熱身運動：開啟室外體育訓(xùn)練的“序幕”

楊超

摘要：室外運動是體育訓(xùn)練的一項重點項目，是學(xué)生為了完成一定學(xué)習任務(wù)的重要途徑。熱身運動的開展，既有助于學(xué)生后續(xù)學(xué)習的質(zhì)量和效益，更是對學(xué)生安全的防護。因此，在體育訓(xùn)練開展之前，我們教師要積極開展熱身運動，從而優(yōu)化體育訓(xùn)練的質(zhì)量和效益。

關(guān)鍵詞：室外體育訓(xùn)練;熱身運動;策略方法

在室外體育訓(xùn)練中，基于學(xué)生的室外體育運動需要，多給學(xué)生相應(yīng)的熱身運動，能促進學(xué)生在真正完成相應(yīng)的活動中增強自身的運動技能水準。做好熱身運動，能夠為學(xué)生能進行劇烈運動提供必要的準備，幫助他們在舒筋活骨中放松肌肉，防止出現(xiàn)不必要的損傷。此外，能夠為進入相應(yīng)的活動創(chuàng)造相應(yīng)的條件，為參與活動提供必要的前提。

一、男女有別訓(xùn)練，因生而異

熱身運動作為學(xué)生室外運動的序幕和前奏，更多注重差異化訓(xùn)練，更多注重從學(xué)生的性別差異中找出不同，實施有針對性引導(dǎo)訓(xùn)練。這樣的熱身運動不僅是學(xué)生完成各項活動的需要，更是依據(jù)學(xué)生體能發(fā)展需要實施的差異化訓(xùn)練，能夠幫助學(xué)生在主動融入相應(yīng)的訓(xùn)練中獲得有針對性運用機會。

教師可根據(jù)男女中學(xué)生的生理特征和年齡特點，引導(dǎo)他們根據(jù)課程授課的內(nèi)容進行有選擇性運用，讓他們在全面鍛煉中獲得一定的活動量，幫助他們順利融入到相應(yīng)的活動中。針對女生，教師宜采取一些輕柔、趣味化的活動方式，讓她們能根據(jù)自己的體力和承受程度進行有針對性訓(xùn)練，滿足其多元化發(fā)展需要，同時，可結(jié)合課程活動要求，教師可適當降低難度標準，引導(dǎo)女生根據(jù)自己的體力多嘗試訓(xùn)練。對于男生，可結(jié)合男生的運動特點，突出強度訓(xùn)練，從加大肺呼吸量的角度來設(shè)置相應(yīng)的活動，像原地蹬腿跑、俯臥撐等，讓他們能夠在主動接受訓(xùn)練中形成有針對性的練習方法。注意男女生差別化訓(xùn)練，能夠幫助學(xué)生在真正融入相應(yīng)的實踐活動中強化運用，便于其在真正掌握相應(yīng)的訓(xùn)練技能的前提下放松肌肉，以防發(fā)生僵硬現(xiàn)象。

教師可根據(jù)學(xué)生的差異，結(jié)合訓(xùn)練的強度，可多給學(xué)生自由選擇的機會，引導(dǎo)他們在主動融入相應(yīng)的活動中生成豐富理解。結(jié)合男女生差異，可實施差異化項目訓(xùn)練，幫助學(xué)生主動選擇適合自己的項目，多給他們自由嘗試和主動訓(xùn)練，引導(dǎo)他們盡快適應(yīng)教學(xué)需求，為后續(xù)的項目訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

二、適度恰時操練，動前熱身

教師在指導(dǎo)學(xué)生熱身運動中應(yīng)該把握好適度恰時原則，就是要在遵循學(xué)生客觀發(fā)展規(guī)律的前提下多給學(xué)生足夠的自我探知機會，引導(dǎo)他們在主動參與訓(xùn)練中形成多元化認知。恰時適度訓(xùn)練能夠讓學(xué)生根據(jù)自己的實際能力，能從相關(guān)的操練中形成有針對性理解，為更好實施課外活動提供必要的準備。

突出適度恰時操練，就是要在遵從學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展需要的基礎(chǔ)上，多給學(xué)生足夠的自我操練機會，讓他們從中形成多樣化感觸。在指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練中，教師應(yīng)該關(guān)注如下幾方面：（1）教師結(jié)合活動的內(nèi)容，可設(shè)計與運動項目相關(guān)的熱身運動，像在50米短跑訓(xùn)練中，不妨采取原地踏步和蹬腿運動，從蹲步起跑開始，多加強蹬腿和擺臂的訓(xùn)練，通過20個的一組動作來幫助學(xué)生進行有針對性訓(xùn)練。（2）突出強活動的適量程度，在訓(xùn)練的過程中可根據(jù)學(xué)生的整體實際運用能力，能夠結(jié)合自身的各自特點進行有針對性選擇，從學(xué)生的運動量需求出發(fā)，一般以微微出汗為標準，讓學(xué)生有足夠活動量。（3）把握好訓(xùn)練的時機，可根據(jù)學(xué)生的運動需求，在學(xué)生主動融入相應(yīng)的活動中多提出相關(guān)的指導(dǎo)意見，讓他們能夠根據(jù)自己的實際需要主動明確相關(guān)鍛煉方法。

教師在指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練的過程中，可結(jié)合課程的實際發(fā)展需要，多給他們足夠的引導(dǎo)機會，引導(dǎo)他們針對各自的認知體驗自覺調(diào)整相關(guān)策略與方法。教師除了做一般性的釋放動作外，可一起參與學(xué)生的活動，多在深入運動中能及時調(diào)整運動方式和方法。

三、器械輔助運用，有的實施

運用一定的器械進行輔助運動，能夠給學(xué)生足夠強度的運動量。通過器械輔助運動來引導(dǎo)學(xué)生運動，能夠幫助學(xué)生在適度參與運動中形成多元化認知。器械輔助運用于熱身運動，能幫助學(xué)生在真正融入相關(guān)的環(huán)境中消除緊張感，利于其在主動配合運動中獲得更多實踐體驗機會。

器械輔助運動，能夠幫助學(xué)生在主動融入活動中形成深刻感知印象。如，在練習籃球上籃的動作前，教師不妨以五人為一組，每組相隔2米，兩兩相對，通過相互拋投籃球的方式進行訓(xùn)練，要求拋投的高度不少于3米，以此來增加訓(xùn)練的難度。再如，在練習投擲項目的時候，結(jié)合單杠、雙杠、啞鈴凳器械進行輔助訓(xùn)練，要求學(xué)生在掌握相關(guān)動作要領(lǐng)的基礎(chǔ)上獲得深層次認知。在器械輔助訓(xùn)練的過程中，針對學(xué)生的各自差異，可引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合自己的運動體能主動選擇適合自己的運動器械，讓他們在主動參與訓(xùn)練的基礎(chǔ)上形成有針對性的運動目標。很多同學(xué)在選擇相應(yīng)的器械中能夠圍繞其中的訓(xùn)練項目進行深度操練，能夠根據(jù)各自的差異進行相互協(xié)作訓(xùn)練，增強其運動激情。

一切以學(xué)生的熱身運動為前提，教師多給學(xué)生相應(yīng)的器械訓(xùn)練機會，必然可以促進學(xué)生在真正參與訓(xùn)練中獲得深層次認知，使得學(xué)生內(nèi)化體驗。通過器械訓(xùn)練活化教學(xué)引導(dǎo)，能夠讓學(xué)生在主動參與的基礎(chǔ)上獲得足夠運動能量，讓運動達到最佳的訓(xùn)練效果。

總而言之，依據(jù)差異化原則實施好熱身活動，就是要在遵從學(xué)生身體認知發(fā)展規(guī)律的基礎(chǔ)上，多給學(xué)生足夠的自我訓(xùn)練時間，讓他們在掌握相應(yīng)的動作要領(lǐng)中舒筋活骨，防止拉傷。注重熱身運動的多元化和針對性，能讓學(xué)生在主動融入相應(yīng)的實踐訓(xùn)練中深化識記運用，提升鍛煉運動水平。