談如何做好拳擊訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

摘要：在中國，現(xiàn)代拳擊開始于19世紀(jì)20年代以后，拳擊初傳中國時便得到了快速發(fā)展和傳播?，F(xiàn)如今，拳擊運(yùn)動與中國的武術(shù)、美國的棒球、NBA的籃球以及世界杯的足球等等一樣深受民眾的熱愛。受到中國本土文化的深刻影響，改革開放前拳擊運(yùn)動在我國的總體發(fā)展水平一直較為低下。伴隨著國民收入的提高，生活總體水平的改善，我國國民的業(yè)余文化活動不斷豐富。拳擊運(yùn)動獲得了飛速發(fā)展，越來越多的民眾想主動了解拳擊運(yùn)動，并參與到這項運(yùn)動之中。

關(guān)鍵詞：拳擊運(yùn)動;實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練;拳擊發(fā)展

拳擊是運(yùn)動雙方通過拳頭進(jìn)行對抗，是拳擊雙方技術(shù)、體能和心理的相互較量。拳擊與其余體育賽事相比，有著自己的非凡性，目前的拳擊運(yùn)動訓(xùn)練是較有針對性的。拳擊運(yùn)動者需要進(jìn)行大量的訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)才能將其運(yùn)用到生活，在生活中使用來保護(hù)自身。在賽場上，拳擊賽的打法眾多，不同的人也適合不同的打法，問題的關(guān)鍵是拳擊手是否有著豐富的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練幫助他們進(jìn)行判斷。若沒有豐富的訓(xùn)練，再好的技術(shù)也終究是紙上談兵?；诖耍P者將從做好拳擊訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練進(jìn)行多方面講解和分析，對拳擊運(yùn)動進(jìn)行較為全面的介紹，讓更多人了解這一項運(yùn)動，進(jìn)而提升人們對拳擊文化以及它的綜合價值的認(rèn)可，最終吸引更多的群眾參與到拳擊運(yùn)動推動和拳擊運(yùn)動的發(fā)展中來。

一、改變?nèi)瓝暨\(yùn)動現(xiàn)狀，促進(jìn)拳擊訓(xùn)練普及

職業(yè)拳擊作為一項現(xiàn)代體育小眾項目，在中國體育市場所占的比重顯然無法與足球、籃球、羽毛球等相抗衡，但是作為一項新興充滿激情的競賽類運(yùn)動，拳擊運(yùn)動自有它獨(dú)特的魅力，以至于世界各地都有狂熱的粉絲們迷戀熱衷于這項運(yùn)動，并樂此不疲的想要征服它。國內(nèi)企業(yè)也成立了眾多的教學(xué)機(jī)構(gòu)，拳擊運(yùn)動在國內(nèi)越發(fā)受關(guān)注，但從現(xiàn)在注冊拳手的數(shù)量來看，中國還遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于日本和菲律賓等亞洲鄰國。綜合國內(nèi)發(fā)展趨勢來看，中國職業(yè)拳擊運(yùn)動員發(fā)展起步較晚，依然處于萌芽階段。從當(dāng)今世界的拳擊市場總趨勢來看，美國現(xiàn)以538位世界冠軍當(dāng)之無愧成為全球頭號拳擊大國，緊隨其后的墨西哥以179位世界冠軍名列第二，中國的近鄰日本則以99位世界冠軍排名第三，英國在失去了世界霸主的地位后以71位世界冠軍下滑至第四名，而中國則是寥寥無幾。

仔細(xì)回味中國拳擊為什么始終處于不溫不火的窘境，一方面源于這項運(yùn)動的普及需要時間的積累，短時間想獲得立竿見影的效果不太現(xiàn)實(shí);另外一個原因則是——很多中國拳擊業(yè)內(nèi)人士沒有真正將精力用在如何打造品牌，如何打造完整產(chǎn)業(yè)鏈上面。

拳擊被人們稱作是“藝術(shù)化的搏斗”。在過去的拳擊訓(xùn)練中，拳擊手更注重自身綜合素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)需求層面的提高。然而，隨著現(xiàn)代拳擊運(yùn)動的不斷發(fā)展和完善，大多數(shù)拳擊手在拳擊訓(xùn)練過程中和比賽中更加注重放松訓(xùn)練，這使得大多數(shù)拳擊手在拳擊運(yùn)動中取得了更優(yōu)異的成績。拳擊比賽的具體形式是兩個人在一個方形繩圈里，戴著特殊的防護(hù)手套，按照一定的規(guī)則和技術(shù)要求，雙方攻防對抗。只有戴著特殊手套的兩個拳頭可以用來進(jìn)攻和防守。進(jìn)攻和防守的對象限于對手的腰部、臀部和身體上方。拳擊是最復(fù)雜的競技運(yùn)動之一，因?yàn)樗枰獜?qiáng)大的肌肉爆發(fā)力和完善的技戰(zhàn)術(shù)。面對比賽中瞬息萬變的形勢，要求選手在很短的時間內(nèi)準(zhǔn)確了解對方的基本情況，迅速做出相應(yīng)的判斷和采取相應(yīng)的行動，用強(qiáng)健的身體、嫻熟的技藝和多變的戰(zhàn)術(shù)攻防。不僅對拳擊愛好者和拳擊手的身心健康提出了很高的要求，而且對增強(qiáng)拳擊愛好者和拳擊手的身體和心理健康也有很大的鍛煉意義。這是拳擊運(yùn)動具有的最明顯、最優(yōu)秀的特點(diǎn)。

二、完善拳擊運(yùn)動訓(xùn)練方式

（一）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

（1）技戰(zhàn)術(shù)結(jié)合運(yùn)用訓(xùn)練：拳擊運(yùn)動者需要進(jìn)行大量的訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)才能將其運(yùn)用到生活，在生活中使用來保護(hù)自身。在賽場上，拳擊賽的打法眾多，不同的人也適合不同的打法，問題的關(guān)鍵是拳擊手是否有著豐富的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練幫助他們進(jìn)行判斷。若沒有豐富的訓(xùn)練，再好的技術(shù)也終究是紙上談兵。在技戰(zhàn)術(shù)結(jié)合訓(xùn)練中，首先要有扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)，在掌握各種拳擊技術(shù)的情況下，才能更精確、更合理地組合戰(zhàn)術(shù)。在常規(guī)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)更加注重運(yùn)動員技術(shù)動作的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。在規(guī)范行動的同時，需要穩(wěn)定發(fā)展。在技術(shù)動作逐漸形成后，做好組織更多技術(shù)和模擬的準(zhǔn)備。通過對技術(shù)的培訓(xùn)、閱讀和分析，充分合理地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中，找出不足，反復(fù)訓(xùn)練運(yùn)動員，達(dá)到正確的戰(zhàn)術(shù)方法。為了更全面地分析視頻拍攝中的實(shí)戰(zhàn)和比賽情況，進(jìn)而對運(yùn)動員的回放情況進(jìn)行分析。有針對性地開展重要環(huán)節(jié)研究，讓球員找出存在的問題并加以改進(jìn)，有效提升球員的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力和場上思維反應(yīng)能力，根據(jù)與對手的節(jié)奏調(diào)整最佳距離。如果你移動，你可以打你的對手，但你的對手不能打到他自己的意識距離。為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，我們必須在日常訓(xùn)練中依靠靈活的技能、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合，不斷地、有意識地做出調(diào)整和行動。

（2）針對性對抗訓(xùn)練：現(xiàn)如今，拳擊運(yùn)動與中國的武術(shù)、美國的棒球、NBA的籃球以及世界杯的足球等等一樣深受民眾的熱愛。同這些運(yùn)動相似的是拳擊運(yùn)動也有針對性實(shí)戰(zhàn)演練。運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)的全面完美表現(xiàn)主要體現(xiàn)在對抗的強(qiáng)度上。要在比賽中戰(zhàn)勝對手，運(yùn)動員不僅要有堅強(qiáng)的意志力，更要有良好的技戰(zhàn)術(shù)水平。在對抗性訓(xùn)練中，教練員必須對運(yùn)動員有具體的訓(xùn)練計劃。在對抗性訓(xùn)練中，應(yīng)安排運(yùn)動員以比賽為目的進(jìn)行訓(xùn)練。應(yīng)以訓(xùn)練時間、組數(shù)、次數(shù)為主要手段，采取一個或多個對手的循環(huán)對抗方式。進(jìn)攻時，角球時，邊線采用反擊方式，針對不同的打法。

（3）模擬演練訓(xùn)練：模擬訓(xùn)練的種類很多，如模擬突擊訓(xùn)練，即運(yùn)動員在訓(xùn)練前根據(jù)教練員的要求對教練員進(jìn)行打擊。一般來說，玩家可以四處走動，擊中固定的物體或沙袋。兩名球員也可以合作，一名球員模擬不同風(fēng)格的對手，另一名球員進(jìn)行攻擊或反擊。在戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用之前，要求玩家開動腦筋大膽運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)，用假動作、假動作，主動出擊、主動出擊，做到攻防結(jié)合。

（二）素質(zhì)訓(xùn)練

（1）作為一項新興充滿激情的競賽類運(yùn)動，拳擊運(yùn)動自有它獨(dú)特的魅力。拳擊是所有體育運(yùn)動中，身體要求最嚴(yán)格的運(yùn)動之一。綜合訓(xùn)練需要高難度的力量和速度相結(jié)合的訓(xùn)練。體育鍛煉是國內(nèi)外廣泛認(rèn)可和普及的一種新的鍛煉方法。它涉及運(yùn)動員在力量、速度、耐力、靈活性、敏捷性等方面的全面發(fā)展和提升。有效的體能訓(xùn)練能充分結(jié)合和促進(jìn)運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)、身心功能、身體形態(tài)等各方面的提高。

（2）拳擊手在拳擊圈中的反應(yīng)主要是復(fù)雜的反應(yīng)，是停止攻擊或開始進(jìn)行其他運(yùn)動的即時選擇性反應(yīng)。反應(yīng)過程包括對移動目標(biāo)的預(yù)期響應(yīng)和對快速選擇最合適的相應(yīng)行動的響應(yīng)。在實(shí)際戰(zhàn)斗中，反射在進(jìn)攻和防御中起著關(guān)鍵作用。首先，我們必須有足夠的靈活性來靈活地移動我們的身體;其次，我們必須有足夠的頻率，拳頭必須連貫、快速;第三，我們必須有一個靈活的行動速度，前進(jìn)和后退，以保持快速和穩(wěn)定。

（三）節(jié)奏訓(xùn)練

在拳擊訓(xùn)練和比賽中，拳擊動作的節(jié)奏可以使運(yùn)動員在技術(shù)動作中更加協(xié)調(diào)和放松，這對確保拳擊手的出色表現(xiàn)起著重要的作用。是否導(dǎo)致一個彪悍的拳擊稱他最喜歡的節(jié)奏在拳擊，他的心理學(xué)過程產(chǎn)生某種意義上的節(jié)奏，選手可以使運(yùn)動員在拳擊和勵磁機(jī)同時放松過程中，拳擊，拳擊技術(shù)動作加以補(bǔ)充，同時節(jié)省體力。也可以在休息的同時進(jìn)行改變強(qiáng)度的訓(xùn)練。訓(xùn)練擊球動作以強(qiáng)度為主，打擊的拍子及技術(shù)后適當(dāng)降低強(qiáng)度，練習(xí)5分鐘左右。拳擊選手在一定節(jié)奏的基礎(chǔ)上練習(xí)打擊，有強(qiáng)化寬松姿勢的效果。

（四）力量訓(xùn)練

力量對于拳擊來說是極其重要的，拳擊選手在提高肌肉力量的同時也要注意自己的放松能力。在運(yùn)動中，只有收縮肌肉，放松肌肉，才能配合拳手的每一個技術(shù)動作。例如拳擊選手擊球過程中，上肢力量的發(fā)展時，接近時，有必要加快速度，力量在下降時，適當(dāng)放松，力量的體育選手主動肌和被動肌力量的關(guān)系，有必要能夠體會。

（五）心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練法在拳擊中也被廣泛應(yīng)用，包括自我暗示放松法、自我理由放松法、意識放松法、音樂訓(xùn)練調(diào)節(jié)放松法等多種心理訓(xùn)練方法。在拳擊的寬松訓(xùn)練過程中，將這種心理訓(xùn)練法與其他松散訓(xùn)練法結(jié)合運(yùn)用，可以有效提高拳擊的效率。拳擊運(yùn)動員不僅要在運(yùn)動過程中重視自己的技術(shù)訓(xùn)練，還要重視寬松的訓(xùn)練。只有這樣做才能更加合理有效同時提高拳擊手的拳擊效力。在比賽中，運(yùn)動員的心理平衡和情緒穩(wěn)定是非常重要的。心理壓力往往是內(nèi)部活動的拳擊手，渴望贏下比賽，過分考慮成功或失敗、競爭環(huán)境、陌生的地方，恐懼情緒急躁、緊張，戰(zhàn)爭—疲勞或驕傲，所有游戲的影響表現(xiàn)在現(xiàn)場。

三、促進(jìn)拳擊運(yùn)動實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的必要準(zhǔn)備

第一，拳擊手通過日常鍛煉，輔佐教練員科學(xué)地制定和實(shí)施的培訓(xùn)計劃，進(jìn)一步明確拳擊手競爭性任務(wù)，加強(qiáng)管理。因此，教練必須為每個球員或球隊設(shè)定適當(dāng)?shù)闹笜?biāo)。此外，我們還討論了運(yùn)動員在訓(xùn)練中的戰(zhàn)術(shù)整合問題，從而改進(jìn)了訓(xùn)練方案。

第二，激發(fā)良好的競爭動機(jī)，增強(qiáng)運(yùn)動員獲勝的信心。信任是成功的基礎(chǔ)。缺乏信心會導(dǎo)致自我毀滅。因此，當(dāng)運(yùn)動員們作戰(zhàn)知識交流專業(yè)知識和更高層的人員與工作隊一級而不是在競技比賽中，他們應(yīng)該練習(xí)技術(shù)，提高自己的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)意識，加強(qiáng)他們的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格的戰(zhàn)斗人員和提高他們的能力和經(jīng)驗(yàn)。

第三，在比賽和對抗訓(xùn)練中，教練員必須拍攝更多關(guān)于運(yùn)動員表現(xiàn)和問題的視頻，并通過與運(yùn)動員一起觀看來分析運(yùn)動員的心理狀態(tài)，從而了解運(yùn)動員的心理狀態(tài)。利用所獲得的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，獲得在未來比賽中在地面上做出戰(zhàn)術(shù)反應(yīng)的能力。

第四，提高運(yùn)動員在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)動作上的靈活性，以便更好地獲得第一次進(jìn)攻的機(jī)會。在防守端沒有更多靈活的足部工作的情況下，抓住他們的站立工作，并在第一次良好的撤退。避免對手的攻擊，培養(yǎng)運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)思維能力和素質(zhì)，加強(qiáng)專業(yè)理論知識的學(xué)習(xí)。，更多地了解運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)水平，更多地學(xué)習(xí)，積極地為運(yùn)動員解釋、分析和重復(fù)練習(xí)。

綜上所述，拳擊運(yùn)動放松訓(xùn)練在拳擊體系中有著非常重要的地位，同樣也是拳擊運(yùn)動訓(xùn)練在發(fā)展過程中取得好成效的重要保障。拳擊動員在運(yùn)動中適當(dāng)?shù)胤潘勺约海粌H對運(yùn)動員的疲勞心理起到好的消除作用，還可以使得拳擊運(yùn)動員的技術(shù)動作更加融洽。綜上所述，本文主要針對拳擊運(yùn)動放松訓(xùn)練的有效作用以及訓(xùn)練方法進(jìn)行了簡單的闡述，從而得出，拳擊運(yùn)動員想要在一定程度上取得更優(yōu)越的成績，就必須要擁有良好的拳擊爆發(fā)力及拳擊速度以及身體放松協(xié)調(diào)的能力，這樣才能不斷地提升拳擊運(yùn)動的效率。

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作者簡介：鮑士文（1974—），男，漢，安徽淮北人，本科，中級職稱，研究方向：關(guān)于拳擊訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)教學(xué)。