現(xiàn)代游泳技術(shù)與訓(xùn)練的發(fā)展方向

摘要：游泳技術(shù)的成型訓(xùn)練，至今已有100多年歷史，在這段歷史發(fā)展中，游泳訓(xùn)練實現(xiàn)了從簡單到專業(yè)、從自由到規(guī)范的過程，很多訓(xùn)練手段的應(yīng)用幫助更多的游泳愛好者逐漸成為專業(yè)選手，在原本單純的運動中，不斷強(qiáng)調(diào)強(qiáng)度與力度的融合，在完成運動員體能協(xié)調(diào)與專業(yè)能力提升的同時，也形成了各種游泳訓(xùn)練的“流派”?？梢哉f，公眾對于游泳這一項工作的認(rèn)知也逐漸完成了陌生到熟悉的過程，而隨著時代的發(fā)展我們更應(yīng)當(dāng)將目光放在現(xiàn)代游泳技術(shù)與訓(xùn)練的發(fā)展方向上，通過不斷的探索與研究來實現(xiàn)整個領(lǐng)域的健康進(jìn)步。

關(guān)鍵詞：游泳技術(shù);游泳訓(xùn)練發(fā)展;研究

隨著人們對于游泳訓(xùn)練與游泳技術(shù)的認(rèn)知提升，越來越多的人投身到了日常的學(xué)當(dāng)中。對于絕大多數(shù)的游泳工作者而言，必須要從自身綜合素養(yǎng)的提升做起，來擁有更加深刻的科學(xué)教學(xué)理念。時刻將教學(xué)訓(xùn)練與教學(xué)技術(shù)的發(fā)展建立在科學(xué)、有效的思維體系上，通過對世界游泳訓(xùn)練的發(fā)展進(jìn)行分析與研究，以此來為整個領(lǐng)域教學(xué)的提升與教學(xué)手段的完善提供支撐。

一、現(xiàn)代游泳技術(shù)的發(fā)展方向

（一）通過技術(shù)提升減少阻力

現(xiàn)階段的游泳技術(shù)發(fā)展過程中，相關(guān)教育者更加強(qiáng)調(diào)對運動員的游進(jìn)速度進(jìn)行關(guān)注和提升。通過一個簡單的例子來看：在舉重項目中，就算一個非常有力量的種子選手，也很可能會游不過一個八歲的游泳業(yè)余選手。從這個簡單的例子我們就可以發(fā)現(xiàn)，在游泳運動中，雖然力量很重要，但并不是一個決定性因素。想要運動員能夠游得快，必須要幫助他們能夠?qū)λ械牧α窟M(jìn)行自如運用，只有這樣才能夠在對自身力量進(jìn)行高效利用的過程中實現(xiàn)游泳速度的進(jìn)步和提高。因此在日常的技術(shù)教學(xué)中，相關(guān)專業(yè)教練必須要通過對科學(xué)技術(shù)的導(dǎo)入與水中力量效率的強(qiáng)化來實現(xiàn)既定的目標(biāo)，在盡可能減少阻力的同時實現(xiàn)推動力的增強(qiáng)。

此外，在游泳技術(shù)的發(fā)展中，還會遇到被動阻力與主動阻力的影響。通過大量的研究發(fā)現(xiàn)，游泳運動員身體形態(tài)與水中姿勢與被動阻力有很大關(guān)聯(lián);而運動員在水中的前進(jìn)方式則是與主動阻力相關(guān)。運動員在前進(jìn)的過程中能夠確保身體重心的平穩(wěn)移動，通過一種平穩(wěn)、均勻的速度實現(xiàn)速度提升，同時將會對整個的游進(jìn)速度產(chǎn)生正面影響和支持。同理，當(dāng)游進(jìn)速度出現(xiàn)最高速或者最低速差額較小的時候，其主動阻力將會變小。例如，當(dāng)某位知名的游泳健將在水中游進(jìn)的功率為89瓦特，而他的對手游進(jìn)功率分別為170瓦特和118瓦特，但這兩名運動員的速度卻要比知名游泳健將的速度慢很多，究其原因就是由于不同技術(shù)應(yīng)用所產(chǎn)生的。知名游泳健將的技術(shù)特點是連貫而又連續(xù)的用力，而這種技術(shù)主要是通過長期堅持不懈的技術(shù)訓(xùn)練和鍛煉所取得的。

由此我們可以得到這樣的一個結(jié)論：合理、正確的游泳技術(shù)，必須要通過大量、有效的訓(xùn)練來取得，游泳同跳水、籃球、體操等一樣，必須要在專業(yè)教練的影響下進(jìn)行學(xué)習(xí)和鉆研，只有這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)既定的訓(xùn)練目標(biāo)。

（二）強(qiáng)調(diào)技術(shù)效果、確保劃頻與劃幅的合理性

“劃頻”主要是指游泳運動員在規(guī)定的單位時間內(nèi)能夠劃水的總次數(shù)，通常以次/分、次/秒來進(jìn)行表示;而“劃幅”則是代表了一次動作所劃進(jìn)的距離。一般情況下，以運動員的劃頻少、劃幅大為宜。

通過對多位國內(nèi)外知名游泳運動員的技術(shù)進(jìn)行研究和剖析，發(fā)現(xiàn)只有劃頻和劃幅實現(xiàn)了完美配合才能夠確保運動員所付出的體力更加合理、有效，特別是在比賽與訓(xùn)練中，如果能夠結(jié)合相關(guān)的戰(zhàn)術(shù)來支配劃頻與劃幅，那么就會在保證技術(shù)效果的同時完成相關(guān)運動指標(biāo)的優(yōu)化，在比賽中才能夠取得令人滿意的成績。可以說，劃頻與劃幅是決定游泳速度至關(guān)重要的因素，有經(jīng)驗的游泳運動者會通過速度與劃頻、劃幅之間關(guān)系來對相關(guān)的游泳技術(shù)應(yīng)用進(jìn)行布局。如果劃水的幅度相等，那么劃頻較快的運動員其速度也將最快;如果劃水的幅度不同、劃水頻率相同則劃幅大的運動員速度更快。此外，劃水幅度的長短與劃水力度的大小同樣密切相關(guān)，劃水速度快、技術(shù)合理、手臂相對較長的運動員更加容易勝出。

（三）強(qiáng)調(diào)“核心力量”與身體協(xié)調(diào)的技術(shù)運用

在游泳技術(shù)的“核心力量”技術(shù)運用中，必須要做好三方面內(nèi)容，分別為：

第一、通過臀部來對整個游泳技巧進(jìn)行發(fā)力;

第二、通過游泳運動員的通力協(xié)作來進(jìn)行整個身體技能的傳遞;

第三、利用身體平衡來對游泳運動員的身體保持力的發(fā)散應(yīng)用，確保臀部力量能夠傳遞到手臂以及其他需要協(xié)調(diào)的地方。在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，教練可以將棒球訓(xùn)練與壘球訓(xùn)練進(jìn)行導(dǎo)入，讓運動員能夠習(xí)慣對力量的應(yīng)用技術(shù)。此外，在協(xié)調(diào)力的應(yīng)用方面則是要通過大量的陸地練習(xí)來進(jìn)行訓(xùn)練，常見的技術(shù)運動方式包括徒手訓(xùn)練、球類訓(xùn)練等內(nèi)容，這些運動都能夠在平衡運動員控制力與協(xié)調(diào)性的同時，幫助他們能夠在水中做好身體的控制，利用身體滾動的力量來實現(xiàn)既定的訓(xùn)練目標(biāo)，為提升運動員的綜合素養(yǎng)和游泳速度提供支撐。

二、現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的發(fā)展方向

（一）訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的融合

在實際的游泳技術(shù)訓(xùn)練過程中，教練必須要充分將各類運動理論依據(jù)進(jìn)行實踐的融會貫通，通過耐力與速度的挑戰(zhàn)來確保整個運動成績的取得。特別是在新時期下的運動生理學(xué)理念中，更加主張通過有氧運動的方式來為無氧代謝提供基礎(chǔ)保障。在過去的游泳訓(xùn)練中，就曾經(jīng)引入間歇性訓(xùn)練來對游泳運動員進(jìn)行培訓(xùn)，當(dāng)時認(rèn)為這種教學(xué)方式能夠很好的提升學(xué)員的游泳素養(yǎng)，但在漫長的游泳歷史發(fā)展中教學(xué)人員發(fā)現(xiàn)，這種大運動量的訓(xùn)練也會為學(xué)員帶來一些明顯的負(fù)面作用。其結(jié)果通常會出現(xiàn)個別游泳運動員的中長距離游泳成績提升較快，但在短距離的成績測試中所取得的成績卻往往不明顯。而對于運動員自身而言，他們更是容易在這樣的訓(xùn)練中感受到壓力和疲憊感。

鑒于此，在未來的游泳運動發(fā)展中，必須要將這種只重視游泳運動數(shù)量、忽略游泳訓(xùn)練質(zhì)量的做法進(jìn)行改革，在大負(fù)荷主張派的理念下，突出游泳訓(xùn)練量與強(qiáng)度訓(xùn)練的融會貫通，高度重視、尊重每一名游泳運動員自身情況以及用近期的比賽目標(biāo)來進(jìn)行引導(dǎo)，最終突出運動量與運動強(qiáng)度的有效結(jié)合，在一種最佳的狀態(tài)中為實現(xiàn)既定的訓(xùn)練目標(biāo)而努力。

（二）向高原訓(xùn)練的方向發(fā)展

在近幾年的游泳訓(xùn)練中，更加強(qiáng)調(diào)高原訓(xùn)練的重要性。特別是在各種高原環(huán)境下，大氣壓力將會伴隨著海拔的提升而下降，單位體積中的氧氣含量更加稀薄。因此我們主張在這種大背景下展開訓(xùn)練與交流，這種極端自然環(huán)境給運動員的體能帶來一定的負(fù)荷。在實際的訓(xùn)練過程中，一些德國運動員通常會采取此種訓(xùn)練方式，中國的游泳隊員雖然也開展過一些高原訓(xùn)練，但往往由于地域、空間有限而無法將整個體系進(jìn)行完全貫穿。因此在未來的訓(xùn)練中，必須要強(qiáng)調(diào)高原訓(xùn)練對游泳運動員運動能力與身體機(jī)能方面所帶來的影響，通過這種“承受高乳酸”的訓(xùn)練方式來激發(fā)游泳運動員在同等距離、同等速度下的耐受能力。

相信在一段時間的努力訓(xùn)練下，每一名接受過高原訓(xùn)練的游泳運動員都能夠在循序漸進(jìn)中實現(xiàn)個人心血管功能效率的提升，為日后的訓(xùn)練以及比賽提供更高的素養(yǎng)保障。

（三）從能量代謝角度進(jìn)行不同復(fù)合強(qiáng)度的運動訓(xùn)練

從游泳運動員的身體機(jī)能上看，運動員在進(jìn)行運動的過程中其肌肉能力關(guān)系到整個游泳速度的結(jié)果。而人體運動過程中所產(chǎn)生的物質(zhì)與能量代謝通常歸納為兩種過程，一種是有氧代謝過程，一種是無氧代謝過程。無氧代謝通常又分為糖酵解系統(tǒng)和磷酸原系統(tǒng)兩種。通過大量的人體試驗表明，人體的能量代謝原理對每一名運動員所能承受的最大運動負(fù)荷都會產(chǎn)生較大影響，因此在未來的游泳訓(xùn)練中必須要強(qiáng)調(diào)對其代謝過程的訓(xùn)練。

在訓(xùn)練的過程中，必須要關(guān)注能量代謝的原理和實踐應(yīng)用，在科學(xué)、有效提升運動員相關(guān)供應(yīng)系統(tǒng)代謝能力的同時，對其身體對能量的利用和輸出功率的相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行考慮，這樣做將會對運動員的游泳實戰(zhàn)起到十分重要的作用。對于一些發(fā)達(dá)國家而言，他們對能量代謝訓(xùn)練的應(yīng)用相對比較先進(jìn)，特別是澳大利亞和美國等游泳強(qiáng)國都對能量分類表進(jìn)行了科學(xué)、量化的計量。通常，對于游泳訓(xùn)練而言會把能量代謝劃分為若干個強(qiáng)調(diào)，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中以此參數(shù)作為衡量運動訓(xùn)練強(qiáng)度的重要依據(jù)。在未來的游泳訓(xùn)練過程中，我們也將對此項訓(xùn)練方式進(jìn)行優(yōu)化和提升，通過不斷完善適合中國運動員的能量代謝訓(xùn)練方案而提升整個領(lǐng)域的發(fā)展水平和從業(yè)素養(yǎng)。

（四）著眼于疲勞恢復(fù)訓(xùn)練

未來的游泳訓(xùn)練發(fā)展方向，還會向著消除疲勞度的方面進(jìn)行轉(zhuǎn)換。目前的體育醫(yī)學(xué)研究對于疲勞的產(chǎn)生情況上不具體，但通過大量的游泳教學(xué)很多教練都發(fā)現(xiàn)了疲勞恢復(fù)對游泳運動員提升游泳素質(zhì)、質(zhì)量提升的重要性。為此，在以后的訓(xùn)練發(fā)展中，廣大游泳教練員必須要從運動員自身的承受負(fù)荷、壓力的角度來制定出符合他們身體素養(yǎng)的訓(xùn)練方案與身體恢復(fù)方案。在設(shè)定一個能夠確保運動員可以承受的負(fù)荷基礎(chǔ)上，最大程度上確保一種良好的狀態(tài)來進(jìn)行后續(xù)的技能訓(xùn)練。

從近期的游泳訓(xùn)練實際課程來看，恢復(fù)訓(xùn)練已經(jīng)成為一種提升運動員綜合素養(yǎng)的必然授課方式，通常在學(xué)員完成專業(yè)的訓(xùn)練和練習(xí)后，教練會結(jié)合每一名學(xué)員的身體機(jī)能和素養(yǎng)，具有針對應(yīng)的引入按摩、水療、生物、藥物等多元化的恢復(fù)手段。對于一些具備條件的訓(xùn)練環(huán)境而言，也會引入教育緩解、心理緩解、食物緩解等方式，在最短的時間內(nèi)實現(xiàn)學(xué)員身體機(jī)能的恢復(fù)，為后續(xù)更深強(qiáng)度的訓(xùn)練提供支撐與保護(hù)，同時也在實際的教學(xué)訓(xùn)練中幫助學(xué)員養(yǎng)成一種良好的自我調(diào)整習(xí)慣。

（五）細(xì)化專項能力發(fā)展訓(xùn)練

在實際的游泳教學(xué)訓(xùn)練過程中，教練還應(yīng)當(dāng)將關(guān)注力放在對運動員的專項能力細(xì)化發(fā)展過程中。一方面對運動項目的三種供能系統(tǒng)進(jìn)行充分掌握和分析，例如在自由泳100米游泳比賽中，就可以通過將整個賽事分為三個部分來進(jìn)行訓(xùn)練，這種細(xì)化分為：出發(fā)階段訓(xùn)練、途中階段以及最終的沖刺階段訓(xùn)練;另一方面，則是要結(jié)合相關(guān)的訓(xùn)練方式來對運動員的專項能力進(jìn)行細(xì)化提升，例如出發(fā)階段的訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)關(guān)注運動員的爆發(fā)力，途中訓(xùn)練要關(guān)注運動員的無氧耐受能力，在最終的沖刺階段則是考驗游泳運動員的乳酸耐受能力以及技術(shù)穩(wěn)定性。

只有通過這樣的細(xì)分，才能夠確保參加訓(xùn)練的學(xué)員得到身體各個環(huán)節(jié)的素養(yǎng)提升。

三、總結(jié)

綜上所述，在百余年的游泳技術(shù)與訓(xùn)練發(fā)展過程中，每一名游泳領(lǐng)域的從業(yè)者和參與者都在以其滿腔熱血，來澆灌希望之花的綻放。在這其中，不僅要對運動員的運動量、運動強(qiáng)度給予充分關(guān)注，同時也要結(jié)合游泳項目本質(zhì)的角度來實現(xiàn)個人認(rèn)知的提升和整個領(lǐng)域發(fā)展的研究，為真正走出一條適合個人發(fā)展的技術(shù)、訓(xùn)練發(fā)展道路而努力。

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作者簡介：師銘徽（1990—），男，漢族，河南開封人，職稱：助教，單位：河南大學(xué)民生學(xué)院，研究方向：體育教學(xué)。