男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練體系的研究

欒風(fēng)順

中圖分類號(hào)：G886? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）10-041-01

摘? 要? 男子自由式摔跤屬于對抗性較強(qiáng)的競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，為了保證男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員能夠在賽場上發(fā)揮出更好的表現(xiàn)，需要在實(shí)際訓(xùn)練中加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練，以此提升運(yùn)動(dòng)員自身的綜合競技能力。然而，專項(xiàng)體能訓(xùn)練并不是一蹴而就的，在實(shí)際訓(xùn)練過程中需要教練員結(jié)合實(shí)際情況制定相應(yīng)的系統(tǒng)性訓(xùn)練計(jì)劃，從而達(dá)到強(qiáng)化體能訓(xùn)練效果的目的。本文根據(jù)男子自由式摔跤競賽的實(shí)際需求，對摔跤專項(xiàng)體能訓(xùn)練的體系進(jìn)行初步研究，優(yōu)化探索專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法手段，以供參考。

關(guān)鍵詞? 男子自由式摔跤? 體能訓(xùn)練方法? 優(yōu)化探索

在對男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)進(jìn)行總結(jié)時(shí)可以了解到，運(yùn)動(dòng)員在賽場上需要時(shí)刻保持高度警惕，因?yàn)檫x手無法確定對方發(fā)動(dòng)進(jìn)攻的時(shí)間，并且在比賽中還需要避免對手抓住破綻。因此這就需要系統(tǒng)訓(xùn)練才能使運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持良好狀態(tài)，那么在訓(xùn)練過程中教練員就需要將專項(xiàng)體能訓(xùn)練重視起來，并結(jié)合實(shí)際情況為運(yùn)動(dòng)員制定相應(yīng)訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)而有效提高運(yùn)動(dòng)員自身綜合能力。

一、自由式摔跤專項(xiàng)體能的訓(xùn)練學(xué)特征分析

（一）專項(xiàng)特異性

通過對自由式摔跤專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行總結(jié)可以了解到，其實(shí)男子自由式摔跤的專項(xiàng)訓(xùn)練就是通過專業(yè)的方式與手段對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，以保證運(yùn)動(dòng)員能夠在訓(xùn)練過程中提高自身綜合能力。只是在訓(xùn)練過程中一定要結(jié)合實(shí)際情況選擇與自由式摔跤相關(guān)的訓(xùn)練方式才能將其效果展現(xiàn)出來，所以若要站在特定角度進(jìn)行分析，其實(shí)這一訓(xùn)練方式還是存在一定特異性的。

（二）系統(tǒng)性

對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練并不是一蹴而就的，特別是對男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，更不是一朝一夕就能夠達(dá)到目標(biāo)的。所以在訓(xùn)練過程中就需要結(jié)合實(shí)際情況去制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，最重要的就是一定要保證在訓(xùn)練過程中能夠?qū)ζ溥M(jìn)行系統(tǒng)安排，只有這樣才能保證在訓(xùn)練過程中更好地提高運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。所以說，男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練具有極強(qiáng)的系統(tǒng)性。

二、身體機(jī)能訓(xùn)練的優(yōu)化

在實(shí)際訓(xùn)練過程中教練員首先要將這一問題重視起來，那就是在實(shí)際訓(xùn)練過程中是否對有氧以及無氧訓(xùn)練進(jìn)行合理分配。在相應(yīng)的訓(xùn)練準(zhǔn)則中對無氧與有氧能力提出了明確要求，那就是運(yùn)動(dòng)員無氧能力的提升一定要在較強(qiáng)的有氧能力基礎(chǔ)之上。但是在實(shí)際訓(xùn)練過程中很多教練員卻出現(xiàn)了這樣的問題，那就是在訓(xùn)練過程中將有氧與無氧訓(xùn)練進(jìn)行了顛倒，且有氧與無氧訓(xùn)練占比也存在明顯的失衡問題[1]。就拿一組簡單的數(shù)據(jù)來說，通過總結(jié)可以了解到男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的無氧訓(xùn)練占比達(dá)到了80%左右，然而有氧訓(xùn)練卻不過10%，其中還需要穿插各種不同的訓(xùn)練。長此以往，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員有氧與無氧能力失衡。所以在訓(xùn)練過程中一定要將這一問題重視起來，力求做到合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)員有氧與無氧訓(xùn)練的占比。

三、力量訓(xùn)練的優(yōu)化

（一）在最大力量基礎(chǔ)上發(fā)展快速力量

在對男子自由式摔跤訓(xùn)練過程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這樣的問題，那就是在實(shí)際訓(xùn)練過程中教練員經(jīng)常會(huì)對運(yùn)動(dòng)員的力量進(jìn)行提升訓(xùn)練，完全忽視了速度對于運(yùn)動(dòng)員的重要性。這就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在賽場上無法運(yùn)用速度掌控比賽節(jié)奏，最終因?yàn)樗俣炔罹喽鴶”?。所以，在?xùn)練過程中就需要進(jìn)行速度與力量聯(lián)合訓(xùn)練，通過這樣的方式保證運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽過程中利用速度對比賽節(jié)奏進(jìn)行控制，并在力量爆發(fā)過程中可以更加快速地將力量釋放出來。

（二）加強(qiáng)不同部位的力量訓(xùn)練

雖然說對于男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員來說，力量是十分重要的基本能力，但是在訓(xùn)練過程中教練員卻并沒有制定出合理的訓(xùn)練方案，這就導(dǎo)致在訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員全身力量均得到了提升，但是其沒有力量突出部位，這會(huì)使其在比賽中失去競爭優(yōu)勢[2]。所以，在訓(xùn)練過程中教練員就需要對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對性的部位訓(xùn)練，如在訓(xùn)練過程中可以對運(yùn)動(dòng)員的腿部和上肢力量進(jìn)行提升，進(jìn)而提升對對手的有效控制。

（三）加強(qiáng)功能性力量訓(xùn)練

在對男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)還需要對加強(qiáng)功能性力量訓(xùn)練重視起來[3]。因?yàn)檫@一訓(xùn)練方式有別于傳統(tǒng)單關(guān)節(jié)抗組訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉募集能力起到提升作用，同時(shí)還可以保證運(yùn)動(dòng)員的肌肉爆發(fā)力得到提升。此外，在這一訓(xùn)練過程中還要關(guān)注訓(xùn)練的順序，以通過這樣的方式進(jìn)一步提高訓(xùn)練合理性與有效性，保證運(yùn)動(dòng)員自身綜合能力得到有效提升，并在比賽中取得優(yōu)異成績。

四、結(jié)語

通過以上總結(jié)可以了解到對男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)需要注意哪些問題，同時(shí)也了解到專項(xiàng)訓(xùn)練的提升能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)提升帶來哪些幫助。那么在實(shí)際訓(xùn)練過程中就要注意結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況去制定相應(yīng)訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)還需要對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式進(jìn)行規(guī)劃，進(jìn)而有效提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，保證其能夠在賽場上取得優(yōu)異成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉東風(fēng).我國優(yōu)秀青少年男子自由式摔跤力量訓(xùn)練研究[J].福建體育科技，2019，38（06）：37-39.

[2]彭詩堅(jiān).男子自由式摔跤項(xiàng)目體能訓(xùn)練的研究[J].體育風(fēng)尚，2019（05）：37.

[3]劉殿武.簡析男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法的優(yōu)化[J].運(yùn)動(dòng)，2018（11）：28-29.

山東省青島市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校