對賽艇運動訓練方法的再探討

陸海

摘要：賽艇運動是一項以有氧功能為主的全身性運動，對運動員的肌肉力量、長時耐力、運動技巧、團隊配合默契度等要求都非常高。因賽艇運動本身非常健康，所以除專業(yè)賽艇運動員外，越來越多人選擇賽艇作為一項業(yè)余愛好以強身健體。本文從賽艇運用方法訓練的角度，探討應(yīng)如何加強對學員的全能訓練，使運動員的潛能可以得到更好地發(fā)揮。

關(guān)鍵詞：賽艇運動;體能;訓練;方法;探討

賽艇運動是著名的國際運動，是奧運會的比賽項目之一。賽艇運動的舉辦多在江、河、湖、泊等大自然水域中進行，此地段本身空氣非常的清新，因此對于提升身體健康水平具有非常重要的意義。賽艇運動本身對體能的消耗非常大，因此要提升賽艇比賽成績首先必須要加強對運動員的體能訓練，除了簡單的有氧耐力訓練之外，機體協(xié)調(diào)工作最大力量訓練、速度疊加訓練、快速發(fā)力訓練、平衡適應(yīng)訓練等也都是非常重要的部分。

一、賽艇運動項目特征及成績決定因素

任何一項運動項目都帶其個性特征，賽艇運動作為一項天然水域開展的現(xiàn)場比賽項目，受風力、水流、氣溫、船只材料等自然因素的影響都非常大，所以賽艇運動沒有世界紀錄。但是賽艇運動本身的競技特征非常明顯，其中起關(guān)鍵作用的還在于運動員本身的因素，概括為以下幾個方面：耐力、力量、速度和靈活性。故而，賽艇運動是一項以劃船能力為核心，體能和技術(shù)為兩翼的耐力競速項目，技術(shù)是影響最終比賽成績的一個核心因素。

二、賽艇運動訓練方法的探討

縱觀當前對賽艇運動訓練的研究多集中于有氧訓練和無氧訓練，還有部分教練設(shè)計了抗阻訓練，以期提升運動員在劃船方面的速度和靈活性，但是我們都知道賽艇運動的一項綜合性運動，耐力、力量、速度和靈活性等各項體能應(yīng)該是一個均衡發(fā)展的過程，單純對某一項目進行專項訓練未必可以取得理想效果，還有可能影響運動員的身體形態(tài)，最后使機體的系統(tǒng)活力不能有效發(fā)揮。因此，賽艇運動的訓練應(yīng)該做到全面兼顧才可以取得理性效果。

（一）以分級訓練促進運動員耐力快速提升

耐力訓練大致可分為專項耐力、基礎(chǔ)耐力和一般基礎(chǔ)能力三個方面，其中專項耐力發(fā)展是核心，且與其他兩項需要同步并舉。在耐力訓練開展的過程，我們通常采用的方式是長距離法、重復(fù)法和間隙發(fā)交替進行，以間隙時間、運動距離、動作頻率、負荷量變化、訓練持續(xù)時間等因素的變化促進運動員耐力的快速提升。在此基礎(chǔ)之上，還可以引入耐力分級訓練的方式，將訓練強度細分等級，先展開較低強度的快速有氧訓練，再進行較高強度間歇有氧訓練，后進入長時無氧閾強度訓練，再進行氧運輸強度訓練，后改為長時無氧訓練，高強度無氧訓練。訓練方法上表現(xiàn)為：6-24公里單元負荷長距離技術(shù)補償劃，體能恢復(fù)劃;6-12公里單元負荷長距離穩(wěn)定劃，配合劃，技術(shù)劃;4-12公里單元負荷專項2-4個全程重復(fù)劃，同距離變頻劃;2-3公里單元負荷專項全程及超全程重復(fù)劃，同距離提升劃;0.5-2公里單元負荷專項全程、次全程計時劃，次半程、半程、次全程重復(fù)劃;1-3X500米，30-50秒起動練習，沖乳酸練習。通過多種訓練方式的交替進行，使運動員的有氧耐力、無氧耐力都能穩(wěn)步提升。

（二）水陸交替開展賽艇力量訓練

對于賽艇運動而言，力量訓練是提高比賽成績的重要保證。力量訓練不僅可以改善肌肉——神經(jīng)系統(tǒng)的功能，而且可以改善動作實效性，直接提升賽艇在水中滑行的速度。力量訓練可以從兩個方面來著手：一是陸上訓練。賽艇運動員陸上力量訓練需要兼顧上肢、軀干、下肢三個部位，通過杠鈴、器械、徒手訓練等多種途徑每周堅持訓練。通過改變負荷強度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間歇時間等達到最大力量、快速力量及力量耐力均衡推進的目標。二是水上訓練。水上力量訓練是賽艇力量訓練的核心，不僅需要將陸上力量訓練的成果在水上有效呈現(xiàn)，而且要將運動員本身在心肺功能、力量、耐力方面的運動成果與劃艇過程中所需的柔軟、協(xié)調(diào)、穩(wěn)定、節(jié)奏、速度緊密結(jié)合，使運動員自身能力能夠在水上發(fā)揮到最好。水上力量訓練的方法非常多，主要有：30秒起航高槳頻全力劃、動態(tài)阻力變化劃、少人艇阻力劃、低槳頻長時劃等，幾種訓練方式可以交替進行。

（三）堅持開展柔韌性訓練

柔韌性訓練是每次正式訓練開始前和結(jié)束后都需要進行的一項重要訓練項目，柔韌性訓練不僅可以有效預(yù)防運動傷害，還可以使運動員快速投入到高強度訓練狀態(tài)之中，此外柔韌性訓練還可以使肢體更加靈活，在發(fā)力速度、最大力量、穩(wěn)定性發(fā)揮等方面都有重要意義。柔韌性訓練的開展可以從靜態(tài)拉伸，動態(tài)預(yù)熱兩個方面著手，一般時間控制在半小時左右，上臂、肩、腰、脊、臀、髖、大腿、小腿、踝、手指、足尖各部位都要有效開展。

此外，速度訓練也是賽艇運動訓練的一個重要方面，該訓練不需要單獨展開，在耐力訓練、力量訓練的過程中都可以有效強化，速度訓練的一個重要目的就是產(chǎn)生肌肉記憶，使動作連貫性、順暢性穩(wěn)步增長，從而使得速度可以越來越快。

總之，賽艇作為天然狀態(tài)下的長距離劃艇訓練，對運動員的體能耐力要求非常高，因此在日常訓練過程中必須要從耐力、力量、速度、柔韌性等多方面同步增強，尤其是在耐力訓練和力量訓練方面，要逐層遞進穩(wěn)健開展，使運動員的整體狀態(tài)越來越好。

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