中專學(xué)?；@球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練策略

王彤

摘要：目前，核心力量成為體育訓(xùn)練的重點(diǎn)之一，受到越來(lái)越多教師的重視，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，核心訓(xùn)練能夠提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，也能更合理的規(guī)劃訓(xùn)練環(huán)節(jié)。對(duì)于中專教師的教學(xué)而言，有著積極的影響作用。因此，中專籃球教師要對(duì)學(xué)生進(jìn)行正確的引導(dǎo)，訓(xùn)練其核心力量，提高運(yùn)動(dòng)員的綜合體能。

關(guān)鍵詞：中專學(xué)校;籃球訓(xùn)練核心力量訓(xùn)練

中?；@球教師想要提高學(xué)生身體素質(zhì)，鍛煉學(xué)生體能，就要進(jìn)行相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練。人類軀干部分的力量就是核心力量，籃球的運(yùn)動(dòng)是身體上肢與下肢相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。因此，對(duì)于軀干的力量訓(xùn)練尤為重要。中專教師在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，不僅要提高運(yùn)動(dòng)者的核心力量，還要不斷對(duì)教學(xué)和訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整，避免為學(xué)生帶來(lái)?yè)p傷。

一、鞏固基礎(chǔ)，增強(qiáng)單人徒手訓(xùn)練合理性

核心訓(xùn)練的入門就是單人徒手訓(xùn)練，這部分訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。單人徒手訓(xùn)練是進(jìn)行身體中心的力量訓(xùn)練，需要讓學(xué)生進(jìn)行力量支撐訓(xùn)練。要讓學(xué)生調(diào)動(dòng)身體器官，進(jìn)行多方式協(xié)調(diào)的支撐訓(xùn)練。并且，單人徒手訓(xùn)練要保持自己長(zhǎng)期處于單一動(dòng)作的基礎(chǔ)上，不借助任何器械，刺激學(xué)生核心區(qū)域的肌肉，引導(dǎo)其進(jìn)行發(fā)力和鍛煉，幫助學(xué)生掌握肌肉控制技巧，進(jìn)而對(duì)自己的身體進(jìn)行控制。教師在進(jìn)行徒手訓(xùn)練前，要對(duì)學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)知識(shí)講解，讓學(xué)生了解訓(xùn)練的關(guān)鍵，掌握訓(xùn)練技巧，讓學(xué)生長(zhǎng)期保持一種固定的姿勢(shì)，訓(xùn)練期間學(xué)生的姿態(tài)和背部都要被固定住。要讓學(xué)生進(jìn)行腰部發(fā)力，使腰部的力量充分發(fā)揮，還要讓學(xué)生控制好自己的力量，還要保護(hù)好自己的身體。教師要保證學(xué)生的呼吸順暢，讓學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中不能憋氣。單人徒手訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，要慢慢增加學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度，保證學(xué)生的身體素質(zhì)能夠得到提升，并且要在學(xué)生能夠接受的范圍內(nèi)，引導(dǎo)學(xué)生逐漸增加訓(xùn)練量。

二、增強(qiáng)力度，訓(xùn)練中添加簡(jiǎn)單器械

當(dāng)教師有了徒手訓(xùn)練的技術(shù)入門之后，可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行進(jìn)一步的引導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)對(duì)核心力量的訓(xùn)練。學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練，能夠一定程度上提高學(xué)生的平衡能力，對(duì)于動(dòng)作的穩(wěn)定性，也會(huì)有一定程度的突破。在這一前提下，教師可以開展器械訓(xùn)練，對(duì)于器械的選擇上，要挑選符合學(xué)生身體發(fā)展的器械，在學(xué)生使用前，也需進(jìn)行簡(jiǎn)單的指導(dǎo)，使其掌握器械運(yùn)動(dòng)技巧，避免在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生身體損耗。器械的選擇可以是多樣化的，平衡球、仰臥板等運(yùn)動(dòng)器械，都能達(dá)到相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)效果。教師可以將這些運(yùn)動(dòng)器械增加到核心訓(xùn)練課程中，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行核心機(jī)械訓(xùn)練。簡(jiǎn)單的機(jī)械運(yùn)動(dòng)，可以改變學(xué)生長(zhǎng)期處于同一種身體狀態(tài)的情況，提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)的多樣性，并且豐富了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練生活，有效的提高了課程水平。簡(jiǎn)單器械訓(xùn)練操作難度較低，訓(xùn)練效果卓越，還能避免學(xué)生借助外力支撐的運(yùn)動(dòng)缺陷，對(duì)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練有著積極的促進(jìn)作用。

三、強(qiáng)度升級(jí)，增加多器械組合的訓(xùn)練方式

核心力量訓(xùn)練是循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，想要達(dá)到良好的訓(xùn)練結(jié)果，就要一步一步進(jìn)行訓(xùn)練強(qiáng)化。徒手訓(xùn)練和簡(jiǎn)單的器械訓(xùn)練是核心訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是核心訓(xùn)練的兩個(gè)不同階段。經(jīng)歷了前兩個(gè)階段之后，核心肌群能夠得到一定的力量練習(xí)，部分學(xué)生也能達(dá)到籃球運(yùn)動(dòng)員的水平，要為這部分學(xué)生進(jìn)行深化訓(xùn)練，可以進(jìn)行多種器械相結(jié)合的訓(xùn)練模式，打破訓(xùn)練的單一性。例如，在訓(xùn)練過(guò)程中，可以將兩種器械相結(jié)合，讓學(xué)生坐在瑞士球上，將雙手在球上做支撐。教師可以把綁帶繞在學(xué)生的大腿上，學(xué)生可以通過(guò)踩踏彈力帶的兩個(gè)端點(diǎn)，進(jìn)行抬腿練習(xí)。這種練習(xí)模式，將多種器械組合到一起，有助于將訓(xùn)練過(guò)程豐富化，改變徒手訓(xùn)練和簡(jiǎn)單器械訓(xùn)練的單一性，訓(xùn)練變得豐富多彩。學(xué)生也能在這部分訓(xùn)練中找到更好的更適合自己的訓(xùn)練方式，提高自己的綜合能力。

四、素質(zhì)訓(xùn)練，提高學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練

身體平衡能力的控制，也是運(yùn)動(dòng)員需要掌握的訓(xùn)練技巧之一。教師開展身體平衡訓(xùn)練的練習(xí)，能夠提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能，增強(qiáng)其身體素質(zhì)，避免學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生損傷。常見的控制訓(xùn)練要借助才進(jìn)行，主要是兩種器材進(jìn)行訓(xùn)練：一種是單向圓底踏板，還有一種是圓底踏板。這兩種踏板是學(xué)生進(jìn)行平衡訓(xùn)練的基礎(chǔ)，能夠提高學(xué)生綜合素質(zhì)。其訓(xùn)練的內(nèi)容就是讓學(xué)生站在踏板上，保持身體不晃動(dòng)，繼而提高身體的控制能力。教師進(jìn)行適當(dāng)?shù)目刂朴?xùn)練，能夠有效提高學(xué)生對(duì)身體的控制水平。并且這種訓(xùn)練不受環(huán)境的影響，簡(jiǎn)單易行，便于學(xué)生操作。

五、總結(jié)

在素質(zhì)教育的大前提下，學(xué)生的身體素質(zhì)逐漸受到人們的重視，對(duì)于體育訓(xùn)練的要求也不斷增強(qiáng)。籃球運(yùn)動(dòng)是學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的重要方式，能夠培養(yǎng)學(xué)生的體育水平，并且籃球能夠充分調(diào)動(dòng)學(xué)生身體各部分器官，是提高學(xué)生身體素質(zhì)的適合活動(dòng)之一。中專教師想要切實(shí)提高學(xué)生的籃球水平，就要有針對(duì)性的進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，保證學(xué)生的身體素質(zhì)得到增強(qiáng)。教師也要不斷改變自己的教學(xué)方式，選擇科學(xué)化的訓(xùn)練方式，合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練難度和強(qiáng)度，保證學(xué)生的潛能能夠充分得到挖掘，進(jìn)而達(dá)到良好的教學(xué)效果，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉天，孫月舟.淺談核心力量訓(xùn)練在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員中的應(yīng)[J].當(dāng)代體育科技，2014 （04）：26-27.