試論核心力量訓(xùn)練與田徑競(jìng)技訓(xùn)練的關(guān)系

摘要：隨著我國(guó)對(duì)于體育事業(yè)的不斷重視，現(xiàn)階段，我國(guó)的田徑事業(yè)獲得較大發(fā)展，我國(guó)該類體育競(jìng)技活動(dòng)，在國(guó)際比賽中的獎(jiǎng)項(xiàng)與榮譽(yù)日益增長(zhǎng)，而這都離不開各專業(yè)人士對(duì)于體育競(jìng)技訓(xùn)練方法的研究，眾多專家與教練員發(fā)現(xiàn)，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)展需要積極與核心訓(xùn)練相結(jié)合才能發(fā)揮更顯著的作用，而各國(guó)先進(jìn)的田徑訓(xùn)練方法，也都著重于運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練，因此本文對(duì)核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行分析研究，對(duì)其特征規(guī)律有一定了解，掌握其在田徑競(jìng)技訓(xùn)練中的優(yōu)勢(shì)，探究核心力量訓(xùn)練的作用與意義，明確核心力量訓(xùn)練與田徑競(jìng)技訓(xùn)練的關(guān)系，以更高效率提高田徑運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)水平。

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng);核心力量;訓(xùn)練

一、核心力量基本概況

運(yùn)動(dòng)員田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)與自身承受的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練程度有著密切聯(lián)系，因此，相關(guān)專家與訓(xùn)練員需要充分研究與分析并創(chuàng)新訓(xùn)練理念與方法。當(dāng)今國(guó)際世界，各國(guó)對(duì)其運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練均提起較大重視，因此我國(guó)田徑界對(duì)于該類訓(xùn)練也進(jìn)行了積極的接受與引進(jìn)，經(jīng)過(guò)各國(guó)的體育實(shí)踐活動(dòng)，可以看出核心力量訓(xùn)練的確有助于提升運(yùn)動(dòng)員自身的穩(wěn)定性與控制能力，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練效率以及減少運(yùn)動(dòng)損傷的情況也都存在著積極影響，這些作用有助于我國(guó)的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠獲得更加顯著的效果，對(duì)核心力量的基本含義應(yīng)用理論進(jìn)行深入研究與掌握，充分了解二者之間存在的關(guān)系，從而進(jìn)一步促進(jìn)田徑事業(yè)的發(fā)展。

二、什么是核心區(qū)、核心穩(wěn)定性、核心力量

（一）核心區(qū)

核心區(qū)是集三維為一體的人體軀干部分，主要是人的腰，骨盆與髖關(guān)節(jié)三部分人體組織，具體共包括肩關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)部分之間人體組織，骨盆，肌群背部，腹部與構(gòu)成骨盆的肌肉群，這些部位的深層肌肉群共32對(duì)。由核心部分構(gòu)成情況來(lái)看，人體的腰腹部是組成核心區(qū)的重要部分。

（二）核心穩(wěn)定性

人體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練時(shí)，四肢肌肉的力量主要是通過(guò)核心區(qū)的穩(wěn)定來(lái)提供，核心區(qū)可以為四肢提供發(fā)力點(diǎn)與支撐點(diǎn)，人體上下肢力量通過(guò)核心區(qū)輸出為人體重心的穩(wěn)定及身體姿態(tài)轉(zhuǎn)換提供條件，人體核心部位的肌肉，韌帶，結(jié)締組織的力量以及三者之間的動(dòng)靜協(xié)作將很大程度影響核心穩(wěn)定性。

（三）核心力量

核心力量是一種力量能力，其作用主要是穩(wěn)定人體主干，控制人的重心移動(dòng)，更好傳遞上下肢力量，核心力量是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體的主要發(fā)力源，因此運(yùn)動(dòng)員在日常的核心力量運(yùn)動(dòng)過(guò)程中均以核心穩(wěn)定作為最終訓(xùn)練目的。

三、核心力量訓(xùn)練與田徑競(jìng)技訓(xùn)練的關(guān)系

（一）核心力量訓(xùn)練是田徑訓(xùn)練過(guò)程的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)

在田徑競(jìng)技訓(xùn)練過(guò)程中，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練存在一定的局限性。田徑運(yùn)動(dòng)是人類體育運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)重要組成部分，隨著國(guó)家體育事業(yè)的發(fā)展，田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身心素質(zhì)要求日益提高，因此必須正視傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中存在的缺陷與不足，并創(chuàng)新訓(xùn)練理念與訓(xùn)練措施，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練主要是令運(yùn)動(dòng)員負(fù)重克服彈性物體訓(xùn)練，這一方法雖然對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉，關(guān)節(jié)，韌帶加強(qiáng)等方面具有較大作用，但由于各運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練姿勢(shì)難以統(tǒng)一，所以各運(yùn)動(dòng)員在變化的過(guò)程中難以保證自身的穩(wěn)定性，因此在這一過(guò)程中，傳統(tǒng)的加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練方式便難以顯著的增強(qiáng)身體內(nèi)部核心部位的深層肌肉力量，因此在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中就會(huì)有一定的局限性，阻礙運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練對(duì)于其田徑訓(xùn)練有重要性與必要性：

（1）對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，有利于穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員自身重心，保持身體平衡，傳導(dǎo)上下肢力量，是進(jìn)行恰當(dāng)發(fā)力的最基礎(chǔ)環(huán)節(jié)。核心力量的訓(xùn)練，同時(shí)會(huì)對(duì)上下肢的協(xié)同工作，動(dòng)靜協(xié)調(diào)，整合用力等方面起著重要承接作用，而田徑運(yùn)動(dòng)眾所周知，主要包括跑跳投三大項(xiàng)目，這三類不管何種項(xiàng)目都與上下肢合作協(xié)調(diào)不可分，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員在田徑訓(xùn)練中四肢能夠更好配合，從而發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員最佳訓(xùn)練狀態(tài)。

（2）能夠構(gòu)建完整的運(yùn)動(dòng)鏈，為運(yùn)動(dòng)員肢體運(yùn)動(dòng)提供穩(wěn)定的支點(diǎn)。在田徑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，若運(yùn)動(dòng)員的核心力量薄弱，自己身體的穩(wěn)定性會(huì)相對(duì)較差，在進(jìn)行一系列動(dòng)作的過(guò)程中，則可能會(huì)出現(xiàn)脫節(jié)情況，從而影響最終的發(fā)力或動(dòng)作的定型。發(fā)力鏈在田徑運(yùn)動(dòng)的投擲項(xiàng)目中作用最為顯著，例如，在鉛球與標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)中，需要運(yùn)動(dòng)員從下至上進(jìn)行發(fā)力，最終運(yùn)動(dòng)員將以類似于鞭打的效果將相關(guān)運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行遠(yuǎn)投擲，而對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，有利于其在田徑競(jìng)技訓(xùn)練的過(guò)程中更好的實(shí)現(xiàn)身體動(dòng)力定型，穩(wěn)定完成一系列的動(dòng)作鏈，從而提高田徑競(jìng)技訓(xùn)練的效率。

（二）在田徑競(jìng)技訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的輔助作用

（1）良好的核心力量訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動(dòng)員田徑項(xiàng)目完成過(guò)程中的穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中保持自身的平衡與穩(wěn)定性，是田徑競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練效果獲得提高的關(guān)鍵保障之一，動(dòng)作具有穩(wěn)定性則成績(jī)就會(huì)相對(duì)穩(wěn)定，而維持運(yùn)動(dòng)員身體保持平衡的重要機(jī)體則是核心部位的肌群，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行田徑競(jìng)技各項(xiàng)訓(xùn)練的過(guò)程中，身體處于非平衡的位移狀態(tài)，因此若要身體保持平衡，則需要肌肉群保持平衡，柔韌，放松且連貫的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，可以增強(qiáng)身體肌群的穩(wěn)定性，保持身體平衡，核心部位的力量得到提升則身體的平衡性就會(huì)提升，體能的專項(xiàng)化訓(xùn)練則會(huì)更加有效。眾多實(shí)踐表明，有較強(qiáng)平衡能力且在競(jìng)技過(guò)程中成績(jī)優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練過(guò)程中，其協(xié)調(diào)性與控制能力均較他人優(yōu)秀。而控制身體穩(wěn)定的部位則是腰方肌，盆底肌，多裂肌等肌群，如果忽視對(duì)這些肌群的力量訓(xùn)練，則身體的平衡力與穩(wěn)定力則會(huì)較差，田徑競(jìng)技訓(xùn)練項(xiàng)目，例如跨欄，跳高，跳遠(yuǎn)，鉛球等，都是在非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的，這就需要身體肌群互相協(xié)作，在不穩(wěn)定的條件下互相協(xié)調(diào)發(fā)力，將身體機(jī)能的最大力量發(fā)揮出來(lái)，例如：跳高在人體脫離地面的過(guò)程中身體處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，兩側(cè)的肌肉無(wú)支撐，而進(jìn)行核心力量訓(xùn)練則是增強(qiáng)肌肉對(duì)身體的控制，更好控制自己的旋轉(zhuǎn)力度與速度，身體主干力量得到較好的控制，則四肢就會(huì)更好的解放出來(lái)，參與全身運(yùn)動(dòng)，例如：田徑項(xiàng)目中的撐竿跳高運(yùn)動(dòng)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員雙腳離開地面后，則全身的力量均集中于一根撐桿之上，身體的平衡也依靠一根桿來(lái)維持，運(yùn)動(dòng)員在保持基本的平衡后，還要做出各類專業(yè)動(dòng)作，例如起跳，后仰舉腿，騰躍過(guò)桿，落地等一系列肢體動(dòng)作，這些動(dòng)作需要在短時(shí)間內(nèi)連貫完成，因此這類復(fù)雜的體育動(dòng)作需要在多塊肌群的協(xié)調(diào)工作下得以實(shí)現(xiàn)，以俄羅斯女子撐竿跳高巨星伊辛巴耶娃與中國(guó)名將高淑英做對(duì)比，可以發(fā)現(xiàn)我國(guó)名將的身體形態(tài)中其核心部位力量小，較之相對(duì)薄弱，因此在實(shí)力與技術(shù)上仍亟待提高。

（2）做好運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練工作，有利于運(yùn)動(dòng)員在田徑競(jìng)技訓(xùn)練過(guò)程中，減少能量消耗，提高自身訓(xùn)練效率。核心力量部位是人體的主干，因此其產(chǎn)能與儲(chǔ)能較人體的其他部位更為豐富，人體的核心部位肌群較大，將人體比作機(jī)車而言，人體的核心肌群就好比是車輛的氣缸，在整個(gè)肌群中，腹部肌肉在前，背部和臀肌在后，橫肌盆底肌與環(huán)繞髓部的肌群分別作為蓋板與盒底，人體深呼吸后，身體進(jìn)入屏氣階段，而這部分時(shí)間則是肢體發(fā)力的瞬間，人體屏氣腹內(nèi)壓力升高，內(nèi)外鼓脹，但腹部肌肉群，則呈現(xiàn)出與之相反的存在狀態(tài)，因此運(yùn)動(dòng)員的整體呈現(xiàn)出向內(nèi)收縮的態(tài)勢(shì)，而這樣整體就呈現(xiàn)出一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，以核心為焦點(diǎn)，核心力量充足，整個(gè)身體成為一個(gè)統(tǒng)一的整體。而核心肌群則會(huì)起到傳導(dǎo)力量的作用，將運(yùn)動(dòng)員身體能量傳至運(yùn)動(dòng)的各個(gè)環(huán)節(jié)，從而提高四肢力量的利用效率。田徑項(xiàng)目中的投擲運(yùn)動(dòng)，其力量主要是來(lái)源于原動(dòng)肌群的發(fā)力，以核心肌群作為承上啟下的載體，使四肢力量與身體力量，形成一個(gè)閉合式鏈條，使力量在身體內(nèi)循環(huán)，使下肢力量能夠有效的進(jìn)行動(dòng)力傳遞。各類權(quán)威性研究顯示，運(yùn)動(dòng)員的下肢與軀干力量強(qiáng)，則其身體穩(wěn)定性就更加優(yōu)越，田徑運(yùn)動(dòng)員中的鉛球隊(duì)員其出手速度的強(qiáng)弱取決于其核心部位的最后用力，將下肢力量有效的傳遞給上肢，是能夠戰(zhàn)勝對(duì)手的重要環(huán)節(jié)，核心部位的強(qiáng)大與否還影響著投出鉛球的速度，培養(yǎng)田徑運(yùn)動(dòng)員的核心力量，能夠有效提高技術(shù)動(dòng)作的功效。

（3）增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練有利于預(yù)防運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行田徑競(jìng)技訓(xùn)練過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)損傷。田徑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，會(huì)遇到對(duì)抗性力量，若其核心部位的力量不穩(wěn)定，力量集聚不牢固，則會(huì)出現(xiàn)人體動(dòng)力鏈出現(xiàn)斷裂的情況，運(yùn)動(dòng)員傳輸力量的動(dòng)力鏈條出現(xiàn)斷層，就會(huì)出現(xiàn)最普遍的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷或是關(guān)節(jié)部位的損傷，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行田徑訓(xùn)練的過(guò)程中，其身體重心在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)多次變換，因此這就需要身體各個(gè)部分，進(jìn)行協(xié)作配合，核心部分肌群可以起到穩(wěn)定軀干的作用，保持身體重心平衡，使肢體可以保持在正確的位置，人體組織各肌肉的重要協(xié)作可以提高運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的效率，肌肉間的平衡協(xié)作能力與控制力，能夠加強(qiáng)關(guān)節(jié)間的協(xié)調(diào)柔韌性，節(jié)約自身的力量消耗，提高運(yùn)動(dòng)員力量的使用率，加大力量釋放與傳遞，運(yùn)動(dòng)員擁有良好的核心力量，能夠有效降低在其運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所承受的壓力，而這一過(guò)程便可以有效降低運(yùn)動(dòng)損傷帶給身體的危害。

所有田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要核心力量的存在，通過(guò)中心肌群帶動(dòng)四肢力量從而完成一系列動(dòng)作，構(gòu)建一個(gè)平衡穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)鏈，在日常的田徑競(jìng)技訓(xùn)練過(guò)程中，擁有強(qiáng)有力的心肌群可以為運(yùn)動(dòng)員的身體姿勢(shì)，專業(yè)動(dòng)作等提供穩(wěn)定的支持，田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，任何一類運(yùn)動(dòng)，都不是僅僅依靠單一的肌群便能夠完成，而是需要核心組織通過(guò)調(diào)動(dòng)各個(gè)肌肉群做功來(lái)完成各類動(dòng)作，核心肌群對(duì)于各身體組織起到承上啟下，傳導(dǎo)運(yùn)輸?shù)墓δ埽沁\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行整體發(fā)力的重要環(huán)節(jié)，相關(guān)權(quán)威組織進(jìn)行研究證明：對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，有利于使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行田徑競(jìng)技訓(xùn)練過(guò)程中提高自身運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

四、田徑核心力量訓(xùn)練安排的原則

核心力量訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練中屬于較為系統(tǒng)的一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目，需要進(jìn)行科學(xué)合理的規(guī)劃，通過(guò)系統(tǒng)性的訓(xùn)練方法，從而達(dá)到預(yù)期效果。

（1）田徑核心力量訓(xùn)練中分為靜止訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)訓(xùn)練兩種方式，一般的訓(xùn)練過(guò)程，靜態(tài)訓(xùn)練只需要運(yùn)動(dòng)員保持標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作在30秒左右，而動(dòng)態(tài)訓(xùn)練則需要運(yùn)動(dòng)員根據(jù)具體的項(xiàng)目要求，項(xiàng)目類型以及個(gè)人能力，制定相應(yīng)的組數(shù)和次數(shù)，只有訓(xùn)練方法最符合運(yùn)動(dòng)員身體特質(zhì)，才能將核心力量訓(xùn)練與田徑競(jìng)技訓(xùn)練結(jié)合程度最契合。

（2）運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各類項(xiàng)目訓(xùn)練的過(guò)程都不是一蹴而就的，而是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員的核心訓(xùn)練也是相同的，訓(xùn)練難度水準(zhǔn)必須由簡(jiǎn)入難逐漸增加，訓(xùn)練內(nèi)容以及項(xiàng)目類型應(yīng)根據(jù)具體的訓(xùn)練方案逐漸增加難度，從而提高訓(xùn)練效果。

（3）在田徑競(jìng)技訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的每個(gè)階段都有不同的針對(duì)性，前期對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練主要是集中在神經(jīng)系統(tǒng)上，主要目的是讓運(yùn)動(dòng)員的核心神經(jīng)以及肌肉部位處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，從而訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員能夠調(diào)動(dòng)全身肌肉進(jìn)行參與運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，在前期訓(xùn)練已經(jīng)達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)后，再制定新的訓(xùn)練方案，進(jìn)行下一階段的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員核心部位肌肉以及神經(jīng)能夠達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)后，再與專業(yè)訓(xùn)練動(dòng)作相結(jié)合。

（4）田徑競(jìng)技訓(xùn)練是一項(xiàng)較注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練項(xiàng)目，其注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體極限的全面挖掘，而核心力量訓(xùn)練作為田徑競(jìng)技訓(xùn)練過(guò)程中的一類訓(xùn)練項(xiàng)目，但也是對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的一種補(bǔ)充方式，因此在田徑競(jìng)技訓(xùn)練的過(guò)程中，必須將核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合。

五、加強(qiáng)田徑核心訓(xùn)練的方法和手段

目前我國(guó)將核心力量訓(xùn)練與田徑訓(xùn)練更好結(jié)合，主要訓(xùn)練方法包括：不平衡器械訓(xùn)練，懸吊訓(xùn)練，彈力帶訓(xùn)練，繩索滑輪訓(xùn)練，滑板訓(xùn)練等。這些訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)訓(xùn)練有著根本區(qū)別，其訓(xùn)練難度，氛圍，各個(gè)等級(jí)，基本是從最穩(wěn)定的克服重力訓(xùn)練開始，到不穩(wěn)定的抗阻練習(xí)。專業(yè)研究員、教練需要根據(jù)各運(yùn)動(dòng)員不同的生理特征以及田徑項(xiàng)目的特點(diǎn)，按照訓(xùn)練難度分級(jí)，將訓(xùn)練時(shí)的穩(wěn)定與否和動(dòng)作姿勢(shì)及負(fù)荷強(qiáng)度，由簡(jiǎn)入繁，循序漸進(jìn)，以保證訓(xùn)練效果。

（一）著重對(duì)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)調(diào)控的訓(xùn)練

在過(guò)去，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，相關(guān)專業(yè)人員與教練更多的是重視對(duì)動(dòng)力機(jī)群的訓(xùn)練，而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定肌群訓(xùn)練則未提起重視，對(duì)于其重要性，也認(rèn)識(shí)不足.其次，對(duì)于核心區(qū)控制系統(tǒng)的訓(xùn)練，也認(rèn)識(shí)不足，訓(xùn)練不夠，核心區(qū)控制系統(tǒng)即神經(jīng)控制，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)控制系統(tǒng)進(jìn)行訓(xùn)練，主要是通過(guò)感受的過(guò)程，對(duì)核心區(qū)本體進(jìn)行強(qiáng)有力的訓(xùn)練，田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要通過(guò)神經(jīng)來(lái)調(diào)控重心，通過(guò)神經(jīng)感知來(lái)把控重心的位置，并且需要通過(guò)神經(jīng)控制的過(guò)程，來(lái)完成下肢發(fā)力，對(duì)神經(jīng)調(diào)控訓(xùn)練的典型方法主要是英寸碎步跑，英寸碎步跑主要步驟有：（1）運(yùn)動(dòng)員開始時(shí)保持基本站立姿勢(shì)，雙腳分開與肩同寬或稍寬于肩。重心移至前腳掌，稍抬腳跟，背部保持平直狀態(tài)，手臂前后晃動(dòng)保持?jǐn)[臂狀。（2）腳掌每次抬離地面不得超過(guò)兩英寸，并且運(yùn)動(dòng)員要保持最快速度做碎步運(yùn)動(dòng)，與此同時(shí)，身體緩慢向前挪動(dòng)。（3）逐漸加快腳步速度并達(dá)至極限，維持幾秒后，進(jìn)行減速運(yùn)動(dòng)，在一系列過(guò)程中，手臂始終保持較慢運(yùn)動(dòng)速度，注重保持身體協(xié)調(diào)性。

（二）田徑競(jìng)技訓(xùn)練過(guò)程中，要更加注重穩(wěn)定和強(qiáng)化髖部力量，加大向肢體的能量輸出，從而加速動(dòng)作的轉(zhuǎn)換

現(xiàn)當(dāng)代國(guó)際社會(huì)，各國(guó)崇尚更快，更高，更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是依據(jù)運(yùn)動(dòng)員所消耗的時(shí)間所能達(dá)到的高度與遠(yuǎn)度，來(lái)決定成績(jī)的運(yùn)動(dòng)，因此現(xiàn)今體育事業(yè)的發(fā)展，對(duì)相關(guān)專業(yè)人員與教練員提出更高的要求，必須有效提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，提高田徑競(jìng)技訓(xùn)練的實(shí)效性及有效性，我國(guó)現(xiàn)今的田徑競(jìng)技訓(xùn)練模式均引自國(guó)外更先進(jìn)，更科學(xué)，更有效的方式，且在不斷創(chuàng)新訓(xùn)練方法，而核心力量訓(xùn)練則是其中一類有效的，科學(xué)的訓(xùn)練方法，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練對(duì)于核心力量訓(xùn)練過(guò)程中可以穩(wěn)定和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的髖部力量。穩(wěn)定和強(qiáng)化髖部力量的典型方法有基本運(yùn)動(dòng)姿快速轉(zhuǎn)髖等，其主要步驟包括：（1）運(yùn)動(dòng)員保持基本姿勢(shì)站立，重心移至前方，腳跟稍抬，下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)保持微屈狀態(tài)，吸氣時(shí)腹部保持緊張，保持基本狀態(tài)穩(wěn)定后，雙臂微屈自然下垂。（2）運(yùn)動(dòng)員上身軀干緩慢向前運(yùn)動(dòng)，待重心穩(wěn)定后，小幅度快速跳離地面，在跳躍期間，向右轉(zhuǎn)髖，向左擺臂，落地后以同樣的姿勢(shì)向反方向跳躍。（3）多次重復(fù)相同動(dòng)作，完成指定訓(xùn)練。

（三）提高運(yùn)動(dòng)員肢體協(xié)調(diào)工作的效率，穩(wěn)固軀干，從而更好完成技術(shù)動(dòng)作

在體育界流行著田徑是運(yùn)動(dòng)之母的說(shuō)法，而之所以會(huì)有這一句諺語(yǔ)，其來(lái)源主要是因?yàn)樘飶竭\(yùn)動(dòng)中的各類項(xiàng)目對(duì)人體內(nèi)的各個(gè)機(jī)能均有鍛煉的功能，其能全面發(fā)展人的運(yùn)動(dòng)能力，發(fā)展和完善人體四肢力量，在田徑訓(xùn)練中，加入核心力量訓(xùn)練，不僅能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好的完成各項(xiàng)基本訓(xùn)練，更有助于核心部位與四肢的有效協(xié)作，使身體各個(gè)部位更加協(xié)調(diào)，不僅能夠完成最基本的訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身身體的協(xié)調(diào)性，也可以有美化動(dòng)作的功能。具體提高肢體協(xié)調(diào)穩(wěn)固軀干的方法包括：（1）高抬腿。即在確保身體重心保持平衡的同時(shí)，一條腿站穩(wěn)，另一條腿稍屈抬高，兩腿交替完成動(dòng)作，動(dòng)作堅(jiān)持40秒以上。（2）左右180度跳轉(zhuǎn)。身體保持基本站立姿勢(shì)面向前方，順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)跳躍180度，循環(huán)往復(fù)，不斷跳回正面。（3）快速變步。保持快速的小碎步，左右交替移動(dòng)。

六、結(jié)束語(yǔ)

對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，能夠有效穩(wěn)定人體中樞，使核心部分肌肉群能夠作為傳達(dá)上下肢力量的媒介，使運(yùn)動(dòng)員能夠更好地發(fā)揮出全身力量，核心力量訓(xùn)練是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要措施，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練能夠有效提高田徑競(jìng)技訓(xùn)練的效率，核心力量訓(xùn)練是田徑訓(xùn)練過(guò)程中必不可少的環(huán)節(jié)，增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，可以使田徑競(jìng)技訓(xùn)練能夠更加高效，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行田徑競(jìng)技訓(xùn)練，也可以使其核心力量訓(xùn)練過(guò)程更加全面系統(tǒng)。

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作者簡(jiǎn)介：楊利珍，女，碩士研究生，湖南醴陵人，畢業(yè)于云南師范大學(xué)體育學(xué)院，現(xiàn)為云南民族大學(xué)體育學(xué)院講師，研究方向：體育課程與教學(xué)論。