劉桐彤
摘要:體能訓(xùn)練能夠高效提升運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力、速度等各項(xiàng)身體素質(zhì),并且充分激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的身體潛能。為了更好地優(yōu)化乒乓球運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)發(fā)揮。不僅需要科學(xué)的技術(shù)操作,還需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法進(jìn)行研究。在此基礎(chǔ)上,在本文中將從乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法的原則入手,探究出乒乓球?qū)P迣W(xué)生體能訓(xùn)練策略,幫助其獲得更為理想的比賽成績,為相關(guān)人員提供參考幫助。
關(guān)鍵詞:乒乓球; 體能訓(xùn)練; 運(yùn)動(dòng)員
一、乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法的原則
體能訓(xùn)練是指通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行評(píng)估后,根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)有針對(duì)性的反應(yīng)速度、肌肉力量、組織協(xié)調(diào)、耐力柔度和肢體協(xié)調(diào)等多方面身體練習(xí),不斷提高相關(guān)身體器官的技能,從而在一定程度上提高運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì),確保良好的身體健康與競(jìng)賽成績。
(一)強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)意識(shí)
戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是強(qiáng)化體能訓(xùn)練的基礎(chǔ),與乒乓球運(yùn)動(dòng)員能否靈活正確應(yīng)對(duì)場(chǎng)內(nèi)賽事中突發(fā)情況密切相關(guān),運(yùn)用合理的戰(zhàn)術(shù)方法來高質(zhì)量完成比賽。在運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中貫徹戰(zhàn)術(shù)意識(shí),可以讓運(yùn)動(dòng)員逐步明確體能意識(shí),充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性,在較短時(shí)間內(nèi)體現(xiàn)出顯著效果。
(二)堅(jiān)持適應(yīng)性原則
在平衡運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和對(duì)外界反應(yīng)下,做出符合“刺激——反映——適應(yīng)——提升——再刺激——再反應(yīng)”的作用路徑。這種方式能夠滿足激烈比賽的需求,并減小對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體損傷。同時(shí)在訓(xùn)練前做好動(dòng)作準(zhǔn)備,激活臀部、動(dòng)態(tài)拉伸、動(dòng)作整合、激活神經(jīng)四步,充分喚醒肌肉反應(yīng)。
(三)體能訓(xùn)練差異化原則
科學(xué)的體能訓(xùn)練應(yīng)充分考慮運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性,從體能素質(zhì)的實(shí)際情況出發(fā),對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式進(jìn)行合理的調(diào)整??茖W(xué)安排確保身體各器官機(jī)能得到全面、均衡的發(fā)展。同時(shí),教練一方面要確保體能的常規(guī)化練習(xí),另一方面要做好相關(guān)的應(yīng)對(duì)機(jī)制,平衡與乒乓球技能訓(xùn)練的聯(lián)系。
二、乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的有效方法
目前,我國乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中多呈現(xiàn)“重技巧,輕體能”,為提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì),本文將從專項(xiàng)速度、力量、耐力三個(gè)方面進(jìn)行針對(duì)性練習(xí),取得理想的賽事成績。
(一)專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練
乒乓球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)具體表現(xiàn)為反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、動(dòng)作速度等。贏得乒乓球比賽的主動(dòng)權(quán)在于對(duì)快速變化、形勢(shì)復(fù)雜的賽局做出迅速準(zhǔn)確的預(yù)判,從而進(jìn)行快速反應(yīng)、發(fā)起、揮拍和行動(dòng)。在專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練中,需要著重強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作規(guī)范性,技術(shù)練習(xí)的重點(diǎn)在于提高徒手快速揮拍速度,通過不斷增加球拍重量提高擊球揮拍速度,以確保運(yùn)動(dòng)員通過多球練習(xí)能夠?qū)崿F(xiàn)供球速度的有效提高。配合負(fù)重練習(xí),運(yùn)動(dòng)員在負(fù)重狀態(tài)下進(jìn)行步法移動(dòng)練習(xí),進(jìn)行小定點(diǎn)、轉(zhuǎn)移球。在回球中增強(qiáng)對(duì)自身反應(yīng)能力的判斷力與提高反應(yīng)速度,迅速移動(dòng)步伐,加快擊球揮拍速度,進(jìn)而提高乒乓球運(yùn)動(dòng)。在日常進(jìn)行移動(dòng)速度訓(xùn)練的過程中,借助比賽法、追逐跑與反應(yīng)跑等多種途徑,提升段具體爆發(fā)力。
(二)專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練
力量素質(zhì)對(duì)于所有運(yùn)動(dòng)都十分重要。只有做到高效的爆發(fā)力和力量沖擊,才能夠確保擊球的力度以及速度。力量訓(xùn)練直接關(guān)聯(lián)著運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力與耐力,影響著乒乓球的旋轉(zhuǎn)速度和進(jìn)攻方向。在乒乓球比賽中為取得高質(zhì)量的回球,不僅需要強(qiáng)化上肢力量,同時(shí)還需要增強(qiáng)全身肌肉的有效協(xié)同配合,因此從上肢力量、腰腹力量和下肢力量三個(gè)角度入手。在上肢力量的練習(xí)中,可以借助杠鈴或俯臥撐等方式;對(duì)于腰腹力量可以通過負(fù)重或克服自身重力等方式進(jìn)行,例如仰臥起坐、卷腹等;對(duì)于下肢力量,通過負(fù)重直膝跳、蹲踞杠鈴、蛙跳練習(xí)、摸臺(tái)腳練習(xí)等方式強(qiáng)化肌肉反應(yīng)。三部分的有效協(xié)同,可以調(diào)節(jié)身體反應(yīng)機(jī)制。
根據(jù)筆者經(jīng)驗(yàn),練習(xí)中運(yùn)動(dòng)員普遍出現(xiàn)極易忽視身體力量的情況,缺乏合理的處理技巧。因此,完成專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練確保充足的休息是十分必要的,并且注意營養(yǎng)補(bǔ)充,為開展后期訓(xùn)練提供良好的保障。
(三)專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練
由于乒乓球比賽自身具有流程復(fù)雜性、比賽強(qiáng)度大、賽事集中的特點(diǎn),使得乒乓球運(yùn)動(dòng)員在一場(chǎng)正式比賽中要經(jīng)過多輪比賽、眾多環(huán)節(jié)才能夠得出比賽結(jié)果。因此,乒乓球運(yùn)動(dòng)員需要通過快速、精準(zhǔn)把握比賽節(jié)奏的轉(zhuǎn)換,調(diào)整自身戰(zhàn)術(shù)與身體反應(yīng),實(shí)現(xiàn)平穩(wěn)發(fā)揮。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程的節(jié)奏與強(qiáng)度直接作用于運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì),并在運(yùn)動(dòng)員自身的速度、力量、靈敏度等因素相互影響。
專業(yè)耐力訓(xùn)練一方面可以提升運(yùn)動(dòng)員的各部位肌肉代謝速度和能力,另一方面能夠有效地消減運(yùn)動(dòng)員身體和心理疲勞。在具體的練習(xí)中,運(yùn)動(dòng)員耐心訓(xùn)練主要依靠中長跑訓(xùn)練,將訓(xùn)練的強(qiáng)度劃分為800m、1500m、3000m,通過常規(guī)化反復(fù)訓(xùn)練,強(qiáng)化耐力極限。同時(shí)體能訓(xùn)練要與乒乓球?qū)m?xiàng)訓(xùn)練配合,逐步增加訓(xùn)練的次數(shù)與時(shí)長。引入多球訓(xùn)練的方法,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在發(fā)球機(jī)五分鐘的循環(huán)工作下,保持高強(qiáng)度的專注并且提高一定的接球率,以此提高多球耐力。在訓(xùn)練中下應(yīng)該及時(shí)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的心率,控制在120-160/min 之間。
三、結(jié)束語
綜上所述,完善乒乓球運(yùn)動(dòng)員自身專項(xiàng)素質(zhì)是提高運(yùn)動(dòng)員成績的重要前提條件。開展有針對(duì)性的專項(xiàng)體能訓(xùn)練,不但能夠顯著改善乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),而且能夠有效減低乒乓球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。因此,教練應(yīng)當(dāng)結(jié)合實(shí)際情況、根據(jù)球員的身體素質(zhì)制定合理科學(xué)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方案,設(shè)定合理的體能目標(biāo)和評(píng)價(jià)體系,確保高質(zhì)量完訓(xùn)練任務(wù)。
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