核心力量訓練在搏擊力量訓練中的作用探究

張頌林

摘要：搏擊訓練中最基礎、最重要的在于人體核心區(qū)域力量訓練，這種訓練能夠提高人體神經(jīng)對肌肉的控制能力，從而使人能夠完成高質量、高難度的搏擊動作。本次研究以人體核心區(qū)域訓練為重點，在搏擊專項力量訓練中引入核心區(qū)域力量訓練理論。并比較訓練前后核心區(qū)域力量情況、搏擊技術情況、研究后人員運動損傷情況等，在提高人員核心區(qū)域力量水平的前提下，既為搏擊人員專項力量訓練的長久發(fā)展提供服務，又能為人體核心區(qū)域穩(wěn)定性、協(xié)調性訓練做出有效參考。

關鍵詞：核心力量;訓練;搏擊;作用

搏擊是人們近身實戰(zhàn)的基礎，它融合了中國摔跤、散打等運動的動作，也融合了空手道、跆拳道、柔道等技術動作，主要以近打、貼身摔、遠踢為重點，在實戰(zhàn)中主要完成對對手的有效控制。搏擊訓練中核心區(qū)域力量訓練指的是通過訓練增強人體中樞核心區(qū)域的穩(wěn)定性，協(xié)調全身、爆發(fā)人員全身最大肌力，搏擊運動中核心區(qū)域力量的大小影響關鍵技術動作的使用，影響對對手的有效控制，因此，對人體核心區(qū)域力量的研究與訓練對搏擊訓練起到十分重要的作用，也具有一定的科學價值。據(jù)相關研究表明，目前搏擊力量訓練科學性并不完善，對運動環(huán)節(jié)功能力量訓練、四肢訓練等較為重視，而對運動環(huán)節(jié)保健訓練、核心區(qū)域力量訓練多由忽視，且沒有對核心區(qū)域力量相關訓練的科學探究，更沒有認識到科學的核心區(qū)域力量訓練是預防人員傷病、保證人員身體健康的基本保證。

一、研究對象

某搏擊訓練室60名男隊員，平均年齡（26.1±1.19）歲，平均訓練你年限 （4.1±1.07）年。隨機分為兩組，對照組和探究組，每組各30人。

二、研究方法

為了更好的觀察與探究實驗效果，在開始實驗前對60名隊員進行前期測試，結果表明60名隊員的運動損傷情況、搏擊技術、肌群力量水平等并無明顯差別（P>0.05）。實驗進行中，對照組核心區(qū)域訓練方法為一頭起、仰臥起坐等，探究組則使用持輕器械、繩索、瑞士球等支撐器械進行核心區(qū)域力量訓練。

三、結果

經(jīng)過12周的實驗，對兩組人員進行實驗受測試，結果表明，兩組人員的核心區(qū)域相關肌群力量水平相差明顯（P<0.05）。探究組人員的核心區(qū)域肌群力量水平有了十分明顯的提高，核心區(qū)域力量各項指標據(jù)有明顯改變（P<0.05）;并且探究組人員的搏擊技術考核成績明顯提高;實驗前后運動損傷變化顯著。

（一）實驗后兩組核心區(qū)域力量情況比較

實驗后兩組人員核心區(qū)域力量情況有明顯差異，探究組核心區(qū)域力量情況明顯更優(yōu)，核心區(qū)域力量各項數(shù)據(jù)均顯著優(yōu)于對照組。詳見表1。

（二）實驗后兩組人員搏擊技術情況對比

實驗后，兩組人員搏擊動作技術情況差異顯著（P<0.05），探究組人員動作技術完成情況更好，搏擊技術各個數(shù)據(jù)情況均優(yōu)于對照組（P<0.05）。詳見表2。

（三）實驗后運動損傷情況比較

搏擊訓練應該在提升隊員基本技能的同時，防止運動損傷的發(fā)生，因此，觀察隊員的運動損傷情況也能在一定程度上反映出訓練的效果。本次實驗后，兩組隊員的運動損傷情況結果差異明顯，探究組組隊員運動損傷情況良好。詳見表3。

（四）結果分析

實驗前，兩組隊員各方面情況均無顯著差異（P>0.05），通過不同方式的訓練，實驗后對應的項目之間出現(xiàn)了明顯區(qū)別，探究組的各方面數(shù)據(jù)均優(yōu)于對照組，這說明核心區(qū)域力量訓練對搏擊力量訓練有促進、積極的作用，能夠幫助隊員提高技術水平。

常規(guī)訓練中，一般重視上下肢力量、屈肌力量、重大肌肉群力量、克服收縮力量等，而忽視了軀干力量、小肌群力量、屈肌力量、退讓收縮力量等;重視運動環(huán)節(jié)功能力量訓練而忽略運動環(huán)節(jié)保健訓練。訓練教授人員沒有重視搏擊運動中科學化的核心區(qū)域力量訓練方法和過程，導致運動員核心區(qū)域力量情況不盡人意。

核心區(qū)域訓練包含人體軀干、記憶肌肉神經(jīng)元、骨盆深層的小肌肉群的訓練，這個區(qū)域的肌群并不像其他肌群一樣能夠直接參與搏擊動作，但是這部分肌群力量是連接上下肢運動的樞紐，能夠協(xié)調其他肌肉之間的運動，協(xié)調身體的動作，因此，對這部分區(qū)域肌群進行訓練能夠顯著提高人體全身肌肉的協(xié)調性和穩(wěn)定性。

本次實驗中，探究組人員使用爬繩和瑞士球進行力量訓練，提高了參與人員神經(jīng)系統(tǒng)前庭區(qū)域感應的穩(wěn)定性能及身體靈敏、協(xié)調、平衡性，加深了隊員深層肌群的調動和興奮能力，能夠讓更多的小肌群參與到搏擊動作中，達到了讓身體中樞輔助肌群協(xié)調發(fā)力的目的，讓人員身體保持平衡、快速做出反應，從而提高了人員搏擊動作技術水平。另外，核心區(qū)域力量得到有效提高，在保證提升運動技能的同時，能夠有效預防運動損傷，保證了搏擊人員的健康。

四、總結

搏擊核心區(qū)域力量訓練是一項比較復雜的活動，需要集合人體中樞的各個肌群參與到搏擊技術動作當中，必須針對核心區(qū)域加強力量訓練，保證隊員在實戰(zhàn)中連續(xù)用最大強度持續(xù)用力，又能在快節(jié)奏的攻守動態(tài)變化中完成高強度的激烈對抗。在訓練過程中，強調使用繩子或瑞士球等器具輔助隊員調動核心區(qū)域肌群，以增強肌群調動能力和穩(wěn)定性，只有科學的、有針對性的訓練，才能在有效提高運動員的搏擊動作水平的同時，預防運動損傷對運動員造成的傷害，保證人員安全。

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