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    高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前的心理訓(xùn)練分析及提升

    2020-09-10 17:22:42雷潔
    體育風(fēng)尚 2020年5期
    關(guān)鍵詞:心理訓(xùn)練跆拳道運(yùn)動(dòng)員

    雷潔

    摘要:跆拳道是一項(xiàng)同場(chǎng)對(duì)抗性競(jìng)技項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)員面對(duì)對(duì)手的臨場(chǎng)發(fā)揮起到十分關(guān)鍵的作用,尤其是面對(duì)實(shí)力相當(dāng)?shù)倪x手,此時(shí)良好的賽前心理狀態(tài)能夠幫助運(yùn)動(dòng)員從容應(yīng)對(duì),積極刻苦訓(xùn)練,有利于比賽中超水平發(fā)揮。本文首先對(duì)高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)進(jìn)行了分析,并根據(jù)高校運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際提出了提高賽前心理狀態(tài)的解決辦法,旨在提升運(yùn)動(dòng)員心理能力,取得比賽勝利。

    關(guān)鍵詞:跆拳道;運(yùn)動(dòng)員;賽前;心理訓(xùn)練

    對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說,良好的賽前心理狀態(tài)是在比賽中獲得勝利的必備素質(zhì)。在我國(guó)素質(zhì)教育不斷推進(jìn)的過程中,跆拳道運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為高校教育的重要內(nèi)容之一。與其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比,跆拳道比賽的突出特征就是對(duì)抗性較強(qiáng),對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)能力要求較高。在比賽中,有的運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)具備一定的優(yōu)勢(shì),但是往往會(huì)因?yàn)樾睦頎顟B(tài)不佳沒能完全發(fā)揮自己的參賽水平,進(jìn)而影響學(xué)生的心理狀態(tài)。對(duì)于高校的學(xué)生來(lái)說,高強(qiáng)度的跆拳道比賽更需要健康的心理素質(zhì)和科學(xué)的心理訓(xùn)練,真正發(fā)揮跆拳道運(yùn)動(dòng)在素質(zhì)教育中的作用。

    一、高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員的賽前狀態(tài)心理分析

    (一)高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員的賽前消極心理狀態(tài)

    高校的跆拳道運(yùn)動(dòng)員除了運(yùn)動(dòng)員的身份以外,還有一個(gè)主要的角色是高校在校學(xué)生,除了專項(xiàng)的跆拳道技能訓(xùn)練以外,他們還要兼顧大學(xué)學(xué)習(xí)的任務(wù),正處于身體發(fā)育期的高校學(xué)生在平時(shí)承受著大量的專業(yè)性訓(xùn)練,在賽前,他們的心理必然承受著很大的心理壓力。一般來(lái)說,高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前的消極心理狀態(tài)主要包括自信狀態(tài)、亢奮狀態(tài)、淡薄狀態(tài)、怕輸狀態(tài)等等。自信的心理狀態(tài)就是指高校學(xué)生在比賽前呈現(xiàn)出興奮的精神狀態(tài)卻不能對(duì)比賽形成正確的認(rèn)知,無(wú)法冷靜思考對(duì)手的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)而過高評(píng)估自己的參賽實(shí)力。在正式比賽中,如果遭到挫折,將會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮??簥^狀態(tài)是指部分高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員在賽前提前進(jìn)入到對(duì)比賽的應(yīng)激狀態(tài)之中而無(wú)法集中訓(xùn)練,在賽前過于消耗精力能量從而影響比賽的狀態(tài)。淡薄狀態(tài)是指運(yùn)動(dòng)員在賽前過于重視結(jié)果而呈現(xiàn)出的情緒失落、意志消沉等消極的精神狀態(tài)。怕輸狀態(tài)也是由于運(yùn)動(dòng)員過于重視比賽的結(jié)果而在賽前產(chǎn)生想贏而又怕輸?shù)拿苄睦恚敲丛诒荣愔型鶗?huì)感覺到力不從心。

    (二)高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員的賽前消極心理狀態(tài)產(chǎn)生的原因

    高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員在賽前可能形成不同的心理狀態(tài),甚至是不同的心理狀態(tài)交替發(fā)揮作用影響高校運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)。從當(dāng)前高校學(xué)生運(yùn)動(dòng)員自身來(lái)看,他們多數(shù)是獨(dú)生子女,成長(zhǎng)的環(huán)境條件比較優(yōu)越,學(xué)業(yè)學(xué)習(xí)壓力也較大,在參加跆拳道比賽前往往缺乏一定的心理調(diào)節(jié)能力,很容易形成消極的心理狀態(tài)。不同運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的性格特征、應(yīng)激能力、興趣、身體素質(zhì)能力等都存在差異,部分高校學(xué)生運(yùn)動(dòng)員如果無(wú)法將自己的個(gè)性與跆拳道的賽前訓(xùn)練情感結(jié)合起來(lái),就很容易影響比賽狀態(tài)。此外,比賽的規(guī)模、場(chǎng)地、重要性、比賽性質(zhì)、參賽對(duì)手實(shí)力等對(duì)不同的高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員來(lái)說會(huì)形成不同的心理認(rèn)知,如某次參賽對(duì)手實(shí)力普遍較強(qiáng)或者是比賽場(chǎng)地不熟悉等都將會(huì)直接影響高校運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽結(jié)果的預(yù)判,從而產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒,影響正常參賽的節(jié)奏。

    (三)高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練的現(xiàn)實(shí)意義

    跆拳道運(yùn)動(dòng)起源于韓國(guó),在不斷發(fā)展中,已經(jīng)逐漸成為一項(xiàng)集技戰(zhàn)術(shù)、心理、技術(shù)動(dòng)作、應(yīng)變能力等要素為一體的競(jìng)技型體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員相比,高校的跆拳道運(yùn)動(dòng)員在同樣的技戰(zhàn)術(shù)水平下的心理狀態(tài)往往決定了比賽的結(jié)果。針對(duì)高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)專業(yè)的心理訓(xùn)練是讓他們避免出現(xiàn)消極賽前心理狀態(tài)并形成自發(fā)心理調(diào)節(jié)能力的基本技能訓(xùn)練,也是幫助高校運(yùn)動(dòng)員形成更加穩(wěn)定、健康心理素質(zhì)的基本途徑。通過有效的心理訓(xùn)練能夠幫助高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員充分環(huán)節(jié)賽前的心理壓力,正確處理跆拳道運(yùn)動(dòng)與學(xué)習(xí)之間的關(guān)系,從而使跆拳道運(yùn)動(dòng)比賽真正成為推動(dòng)高校學(xué)生運(yùn)實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展的教育內(nèi)容。

    二、高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練的方法

    (一)明確比賽的目標(biāo)任務(wù)

    高校跆拳道教師要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況幫助其明確在不同的比賽中的目標(biāo)任務(wù),通過引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)目標(biāo)任務(wù)來(lái)完善賽前的訓(xùn)練計(jì)劃可以幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理調(diào)節(jié),避免出現(xiàn)對(duì)比賽過多、過高預(yù)期等心理,實(shí)現(xiàn)自我激勵(lì),以不斷實(shí)現(xiàn)短期目標(biāo)來(lái)提高心理素質(zhì)能力。具體來(lái)說,高校的跆拳道教師要為運(yùn)動(dòng)員確定其行為表現(xiàn)目標(biāo)和挑戰(zhàn)性目標(biāo),將比賽任務(wù)具體化。例如,在賽前引導(dǎo)學(xué)生明確此次比賽的任務(wù)目標(biāo)是戰(zhàn)勝某個(gè)對(duì)手而不是必須要拿到冠軍,完成3個(gè)組合技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻,實(shí)現(xiàn)70%左右的進(jìn)攻等。但是需要注意教師要把握好目標(biāo)設(shè)定的梯度和尺度,在充分了解運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況和戰(zhàn)術(shù)特長(zhǎng)的前提下幫助其對(duì)比賽形成科學(xué)的認(rèn)識(shí)。高校教師也可以為參賽運(yùn)動(dòng)員制定一個(gè)參賽預(yù)案,除了目標(biāo)任務(wù)的科學(xué)設(shè)定外,也可以針對(duì)比賽對(duì)手的情況來(lái)制定應(yīng)急預(yù)案,如在預(yù)期對(duì)手發(fā)生變化的情況下該如何應(yīng)對(duì)比賽等,這樣就使運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽形成充足的準(zhǔn)備,從而幫助其形成良好的應(yīng)賽心理。

    (二)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行充分自我心理調(diào)節(jié)

    除了賽前的充分準(zhǔn)備,高校跆拳道教師也要注重日常的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的影響。在平時(shí)的訓(xùn)練中,高校教師要注重跆拳道品勢(shì)動(dòng)作的編排,在這個(gè)過程中引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員不斷熟悉技戰(zhàn)術(shù)的同時(shí)不斷調(diào)控自己的實(shí)時(shí)心理狀態(tài),運(yùn)動(dòng)記憶力、思維能力等要素來(lái)強(qiáng)化綜合心理素質(zhì)能力。此外,教師也要注重利用案例教學(xué)、暗示調(diào)節(jié)等專業(yè)心理教育的方法來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理調(diào)節(jié),在具備自我調(diào)節(jié)能力之后,賽前的高校運(yùn)動(dòng)員就會(huì)自發(fā)進(jìn)行積極向上的自我心理調(diào)節(jié),消除心理障礙,形成最佳的比賽競(jìng)技狀態(tài)。

    (三)模擬比賽情景提高心理素質(zhì)

    模擬比賽情景就是指在賽前為運(yùn)動(dòng)員設(shè)置一定的比賽環(huán)境,如喧囂的觀眾、專用比賽道具、比賽淘汰方案等,高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員在模擬的環(huán)境中能夠以比賽的狀態(tài)投入到其中,有效緩解賽前的緊張、壓力等。一般來(lái)說,高校學(xué)生作為跆拳道運(yùn)動(dòng)員參與到比賽中往往達(dá)不到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員參賽的心理素質(zhì)水平,在正式比賽時(shí)就會(huì)出現(xiàn)不安、反應(yīng)遲鈍等不良心態(tài),而這種狀態(tài)將會(huì)在賽前就影響運(yùn)動(dòng)員。為高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員模擬比賽情景,運(yùn)動(dòng)員就會(huì)提前熟悉正式比賽的環(huán)境,在賽前做好充分的準(zhǔn)備,避免出現(xiàn)在賽前產(chǎn)生消極的心理狀態(tài)而對(duì)正式的比賽產(chǎn)生消極影響。

    三、結(jié)論

    綜上所述,高校跆拳道運(yùn)動(dòng)員在賽前極易形成過度自信、亢奮、淡薄、怕輸?shù)认麡O的心理狀態(tài),其形成與高校學(xué)生的心理狀態(tài)有關(guān),也受到比賽等外部環(huán)境直接影響。高校跆拳道運(yùn)動(dòng)及比賽已經(jīng)成為高校素質(zhì)教育的重要組成部分,高校學(xué)生積極參加跆拳道比賽是提升個(gè)人身體素質(zhì)和心理綜合能力的渠道之一。對(duì)此,高校就有必要針對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員實(shí)施一定的賽前心理訓(xùn)練,如制定參賽預(yù)案、模擬比賽情景、實(shí)施心理引導(dǎo)等來(lái)幫助高校學(xué)生在賽前及時(shí)調(diào)整心理狀態(tài)比賽中充分發(fā)揮競(jìng)技水平。

    參考文獻(xiàn):

    [1]黃武勝.跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練方法的研究[J].運(yùn)動(dòng),2010 (12):16-18.

    [2]梁洪生,佟勝志.對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練的研究[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008 (02):128-130.

    [3]程麗芬,彭玲群.跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)及心理訓(xùn)練[J].中國(guó)體育教練員,2008 (01):50-51.

    [4]鄭瑩.論跆拳道賽前的心理訓(xùn)練[J].漳州師范學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2005 (02):126-128.

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