水、陸增強(qiáng)式訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員下肢影響的研究

魏磊

中圖分類號：G841; 文獻(xiàn)標(biāo)識：A;; 文章編號：1009-9328（2020）04-102-02

摘? 要;通過文獻(xiàn)資料法、對比分析法，對水、陸增強(qiáng)式訓(xùn)練對于籃球員下肢影響的研究現(xiàn)狀進(jìn)行綜述，并且對比分析了陸上和水上增強(qiáng)式訓(xùn)練在籃球運(yùn)動員下肢肌力、爆發(fā)力以及運(yùn)動損傷的預(yù)防影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，水中增強(qiáng)式訓(xùn)練在滿足籃球運(yùn)動員下肢訓(xùn)練的同時，彌補(bǔ)了陸上增強(qiáng)式訓(xùn)練對于籃球運(yùn)動員身體造成的運(yùn)動損傷，為籃球運(yùn)動員運(yùn)動損傷的預(yù)防提供了更好的途徑。

關(guān)鍵詞：增強(qiáng)式訓(xùn)練;水中;陸地;下肢肌力;爆發(fā)力

近年來在科學(xué)化訓(xùn)練發(fā)展迅速地趨勢下，使得許多運(yùn)動項(xiàng)目的成績不斷地提升?；@球運(yùn)動是一項(xiàng)集體性、綜合性、高強(qiáng)度、對抗性的運(yùn)動[1]，籃球運(yùn)動中肌肉并非只是單純的向心、離心或等長收縮，而是在快速的節(jié)奏中，進(jìn)行復(fù)雜交替且連續(xù)變化的收縮作用，所以籃球運(yùn)動訓(xùn)練必須依照動作進(jìn)行的模式、形態(tài)與強(qiáng)度，尋找一種符合籃球特點(diǎn)的訓(xùn)練方法，作為選手提升技術(shù)表現(xiàn)的訓(xùn)練方式。當(dāng)籃球比賽激烈進(jìn)行時，場上技術(shù)動作的執(zhí)行、連續(xù)變化都需要下肢力量和爆發(fā)力來完成，包括運(yùn)球急停跳投、防守及籃板球的爭奪等都是場上常發(fā)生的表現(xiàn)，然而完成這些動作，肌肉都必先離心隨即快速向心收縮來完成。

一、增強(qiáng)式訓(xùn)練的概念

增強(qiáng)式訓(xùn)練（plyometrics）是指肌肉通過預(yù)先伸展的離心收縮方式，隨后借由彈性能的儲存與釋放，立即產(chǎn)生快而強(qiáng)力的向心收縮的運(yùn)動表現(xiàn)。增強(qiáng)式訓(xùn)練和等張、等長、等速、離心收縮相提并論，成為肌肉收縮形式的一種訓(xùn)練，其訓(xùn)練動作的目的，是利用肌肉的彈性特質(zhì)與伸張反射，增加肌力與爆發(fā)力。增強(qiáng)式訓(xùn)練的理論是先將作用肌拉長，借離心收縮所造成的急速伸展，使肌纖維、肌腱等結(jié)締組織伸展，因肌肉具有彈性的特質(zhì)，故產(chǎn)生彈性能的儲存，之后再立即作出向心收縮，使彈性能釋放，并產(chǎn)生增強(qiáng)肌力的表現(xiàn)[2]。由此可見，增強(qiáng)式訓(xùn)練在生理作用的機(jī)制上，主要有兩個層面，彈性能的儲存與釋放及伸張反射的機(jī)制。

二、陸地增強(qiáng)式訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員下肢影響的研究

傳統(tǒng)的漸進(jìn)式力量訓(xùn)練主要是通過反復(fù)的重量訓(xùn)練使到肌肉收縮，從而達(dá)到提升肌肉力量的效果。由于傳統(tǒng)的重量訓(xùn)練并不能增加爆發(fā)力，只能促進(jìn)肌肉維度增大、提升肌力，對于改善爆發(fā)力的效果并不好[3]。下肢肌力和爆發(fā)力是完成彈跳動作的基本條件，尋找可以對兩者均能得到訓(xùn)練的方法顯得尤為重要。

增強(qiáng)式訓(xùn)練可作為提高籃球運(yùn)動員彈跳能力的訓(xùn)練方法，當(dāng)訓(xùn)練時準(zhǔn)備起跳時，身體會往下蹲，這時主作用?。y、膝、踝）產(chǎn)生彈性能的時候，隨之后起跳，將彈性能轉(zhuǎn)化為動能，肌肉不斷地重復(fù)伸展-縮短的過程，因此我們也成這個過程稱為牽張收縮循環(huán)（SSC），通過提高髖、踝關(guān)節(jié)力矩、功率、做功提高下肢肌力和爆發(fā)力，通過提高下肢肌力和髖、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、提高SSC效率，達(dá)到提高縱跳成績的效果[4]，并且在改善運(yùn)動員的運(yùn)動表現(xiàn)效果明顯優(yōu)于傳統(tǒng)肌力訓(xùn)練[5]。目前國內(nèi)外關(guān)于增強(qiáng)式訓(xùn)練的研究有已有一定的進(jìn)展，有研究表明，通過對籃球運(yùn)動員進(jìn)行增強(qiáng)式訓(xùn)練，能夠使籃球運(yùn)動員下肢力量、爆發(fā)力的到顯著地提升，并且使籃球運(yùn)動員在激烈地比賽中能夠更好地展現(xiàn)運(yùn)動能力。目前籃球運(yùn)動員基本上都是在較硬的陸地表面訓(xùn)練，下肢的肌肉和關(guān)節(jié)長期承受較大的沖擊負(fù)荷，容易造成肌肉扭傷、韌帶拉傷、關(guān)節(jié)磨損等運(yùn)動損傷。

三、水中增強(qiáng)式訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員下肢的影響

籃球運(yùn)動員的損傷發(fā)生率在94.10%-99.62%之間，并且損傷較為嚴(yán)重，一般損傷部位集中在下肢和腰骶部，下肢中主要是膝蓋和踝關(guān)節(jié)的損傷;在急性和慢性損傷中，分別是關(guān)節(jié)韌帶損傷和腰肌勞損發(fā)生最多，主要原因包括過度訓(xùn)練、長期負(fù)荷過度以及心理因素導(dǎo)致的[6]。因此，在國內(nèi)外出現(xiàn)了在水下進(jìn)行體能訓(xùn)練的方式，水中運(yùn)動可以利用水的阻力、浮力、壓力，導(dǎo)熱性等物理特性，從生理、心理等方面對人體都提供了其他環(huán)境無法給予的優(yōu)勢。對于身體疾病、有缺陷或健康不佳人群來說，水中運(yùn)動可以增加肌肉力量，維持或增加關(guān)節(jié)活動度，保持關(guān)節(jié)活動的穩(wěn)定性，減輕訓(xùn)練時的疼痛，改善身體的功能，提高訓(xùn)練的質(zhì)量。有研究報告顯示，由于水中有氧運(yùn)動的參與，攝氧量，肌肉力量和身體成分得到改善。長期的水中有氧運(yùn)動對人體的心血管系統(tǒng)具有積極影響，水的壓力增加了血管的彈性和韌性，減輕了運(yùn)動對骨骼肌和韌帶的壓力，使運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中減輕身體承受負(fù)荷。

增強(qiáng)式訓(xùn)練對于籃球運(yùn)動員的下肢力量有顯著提高，而陸上增強(qiáng)式訓(xùn)練忽視了動力性力量耐力的鍛煉，水中的增強(qiáng)式訓(xùn)練彌補(bǔ)了該方面的缺失，水中增強(qiáng)式訓(xùn)練與陸上訓(xùn)練最大的不同是，水中訓(xùn)練時因?yàn)楦×Χ鴮?dǎo)致離心階段的負(fù)荷變小，水的黏滯性使向心階段的肌肉收縮運(yùn)動提供了一個額外的阻力負(fù)荷，這樣就可以使肌肉在水中運(yùn)動的時候得到了一個有效的鍛煉，提高了肌肉能量的利用效率。在減輕肌肉酸痛并降低潛在的損傷風(fēng)險的基礎(chǔ)上，使增強(qiáng)式訓(xùn)練的高強(qiáng)度、高沖擊特性得到緩沖，彌補(bǔ)陸上訓(xùn)練的不足。

由于長期的陸地訓(xùn)練，上肢或下肢的肌力或爆發(fā)力有一個明顯提升，長期的陸地訓(xùn)練也會對運(yùn)動員的關(guān)節(jié)造成磨損、損傷、延遲性肌肉酸痛及嚴(yán)重的肌肉損傷。運(yùn)用水中的浮力作為訓(xùn)練的模式開始出現(xiàn)，水中阻力增強(qiáng)式訓(xùn)練作為一個新穎的水中訓(xùn)練方式得到廣泛運(yùn)用，一般而言，運(yùn)動后會引起機(jī)體內(nèi)炎性物質(zhì)、免疫功能的變化，該現(xiàn)象與肌肉損傷所引起炎癥反應(yīng)密切相關(guān)。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，8周水中阻力增強(qiáng)式訓(xùn)練可降低運(yùn)動員體內(nèi)的炎性物質(zhì)的產(chǎn)生，因而可減輕運(yùn)動員運(yùn)動后肌肉損傷和肌肉酸痛的情況發(fā)生。

四、對比分析

水中增強(qiáng)式訓(xùn)練和陸地增強(qiáng)式訓(xùn)練對最大力矩平均值、最大功率、最大力矩值、最大力矩相對值都有顯著提升，且組間無差異。通過對1、3、5周（即低、中、高強(qiáng)度開始實(shí)施的第一周）的二次訓(xùn)練后隔日清晨進(jìn)行抽血，對CK指標(biāo)進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，陸上增強(qiáng)式訓(xùn)練肌肉損傷情形均較水中增強(qiáng)式訓(xùn)練高。水中增強(qiáng)式訓(xùn)練組停訓(xùn)4周后，在60°·s-1、180°·s-1膝伸相對力矩峰值及3步擺臂垂直跳之跳躍高度均顯著優(yōu)于前測，且在180°·s-1膝伸相對力矩峰值及3步擺臂垂直跳落地接觸時間亦顯著優(yōu)于訓(xùn)練后1周，水中阻力增強(qiáng)式訓(xùn)練組在訓(xùn)練結(jié)束后1周及4周動態(tài)穩(wěn)定度指數(shù)均顯著優(yōu)于前測。

陸上增強(qiáng)式訓(xùn)練會使下肢肌肉骨骼反復(fù)受到地面沖擊力，就會使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)承擔(dān)的負(fù)荷較重，引起關(guān)節(jié)和肌肉的損傷、肌肉勞損、膝及踝關(guān)節(jié)等損傷，這就要必須運(yùn)動員停止訓(xùn)練或者減輕訓(xùn)練，使肌肉、關(guān)節(jié)的損傷減輕。然而長時間的休息將使籃球運(yùn)動員心肺功能下降，這對于高水平運(yùn)動員的損失將難以估量。水中增強(qiáng)式訓(xùn)練彌補(bǔ)了該方面的不足，其最大的優(yōu)勢在于低沖擊性，因此在運(yùn)動損傷后康復(fù)以及損傷預(yù)防方面效果顯著，為健康運(yùn)動員及進(jìn)行康復(fù)性訓(xùn)練的運(yùn)動員提供更多的方式。

五、結(jié)論

本文對當(dāng)前陸上增強(qiáng)式訓(xùn)練與水上增強(qiáng)式訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀進(jìn)行了綜述，并且對比分析了兩種類型訓(xùn)練方法對下肢肌力和爆發(fā)力及運(yùn)動損傷的影響，發(fā)現(xiàn)水中增強(qiáng)式訓(xùn)練在滿足籃球運(yùn)動員基本訓(xùn)練的同時，彌補(bǔ)了陸上增強(qiáng)式訓(xùn)練對于籃球運(yùn)動員身體造成的損傷問題，為籃球運(yùn)動員運(yùn)動后損傷的預(yù)防以及康復(fù)提供了更好的途徑。

參考文獻(xiàn)：

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作者單位：

林體育學(xué)院