淺談學(xué)校體育中的體能訓(xùn)練

唐錦陽

摘? 要? 隨著社會(huì)各方對(duì)體育教育的重視，特別是近期教育部和國家體育總局聯(lián)合聲明要求將體育納入中考記分科目，體育鍛煉開始被更多的國人關(guān)注。一時(shí)間，學(xué)校、教師、家長都開始花越來越多的時(shí)間和精力在學(xué)生的體質(zhì)健康上，并且都在積極探尋在當(dāng)今的學(xué)校里應(yīng)該營造何種健身氛圍。本文以概念解析的方式闡述健身以及青少年在學(xué)校中如何正確進(jìn)行體能訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞? 學(xué)校? 學(xué)生? 體能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G807.3? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）09-045-01

一、健身與健美兩個(gè)定義的混淆

為什么要把體能訓(xùn)練和健美放在首位來說，就因?yàn)槟壳皣鴥?nèi)的訓(xùn)練圈幾乎被健美訓(xùn)練所霸占，從學(xué)生到老人，都熱衷參與健美訓(xùn)練活動(dòng)。之所以出現(xiàn)這樣的情況，在于他們混淆了體能訓(xùn)練和健美訓(xùn)練的概念。首先在于基礎(chǔ)定義，運(yùn)動(dòng)方式的不同。第一點(diǎn)是訓(xùn)練目的的區(qū)別，體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)者通過各種方式的體育鍛煉，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)健康，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的目的。而健美則是運(yùn)用各種訓(xùn)練的方法來達(dá)到發(fā)達(dá)強(qiáng)壯的肌肉、塑造體型的目的。第二點(diǎn)從訓(xùn)練效果上看兩者也有區(qū)別。體能訓(xùn)練可使學(xué)生的體質(zhì)增強(qiáng)，生活內(nèi)容更加豐富，而健美運(yùn)動(dòng)使人體各部位的肌肉發(fā)達(dá)勻稱，體格健壯，且富余雕塑感的藝術(shù)美。第三點(diǎn)是訓(xùn)練方式的區(qū)別，健身運(yùn)動(dòng)員更講究整體的外觀，因此復(fù)合動(dòng)作會(huì)做的比較多，而健美因?yàn)閺?qiáng)調(diào)肌肉的分離度，因此除了復(fù)合動(dòng)作之外還需要很多的“孤立訓(xùn)練”。而大多數(shù)普通人追求的其實(shí)是健身而并非健美，健身訓(xùn)練是一項(xiàng)綜合運(yùn)動(dòng)也可以說成是體能訓(xùn)練，是結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)和人體系統(tǒng)特點(diǎn)且有多學(xué)科支撐的訓(xùn)練，是一種多學(xué)科的融合。

二、體能訓(xùn)練的興起及現(xiàn)狀

健美訓(xùn)練的學(xué)生占了大多數(shù)的原因在于他們對(duì)西方審美對(duì)人體美學(xué)的追求，但是隨著競技體育的發(fā)展以及科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步和人們經(jīng)驗(yàn)的提升，人們發(fā)現(xiàn)健美訓(xùn)練越來越不適合青少年的日常鍛煉，或者運(yùn)用錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)模式來進(jìn)行訓(xùn)練。以足球項(xiàng)目為例，很多中小學(xué)體育老師在教學(xué)效率中組織學(xué)生進(jìn)行一公里、兩公里距離的跑，而缺少組織專項(xiàng)體能訓(xùn)練的時(shí)間，僅僅開展跑步訓(xùn)練作用不大，而是應(yīng)該在后期的訓(xùn)練中運(yùn)用短跑來加強(qiáng)學(xué)生的快速?zèng)_刺能力以及急起急停的能力，這些能力有助于學(xué)生在足球運(yùn)動(dòng)中更好地應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度對(duì)抗。

體能訓(xùn)練的模式對(duì)運(yùn)動(dòng)員在學(xué)生時(shí)期的成績提高會(huì)有很大的影響，這也是決定一個(gè)人身體健康和心理健康的重要方式，同時(shí)這也有利于降低學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。由此可見，對(duì)于正處在青春發(fā)育期的學(xué)生群體來說，搞好體能顯得格外重要。

三、學(xué)校體育的實(shí)踐操作

（1）現(xiàn)如今，學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力普遍較大，長期保持久坐不動(dòng)的習(xí)慣對(duì)他們的身體健康有很大消極影響。因此，加強(qiáng)學(xué)生的體育鍛煉迫在眉睫。然而鍛煉的方式有很多種，中小學(xué)的學(xué)生年齡在7～18歲，正處在青春發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，身體的很多機(jī)能水平還不完善，存在很多的訓(xùn)練禁忌。為此，在學(xué)校體育中，教師應(yīng)盡量避免安排過度的單一肌肉關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練，如果過早進(jìn)行大重量單肌肉關(guān)節(jié)力量鍛煉會(huì)導(dǎo)致骨骼過早愈合以及肌肉發(fā)育失衡，從而產(chǎn)生一系列疼痛，以及影響到身高和身體其他方面的發(fā)育。因此，對(duì)青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)以中小負(fù)荷、多方位的訓(xùn)練來刺激肌肉和骨骼的增長，以及加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和靈活性的練習(xí)。

（2）在學(xué)校的體能訓(xùn)練中放在首位的應(yīng)該是體格檢查，健康的身體狀況是訓(xùn)練活動(dòng)的基礎(chǔ)。體格檢查的主要測試內(nèi)容有身高、體重、肺活量、胸圍等，以及進(jìn)行一些簡單的訓(xùn)練活動(dòng)來測定學(xué)生的基本運(yùn)動(dòng)能力，并每年做好相應(yīng)的多樣化體格檢查，包括初檢和復(fù)檢，然后將統(tǒng)計(jì)出的每名學(xué)生的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，為后期學(xué)生進(jìn)入更高一級(jí)學(xué)校進(jìn)行體育鍛煉提供更好的數(shù)據(jù)支撐和解決方案。在日常體育課上要注意做好做足準(zhǔn)備活動(dòng)，每幾周或者一個(gè)月就對(duì)學(xué)生整體進(jìn)行數(shù)據(jù)分析。同時(shí)在平時(shí)的訓(xùn)練課或大課間中，要通過詢問學(xué)生們的自我感覺來確定體能訓(xùn)練是否合理，并據(jù)此對(duì)下一階段的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整。

（3）體育教師是訓(xùn)練活動(dòng)的組織者，對(duì)學(xué)生的發(fā)展起到主導(dǎo)作用。老師在課間體育課可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行較多種類的球類運(yùn)動(dòng)，以此提高學(xué)生的身體素質(zhì)。在日常的力量訓(xùn)練過程中教師要注意訓(xùn)練的模式，在中小學(xué)期間，體育鍛煉模式應(yīng)更加傾向?qū)W(xué)生體能的整體訓(xùn)練，以此加強(qiáng)學(xué)生的整體身體素質(zhì)，而在平時(shí)訓(xùn)練中則可以以靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)和平衡練習(xí)為主，做一些聽口令做動(dòng)作的練習(xí)，如單腳站立平衡、小藥球拋球接球，還有鉆“山洞”、推“小車”、跳格子、爬行等等。同時(shí)可以加入速度、小力量（如自重訓(xùn)練）還有心肺耐力等練習(xí)，如折返跑、振臂跳、原地踏步走、波比跳、仰臥踩單車等。還可以進(jìn)行小啞鈴或者是彈力帶的自重訓(xùn)練，同時(shí)配合一些田徑的專項(xiàng)練習(xí)如ab式跳躍、車輪跑、單邊跑等。

四、結(jié)語

綜上所述，學(xué)校體育的飛速發(fā)展已經(jīng)是國內(nèi)教育發(fā)展中的一個(gè)大趨勢。中學(xué)生的體能訓(xùn)練相比傳統(tǒng)的健美訓(xùn)練及其他訓(xùn)練方法而言對(duì)學(xué)生群體的效果無疑是最佳的，因此就應(yīng)在學(xué)生日常的鍛煉中采用體能訓(xùn)練方法進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，這對(duì)學(xué)生的日常體育活動(dòng)以及提升他們的身體測評(píng)結(jié)果都有十分重要的作用。

河南大學(xué)體育學(xué)院