字符型訓練法提高青少年的靈敏度;采用折返跑、各類形式的追逐跑進行耐力訓練。在相應訓練方式下，全方面開發(fā)青少年的身體潛能，讓其耐力、敏捷度、力量等素質可以大幅度提升。

二、按照運動員興趣，完善訓練方法

訓練活動需要充分考慮青少年運動員的實際情況與能力。傳統(tǒng)的訓練方法過于單調、乏味，很多青少年因為機械式的訓練方法對訓練活動產生抵觸，如此會對訓練效果造成一定影響。教練要立足于青少年運動員的心理需求對訓練方法進行調整，在現(xiàn)代理念下設計訓練活動方式，于訓練的過程中為運動員構建活躍的氛圍，促使運動員可以在情緒被調動起來的前提下，使其參與其中，然后再經(jīng)過一段時間的訓練便可以看到他們的進步[2]。

訓練方式可以從比賽層面進行考量與設計，按照比賽的要求設計訓練形式，模擬比賽的活動場景，讓運動員可以在訓練中感受到活動氛圍，激發(fā)運動員贏的欲望。教練還需要對訓練模式進行調整，采用小組對抗訓練或是個人對抗訓練的方式，增加訓練活動的競爭性，進一步提高訓練活動的趣味性，讓運動員可以專注其中;趣味化設計訓練項目，促使運動員可以堅持進行訓練。傳統(tǒng)的體能訓練方式過于枯燥，運動員在相應模式下逐漸對訓練心生厭煩，不愿意繼續(xù)進行訓練活動。比如，教練要求運動員在限時內進行全蹲跳，但是進行一段時間后，因為活動形式過于單調，導致運動員在后期已經(jīng)缺乏訓練的意識，很多動作也不規(guī)范。針對此種情況，就需要對全蹲跳進行趣味化設計，使用“蘿卜蹲”調整活動形式，安排一組人進行訓練，確定每個人的稱號（紅蘿卜、白蘿卜等），一人做完動作會喊其他人的代號，如果對方?jīng)]有反應過來就要接受“懲罰”，采用相關方式可以提高運動員參與訓練的積極性。

三、重視指導，引導運動員掌握動作要領

運動員身體素質的形成不是一朝一夕可以實現(xiàn)的，教練應該在指導青少年運動員的過程中進行思想教育，以使運動員建立正確的發(fā)展觀。體能訓練活動必須持續(xù)進行，還必須保證運動員在訓練中的動作不存在問題，教練需要在運動員訓練期間觀察他們的動作，很多動作僅通過口頭傳授效果不明顯，教練需要向運動員示范一下動作的過程，同時在運動員訓練期間及時糾正其錯誤的動作。

運動員體能水平如何與教練的指導有密不可分的關聯(lián)，教練需要秉持高度的愛心、耐心、責任心指導每位運動員，通過理論授課與演示相結合的方法，幫助運動員快速掌握訓練動作的要領。教練員還需要定期與運動員進行溝通，詢問對方在訓練中存在的困惑并予以解決。

四、結語

擁有良好的身體素質對足球運動員至關重要，而科學、有效的體能訓練可以幫助運動員提高身體素質。教練需要加強對體能訓練的研究力度，關注領域最新的研究成果，使用科學的方法指導運動員的體能訓練，讓其可以在有限的時間內獲得最佳的訓練效果，強化其自身體能。

參考文獻：

[1]余富榮.足球運動員專項體能訓練方法探析[J].佛山科學技術學院學報（自然科學版），2020，185（03）：74-78.

[2]洪金科.足球訓練中體能訓練的方法研究[J].體育風尚，2020（06）：68.

廣東省足球運動中心