跳高運(yùn)動員的專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

陳家洛

摘要：國內(nèi)體育事業(yè)迅速發(fā)展，跳高人才的培養(yǎng)力度不斷提升，在跳高訓(xùn)練中，專業(yè)力量訓(xùn)練是非常重要的部分。在運(yùn)動員的培養(yǎng)中，注重專項(xiàng)力量訓(xùn)練，提升運(yùn)動員的綜合素質(zhì)，可以讓運(yùn)動員不斷提升自身的跳高技能，從而在運(yùn)動場上可以取得很好的成績。專項(xiàng)力量訓(xùn)練要遵循一定的原則，采取合適的方法和手段。本文對跳高專項(xiàng)力量訓(xùn)練展開分析，希望有助于跳高人才的培養(yǎng)，促進(jìn)跳高運(yùn)動員運(yùn)動技能的提升。

關(guān)鍵詞：跳高運(yùn)動員;專項(xiàng)力量素質(zhì);訓(xùn)練

在跳高運(yùn)動中，運(yùn)動員想要取得不錯的成績，要接受非常嚴(yán)格以及艱苦的訓(xùn)練，運(yùn)動技能才會得到提升。專項(xiàng)力量訓(xùn)練一直都是跳高訓(xùn)練中非常重要的部分，運(yùn)動員要提升自身各方面的專項(xiàng)力量，這樣對跳高技能才能充分掌握，在比賽中可以發(fā)揮出自身的實(shí)力，而專項(xiàng)力量訓(xùn)練是非常復(fù)雜的過程，在跳高訓(xùn)練的實(shí)際組織中，要注重對專項(xiàng)力量訓(xùn)練的合理設(shè)計以及實(shí)施，提升運(yùn)動員的實(shí)際跳高技能。

一、專項(xiàng)力量訓(xùn)練的原則

對跳高運(yùn)動員而言，力量的訓(xùn)練是必要的訓(xùn)練項(xiàng)目，要運(yùn)用各種有效方法，加強(qiáng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練，讓運(yùn)動員的綜合體質(zhì)不斷提高，為專項(xiàng)訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，一般情況下，專項(xiàng)力量訓(xùn)練是建立在一般力量基礎(chǔ)上進(jìn)行延伸訓(xùn)練，讓運(yùn)動員具備更強(qiáng)的體質(zhì)和運(yùn)動技能。在專項(xiàng)力量訓(xùn)練的實(shí)際開展中，結(jié)合運(yùn)動員的自身情況，制定出針對性的訓(xùn)練方案。專項(xiàng)力量訓(xùn)練是非常核心的部分，尤其是對年輕的運(yùn)動員來說，專項(xiàng)力量訓(xùn)練是不可缺少的，在實(shí)際訓(xùn)練中，要注重訓(xùn)練方法的正確性以及合理性，若是訓(xùn)練方法不恰當(dāng)，對運(yùn)動員水平的提升是毫無作用的，將專項(xiàng)力量訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合，從而讓運(yùn)動員的運(yùn)動技能有顯著提升。

二、跳高運(yùn)動員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

（一）爆發(fā)力訓(xùn)練

對運(yùn)動員的肌肉爆發(fā)力展開訓(xùn)練，這是目前世界上跳高訓(xùn)練中非常關(guān)鍵的內(nèi)容。常用的訓(xùn)練，是杠鈴深蹲跳，在訓(xùn)練中運(yùn)動員需要將雙腿分開到等肩寬，肩負(fù)一定重量，然后進(jìn)行蹲起。在下蹲后，保證大小腿夾角在九十度以下，杠鈴重量主要是結(jié)合運(yùn)動員的年齡進(jìn)行調(diào)整。除了采取杠鈴訓(xùn)練以及負(fù)重訓(xùn)練的方式，對力量進(jìn)行練習(xí)，對跳高運(yùn)動員來說，還需要重視多樣化的跳躍訓(xùn)練。開展跳躍訓(xùn)練，可以將主要的負(fù)荷集中到主要運(yùn)動器官上[1]。在跳躍中的力量值，比進(jìn)行單純的杠鈴訓(xùn)練大。跳深訓(xùn)練，主要是將跳箱擺好，運(yùn)動員要進(jìn)行連續(xù)上下跳，在最初的訓(xùn)練中，需要兩腿進(jìn)行同時起跳，在到了一定程度后，可以進(jìn)行單腿跳躍訓(xùn)練，在實(shí)際的訓(xùn)練中，對運(yùn)動員的情況進(jìn)行觀察，結(jié)合運(yùn)動員的需求，對跳箱的高度進(jìn)行調(diào)整。

從上向下跳臺階，也是一種跳高訓(xùn)練方式[2]?？梢赃x擇適當(dāng)?shù)呐_階，然后從上向下進(jìn)行跳躍，運(yùn)動員可以進(jìn)行雙腳或者單腳跳，要結(jié)合實(shí)際的情況進(jìn)行選擇。

八十年代后，長距離跳躍逐漸在跳高訓(xùn)練中被摒棄，開始運(yùn)用大強(qiáng)度級跳以及垂直跳，取得不錯的效果。比較常見的訓(xùn)練方式，是五級、十級程度的跨步跳，以及跳深和連續(xù)跳欄架的方式。國內(nèi)一些地區(qū)在彈跳訓(xùn)練方面的方法是非常值得借鑒的，比如某地區(qū)的跳高訓(xùn)練中，采用二級、五級跳、欄架以及跳深進(jìn)行結(jié)合的方式，彈跳訓(xùn)練需要注重大強(qiáng)度以及超負(fù)荷，若是沒有足夠的強(qiáng)度以及速度，就是一般的彈跳訓(xùn)練，無法滿足跳高運(yùn)動員的實(shí)際需求，另外是彈跳訓(xùn)練也要結(jié)合項(xiàng)目的需求，比如帶助跑的垂直起跳，針對背越式，是其他的訓(xùn)練無法取代的。國內(nèi)的跳高訓(xùn)練經(jīng)過多年以來的不斷發(fā)展，逐漸認(rèn)識到對肌肉群力量進(jìn)行全面發(fā)展是至關(guān)重要的。

（二）加強(qiáng)擺動力量訓(xùn)練

國內(nèi)很多運(yùn)動員在跳高項(xiàng)目中曾經(jīng)刷新世界紀(jì)錄，可以取得成功的原因，其中一條就是對擺動訓(xùn)練非常重視，在運(yùn)動中擺動的幅度很大，速度很快，這是很多運(yùn)動員的風(fēng)格。因此在跳高訓(xùn)練中，可以每天進(jìn)行擺臂以及擺腿方面的訓(xùn)練，有助于取得更好的跳高成績。比如朱建華從小進(jìn)行擺腿以及擺臂的訓(xùn)練，作為基本技術(shù)進(jìn)行不斷強(qiáng)化，單臂上擺以及高舉的動作，讓其打破世界紀(jì)錄。

（三）注重心理素質(zhì)訓(xùn)練

跳高比賽對心理素質(zhì)有著非常嚴(yán)格的要求，要保證心理穩(wěn)定和自信[3]。因此在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，也要注重對運(yùn)動員心理素質(zhì)的強(qiáng)化，保持好的心理狀態(tài)，可以讓運(yùn)動員將自己的技能以及體能發(fā)揮到極致，從而避免出現(xiàn)高度障礙，也可以預(yù)防克拉克現(xiàn)象的出現(xiàn)。通常在很多大型賽事中，比賽的時間很長，競爭也十分激烈，需要運(yùn)動員有非常好的心理狀態(tài)，用心理優(yōu)勢保持自己的競爭實(shí)力。

三、結(jié)論

總之，在跳高訓(xùn)練中，專項(xiàng)力量訓(xùn)練是非常關(guān)鍵的內(nèi)容，可以讓運(yùn)動員的專項(xiàng)力量得到發(fā)展，經(jīng)過多年來不斷發(fā)展，國內(nèi)對跳高人才的培養(yǎng)，訓(xùn)練方式逐漸完善，專項(xiàng)力量訓(xùn)練也得到不斷強(qiáng)化，從而幫助運(yùn)動員提升各方面的技能水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]И·К·拉德波夫，Д·Г·西羅特金，姚頌平.高技能階段跳高運(yùn)動員專項(xiàng)身體運(yùn)動功能訓(xùn)練程度評定模型的研究[J].首都體育學(xué)院學(xué)報，2019，31 （04）：289-291.

[2]陳棟，游永豪.優(yōu)秀女子撐竿跳高運(yùn)動員助跑起跳技術(shù)運(yùn)動學(xué)分析——以安徽省運(yùn)動員宋婷婷為例[J].南京體育學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版），2017，16 （02）：34-38.

[3]王豐海.對我校撐竿跳高運(yùn)動員在比賽中屢次失誤的原因分析與對策研究——以臺州職業(yè)技術(shù)學(xué)院為例[J].當(dāng)代體育科技，2015，5 （22）：233-234.