少兒籃球?qū)嵭в?xùn)練教程的研究

林偉

摘要：在體育行業(yè)與個人身體素質(zhì)日益受到重視的時代，各項球類運(yùn)動特別是籃球運(yùn)動，在少兒群體中有著廣泛的發(fā)展前景?，F(xiàn)著重提出針對少兒的籃球有效訓(xùn)練教程的幾個要點，包括思維意識、身體素質(zhì)以及專業(yè)基礎(chǔ)技能幾個方面的訓(xùn)練策略，事實證明，把這幾個方面做好，才能更好地實施教程優(yōu)化要求，同時增強(qiáng)少兒的籃球意識與籃球訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：少兒籃球;實效訓(xùn)練;教程

如今，我國各個層次的籃球運(yùn)動都處在上升階段，籃球運(yùn)動大有成為全民運(yùn)動的趨勢，但是與此同時也暴露出了一些問題，特別是對于少兒籃球運(yùn)動來說，缺少科學(xué)規(guī)劃的籃球教程，是于我國關(guān)注青少年身體素質(zhì)培養(yǎng)相沖突的一個現(xiàn)實情況。針對這一情況，筆者建議應(yīng)當(dāng)從思維意識、身體素質(zhì)以及專業(yè)基礎(chǔ)等方面做好教程的完善，從而給少兒籃球訓(xùn)練提供科學(xué)的依據(jù)，挖掘出小學(xué)生的無限運(yùn)動潛能。

一、籃球意識培養(yǎng)

對于一名合格的籃球運(yùn)動員來說，不但要有足夠熟練的動作技巧，而且應(yīng)該在臨場發(fā)揮時，擁有足夠靈活的變通能力，這種變通能力的形成，離不開有效訓(xùn)練教程中的籃球意識培養(yǎng)內(nèi)容，以及教師針對這些內(nèi)容所做出的相應(yīng)講解與培訓(xùn)。也就是說籃球賽場瞬息萬變，參與籃球運(yùn)動的少年兒童需要基于充分的籃球意識而做出正確的反應(yīng)。為此教師應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練時，基于完善的教程，給少兒進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)知識的講解，要求其形成足夠清晰的對抗意識、靈活變換戰(zhàn)術(shù)意識等，并且讓少兒在參與籃球運(yùn)動過程中，同時擁有堅持到底的信念、隨機(jī)應(yīng)變的能力，而這些無疑是要在科學(xué)教程中應(yīng)當(dāng)體現(xiàn)出來的。

二、身體素質(zhì)強(qiáng)化

籃球運(yùn)動屬于一種非常典型的激烈對抗運(yùn)動，在運(yùn)動過程之中，必然會消耗運(yùn)動參與者大量體力，特別是一些投籃、傳球等運(yùn)動細(xì)節(jié)，對于爆發(fā)力和速度的要求極高，均需要足夠強(qiáng)大體力的支持，因此，在籃球訓(xùn)練教程之中應(yīng)當(dāng)有強(qiáng)調(diào)少兒身體素質(zhì)的部分。比如可以增加如下訓(xùn)練方式：其一，跑步，如正式訓(xùn)練前的繞球場跑，總距離可考慮到少兒接受能力，限制在兩公里左右;其二，力量訓(xùn)練，可以選擇的項目包括蛙跳、立定跳等;其三，速度訓(xùn)練，如原地高抬腿或者下坡跑等，均是提升速度的有益做法;其四，彈跳力訓(xùn)練，彈跳力對于一名合格的籃球運(yùn)動員來說是非常關(guān)鍵的，事實證明，越強(qiáng)大的彈跳力，越容易在比賽過程中取得理想的成績，所以應(yīng)當(dāng)在籃球教程之中，包括跳臺階訓(xùn)練、摸高訓(xùn)練等項內(nèi)容?？偠灾瑧?yīng)當(dāng)在籃球教程之中，包括對于基本身體素質(zhì)和籃球訓(xùn)練及比賽有益的做法。

三、籃球能力訓(xùn)練

在針對少兒的籃球有效訓(xùn)練教程之中，除了籃球意識培養(yǎng)與自身素質(zhì)強(qiáng)化內(nèi)容之外，籃球能力訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)成為教程的主體，其中針對少兒的籃球能力訓(xùn)練主要涉及到基本功訓(xùn)練，越是穩(wěn)固扎實的基本功，越能夠讓少兒籃球取得更加理想的成績，決定了運(yùn)動員未來發(fā)展之路的順暢與否，筆者認(rèn)為可在教程之中融入兩項基本功訓(xùn)練內(nèi)容。

首先是運(yùn)球訓(xùn)練，此類訓(xùn)練能夠較好地幫助少兒完成對籃球的控制與支配，屬于掌握籃球技巧的基本訓(xùn)練內(nèi)容，在教程中，可明確下屬運(yùn)球訓(xùn)練方式，比如首先要求少兒完成兩只手互相傳球訓(xùn)練，特別強(qiáng)調(diào)以手指傳球，這項要求雖然看起來比較簡單，然而卻足可以使少兒比較快地了解籃球，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)行熟練應(yīng)用。再比如可增加一些原地擺球練習(xí)任務(wù)，一是兩腳伸開，彎腰，把球由左手運(yùn)至右手，再由右手運(yùn)至左手，連續(xù)進(jìn)行這個動作，并逐步由慢至快，同時確保動作的連貫;二是一腳向前一步，身體前傾，重心放低，完成由胯下的雙手輪流運(yùn)球，此項做法，對于少兒運(yùn)球靈敏度的訓(xùn)練是大有益處的，當(dāng)然在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)盡可能要避免直接用眼睛看球，而是適應(yīng)身體與籃球的協(xié)調(diào);三是北后背后運(yùn)球，這一做法需要以前兩項運(yùn)動為基礎(chǔ)，訓(xùn)練時保持兩腳伸開，與肩同寬或者較肩稍寬，接下來左手與右手完成身后練習(xí)，從不熟練到熟練，在此過程中注意球的高度、速度，在此過程中通常需要遵循由靜至動的規(guī)律，并由個體訓(xùn)練發(fā)展至團(tuán)體訓(xùn)練，最終讓所有運(yùn)動參與者均能適應(yīng)科學(xué)的訓(xùn)練方式，逐漸走向運(yùn)動的正軌。

其次是移動訓(xùn)練，它同樣屬于少兒籃球教程中必不可少的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，這是由于籃球運(yùn)動員在參與比賽時，各種腳步的不斷變換，才能更好地進(jìn)行進(jìn)攻與防守，而各種腳步的不斷變換，正是移動訓(xùn)練的原因所在。針對少兒的移動訓(xùn)練教程，一要在短距離沖刺跑方面加以明確，可根據(jù)少兒的不同狀態(tài)，分別設(shè)計50m、100m直至150m等不同距離的沖刺跑，此項練習(xí)不可過多過頻，而是要注意少兒的身體接受能力。二要在來回跑方面加強(qiáng)訓(xùn)練，可在教程中增加距離設(shè)定在15 m或者20m的來回跑內(nèi)容，使少兒在來回跑時以一個加速的狀態(tài)完成練習(xí)，此項訓(xùn)練對于其運(yùn)球能力和爆發(fā)力都是有幫助的。

四、總結(jié)

籃球運(yùn)動一方面可以實效提升少兒身體素質(zhì)，另一方面也是促進(jìn)其團(tuán)隊意識與吃苦耐勞精神形成的源動力之一，我們關(guān)注少兒籃球?qū)嵭в?xùn)練教程的研究與實施，在思維意識、身體素質(zhì)以及專業(yè)基礎(chǔ)技能等方面的教學(xué)指導(dǎo)，能夠讓少兒籃球教學(xué)與訓(xùn)練但不脫離于運(yùn)動技能學(xué)習(xí)原則的前提下，實現(xiàn)更好的運(yùn)球、傳球、接球等基本技戰(zhàn)術(shù)方面的指導(dǎo)效果，并讓小學(xué)生從身體與心理兩個方面全面適應(yīng)籃球教程的思路。

參考文獻(xiàn)：

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