初中籃球體能訓(xùn)練技巧與方法分析

宋怡霏

摘要：籃球是初中體育課程中的一個(gè)重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容。體能訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練的必要環(huán)節(jié)，科學(xué)的體能訓(xùn)練，不僅能夠提升學(xué)生的身體素質(zhì)，提升學(xué)生的籃球技巧，更能夠培養(yǎng)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)配合能力?；诖?，本文從初中籃球體能訓(xùn)練的重要性出發(fā)，結(jié)合實(shí)際對(duì)籃球體能訓(xùn)練技巧與方法進(jìn)行簡(jiǎn)要分析。

關(guān)鍵詞：初中籃球;體能訓(xùn)練;技巧與方法

籃球是中學(xué)體育教育中的三大球之一，且深受中學(xué)生的喜愛。加強(qiáng)體能訓(xùn)練是提高學(xué)生籃球技巧，提升學(xué)生戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用能力的前提和基礎(chǔ)。在初中籃球訓(xùn)練實(shí)踐中，教師應(yīng)結(jié)合初中生的身體素質(zhì)，制定系統(tǒng)科學(xué)的體能訓(xùn)練方案，合理利用技巧與方法，以促進(jìn)學(xué)生體能的不斷提升，為打好籃球奠定基礎(chǔ)。

一、初中籃球體能訓(xùn)練的重要性

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著較高的要求，因此加強(qiáng)體能訓(xùn)練師提升運(yùn)動(dòng)員籃球運(yùn)動(dòng)水平的必然要求。在初中階段，學(xué)生正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，科學(xué)合理的籃球體能訓(xùn)練首先有利于學(xué)生充實(shí)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)，豐富學(xué)生科學(xué)訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)，提升學(xué)生對(duì)身體發(fā)育的認(rèn)知，并針對(duì)青春期體能訓(xùn)練形成自覺認(rèn)知;其次，有利于提升學(xué)生的籃球技巧，靈活的籃球技巧需要強(qiáng)調(diào)的體能支持，例如在日常訓(xùn)練中，耐力、力量、速度、靈敏性等都決定了籃球技巧的運(yùn)用效果，同時(shí)籃球?qū)官愔校瑧?zhàn)術(shù)配合也需要學(xué)生的體能支持，確保團(tuán)隊(duì)之間有效合作，提高比賽獲勝的可能性;最后，有利于培養(yǎng)學(xué)生的體育精神，例如在力量訓(xùn)練中，科學(xué)的訓(xùn)練方案能夠逐漸提升學(xué)生對(duì)籃球的控制能力，從而培養(yǎng)學(xué)生對(duì)抗的自信心，耐力訓(xùn)練不僅是針對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，更是針對(duì)學(xué)生意志品質(zhì)的訓(xùn)練，對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生奮勇拼搏、堅(jiān)持拼搏的體育精神具有重要意義。

二、初中籃球體能訓(xùn)練技巧與方法

（一）做好耐力訓(xùn)練

耐力是衡量學(xué)生體能的重要指標(biāo)，在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的體能消耗非常大，而良好的耐力能夠合理分配體能的運(yùn)用，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中最大限度地保持狀態(tài)。通常來講，耐力訓(xùn)練單調(diào)、重復(fù)，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，對(duì)學(xué)生的身心是極大的考驗(yàn)。針對(duì)此，在初中籃球耐力訓(xùn)練中，教師可以適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練技巧與方法，配合有氧運(yùn)動(dòng)，為學(xué)生提供更加豐富、有趣的訓(xùn)練方案，例如采用競(jìng)爭(zhēng)比賽的方式，要求學(xué)生兩兩一組，不間斷地做20分鐘以上劃船的動(dòng)作，并針對(duì)成績(jī)進(jìn)行評(píng)價(jià)，以增強(qiáng)學(xué)生的耐力;在操場(chǎng)上設(shè)置不同情境，并要求學(xué)生在30分鐘內(nèi)自由變速的奔跑，在不同的跑步方式中提高耐力素質(zhì)。

（二）加強(qiáng)力量訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量有著較高的要求，力量不足不僅難以準(zhǔn)確運(yùn)用籃球技巧，更容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。針對(duì)此，在初中籃球力量訓(xùn)練中，教師應(yīng)重視體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練，利用多種技巧方法，逐步增強(qiáng)學(xué)生的力量水平。例如在上肢力量訓(xùn)練中，教師可以利用體育器材，對(duì)學(xué)生的腕部、肱二頭肌、胸肌等部位進(jìn)行訓(xùn)練，根據(jù)不同部位的組合設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案，豐富訓(xùn)練花樣，并逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，提升學(xué)生的上肢力量;在下肢訓(xùn)練中，教師可以利用為學(xué)生提供更多的選擇項(xiàng)目，如弓步深蹲、單腿下蹲、夾球靠墻蹲等等，讓學(xué)生在分組訓(xùn)練中，相互交流、溝通，并不斷刷新成績(jī)，提升下肢力量。

（三）注重速度訓(xùn)練

在籃球比賽中，搶籃板、反擊、防守、突破等都需要速度的支持，因此，在初中籃球速度訓(xùn)練中，教師應(yīng)針對(duì)學(xué)生的身體發(fā)育情況，對(duì)速度進(jìn)行訓(xùn)練。例如為提升學(xué)生的位移速度，教師設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)方案：要求學(xué)生進(jìn)行60—80—120米加速跑，根據(jù)自己的身體情況，控制速度，并盡量在中途以及最后部分提高到最快速度;利用站立式起跑的方式進(jìn)行30—40—50—60—70—80—100米的短跑，逐漸提升速度，為比賽中的快速傳球、搶斷等做好準(zhǔn)備;兩兩一組，通過運(yùn)動(dòng)比賽的形式，組織學(xué)生進(jìn)行50—60米快速跑，并要求學(xué)生盡可能追上或擺脫對(duì)手，從而提升速度水平。

（四）強(qiáng)化靈敏訓(xùn)練

靈敏性是運(yùn)動(dòng)中意識(shí)、肌肉反應(yīng)、速度、力量的綜合體現(xiàn)。教師應(yīng)結(jié)合體能綜合訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生的靈敏性加以強(qiáng)化，以提升學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的綜合素養(yǎng)。例如教師可以結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)技設(shè)計(jì)急停-啟動(dòng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，確保學(xué)生能夠迅速傳球、接球，培養(yǎng)其反應(yīng)能力;教師可以利用籃下站位，先拋球打板，然后跳起接球，打板進(jìn)球的過程訓(xùn)練籃下反應(yīng)能力，利用左側(cè)打板，起跳接球配合一步運(yùn)球，右側(cè)打板進(jìn)球提升接球、投籃的靈敏性等等，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)力量、速度的有效配合，提升籃球素養(yǎng)。

三、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，在初中籃球訓(xùn)練實(shí)踐中，體能訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生籃球綜合素養(yǎng)的發(fā)展具有重要意義。教師在訓(xùn)練設(shè)計(jì)中，應(yīng)切實(shí)結(jié)合初中生的身體素質(zhì)制定體能訓(xùn)練方案，并針對(duì)學(xué)生的耐力、力量、速度、靈敏性制定訓(xùn)練技巧與方法，以逐漸改善學(xué)生體能，提升學(xué)生的籃球素養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)：

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