淺談青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性

鄭雅心

摘要：文章針對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性展開深入研究，先具體分析體能訓(xùn)練對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的重要性和身體發(fā)展特征，之后為其提供幾點(diǎn)加強(qiáng)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的有效路徑，以供參考。

關(guān)鍵詞：青少年;網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是我國體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中一項(xiàng)身體浮動(dòng)較激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)各方面要求相對(duì)較高。而加強(qiáng)對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，則有助于促進(jìn)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)身體健康全面發(fā)展。因此，應(yīng)如何加強(qiáng)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，是本文重點(diǎn)研究的內(nèi)容。

一、青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性

“體能訓(xùn)練”在我國各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中備受關(guān)注，在網(wǎng)球體育運(yùn)動(dòng)中也獲得廣泛應(yīng)用。根據(jù)相關(guān)研究表明，體能訓(xùn)練對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體各方面的健康發(fā)展有著促進(jìn)作用，對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員掌握良好網(wǎng)球技能也有著一定的幫助，參與良好、有效的體能訓(xùn)練是保障青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在參賽過程中取得勝利的關(guān)鍵所在，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員通過參加體能訓(xùn)練，既能使自身的身體素質(zhì)獲得有效鍛煉，又能全面提高自身所具備的意志品質(zhì)。同時(shí)，隨著體能訓(xùn)練的廣泛應(yīng)用，我國青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在參與體能訓(xùn)練時(shí)認(rèn)為網(wǎng)球體能訓(xùn)練是屬于一種采用合理有效的訓(xùn)練方法，結(jié)合改善人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、功能和人體物質(zhì)能量調(diào)節(jié)貯存，激發(fā)身體所有潛在能力以及提高身體外界適應(yīng)力的一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng)能力。

二、體能內(nèi)涵的概述和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特征

（一）體能內(nèi)涵的概述

所謂體能，是指青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中具備最基本的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，其能力的發(fā)揮大多是由青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等各方面組成的。相關(guān)教育部門將體能定義為是青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在參與體能訓(xùn)練時(shí)，身體各方面器官系統(tǒng)所能承受體育活動(dòng)的一種能力，同時(shí)也是青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員借助先天遺傳和通過后天訓(xùn)練所獲得的一種能力。

（二）網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特征

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)多數(shù)是以競技的形式表現(xiàn)出來，而一場(chǎng)網(wǎng)球競技比賽通常是持續(xù)2～5小時(shí)的，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)競技比賽時(shí)，每獲得或是失去的比賽分?jǐn)?shù)平均都在10秒鐘左右，每分之間都有20秒的間歇時(shí)間，故而青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽中所作出的每個(gè)動(dòng)作都是爆發(fā)性的。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)競技比賽是屬于一種對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，在開展過程中要求青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員其自身所具備的網(wǎng)球技術(shù)要有一定穩(wěn)定性、全面性，其所掌握的動(dòng)作要領(lǐng)要有規(guī)范性、正確性，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)也要相對(duì)較強(qiáng)，形式多種多樣。除此之外，由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)競技比賽場(chǎng)上的外界環(huán)境因素不穩(wěn)定，而這種不穩(wěn)定因素極有可能會(huì)造成青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)失誤，故而要求青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員不僅要具備較強(qiáng)的網(wǎng)球競賽技能，還要具備一定的自我調(diào)節(jié)能力和抗壓能力。

三、青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)展特點(diǎn)

（一）青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的力量發(fā)展特點(diǎn)

根據(jù)相關(guān)研究表明，我國青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員肌肉的發(fā)育敏感期一般在9～10歲左右，在這一階段青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的肌肉發(fā)育相對(duì)較快。隨著青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員成長到13～15歲左右，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體的各個(gè)小肌肉群也開始迅速發(fā)育并形成一定的生長發(fā)育規(guī)律。隨之生長到16～18歲左右，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員軀干的力量開始逐漸步入發(fā)育敏感期，而這一時(shí)期的青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員軀干力量會(huì)伴隨著相關(guān)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而迅速增長。

（二）青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的柔韌性發(fā)展特點(diǎn)

青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員是屬于一種全身運(yùn)動(dòng)型的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，在訓(xùn)練過程中要求青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員不僅要重視對(duì)自身體能、技能的訓(xùn)練，還要求青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身身體柔韌性的訓(xùn)練。同樣的，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中，若想使自身的網(wǎng)球技能達(dá)到高水平，就必須要參與柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練活動(dòng)的開展一般在體能訓(xùn)練初期，也就是在青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員年齡較小的階段進(jìn)行，只有在此階段進(jìn)行該訓(xùn)練活動(dòng)，才可避免青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)韌帶拉傷的問題。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練項(xiàng)目一般包括有柔韌和專項(xiàng)柔韌，而這兩種柔韌素質(zhì)都需要青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員參加柔韌素質(zhì)訓(xùn)練獲得的。但是，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員若想提高自身的柔韌素質(zhì)，促進(jìn)自身身體柔韌性發(fā)展，不僅要加強(qiáng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練力度，還要提高柔韌素質(zhì)訓(xùn)練頻率，要確保每周進(jìn)行5～6次的專門性柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。

四、加強(qiáng)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的有效路徑

（一）根據(jù)青少年身體素質(zhì)制定訓(xùn)練計(jì)劃

青少年時(shí)期的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員正處于身體素質(zhì)發(fā)展時(shí)期，而在此階段需要選擇符合青少年身體機(jī)能的體能訓(xùn)練來鍛煉青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，只有選擇符合其自身發(fā)展的體能訓(xùn)練模式，才能確保青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)獲得最佳發(fā)展。反之，如果在此時(shí)期選擇錯(cuò)誤、不適合的體能訓(xùn)練方式，將會(huì)難以獲得預(yù)期的體能訓(xùn)練效果。因此，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在選擇體能訓(xùn)練模式時(shí)，應(yīng)結(jié)合自身身體素質(zhì)來制定符合度較高的體能訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)自身的發(fā)展需求與技能鍛煉需求來合理、科學(xué)的進(jìn)行體能訓(xùn)練。這樣一來，才可確保青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員所展開的體能訓(xùn)練是有效的。比如，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在發(fā)展到13～15年齡階段時(shí)，可加強(qiáng)對(duì)身體肌肉力量的體能訓(xùn)練，可通過增加徒手力量練習(xí)，來確保青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員能夠輕松掌握網(wǎng)球拍參與相關(guān)比賽活動(dòng)。隨著青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員年齡發(fā)展到15～17歲階段時(shí)，便應(yīng)該著重與對(duì)其專門性力量和專項(xiàng)協(xié)調(diào)性力量的鍛煉，著重于對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員相關(guān)肢體動(dòng)作的訓(xùn)練。

（二）重視青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練安全性

青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的開展不僅是為提高其自身身體機(jī)能和身體素質(zhì)，還是為鍛煉青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體各方面骨骼健康而開展的。但是，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在參與體能訓(xùn)練時(shí)，切記不可盲目選擇不符合自身身體機(jī)能的訓(xùn)練項(xiàng)目，必須要保證訓(xùn)練項(xiàng)目的安全性。只有以體能訓(xùn)練安全性為前提，才能避免青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在參與體能訓(xùn)練過程中，身體各方面出現(xiàn)損傷問題。首先，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在參與體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)采用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練理念，先從小幅度、最基礎(chǔ)的訓(xùn)練模式開始訓(xùn)練，讓自身的身體各方面部位先適應(yīng)體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量。之后，再根據(jù)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)動(dòng)作的訓(xùn)練程度，為其逐漸增加訓(xùn)練難度，由之前的小重量、少次數(shù)轉(zhuǎn)換為大重量、多次數(shù)的訓(xùn)練方式進(jìn)行過渡式的體能訓(xùn)練，激發(fā)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體的爆發(fā)力。

（三）重視青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練

青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，不僅要注重對(duì)自身運(yùn)動(dòng)技能、身體素質(zhì)各方面的訓(xùn)練，更要注重對(duì)自身各個(gè)關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練，只有加強(qiáng)對(duì)自己各個(gè)身體關(guān)節(jié)的養(yǎng)和護(hù)，才能及時(shí)避免身體出現(xiàn)損傷而影響自身身體健康。關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練主要包括的位置有腰、肩、髖、膝、踝等位置。除此之外，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)定期參與有氧能力訓(xùn)練，因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的開展既需要網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員要具備瞬間的爆發(fā)力和較短時(shí)間的對(duì)抗能力，又需要其持續(xù)保持較長時(shí)間、快速靈活的移動(dòng)能力。而這些能力都與青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員有氧能力息息相關(guān)。因此，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員可結(jié)合自身身體機(jī)能發(fā)展特點(diǎn)，來合理制定、安排有氧訓(xùn)練活動(dòng)，并長期保持該訓(xùn)練模式。

五、結(jié)語

總而言之，青少年體育運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，不能僅僅為提高自身身體素質(zhì)而盲目的進(jìn)行體能訓(xùn)練，避免身體出現(xiàn)負(fù)荷現(xiàn)象，要明確了解自身的身體發(fā)展情況與身體機(jī)能，合理選擇、安排科學(xué)性的體能訓(xùn)練活動(dòng)。同時(shí)，在參與體能訓(xùn)練時(shí)，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員還要注重對(duì)自身關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)和有氧能力的訓(xùn)練，以此來延長自身的運(yùn)動(dòng)壽命。

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